經(jīng)期吃什么會加重痛經(jīng),經(jīng)期如何做好護理措施

一、女性月經(jīng)前會有哪些預(yù)兆

1、腹脹、腹痛等

在月經(jīng)來臨之前，大部分女性都會出現(xiàn)一些不適，如腹脹、小腹疼痛等。除此之外，大部分女性還會出現(xiàn)乳房脹痛、便秘等癥狀，有出現(xiàn)這些癥狀，女性必須要做好來月經(jīng)的準備。

2、容易健忘

在月經(jīng)來臨的前幾天，一些女性可能會出現(xiàn)健忘、注意力不集中等情況，會影響到我們在工作以及生活上的正常判斷。同時，部分女性還會經(jīng)常出現(xiàn)頭疼現(xiàn)象，甚至需要臥床休息。這些癥狀一般在經(jīng)前10-14天發(fā)生，最常發(fā)生在經(jīng)前的4-5天。

3、身體浮腫

很多女性在月經(jīng)來臨之前還會出現(xiàn)身體浮腫，一般會在一周前出現(xiàn)。在晨起的時候，身體浮腫現(xiàn)象尤其嚴重。在下午，這部分女性還會出現(xiàn)有下肢腫脹的現(xiàn)象，這些都是月經(jīng)來臨前的癥狀。專家建議女性，盡量不要飲用太多的水，否則，可能會導(dǎo)致水分滯留在體內(nèi)，使浮腫的情況更加嚴重。

4、情緒不穩(wěn)定

在月經(jīng)來臨的前幾天，甚至是一個星期前，大部分女性會出現(xiàn)有情緒不穩(wěn)定的情況，比如無緣無故的生氣、無緣無故的哭泣等，甚至她們可能會因一件小事而大發(fā)雷霆，可能一下子開心，也可能一下子嚎啕大哭。而且很多女性會出現(xiàn)全身乏力、嗜睡等情況出現(xiàn)這種狀況時，通常表示女性月經(jīng)就快來了。

5、出現(xiàn)月經(jīng)前期綜合癥

月經(jīng)前期綜合癥一般于月經(jīng)來潮前7~14天出現(xiàn)，經(jīng)前2~3天最重，行經(jīng)后癥狀消失或明顯減輕。不舒適是多方面的，因人而異。有的婦女水腫比較突出，有的婦女乳房脹痛比較明顯，有的婦女主要是精神癥狀。有時，幾種癥狀并存，因此程度不一。

二、女性經(jīng)期不可以進行的事項

1、經(jīng)期不要用洗液清潔陰部

月經(jīng)來潮期間，陰部容易產(chǎn)生異味，但是想要清潔陰部也是有技巧的，千萬不要用沐浴液、陰道清潔液或者熱水反復(fù)清洗。因為沐浴液和陰道清潔液都是偏向堿性的，經(jīng)期用它們過度清潔陰部，容易使陰道受到感染和細菌的侵害，感染婦科疾病。經(jīng)期清潔陰部時，只要每天用溫?zé)崴逑?次外陰即刻，不需要多次反復(fù)清洗。

2、經(jīng)期不要拔牙

如果大家有蛀牙或者智齒，需要拔牙，但是也不要選擇在經(jīng)期中拔牙。經(jīng)期拔牙時，你的緊張和疼痛會刺激子宮收縮，引起經(jīng)血大量排出。而且因為經(jīng)期體內(nèi)凝血能力降低，拔牙后嘴巴里會長時間留有血腥味，影響食欲。

3、經(jīng)期不要喝酒喝咖啡

現(xiàn)代女性工作十分繁忙，有時候需要喝酒應(yīng)酬或者是喝咖啡提神，但是如果是在備孕期的女性還是最好避免在經(jīng)期喝酒喝咖啡。因為經(jīng)期身體比較虛弱，體抗力也比較差，喝酒容易加快血液循環(huán)，此時可能會使月經(jīng)量增多。如果親們喝的是冷啤酒，還可能會出現(xiàn)經(jīng)痛的狀況。

4、經(jīng)期不要唱K

可能許多人會覺得經(jīng)期和唱K有什么關(guān)系，其實大家要注意的是，經(jīng)期不要高聲哼唱或者大聲說話。因為在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)性激素水平變化，聲帶毛細血管充血，呈現(xiàn)輕度水腫，血管壁也比平時脆弱。如果此時高聲唱歌、大聲講話，容易使聲帶肌易疲勞，毛細血管發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。

