經(jīng)期頭疼吃什么好,經(jīng)期注意事項(xiàng)

其實(shí)頭疼的情況是很多人都會(huì)有的，并且有一些女性在生理期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭疼的情況，影響到了正常的生活。但是很多人不清楚的問題就是生理期頭疼到底吃什么比較好，那么本文就針對(duì)這個(gè)問題來給大家做一個(gè)具體的介紹和說明。

其實(shí)引起女性在月經(jīng)期頭疼最主要的原因就是荷爾蒙，因?yàn)樵谠陆?jīng)來潮之前或者是之間，女性體內(nèi)的雌激素含量會(huì)突然下降，這通常就會(huì)引發(fā)頭痛的癥狀。還有些女性可能因?yàn)榫襁^于緊張也會(huì)出現(xiàn)頭疼的情況。當(dāng)出現(xiàn)頭疼的情況，建議大家可以服用一些可以緩解頭疼的止痛藥物，或者是可以服用中藥逍遙丸之類的藥物。不僅如此，女性還可以多吃一些對(duì)身體有益的食物。但是到底應(yīng)該服用何種藥物，大家還是需要去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生。

其實(shí)生理期對(duì)女性來說，是一個(gè)非常重要的階段，所以在這個(gè)時(shí)期好好護(hù)理身體是很有必要的事情，這里給大家介紹一下注意事項(xiàng)。首先女性需要做到的就是保持精神愉快，避免情緒有很大的波動(dòng)。個(gè)人衛(wèi)生是一定要注意，尤其是外生殖器的衛(wèi)生清潔。尤其要注意的是，生理期是不可以發(fā)生性行為的，要注意防寒保暖，不要讓自己過于勞累。除此之外，女性在生理期不要吃生冷刺激的食物，要多喝開水，保持大便通暢，還要勤洗勤換內(nèi)褲。

通過上文的介紹，相信大家對(duì)女性在生理期頭疼的話應(yīng)該吃什么的問題已經(jīng)有了一個(gè)大概的了解。那么對(duì)于女性來說，當(dāng)生理期出現(xiàn)頭疼的情況，及時(shí)應(yīng)對(duì)是很有必要的事情。女性在生理期要好好護(hù)理身體，防寒保暖，給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

大姨媽來了吃什么好 大姨媽時(shí)期的七種食物注意事項(xiàng)

清淡的 過咸的食物，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和易煩躁等癥狀。例假期間宜多喝溫開水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。一些溫?zé)岬氖澄镉兄谘鬟\(yùn)行的順暢?？蛇m量吃些牛肉、羊肉、雞肉、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

補(bǔ)鐵 女生每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，照此計(jì)算每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。所以例假一定要注重補(bǔ)鐵。魚、各種動(dòng)物肝臟及血、瘦肉、蛋黃等含鐵都很豐富;植物大豆和菠菜中富含鐵元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁這樣的堅(jiān)果類食物也是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好幫手。

健脾開胃 例假時(shí)偶爾會(huì)有食欲差、腰痛等癥狀，這時(shí)飲食最好選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品。面條、薏米粥、富含纖維的燕麥、黑木耳、粳米、蘑菇等等。這些食物最好選擇能保持鮮味、清淡的烹飪方法。的堅(jiān)果類食物也是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好幫手。

生冷 生冷的食物會(huì)降低血液循環(huán)的速度，影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起痛經(jīng)。各種冷飲冰飲;各類寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經(jīng)期食用。

刺激 刺激性強(qiáng)的食物容易造成血液不流暢的狀況。 這類食物包括：過酸的食物，如酸梅、未成熟的酸澀水果;過于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;油炸食物。

咖啡因 咖啡因含量高食物容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多等不適癥狀。 咖啡因含量高的食物有咖啡、濃茶、可樂。

甜食 例假期間吃甜食好不好是個(gè)爭(zhēng)議性比較大的話題。很多MM喜歡在例假的頭幾天吃甜食因?yàn)椴灰装l(fā)胖且甜食能讓人感覺心情愉快。高糖類的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有改善壞情緒的作用。但血糖一但下降，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。英國(guó)某雜志也曾報(bào)導(dǎo)經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。甜食有：巧克力、糖果、奶油蛋糕、餅干等。

月經(jīng)期間吃什么比較好 飲食注意事項(xiàng)是什么

女性在經(jīng)期如何保養(yǎng)身體？

當(dāng)mc快要來時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的「經(jīng)前癥候群」，包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長(zhǎng)青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異。

除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期「月月順」！

九大飲食原則，讓女人好自在

不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，臺(tái)北振興醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會(huì)漸漸改善。

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重mc的各種不適。

多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素b群的食物。

攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

新觀念：經(jīng)期吃糖？

很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的「常備藥」。

營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳說，進(jìn)食高糖類的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一但下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。

她表示，英國(guó)雜志也報(bào)導(dǎo)；經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺

