孕婦腰酸背痛怎么緩解有效,孕婦腰酸背痛的原因

一、懷孕期間怎樣緩解腰痛

睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會壓在后方的主動脈上，影響子宮的供血量，并對各個器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側(cè)臥位時，把腿也一前一后地彎曲起來。最后對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時人體骨架被自然地全面承托。

起床：起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來。

站姿：大多數(shù)孕媽媽在站立時喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

坐姿：坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。

二、哪些原因?qū)е略衅谘乘嵬茨?/p>

1：器官的問題。腰部應(yīng)該說是承載著女性身體的很多重要的器官，腎臟、膀胱、子宮、卵巢等等這些都位于腰部。一旦這些器官中的其中一個出現(xiàn)任何問題，女性都有可能出現(xiàn)腰痛的感覺。

2：不良的睡姿。長時間的保持一個不良的姿勢，特別是一些女性喜歡穿著高跟鞋久站，或者床過于軟等等，這些都有可能使得腰部的肌腱，韌帶的伸展能力變差，久而久之就會形成腰酸背痛的感覺。

3：妊娠期間由于激素的關(guān)系。本身整個韌帶就有可能處于相對松弛的狀態(tài)，而此時如果在被風(fēng)邪侵入的話，各種腰部不適感也就會增加了。

4：胎兒的重量。大部分妊娠期，特別是妊娠后期的女性之所以腰痛的感覺多是由于不斷增大的胎兒使得盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮的重量也隨著胎兒的增大而增加，因此孕婦的身體重心就會自然的向前移，為了保持身體平衡，腰部就不得不向前挺起，而這樣自然就會出現(xiàn)腰痛的感覺了。很多女性到了臨產(chǎn)前一個月，這種酸痛的感覺可能還會增加。

營養(yǎng)不良：妊娠期間女性對各種營養(yǎng)的需求要比妊娠前大很多，而如此時不能保證各種營養(yǎng)的攝入的話，就有可能使得孕婦因為骨質(zhì)軟化而脫鈣，引起腰痛感。特別是妊娠4個月后，更是補鈣的黃金時期。

三、預(yù)防孕期腰痛的幾種方法

孕媽媽腰痛勤按摩：癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時機，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

孕媽媽注意給腳保暖：冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。

孕婦應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。

四、孕期護(hù)理的注意事項都有哪些呢

孕早期絕對禁做下腹X線透視：早孕階段，尤其是最初15-56天，胚胎器官正在高度分化、形成中，接受X射線后極易發(fā)生畸形。因此，在懷孕頭2個月絕對禁止X射線照射，頭3個也也要盡力避免，以免胎寶貝發(fā)生小頭、癡呆、腦水腫、小眼等缺陷。孕婦常規(guī)的肺部透視也要推遲到妊娠4個月后，X射線骨盆測量應(yīng)盡量不拍。出于產(chǎn)科需要時，也要在妊娠36周以后。

避免感染使體溫升高：發(fā)燒是常見致畸因素，體溫越高，持續(xù)時間越長，致畸可能性就越大。生活中要多關(guān)注自己的冷暖，少去空氣不良場所，避免和呼吸道感染患者接觸。一旦發(fā)燒，及早去看醫(yī)生，馬上做降溫治療。

遠(yuǎn)離被動吸煙環(huán)境：吸煙的孕媽咪一定要在孕期戒掉，有些孕媽咪雖然不吸煙，但一定要遠(yuǎn)離“二手煙”，它造成的污染程度并不比自己吸煙差。醫(yī)學(xué)研究顯示，女性經(jīng)常吸煙或被動吸煙，尤其是孕期，會導(dǎo)致胎寶貝頜面部或口腔發(fā)育畸形，由此引發(fā)諸多牙齒問題和牙周疾病，使小寶貝從人生起點就難以擁有一副健康結(jié)實的牙齒，難以保持身心健康。

正確對待先兆流產(chǎn)：有時，先兆流產(chǎn)是胎寶貝發(fā)育不良的預(yù)警，保胎要有意尋找流產(chǎn)原因。如果是母體因素引起，如外傷、子宮肌瘤、子宮畸形及內(nèi)分泌失調(diào)等，可積極進(jìn)行保胎;倘若是胎寶貝因素引起，不應(yīng)積極進(jìn)行保胎，以免保住的是個畸形兒。

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