5、經(jīng)期不宜做孕前檢查

備孕期女性為了懷上一個健康聰明的寶寶一定會去做孕前檢查。但是孕前檢查并不是隨時可以去做的。孕前檢查要做B超、驗?zāi)?、抽血，在?jīng)期做檢查很容易受到感染所以最好不要在經(jīng)期做孕前，應(yīng)該在月經(jīng)干凈之后的3~7天內(nèi)進行最佳，而且檢查之前的兩天要避免同房。

6、經(jīng)期不要捶腰

許多女性經(jīng)期會出現(xiàn)腰酸背痛這樣的情況，為了減輕酸痛常常會捶打腰背，但是這樣的動作對備孕期的女性有很大的影響。因為經(jīng)期盤腔充血，加之宮腔內(nèi)的經(jīng)血就很難從宮頸順利排出，只有加強子宮收縮，壓縮宮腔才能將其逼出，子宮痙攣性收縮，所以導(dǎo)致腰酸、腰痛的發(fā)生。如果此時捶打腰部，這還會導(dǎo)致盆腔充血加劇，血流加快，月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長，還會加劇腰部酸脹感。嚴重的話，甚至不利于子宮內(nèi)膜剝脫后的修復(fù)愈合，容易引起慢性婦科病。

7、經(jīng)期不要同房

在經(jīng)期的最好一兩天，體內(nèi)的荷爾蒙會增多，欲望會開始增強，此時經(jīng)血量明顯減少，許多人認為此時同房也是可以的，其實這是錯誤的想法，而備孕期的夫妻更是要避免在經(jīng)期同房。雖然在月經(jīng)的最后一兩天，但是如果將細菌帶入陰道，細菌在經(jīng)血的作用下極易滋生，子宮內(nèi)膜很容易受到感染，甚至可能使輸卵管和盆腔也受到牽連。很容易導(dǎo)致不孕。

三、經(jīng)期吃什么會加重痛經(jīng)

女性都知道在經(jīng)期飲食上是一定要慎重再慎重的，因為如果吃錯東西會造成痛經(jīng)甚至影響身體健康，下面這5種加重痛經(jīng)的食物女性在經(jīng)期應(yīng)盡量少吃！

女性經(jīng)期吃5種食物會加重痛經(jīng)

咖啡、牛奶等食物都會加重痛經(jīng)，有痛經(jīng)史的女性在經(jīng)期一定要注意避免食用。

肉類

在月經(jīng)期間過多的食用肉類食品會促使前列腺素過度分泌，從而導(dǎo)致子宮收縮，使經(jīng)痛癥狀更嚴重。

精加工的西式點心

在月經(jīng)期間過多食用西式點心也會導(dǎo)致前列腺素的過度分泌，從而加劇經(jīng)痛產(chǎn)生。

乳制品、牛奶

與肉類一樣，乳制品和牛奶飲料等動物性食品也會促使前列腺素的過度分泌。

咖啡、紅茶、酒

含有咖啡因和酒精的飲品雖然會讓你短期感覺到血液循環(huán)變好，但是其實效果只是短暫的。

夏季蔬菜：番茄、茄子、黃瓜等

月經(jīng)期間單獨食用這類蔬菜會使身體變冷，不利于血液循環(huán)，還會使經(jīng)痛的情形更加嚴重。所以月經(jīng)期間應(yīng)該避免單獨食用此類食品。即使要食用也應(yīng)該和能使身體變暖的食材一起食用。

四、經(jīng)期如何做好護理措施

1.水果有講究。

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

2.“經(jīng)水之行”，溫補為主。

在月經(jīng)期間，應(yīng)補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。

即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品。

3.清淡易消化是首選。

月經(jīng)其間的女士容易感到疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食品。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

