子宮松弛怎么保養(yǎng),怎么防止子宮松弛

如果女性子宮一旦松弛的話，那么就意味著女性的衰老，所以很多女性都不希望自己能夠快速的衰老，希望能夠延緩自己的美麗，所以誰(shuí)有保養(yǎng)自己的子宮，才能夠讓自己青春常在，那么下面就讓我們大家一起來學(xué)習(xí)和了解一下，子宮松弛怎么保養(yǎng)呢?

子宮松弛怎么保養(yǎng)呢?如果女性想保養(yǎng)自己的子宮的話，可以在每天晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)左右的時(shí)間，用雙手去按摩每條腿的三陰交穴，各15分鐘左右，能夠有效的保養(yǎng)女性的子宮和卵巢功能，還能夠促進(jìn)血脈的暢通，這個(gè)時(shí)候會(huì)讓女性的面色看起來白里透紅，而且還會(huì)容光煥發(fā)，而且臉部的肌膚也并不容易松垮，對(duì)子宮松弛是非常好的保養(yǎng)方法。女性朋友在平日里千萬(wàn)不要無節(jié)制的飲食，盡量少食用一些零食，這樣是很容易傷害脾胃的，如果皮一旦被傷害了，那么臉部會(huì)很快的松弛，如果好好保護(hù)自己的脾，如果飲食規(guī)律，對(duì)子宮也是能夠起到一定的養(yǎng)護(hù)作用的。

女性在生理期前后可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如像打打排球，游泳，這樣能夠有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，而且對(duì)身體也是非常有好處的，并且能夠不讓子宮出現(xiàn)松弛這樣的現(xiàn)象，另外，女性在平日里也可以多跑跑步，多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是非常有好處的。也可以選擇一些偏方來泡腳，很多偏方都能夠預(yù)防并緩解女性的子宮松弛，可以選擇適合你的偏方來進(jìn)行體驗(yàn)。

子宮松弛怎么保養(yǎng)呢?想必通過這篇文章你也有了一定的了解，如果女性不想讓自己的子宮出現(xiàn)松弛這樣的現(xiàn)象，在平日里一定要做到早睡早起，有良好的作息睡眠習(xí)慣，多了解一些養(yǎng)生的知識(shí)，不吃一些對(duì)身體有好處的食物，這樣才能夠預(yù)防子宮松弛。

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如何預(yù)防子宮脫垂 預(yù)防子宮脫垂最主要的措施

1 注意勞逸結(jié)合更年期及老年期的婦女，應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，避免過度疲勞同時(shí)，更注意保持心情舒暢，減少精神負(fù)擔(dān)，排除緊張、焦慮、恐懼的心情。應(yīng)適當(dāng)減輕工作，避免參加重體力勞動(dòng)。

2 及早接受雌激素替代治療在除外婦科腫瘤、心血管疾病、乳腺癌、高脂血癥和肝膽疾患等全身性疾病時(shí)，應(yīng)及時(shí)接受雌激素替代治療，它不但可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，減輕和緩解更年期癥狀，還可以改善更年期和老年期婦女由于卵巢功能減退甚至消失而產(chǎn)生子宮脫垂和陰道壁膨出的生理學(xué)基礎(chǔ)。

3 做好青春期保健由于青春期卵巢及女性生殖器官尚未完全發(fā)育成熟，容易受外界和內(nèi)在環(huán)境的影響而發(fā)生各種疾病從而影響女子的正常發(fā)育和生殖功能。發(fā)育不良的女子，其肌肉虛弱，韌帶張力較差，往往伴有腹壁松弛而無力稱無力型體格。這種人通常伴有內(nèi)臟器官下垂(如腎下垂、胃下垂等)如果由于某些原因而使腹內(nèi)壓力增加，就容易發(fā)生子宮脫垂。

4 注意月經(jīng)期保健婦女在月經(jīng)期間大腦皮質(zhì)興奮性降低，加之，受內(nèi)分泌的影響而盆腔充血，故全身及局部抵抗力都降低。由于卵巢功能減退，雌激素分泌少，致使盆腔支持組織張力減退，容易發(fā)生子宮脫垂。

子宮松弛如何調(diào)理，怎么辦

七種有效緊致陰道的方法 1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。 2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時(shí)將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。 3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。 4.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起；慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。 5.做公交車站立時(shí)，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。 6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長(zhǎng)時(shí)間。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。 7.當(dāng)新媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛，影響到性生活的時(shí)候，不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。會(huì)陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)。同時(shí)有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術(shù)后不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質(zhì)量，恢復(fù)了自信心。 5招縮陰瑜伽 讓你更性福 不少女性有產(chǎn)后漏尿、產(chǎn)后陰道松弛的問題，其實(shí)可通過練習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更緊實(shí)有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更“性”福！ 第1招 盤腿提肛 功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。 單盤腿或雙盤腿 動(dòng)作 單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。 第2招 骨盆時(shí)針 功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。 Step1正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。 Step2保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒；左右前后重復(fù)8次，再后前左右重復(fù)8次。 第3招骨盆提收 功能：可訓(xùn)練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。 Step1膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。 Step2掌心向下、雙手平放身體兩側(cè)，指尖向腳尖延伸長(zhǎng)，勿聳肩。 Step3臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個(gè)拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時(shí)收縮臀肌，重復(fù)40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。 Tips 骨盆提收輔助動(dòng)作 若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時(shí)將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時(shí)將膝蓋并攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。 第4招 美人魚式 功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮。 Step1跪坐姿，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。 Step2保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時(shí)，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上；左右各坐10次。 Tips 美人魚式輔助動(dòng)作 若臀部無法落地，可改將雙手打開，臀部右移時(shí)，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉；反向亦同?；蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助。 第5招 椅子式 功能：強(qiáng)化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強(qiáng)化下肢肌力，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。 Step1身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。 Step2吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時(shí)，收縮臀肌再回復(fù)至Step1，重復(fù)8次為一回，共做2~4回。 專家說 不方便盤腿時(shí)，坐姿或站姿都可做盤腿提肛，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放松即可！

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