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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      女性經(jīng)期應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),月經(jīng)期間適合吃什么滋補(bǔ)身體呢
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-07 14:25:10
        
      

        
      
           
      一
      、經(jīng)期補(bǔ)血養(yǎng)虛的3款食療方
      烏雞白鳳湯
      食材：烏雞
      、蔥姜鹽、枸杞
      、雞精。
      做法：將烏雞放入壓力鍋內(nèi)鍋里
      ，然后再放入準(zhǔn)備好的蔥
      、姜、鹽
      、枸杞
      、雞精、醋適量清水
      ，壓力鍋調(diào)到雞檔
      ，保壓時(shí)間15分鐘，出鍋后撒入少許香菜即可食用
      。
      作用：烏雞白鳳湯鮮香味美
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且烏雞營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，補(bǔ)血益氣效果好
      ，具有較高的藥用價(jià)值，是經(jīng)期失血過(guò)多女人的首選
      。
      生姜燉烏雞
      食材：鮮生姜
      、小烏雞、黃芪
      、人參
      、當(dāng)歸、紅棗
      。
      做法：把準(zhǔn)備好的鮮生姜30克切成薄片
      ，以順序排列置鍋底;小烏雞1只，去凈毛及內(nèi)臟，破開(kāi)雞胸
      ，平鋪鍋中
      ，加水適量，快熟的時(shí)候放入準(zhǔn)備好的人參
      、當(dāng)歸
      、黃芪等中藥材。
      作用：烏雞對(duì)女性比較有幫助
      ，但生完孩子的經(jīng)常喝乳鴿湯
      ，也是大補(bǔ)的。處于經(jīng)期的女性同樣也可以喝生姜燉烏雞
      ，但同時(shí)要注意輪流換著喝
      。
      歸地?zé)蛉?/p>
      食材：羊肉500克，當(dāng)歸
      、生地各15克
      ，干姜10克。
      做法：羊肉洗凈
      ，切塊
      ，放砂鍋中
      ，并入洗凈之藥及醬油
      、鹽、糖
      、黃酒
      ，清水各適量，紅燒至肉爛
      ，可常服
      。
      作用：溫中補(bǔ)虛，益氣攝血;適用于氣虛所致月經(jīng)量多
      ，色淡質(zhì)虛
      ，面色無(wú)華，神疲氣短
      ，懶言
      ，舌質(zhì)淡，脈弱無(wú)力
        。
      二
        、女性經(jīng)期吃什么食物補(bǔ)血
      經(jīng)期前怎么吃
      經(jīng)期前的女性常會(huì)出現(xiàn)如抑郁、情緒緊張等不適癥狀
        ，這與體內(nèi)雌激素
        、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)，此階段應(yīng)選擇能補(bǔ)氣、調(diào)節(jié)不良情緒的食品
        。
      推薦食物：柚子
        、芹菜、山藥
        、蘑菇
      。
      經(jīng)期時(shí)怎么吃
      經(jīng)期女性應(yīng)食用利于調(diào)和氣血的食物，有些女性若出現(xiàn)食欲差
      、腰痛等癥狀
      ，應(yīng)選擇健脾開(kāi)胃、易消化的食物
      ，經(jīng)期還適宜吃含鉀元素高的食物
      ，因?yàn)殁浘哂心萄骸⒎€(wěn)定情緒
      、抑制疼痛的作用
      ，經(jīng)期還不應(yīng)吃的太咸，否則會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鹽分與水分的增加
      ，這樣容易引起頭痛
      。
      推薦食物：雞肉、紅棗
      、牛奶
      、海帶。
      經(jīng)期后怎么吃
      經(jīng)期后子宮內(nèi)氣血空虛
      ，有些女性可能會(huì)出現(xiàn)全身氣虛血弱的癥狀
      ，像頭暈、乏力等
      ，所以應(yīng)格外注意保健
      ，此階段女性通常失血過(guò)多，宜進(jìn)食用補(bǔ)血養(yǎng)血功效的食物
      。
      推薦食物：雞蛋
      、牛肉、菠菜
      、櫻桃
      。
      三、女性經(jīng)期需補(bǔ)充的3種營(yíng)養(yǎng)元素
      鎂：研究表明
        ，有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)的鎂水平明顯和正常人相比十分的低
        。對(duì)于體內(nèi)多種酶有啟動(dòng)的作用，能抑制神經(jīng)興奮
        ，可以加于蛋白質(zhì)合成
        、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)
        。另外，鎂對(duì)于人的情緒有一定的影響
        ，體內(nèi)缺乏鎂
        ，人的情緒就會(huì)變得十分的緊張，激素的分泌也就會(huì)大量的增加
        ，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)
        。鎂的食物來(lái)源豐富，豆類
        、堅(jiān)果
        、粗糧等都是鎂的好來(lái)源。
      鈣：鈣對(duì)于維持人體的正常凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能有很好的作用
        ，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助
        。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣對(duì)于緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效
        ，經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題也可以得到預(yù)防
        。鈣的主要食物來(lái)源是各種乳制品，而這些食物主要有牛奶
        、酸奶
        、豆制品和綠葉菜等。
      歐米伽3脂肪酸：這種脂肪酸對(duì)于保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的
        ，對(duì)于擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的
        。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和金槍魚(yú)等深海魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的
      。
      四
      、經(jīng)期喝什么粥好
      小雞燉土豆
      主料：雞1000克
      ，土豆(黃皮)500克
      ，
      輔料：香菜15克
      調(diào)料：啤酒50克，白砂糖15克
      ，鹽5克
      ，醬油15克，味精2克
      ，雞精2克
      ，八角5克，陳皮3克
      ，大蔥10克
      ，姜10克，大豆油50克
      。
      做法
      1.雞去掉毛和內(nèi)臟
      ，直接清洗干凈剁成塊，把雞肉塊一起放入沸水中汆燙一下，然后使用清水沖洗干凈備用
      。
      2.土豆去皮清洗干凈
      ，直接切成滾刀塊，熱油鍋
      ，把土豆放入油中炸至金黃色
      ，然后打撈出來(lái)瀝干油份。
      3.熱過(guò)放入少許植物油
      ，下入少許白糖炒至棗紅色
      ，放入雞塊煸炒。放入準(zhǔn)備好的調(diào)味品
      ，加入適量清水
        ，開(kāi)始燉煮，水燒開(kāi)之后
        ，直接使用小火慢慢燉煮
        ，等到雞肉快要煮好的時(shí)候，加入土豆塊
        ，撒上一些香菜即可
        。
      酒釀圓子雞蛋羹
      材料
      水500毫升，酒釀一盒(360克)
        、糯米粉小圓子一袋(350克)
        、雞蛋2個(gè)、姜片若干
      、紅糖若干
      。
      做法
      2.把準(zhǔn)備好的酒釀直接倒入沸水中，使用小火繼續(xù)煮開(kāi)
      。
      3.打散一個(gè)雞蛋和小園子一起放入沸騰的酒釀之中
      。
      4.最后一步就是根據(jù)個(gè)人口味加入紅糖，均勻攪拌即可
      。
      

          
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