4.防止缺鐵，葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

女性痛經(jīng)如何緩解好？女性痛經(jīng)日常這些要注意

女性痛經(jīng)是生活中很常見的病癥，會對女性健康帶來許多不利的影響，而且一旦病癥發(fā)作，就會帶來非常大的痛苦，因此需要及時運用一些方法調(diào)理身體，日常生活中能夠緩解痛經(jīng)的方法有很多，有痛經(jīng)癥狀的女性一定要有所了解，下面就來了解日常如何緩解痛經(jīng)吧。
1、緩解痛經(jīng)的方法
1.紅糖水
我們都知道在生理期的時候，緩解痛經(jīng)還是預(yù)防痛經(jīng)的問題上，都是可以用喝紅糖水的方式來進行緩解，因為紅糖水可以幫助調(diào)理女人的經(jīng)血，而且可以順應(yīng)活絡(luò)，可以幫助促進血液循環(huán)，這樣是可以達到益血養(yǎng)顏的作用，還有就是可以起到暖宮的作用，自然就做到了緩解疼痛的作用了。
2.熱敷肚子
女人一旦出現(xiàn)了痛經(jīng)的時候，是可以用熱敷的方式，主要可以用熱水袋或者是熱毛巾，這樣是可以幫助緩解體內(nèi)血液凝塊的作用，幫助血液的流動，這樣是可以幫助身體驅(qū)趕走寒氣，起到保暖的效果，也就能夠快速做到緩解疼痛的效果了。
3.按摩腹部
當(dāng)出現(xiàn)痛經(jīng)的時候可以用按摩腹部的方式，來緩解疼痛的程度，也是比較快速的一種方法，主要是可以按壓關(guān)元穴和氣海穴，這樣都是可以幫助疏通體內(nèi)的血液循環(huán)，而且合谷穴也是可以用按壓的方式來幫助緩解痛經(jīng)，有益于健脾益血，安神的效果。
2、女人痛經(jīng)需注意
1.喝茶或者咖啡
很多女人都習(xí)慣于自己喝茶葉或者是咖啡，但是這兩者都會導(dǎo)致血虧的癥狀，會對女人嚴重的貧血情況，甚至?xí)又赝唇?jīng)的程度，所以一旦在生理期的時候，就要少喝。
2.避免吃生冷食物
生冷食物會造成身體的刺激，這樣就會導(dǎo)致血液的循環(huán)受到一定的阻礙，就會導(dǎo)致痛經(jīng)的加重，而且還會出現(xiàn)其他的問題。
3.注意保暖
很多時候女人痛經(jīng)都是因為宮寒而導(dǎo)致的結(jié)果，所以在生理期的時候要多注意腹部保暖，以免發(fā)生著涼感冒的情況。
3、如何預(yù)防痛經(jīng)
1、預(yù)防痛經(jīng)，日常要做到均衡的飲食，雖說飲食并不能完全消除你痛經(jīng)的問題，但是卻對改善體育有很大的幫助的。日常多吃一些蔬菜，少吃垃圾食物，在經(jīng)期的時候可以適當(dāng)?shù)某渣c甜食緩解經(jīng)期疼痛的感覺。
2、服用鈣、鉀及鎂礦物，鈣、鉀及鎂礦物對緩解痛經(jīng)的問題有很大的幫助，由其是對于經(jīng)期的女性可適當(dāng)?shù)姆靡恍┻@類的礦物質(zhì)。
3、經(jīng)期不要喝咖啡，不要喝太濃的茶，這些飲料值都會使人的神經(jīng)變得緊張，從而引起經(jīng)期不適的感覺。
4、避免生氣，女性處于經(jīng)期的時候要學(xué)會調(diào)理好自己的情緒，避免情緒起伏過大，避免過悲，或過怒。
5、喝點紅糖，紅糖對于女性來說可是一個好東西，經(jīng)期的時候，女性可適當(dāng)?shù)暮赛c紅糖。
6、注意保暖：由其是痙攣及充血的骨盆部位更要做好保暖的工作，日常盡量少穿露背裝，保持腰部，腹部，腳部的溫度。
7、運動，嚴格上說經(jīng)期的時候是不能運動的，但如果你可以在經(jīng)期來臨的前幾天做一些適度的運動，對于緩解你經(jīng)期疼痛的感覺將會有很大的幫助的。
8、利尿劑：利尿劑雖然可以緩解女性經(jīng)期腫脹不適的問題，但利尿劑同樣也會把女性體內(nèi)的礦物質(zhì)帶走，而引起女性更多的經(jīng)期不適感，所以經(jīng)期的時候最好不要使用利尿劑。
9、適當(dāng)?shù)姆弥雇此帲褐雇此幙梢跃徑饨?jīng)期疼痛的作用，但是止痛藥對胃的危害很大，所以如果沒有必要的話，就不要服用了。
10、戀上瑜伽，瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種運動，瑜伽可以讓女性變得更加的氣質(zhì)，同時對于有痛經(jīng)問題的女性，也可以利用瑜伽來緩解疼痛的感覺。
相信大家看了上面的介紹后，就知道如何緩解跳女性痛經(jīng)病癥了，上面介紹的方法都較為健康，日常生活中出現(xiàn)這種病癥后，可以通過上述方式調(diào)理緩解，但是要想徹底解決問題，還是需要保持良好生活習(xí)慣的，這樣對痛經(jīng)也有預(yù)防作用哦。