月經(jīng)失調(diào)，可用食補(bǔ)改善

許多女性對(duì)mc不是太早來、就是左等右等還不來。醫(yī)心堂中醫(yī)師沈娟如表示，月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫(yī)師找出毛病，可依體質(zhì)及癥狀以「中醫(yī)食補(bǔ)」加以改善。

日常飲食，要多注意

如果是月經(jīng)過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。

月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補(bǔ)血。

肥胖、月經(jīng)遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

經(jīng)期食補(bǔ)，輕松 diy

以下六種簡(jiǎn)易經(jīng)期食補(bǔ)，有飯、粥、茶、酒、菜，依個(gè)人體質(zhì)所設(shè)計(jì)、如果你不知道屬於何種體質(zhì)，應(yīng)先請(qǐng)中醫(yī)師把脈檢查，再好好地享用。

1. 血熱型：丹皮薄荷葉

癥狀：月經(jīng)提前；月經(jīng)量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。

作用：清涼退火。

材料：牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。

作法：將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（請(qǐng)中藥房研磨），用紗布包好。用熱開水沖泡十分鐘即可。

食用時(shí)間：月經(jīng)來前五至十天。一天吃一包。

2. 氣虛型：參棗米飯

癥狀：月經(jīng)提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經(jīng)血較多或較稀薄、顏色較淡。

作用：補(bǔ)氣、補(bǔ)血。

材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄干三錢、糯米一杯。

作法：將黨參、大棗、山藥泡水十分鐘，用水煎煮，將黨參取出。將煎煮后的湯之和葡萄干、糯米一起煮成飯。

食用時(shí)間：月經(jīng)來前五至十天。一天吃一劑，一劑分兩餐服用。

3. 肝氣郁滯型 紅花糯米粥

癥狀：經(jīng)期延后、月經(jīng)量少、腹脹、月經(jīng)來前乳房脹痛。

作用：順氣、理氣。

材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。

作法：將紅花、香附加適量水熬成汁。將藥汁家在糯米中，煮成稀飯。

食用時(shí)間：月經(jīng)來前七天，空腹食用，連吃七天。

4. 肝血虧虛型：歸枸參棗粥

癥狀：經(jīng)期延后，月經(jīng)顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。

作用：補(bǔ)氣、補(bǔ)肝血。

材料：當(dāng)歸五錢、大棗十顆、黃 七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。

作法：將當(dāng)歸、大棘、黃 、茯芩加適量的水熬成汁。將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時(shí)加入少許紅糖即可。

食用時(shí)間：平?？梢远喑?。

5. 血虛型：肉歸飲

癥狀：月經(jīng)延后；經(jīng)血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈?zāi)垦！?

作用：補(bǔ)血、驅(qū)寒。

材料：肉桂三錢、當(dāng)歸一兩、葡萄酒五○○cc。

作法：將肉桂及當(dāng)歸泡在葡萄酒中，一星期后服用。

食用時(shí)間：將肉桂及當(dāng)歸泡在葡萄酒中，一星期后服用。

食用時(shí)間：

月經(jīng)來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。

6. 虛熱型：羊肝炒蓮藕

癥狀：月經(jīng)提前：經(jīng)血時(shí)多時(shí)少黏稠；手腳發(fā)熱、臉色泛紅。

作用：清熱、調(diào)血。

材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。

作法：將羊肝洗凈、切片。蓮藕去皮切絲。上述材料用大火炒熟，加鹽調(diào)味即可。當(dāng)菜配飯吃。

食用時(shí)間：月經(jīng)期間可以常吃。

為什麼不可以洗泠水澡？

改善經(jīng)期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經(jīng)期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經(jīng)失調(diào)。

除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運(yùn)動(dòng)，充分地休息和睡眠，并且保持心情愉快。

為什麼要喝四物湯或生化湯？

許多女性在月經(jīng)過后，會(huì)燉補(bǔ)四物湯、生化湯調(diào)養(yǎng)身體。沈娟如醫(yī)師指出，四物湯具補(bǔ)血、活血作用，生化湯可以幫助月經(jīng)徹底地排出，達(dá)到活血化瘀效果。但要注意：許多人補(bǔ)得太過頭反而出現(xiàn)長(zhǎng)青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等癥狀。凡事都要依個(gè)人體質(zhì)、癥狀有所調(diào)節(jié)，才不會(huì)造成身體的另一種不平衡。

為什麼不能吃生冷食物？

因這些食物會(huì)影響血管的收縮，造成腹部疼痛，并妨礙月經(jīng)排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿卜、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、發(fā)菜等。

經(jīng)期頭痛吃什么食物好緩解

經(jīng)期頭痛吃什么食物好緩解

經(jīng)期頭痛吃什么食物好緩解，相信這個(gè)問題很多女性朋友都想知道，其實(shí)女生在經(jīng)期除了肚子會(huì)痛很多女性在還會(huì)出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。下面跟著我一起來看看經(jīng)期頭痛吃什么食物好緩解，希望對(duì)你有用！

