拯救胸部下垂的方法有哪些,產(chǎn)后胸部下垂怎么快速恢復(fù)

一、拯救胸部下垂的方法有哪些

合掌雙手用力：

雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右。每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

緊握手腕互相強(qiáng)拉：

在面前互相緊握手腕，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與以上同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)10組。每組最好停2秒鐘。

手腕朝內(nèi)，肩膀打開：

背肌伸直，端正資勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。每組最好停2秒鐘。

二、產(chǎn)后胸部下垂怎么快速恢復(fù)

堅(jiān)持戴胸罩

產(chǎn)后女性從哺乳期開始就要堅(jiān)持戴胸罩，否則重量增加后的乳房就會(huì)明顯下垂，尤其是在工作，走路等乳房震蕩的情況下，下垂的更明顯;戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，不但可以改善下垂現(xiàn)象，還能保證乳房血液循環(huán)暢通，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好處，還能保護(hù)乳頭不背擦傷和碰痛。

選擇合適的胸罩

產(chǎn)后女性戴的胸罩要選擇大小合適，有鋼圈的款式，松松垮垮的胸罩不利于體型朔造，容易導(dǎo)致胸部下垂更厲害，而過于禁束的胸罩會(huì)在身上勒出印痕，而且影響乳房血液循環(huán)，對(duì)乳房健康不利。穿胸罩時(shí)要注意，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到罩杯里，使乳房看上去豐滿挺拔。

采用正確的哺乳方式

在哺乳期內(nèi)，新媽媽給寶寶喂奶要注意兩個(gè)乳房交替，當(dāng)寶寶吃空一個(gè)乳房時(shí)，媽媽要將另外一側(cè)乳房的乳汁用吸奶器吸出來，以保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。

哺乳限期不僅對(duì)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育有利，也與乳房健美有很大關(guān)系，為了保持乳房豐滿不下垂，哺乳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般要求哺乳6到8個(gè)月就要斷奶，過分延長(zhǎng)哺乳時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致乳房變的干癟，女性在哺乳期會(huì)出現(xiàn)生理性閉經(jīng)，卵巢無周期性變化，也不會(huì)分泌適應(yīng)的激素，哺乳時(shí)間過長(zhǎng)，卵巢恢復(fù)功能慢，女性性激素分泌減少，胸部就會(huì)萎縮下垂。

三、保護(hù)女性乳房的食物有哪些

核桃和松仁：

這兩種食物富含維生素E和鋅，尤其富含亞麻酸，這些元素可以延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富，是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。此外，玉米也是富含維生素E，是飲食專家推崇的健胸美胸食品。

萵筍：萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能夠很好的調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。

酒釀和枸杞：

它是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。除此之外，鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，特別是蛋黃中的膽固醇對(duì)乳房發(fā)育更有利。而枸杞則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料。

木瓜：

公認(rèn)的是豐胸食品的首選，味甘性平，與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用，具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體，當(dāng)然對(duì)消化不良者也具有特殊的食療作用。

四、女性胸部下垂該怎么治療

過度減肥引起的乳房下垂

過度減肥，就會(huì)使得蛋白質(zhì)長(zhǎng)期攝入不足，而乳房是離不開脂肪與膠原蛋白的。當(dāng)所攝入的脂肪量過少時(shí)，臉部的脂肪就會(huì)變少，就會(huì)流失大量的胸肌，使得腺體組織出現(xiàn)萎縮的問題。

解決之法，避免不當(dāng)?shù)臏p肥方法，特別是要避免拒絕脂肪的攝入，特別是在減肥期間應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍└叩鞍踪|(zhì)的食物，同時(shí)還要保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充礦物質(zhì)、各種維生素C.

喜歡用熱水噴洗乳房

現(xiàn)代女性多有沐浴的習(xí)慣，而洗澡時(shí)更是免不了直接用很熱的水去清洗乳房，特別是用直流水去沖擊肩膀兩部分的韌帶，更會(huì)引起胸部下垂。長(zhǎng)期的在熱水中浸泡會(huì)會(huì)影響到乳房周圍的角質(zhì)層，使乳房周圍的皮膚越來越干，乳房組織越來越松弛。

解決方法：在洗澡時(shí)一定要注意控制水溫，最好將水溫控制在27度左右。同時(shí)避免用水流直接沖擊乳房的韌帶，如果要沖洗的話，最好可從下往上沖，同時(shí)可適當(dāng)?shù)淖鲂┌茨?dòng)作。

內(nèi)衣穿戴不當(dāng)

應(yīng)該說相對(duì)于中國(guó)女性而言歐美國(guó)家更加注重內(nèi)衣的穿戴，但是在中國(guó)還未能得到足夠的重視。過小的胸罩會(huì)影響女性乳房的發(fā)育，過大的胸罩則會(huì)引起乳房下垂，失去內(nèi)在美。還有一些女性習(xí)慣隨便的扣上就可以了，完全不對(duì)其尺碼進(jìn)行調(diào)整。總之錯(cuò)誤的選擇內(nèi)衣的方法加之不良的穿戴習(xí)慣都會(huì)影響到女性的乳房健康的，甚至還會(huì)有致病的可能。

解決方法：根據(jù)自己的乳房特點(diǎn)選擇胸罩，在選擇內(nèi)衣的時(shí)候除了要根據(jù)乳房的大小，同時(shí)也要考慮到胸形等問題，一般說來，如果是到專賣店去購買的話，那么相關(guān)的工作人員就會(huì)為你選購最適合你的內(nèi)衣的。而你所需要做的就是按照正確的穿法進(jìn)行穿著就可以了。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/85156.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 乳房下垂如何處理,乳房下垂的幾種常見···

下一篇: 月經(jīng)顏色為什么會(huì)發(fā)黑,經(jīng)期如何保養(yǎng)