經(jīng)期應(yīng)注意哪些問題？月經(jīng)期間如何保養(yǎng)身體？

女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方，經(jīng)期的時候，身體比較虛弱，需要注意調(diào)理身體，很多女性會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，平時要注意飲食和生活習(xí)慣，避免加重痛經(jīng)等問題，那么經(jīng)期應(yīng)注意哪些問題？月經(jīng)期間如何保養(yǎng)身體？下面為大家介紹。
1、月經(jīng)期的保養(yǎng)事項
1、清潔衛(wèi)生：經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，以淋浴最好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒（有商品市售）使用；月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，大便后要從前向后擦拭，以免臟物進入女性私處，引起女性私處炎或子宮發(fā)炎。
2、保持心情愉悅：精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。經(jīng)期期間一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
3、充足睡眠及運動量：經(jīng)期適度的動運，可以促進盆腔的血液循環(huán)，勿劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等；要有充足睡眠。
4、飲食：月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
5、寒暖適宜：月經(jīng)期間毛細孔皆放大，應(yīng)注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
6、避免房事：月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，女性私處酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長，甚至不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。
7、勿亂用藥：一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自動消除，不需用藥，若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治，不要自己亂吃藥。
8、作好記錄：要仔細記錄月經(jīng)來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。
2、月經(jīng)期間的禁忌
1、不宜進補
一般吃補的藥_中多添加米酒助行血氣，或是活血化淤的漢方藥材，這些都會造成經(jīng)血量增加，所以經(jīng)期中吃藥補是補錯時機，正確的吃補黃金期是在月經(jīng)結(jié)束后的一星期，在排卵前，身體的新陳代謝速率加快，此時吃補可發(fā)揮最大效用。就連大家所熟知的四物湯，也是要等到月經(jīng)過后才能喝。
2、不能吃“涼食”
一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
3、避免唱K
婦女月經(jīng)期呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會出現(xiàn)聲門不合，聲音嘶啞，不過也不用太過緊張，在絕大部分情況下，正常嗓音唱K、說話都應(yīng)該問題不大，但如果長時間飆高音、挑戰(zhàn)高聲域歌曲，則可能造成聲帶受傷。
4、切勿染發(fā)
有些研究發(fā)現(xiàn)，染發(fā)劑中的脫色劑及對位染料，可能與膀胱癌、血液腫瘤癌癥、子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。
月經(jīng)期間吃什么好經(jīng)期禁忌有哪些月經(jīng)期間飲食禁忌盡管染發(fā)劑的致癌性尚無定論，但因為頭皮上的毛孔超過十萬個，吸收這些化學(xué)藥劑的速率很快，尤其女性月經(jīng)來臨，正是抵抗力最弱的時候，在這段期間應(yīng)該避免染發(fā)，以免使細胞發(fā)生不好的變化。
5、不宜多吃鹽
吃鹽過多會使體內(nèi)鹽分和水分貯量增多，月經(jīng)來潮前夕會發(fā)生頭痛、激動和易怒等癥狀，應(yīng)來潮前10天開始吃低鹽食物。
6、不要捶背腰背部
受捶打后可使盆腔充血，血流加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長，此外，還有不少女性則會在經(jīng)期出現(xiàn)嚴重的腰酸背疼現(xiàn)象，可能會選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。專家表示，女性在月經(jīng)期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導(dǎo)致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現(xiàn)象加劇。
7、切勿穿緊身褲
如果月經(jīng)期間穿臀圍小緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環(huán)增加。
8、別用活血化淤藥
一般來說，補血保健品、活血化淤類藥物都應(yīng)在月經(jīng)期停用，但很多女性不懂，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量突然增多，嚴重者甚至引發(fā)重度貧血或經(jīng)期大出血。在月經(jīng)期使用補血、活血藥物，一方面會增加經(jīng)血的流量，從而引起不必要的經(jīng)血過多，另一方面經(jīng)期出血也可能影響藥物的療效。
3、經(jīng)期延長是什么原因
正常月經(jīng)持續(xù)時間為2～7天，少數(shù)為3～5天。如果月經(jīng)持續(xù)時間超過7天，就算經(jīng)期延長。經(jīng)期延長應(yīng)加以重視，深入追究病因。通常與如下疾病有關(guān)：
1、血液病如血小板減少性紫癲、再生障礙性貧血等，常伴月經(jīng)來潮，若出現(xiàn)嚴重子宮出血，經(jīng)期延長。其他如慢性貧血、慢性肝炎、肝硬化、腎炎等，可使血管壁脆弱，通透性增加造成出血。
2、盆腔炎癥、子宮內(nèi)股息肉、子宮內(nèi)膜炎等均因子宮內(nèi)股血液循環(huán)不良、退化壞死或盆腔淤血等引起月經(jīng)過多和經(jīng)期延長。
3、慢性子宮肥大癥（子宮肌炎）因盆腔淤血，卵巢雌激素持續(xù)增高，使子宮肌層肥厚，引起月經(jīng)過多和經(jīng)期過長。
4、子宮肌瘤尤其是子宮粘膜下肌瘤，因子宮腔面積擴大，于是收縮異常，可致月經(jīng)過多和經(jīng)期過長。
5、子宮功能失調(diào)性出血如無排卵性功能失調(diào)性子宮出血癥和子宮內(nèi)膜不規(guī)則脫落，均因內(nèi)分泌功能障礙而引起經(jīng)期延長。
6、子宮內(nèi)膜異位癥常因影響子宮肌層收縮或因內(nèi)膜增強而導(dǎo)致月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
7、放置節(jié)育器也易引起經(jīng)期過長。
所以經(jīng)期延長有全身疾病的因素，也有許多婦科疾病的原因，應(yīng)予區(qū)分和識別，然后分別進行治療。