經(jīng)期頭痛吃什么食物好緩解1 鈣

女性每天補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，可以有效預(yù)防偏頭痛的發(fā)生，而鈣最好的來源就是食物，多吃一些高鈣食品，比如芝麻，蝦皮，乳制品，綠色葉菜類和豆莢類等等，缺鈣比較嚴(yán)重者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

維生素D

維生素D也是一種能效預(yù)防偏頭痛的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)，它又能促進(jìn)對(duì)鈣的吸收，起到雙重治頭痛的效果，不妨每天曬曬溫和的陽(yáng)光15分鐘，便能有效刺激維生素D的產(chǎn)生，而它廣泛存在于動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉等食物中。

鎂

對(duì)于預(yù)防并治療頭痛，鎂一定是種很有效的營(yíng)養(yǎng)物，研究顯示，如果體內(nèi)的鎂元素不足或消耗太多，就會(huì)引起頭痛的發(fā)生，相反補(bǔ)充足夠的鎂，偏頭痛的發(fā)生率自然會(huì)更小，鎂多存在全麥類、青花菜、菠菜等食物中。

黃體酮

如果每次來月經(jīng)的時(shí)候，都明顯感到頭痛的感覺，可以使用一種外用式黃體酮乳液，在經(jīng)期前的10天左右，涂抹一層薄薄的在皮膚上，可以幫助抑制荷爾蒙發(fā)生劇烈變化，進(jìn)而減輕頭痛，同時(shí)，合理的攝入一些豆制品食物。

吃點(diǎn)甜

少量的吃些甜食，或者喝杯紅糖水，可以安撫來月經(jīng)時(shí)的焦躁、煩悶感，同時(shí)，可以防治經(jīng)期頭痛。但注意甜食不能攝入太多，會(huì)起到反效果。

喝杯芪棗茶

黃芪5錢、紅棗8枚，加3碗清水，煎煮至1碗現(xiàn)飲用，可以改善經(jīng)期浮腫、肢冷、疲倦、頭痛。

經(jīng)期頭痛吃什么食物好緩解2 經(jīng)期頭痛的原因

1、生理原因

醫(yī)院在線咨詢指出，這可能與血清中的雌醇（一種女性激素）濃度變化有關(guān)。由于女性的生理特點(diǎn)，在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，引起顱內(nèi)外血管及子宮血管對(duì)某些因素更敏感，從而引起血管張力的變化，使一部分敏感的患者發(fā)生頭痛，月經(jīng)后，血清中雌二醇濃度回復(fù)至正常，病人的頭痛亦可緩解。還有一種可能性存在，雌激素（包括雌二醇）可通過刺激泌乳素分泌，進(jìn)而直接或間接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收縮和擴(kuò)張，這種變化由于雌激素的影響也呈現(xiàn)周期的變化，從而激發(fā)頭痛發(fā)作。

2、生活習(xí)慣

平常缺少運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)間不足，生活沒有規(guī)律，飲食不規(guī)范等都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期頭痛。

3、環(huán)境因素

電磁輻射、電視屏幕、鎂光燈、強(qiáng)力陽(yáng)光等，這些因素會(huì)使人的眼睛疲勞引發(fā)頭痛。

4、精神壓力

在工作中難免遇到一些不順心的事或一些棘手的問題，加上現(xiàn)代都市緊張的.生活和工作壓力，使大腦神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，容易導(dǎo)致女性精神壓力很大，從而影響月經(jīng)正常，甚至因此引起經(jīng)期頭痛。

5、遺傳因素

經(jīng)期偏頭痛通常有家族性傾向，專家認(rèn)為這可能與遺傳有關(guān)。

經(jīng)期頭痛怎么辦

1、雌激素

月經(jīng)期前可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用3天的雌激素。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

鈣和維生素D：研究表明，鈣和維生素D都有預(yù)防偏頭痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但最好的鈣質(zhì)來源還是綠色葉菜類和豆莢類。如果服用維生素D，適當(dāng)?shù)膭┝渴敲刻?微克。值得注意的是，為了防止體內(nèi)鈣流失，應(yīng)避開動(dòng)物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。

3、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助人們排解緊張與壓力，是預(yù)防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈，則不宜運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加劇疼痛。除運(yùn)動(dòng)外，陽(yáng)光對(duì)預(yù)防或消除經(jīng)期偏頭痛有很好的效果。那是因?yàn)槿梭w吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān)，而維生素D是皮膚吸收陽(yáng)光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽(yáng)光，所產(chǎn)生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素，但它確實(shí)可以克服經(jīng)期偏頭痛。

4、控制飲食

月經(jīng)期前后要多吃有助于緩解荷爾蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。

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