經(jīng)期減肥方法大全,月經(jīng)期怎么減肥效果好

一、經(jīng)期減肥巧招助女人減肥

1、月經(jīng)剛來(lái)的時(shí)候減肥方法

生活中多做按摩是不僅可以強(qiáng)身還可以減肥，在經(jīng)期只要適度按摩，不過(guò)分運(yùn)動(dòng)，不僅能減肥還能緩解經(jīng)期不適。以下小編極力推薦一個(gè)精油按摩方法——揉捏法。

(1)、用揉面團(tuán)的動(dòng)作去按摩你脂肪較厚的身體部位，如腹部。在揉捏的時(shí)候大拇指要稍微加點(diǎn)力，同時(shí)注意動(dòng)作不要太快。

(2)、用拇指按在腰部，再將用其他手指將脂肪提起來(lái)聚在一個(gè)部位，再集中揉捏該部位。

(3)、常揉捏肩膀和頸部(用大拇指和手掌一同揉捏)，重復(fù)多次，記住是從肩膀開(kāi)始再到頸部結(jié)束，順序不要搞錯(cuò)了喲。

溫馨提示：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以配上精油使用(如橄欖油、葡萄籽油等)。該動(dòng)作對(duì)脂肪厚的部位有很不錯(cuò)的放松效果，能夠更好地促進(jìn)血液和淋巴的流動(dòng)，有助體內(nèi)的毒素排出，毒素少了，身體不就輕了，看起來(lái)也就瘦啦。

2、經(jīng)期結(jié)束后的減肥方法

經(jīng)期的禁忌特別多，尤其是飲食方面，不少女同胞們因?yàn)榕鲁藻e(cuò)東西會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)身體不適，因此總是不敢在經(jīng)期多吃，尤其是零食。一旦經(jīng)期結(jié)束，終于不用忌口的她們就開(kāi)始大吃特吃。然而這種行為是最容易變胖的，那么吃什么既能滿足口腹之欲又能減肥呢?

(1)、豆?jié){，生活中很常見(jiàn)到豆?jié){，它不僅制作方法簡(jiǎn)單，而且口味也不錯(cuò)。另外，豆?jié){中含有豐富的氨基酸，這可以幫助人體提高抗氧化的能力，還能有助身體排毒，通俗地說(shuō)就是可以抵消你攝入的熱量，攝入的熱量少，身體自然也瘦了下來(lái)。

(2)、蛋糕配紅茶，生活中不少女同胞們愛(ài)吃蛋糕，因此蛋糕造型好看，味道香甜。不過(guò)對(duì)于減肥的女同胞來(lái)說(shuō)，它是高熱量食物，所以要適當(dāng)?shù)爻?。然而一定要吃蛋糕又想要減肥的話，小編建議不妨搭配喝些紅茶，因?yàn)榧t茶能夠腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)，還能提高新陳代謝，將讓發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?飽和脂肪酸)在最短的時(shí)間內(nèi)排出體外。

二、女性經(jīng)期減肥效果更好哦

1、月經(jīng)前一周

女生如果情緒不對(duì)勁，容易發(fā)脾氣的時(shí)候，很多人都會(huì)問(wèn)一句“你是不是親戚來(lái)了”。這其實(shí)是經(jīng)期綜合癥的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候可以做一些簡(jiǎn)單地有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎自行車(chē)或者去游泳館既能充實(shí)自己的生活，排解煩悶的心情，也可以適當(dāng)鍛煉一下身體，提高身體素質(zhì)，降低痛經(jīng)的可能。

2、月經(jīng)期間

大多數(shù)人的月經(jīng)時(shí)間持續(xù)大概5到7天，這個(gè)期間的女性常常是備受煎熬，有一張圖對(duì)女性此時(shí)的狀態(tài)描述得很形象，就是好像有萬(wàn)劍插在身上得感覺(jué)，不僅僅腰酸背痛，容易疲倦，有的人痛經(jīng)常常直不起腰，還會(huì)頭暈惡心。所以這個(gè)時(shí)候要是減肥的話，是不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)的，而且因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體質(zhì)比較虛弱，更不能依靠節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的。

簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)是可行的

尤其是經(jīng)期的頭倆天，快走就是不錯(cuò)的選擇。這個(gè)快不是要求你像競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣快，可以調(diào)整一下走動(dòng)步伐的頻率，可以慢走一段再快速走動(dòng)一下。但是可以適當(dāng)模仿一下競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，幅度不是很大，可以適當(dāng)減一下腰部和腿上的贅肉。

其實(shí)，月經(jīng)期間的減肥更主要的是依靠飲食。雖然說(shuō)月經(jīng)期間不會(huì)長(zhǎng)胖，那是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體質(zhì)比較虛弱，吃進(jìn)體內(nèi)的食物都被用來(lái)消化，增加身體所需能量，所以想在這個(gè)時(shí)候吃一些平時(shí)不敢吃的高熱量食物是不可行的哦。那么月經(jīng)期間我們應(yīng)該吃什么呢?