月經(jīng)來的時候痛經(jīng)怎么辦？

即使有了痛經(jīng)假，生理期還是很難度過?如何才能不痛或者痛得輕點兒呢?
1、排除引發(fā)痛經(jīng)的器質(zhì)性病變，積極治療。愛自己，從關(guān)心身體健康開始。盡管痛經(jīng)較為常見，但是，一旦出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，我們建議女孩子們還是不要掉以輕心，應(yīng)該立即去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，找出原因。如果是由于生殖器官疾病引發(fā)的痛經(jīng)，在經(jīng)過治療后，痛經(jīng)的現(xiàn)象就可以有效避免。如果可以排除器質(zhì)性病變，那么，在疼痛時，我們也可以適當(dāng)服用一些止疼藥，幫助減緩疼痛的癥狀。一句話，痛，不要硬挨著。
2、保持樂觀情緒，改變對月經(jīng)或痛經(jīng)的認識。疼痛作為一種生理、心理體驗，它是和我們對刺激的認知評價關(guān)聯(lián)在一起的。換一種對月經(jīng)或者痛經(jīng)的看法，我們的疼痛體驗可能就被弱化了。在一項探查性生理和性心理健康的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)那些有痛經(jīng)體驗的個體在對月經(jīng)的態(tài)度上往往比較負面，這些個體傾向于把月經(jīng)和不舒服的體驗聯(lián)系在一起，因此，月經(jīng)期不舒服的現(xiàn)象也就被放大了;與此相對，研究者還發(fā)現(xiàn)那些報告沒有生理痛體驗的女性更多地把月經(jīng)和成長、成熟等積極情緒體驗聯(lián)系在一起。這樣的研究告訴我們，月經(jīng)來臨時，痛或不痛，也許，我們自己可以選擇。
3、適當(dāng)鍛煉，增強體質(zhì)。對于女性來說，如何保持苗條的身材是最關(guān)心的話題。即使瘦成了“一道閃電”，有人還是覺得自己不夠瘦。在對痛經(jīng)的相關(guān)研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，痛經(jīng)偏愛的恰恰是那些體形偏苗條、偏瘦弱的個體，較高的BMI[Body Mass Index，BMI=體重值(千克)/身高的平方(米)]體重指數(shù)對這種病癥有保護作用。BMI在21.3~23.2之間的女性，痛經(jīng)的機會相對較少，BMI每下降1個點，患病概率就增加12%~14%?；谶@樣的研究，女孩子們就應(yīng)該了解這一事實，在減肥的路上，咱們沒必要對自己太狠。對于那些體質(zhì)弱又飽受痛經(jīng)困擾的女生，增強體質(zhì)是必需的了，只有這樣，才能激發(fā)機體對疼痛的抵抗力和耐受力。
4、合理飲食，注意保暖。想要減輕痛經(jīng)的癥狀，在飲食上應(yīng)該盡可能清淡，少吃或不吃油膩及刺激性的食物，因為它們?nèi)菀讓?dǎo)致便秘，從而造成盆腔充血，加重痛經(jīng)。因此，在月經(jīng)來潮前的3~4天，女孩子們應(yīng)多吃蔬菜和水果。另外，還應(yīng)該避免食用巧克力、咖啡以及濃茶等，因為這類食物或飲品中咖啡因含量較高，會加重疼痛程度、使經(jīng)期延長或出血過多。