多吃高纖維的食物

什么食物是高纖維的呢?通常指的就是我們所說(shuō)的五谷雜糧，另外像一些野菜也是高纖維的食物，月經(jīng)期間吃這些食物，不僅可以提供身體所需能量，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，排出體內(nèi)毒素，從而達(dá)到減肥的效果。

三、推薦最適合經(jīng)期的減肥操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢(shì)，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開(kāi)始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

美臀：蛙式姿勢(shì)，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來(lái)幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持一分鐘。

美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱

仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開(kāi)地板。

此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請(qǐng)?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過(guò)程。

四、經(jīng)期4大階段助你極致瘦身

正經(jīng)期階段

從月經(jīng)來(lái)的第一天算起，在這一時(shí)期中女性身體是最脆弱的，因?yàn)轶w內(nèi)的黃體素和雌激素的分泌減少，導(dǎo)致身體極度的虛弱，影響身體的新城代謝，如果受涼還會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀。

這幾天無(wú)論你是節(jié)食還是做運(yùn)動(dòng)，減肥效果都不會(huì)好，而且身體的不適感還可能會(huì)影響你對(duì)減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時(shí)間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

最佳瘦身期階段

月經(jīng)過(guò)后的一個(gè)禮拜內(nèi)，這段時(shí)期人的心情愉快，情緒穩(wěn)定，新陳代謝增快，消化排毒功能也很好，體內(nèi)雌性激素分泌相對(duì)旺盛，皮膚會(huì)變得較光滑。

經(jīng)期過(guò)后的一個(gè)禮拜是減肥的最佳時(shí)期，如果想要快速瘦身，首先就要注重飲食，不要攝取太多的食物，減少淀粉類(lèi)的食物攝取。盡量多做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。這七天減肥效果最佳，希望減肥的MM一定要重視。

減肥稍緩期階段

此時(shí)身體的雌性激素水平逐漸回復(fù)平衡狀態(tài)，新陳代謝開(kāi)始減慢但仍然不錯(cuò)，但同時(shí)胃口變好，營(yíng)養(yǎng)吸收也加快。這段時(shí)間應(yīng)繼續(xù)保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因?yàn)樵谶@段時(shí)間你可能會(huì)覺(jué)得很有胃口，食欲特別好。

那么就多吃高纖維食物吧，如蔬果谷麥類(lèi)等還能增加飽腹感，同時(shí)會(huì)促進(jìn)激素的排出。除此以外，還要適宜的運(yùn)動(dòng)哦，不要給脂肪堆積的機(jī)會(huì)!

減肥遲緩期階段

在月經(jīng)來(lái)的前一周可能會(huì)出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”，這時(shí)候人體的新陳代謝明顯減慢，皮膚變粗糙，有些人還可能會(huì)長(zhǎng)痘痘和粉刺，脾氣容易暴躁，身體易水腫。這個(gè)階段的減肥效果一般不明顯，但是因?yàn)槟愕纳眢w可能會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

當(dāng)身體出現(xiàn)水腫的時(shí)候，可以通過(guò)按摩身體的方法來(lái)消除身體水腫現(xiàn)象，這樣的減肥方法也是有很不錯(cuò)的效果。同時(shí)在飲食方面也要注意調(diào)控，盡量吃的清淡點(diǎn)，多吃蔬菜水果，適量增加運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻要保持身心愉悅。

其實(shí)在月經(jīng)來(lái)時(shí)不能進(jìn)行減肥也不必灰心，因?yàn)榻?jīng)期后的一個(gè)星期是非常利于減肥的，這段時(shí)期身體內(nèi)的雌性激素增加，能促進(jìn)脂肪的吸收、消耗，因此在外也應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)一步消滅多余脂肪。

經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減少，到了這個(gè)時(shí)期就應(yīng)該慢慢增加運(yùn)動(dòng)量啦，可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，比如說(shuō)跑步、騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)，重新開(kāi)始自己經(jīng)期前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在飲食方面依然繼續(xù)要有所節(jié)制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

月經(jīng)期間怎樣減肥

1、經(jīng)期有效的減肥妙招：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同、維生素B食物。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中：大姨媽來(lái)臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)傷，這個(gè)時(shí)候的女性身體比較脆弱。如果這個(gè)時(shí)候，做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到身體健康的。所以這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量一定要減少，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要降低。
3、要注意保暖：這個(gè)時(shí)候女性的身體都是比較脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保暖，因?yàn)槿绻患皶r(shí)保暖，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)現(xiàn)象。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體出現(xiàn)了不適的癥狀，那就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)。
4、高纖維食物：大部分女性在月經(jīng)期間很容易出現(xiàn)有便秘等情況，不但不利于減肥，甚至還有可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及痛經(jīng)等癥狀。因此，在月經(jīng)期間應(yīng)該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類(lèi)食物可有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而在經(jīng)期調(diào)理虛弱的腸胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時(shí)還能夠調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
5、不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同：大姨媽剛剛來(lái)臨的1-3天，采取的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要簡(jiǎn)單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯(cuò)的?？刹灰】催@些簡(jiǎn)單的輕運(yùn)動(dòng)。他們能促進(jìn)身體血液循環(huán)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)幅度最好不要太大，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出血量猛增，那么請(qǐng)立即停止。第4-5天的時(shí)候，身體有所恢復(fù)，就可以進(jìn)行一些慢跑活動(dòng)了。
6、維生素B食物：女性朋友要想在月經(jīng)期間輕松瘦身，那么一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可有效的促進(jìn)人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多。比如像牛奶、胡蘿卜、南瓜、谷物類(lèi)食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類(lèi)食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。

經(jīng)期最好的減肥方法

女人的月經(jīng)期是減肥的好時(shí)機(jī)，許多女性朋友都懂得這個(gè)道理。然而，經(jīng)期減肥方法的選擇上卻不能盲目，同樣需要技巧。那么，經(jīng)期最好減肥方法有哪些呢？下面由我為大家收集整理了經(jīng)期最好的減肥方法，希望能為大家提供幫助！

經(jīng)期補(bǔ)充鐵元素促

在經(jīng)期減肥，應(yīng)該多吃能夠補(bǔ)鐵的食物，因?yàn)榻?jīng)期體內(nèi)流失大量血液，鐵的攝入相當(dāng)重要。而且鐵是一種具有減肥功效的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在經(jīng)期可以多吃動(dòng)物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物。

經(jīng)期攝入高纖維食物

經(jīng)期容易出現(xiàn)空腹感，減肥的人很容易會(huì)因?yàn)榭崭垢羞^(guò)度進(jìn)食。在經(jīng)期減肥應(yīng)該補(bǔ)充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強(qiáng)的飽腹感，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪，不會(huì)使人發(fā)胖。蔬菜和水果都是高纖維的食物，可以多吃。

經(jīng)期有氧運(yùn)動(dòng)

在經(jīng)期減肥，可以每天做半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪，在經(jīng)期減肥可是很快的哦！比如，快走運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。它對(duì)燃燒體內(nèi)的脂肪最有效。

經(jīng)期糖分零攝入

不要有經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致體重持續(xù)增加。在經(jīng)期減肥應(yīng)該要做到糖分零攝入。糖分零攝入從而使血糖降低，讓體重也跟著下降，在經(jīng)期能最快地減肥。

經(jīng)期攝入維生素

維生素對(duì)減肥也起到了相當(dāng)重要的作用。維生素能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，從而讓身體加速代謝排毒，在經(jīng)期攝入維生素對(duì)減肥可是事半功倍！既營(yíng)養(yǎng)又能在經(jīng)期快速瘦身。

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

1、每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘?關(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃！

2、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法！

3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

月經(jīng)期怎樣減肥最快最有效的方法

1、月經(jīng)期間快速減肥方法，可以通過(guò)適當(dāng)控制飲食加適量有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果。月經(jīng)期間因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量減少，在飲食方面注意適量控制飲食，可以每餐吃八分飽左右。
2、晚餐盡量少吃，晚餐時(shí)間需要提前，盡量不要吃太晚，注意多吃含維生素和蛋白質(zhì)比較多的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，忌食高熱量、高脂肪類(lèi)食物，飯后適量運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。
3、月經(jīng)剛結(jié)束幾天是女性飲食量增加時(shí)，也是減肥最佳時(shí)期，建議控制住飲食，不要吃油膩、含糖量高的食物，要每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有幫助。

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