女性怎樣做才能緩解痛經(jīng)？哪些食物最適合經(jīng)期吃？

對于女性朋友來說，每個月總有幾天處于身體虛弱的階段，就是我們常說的經(jīng)期，那你們知道女人經(jīng)期的時候出現(xiàn)肚子疼痛該怎么緩解呢？女性朋友緩解痛經(jīng)的方法有哪些呢？女人經(jīng)常吃什么食物能起到緩解痛經(jīng)的作用，生活中哪些食物最適合女人經(jīng)期吃。
1、如何緩解痛經(jīng)
1、輕緩的腹部按摩
很多女性出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀時候，便會選擇捂住腹部，實則這樣起不到緩解作用。所以，我們不妨試著輕緩的對腹部進行按摩。
按摩腹部時，我們可以仰臥或側(cè)臥在床上，然后全身放輕松，盡量舒展自己的身體。然后先將雙手搓熱乎，便可以肚臍為起點，然后逐漸開始往小腹的方向進行按摩。
在按摩腹部的過程中能有效促進腹腔內(nèi)的血液運行，使得小腹內(nèi)部的氣血更加流通，從而使得痛經(jīng)的癥狀有明顯的緩解。
除此之外，處于經(jīng)期中的女性，由于生理的特殊變化，再加上經(jīng)血流出所帶來的不適，所以精神很容易處于一個緊張狀態(tài)，而適度的對腹部進行按揉，則能很好的起到平熄肝火的效果。
在按摩的過程中還能使人們的心態(tài)更加趨于平和，血脈也能更加流通，有利于保持一個精神愉悅的狀態(tài)中，這對于舒緩緊張、輔助睡眠也發(fā)揮著很重要的作用。
但是，在對腹部進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔，以免對腹腔內(nèi)的臟器造成不良損傷，外以腹腔內(nèi)部有熱感為宜。
2、熱敷小腹
女性出現(xiàn)痛經(jīng)主要還是因為腹部受涼而導(dǎo)致的，所以說為了更好的避免痛經(jīng)產(chǎn)生，保持身體暖和是十分有必要的。
因為一般出現(xiàn)痛經(jīng)的原因則是由于脫落的內(nèi)膜產(chǎn)生對下腹部產(chǎn)生一定的牽拉，進而引發(fā)腹痛的產(chǎn)生，而在腹部處于溫?zé)釥顟B(tài)下便能有效改善腹部的血液循環(huán)，從而有效起到改善痛經(jīng)的目的。
所以，當(dāng)痛經(jīng)出現(xiàn)時，我們便可以利用熱毛巾對小腹部進行熱敷，通過熱力作用能有效的使得熱氣進入體內(nèi)。
這對于紓解痙攣及充血的骨盆部位有不錯的調(diào)節(jié)作用，所以利用熱毛巾交替敷幾分鐘之后，腹部脹痛的感覺能明顯減輕。
并且，在利用熱毛巾敷腹部的時候還能促進腹部的新陳代謝，進而使得人體代謝的速率增加，腸胃也能得到更好的吸收，所以這也是保護腸胃的有效方法。
此外，自身還需做好防寒保暖事項，尤其是腳部和腹部，以免外界的寒氣侵襲體內(nèi)，加重痛經(jīng)癥狀。
3、適度運動
一般而言，很多女性在經(jīng)期這個特殊的時段幾乎是零運動，然而要想更好的緩解痛經(jīng)，形成適度的運動能起到不錯的緩解經(jīng)痛的目的。
其中，瑜伽、快走都能有效的促進腹腔的血液循環(huán)，進而能有效減輕子宮收縮時所出現(xiàn)的疼痛感，從而達到緩解痛經(jīng)的目的。
所以說，經(jīng)期進行運動的主要目的并不是為了進行身體鍛煉，而是放松全身的肌肉，使得身體的血液循環(huán)更加通暢起來，有利于調(diào)節(jié)全身氣血運行的目的。
此外，經(jīng)期進行適度運動也是減少盆腔產(chǎn)生充血狀態(tài)，進而使得腹肌與骨盆的肌肉能得到極好的收縮和舒張狀態(tài)，從而能更好的促進經(jīng)期的正常排出，避免淤滯。
但是，女性在經(jīng)期進行運動的時候，不能運動太久以及避免劇烈運動，因為生理期間女性的身體相對虛弱，若大量運動且高負荷運動便會使得女性的體力呈現(xiàn)透支狀態(tài)。
2、經(jīng)期吃的養(yǎng)生食物
1、桂圓
桂圓便是女性補血的首選。
在桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是維護女性經(jīng)期健康的重要成分，并且本身還具有生血的作用。
所以說，經(jīng)期時候多吃點桂圓能起到不錯的滋養(yǎng)補益的效果，也是為女性身體所流失血液最好的補充形式。
2、魚
女性處于經(jīng)期中會流失很多血液，而組成血液的重要成分便是鐵元素，若這種物質(zhì)得不到及時的補充，便會對女性的身心健康產(chǎn)生諸多不良的影響。
而其中，多吃點魚便是補充鐵元素的最佳來源。此外，在魚肉中還含有豐富的蛋白質(zhì)。
這種物質(zhì)很容易被人體所吸收，且蛋白質(zhì)也是女性經(jīng)期間所需的重要營養(yǎng)素，所以經(jīng)期多吃魚肉能有效進行蛋白質(zhì)的供給。
4、蘋果
女性多吃蘋果也是對痛經(jīng)很有幫助的，因為，在經(jīng)期，體內(nèi)需要大量的維生素，而蘋果是最好的選擇，能使女性更好的緩解痛經(jīng)。
3、櫻桃
櫻桃屬于溫性的水果，所以對于經(jīng)期中的女性選擇吃櫻桃便是明智的選擇。櫻桃中的含鐵量特別豐富。
同時還可以促進血液的生成，所以經(jīng)期中吃點櫻桃能為人體進行鐵元素的補充，并能促進血紅蛋白的再生成，有效的維護女性健康。
3、女性經(jīng)期病態(tài)反應(yīng)
1、痛經(jīng)變得讓人忍無可忍
痛經(jīng)是不少女同胞來姨媽都有的癥狀，但是這時你發(fā)現(xiàn)來大姨媽的時候痛經(jīng)的程度加重了，痛得就算吃藥都不能減輕的話，那么就可能部分子宮內(nèi)膜脫落出子宮了。這對女同胞的健康來說也是不利的話，所以一旦發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)疼得忍無可忍時，請一定要就醫(yī)檢查。
2、經(jīng)血量變得特別的多
什么的情況下才算經(jīng)血量多呢？比如你剛換一張新的姨媽巾，不到一個小時又被沾滿了經(jīng)血。如果總是出現(xiàn)這種的情況的話，那么女同胞就要警惕是否患上了子宮纖維瘤疾病，為了排除危險，請盡早就醫(yī)。
有人說，這種良性的腫瘤通暢對人體是無害的，干嘛還要去就醫(yī)呢？但是這種疾病也不能完全排除會轉(zhuǎn)化為惡性腫瘤的機率，而且這種疾病導(dǎo)致女同胞經(jīng)血量大增，使得女同胞體內(nèi)的血液不足，容易出現(xiàn)貧血的情況。
3、下腹部出現(xiàn)劇烈地疼痛
女同胞下腹部疼痛單純的從一側(cè)開始之后快速擴散至整個下腹部的話，那么這種情況很有可能是由于卵巢包囊破裂導(dǎo)致的。這樣情況下出現(xiàn)的疼痛程度，估計和痛經(jīng)有一拼了。

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