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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      女生飲食健康知識,須知的健康飲食知識_
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-07 17:36:58
        
      

        
      
           
      一、女性怎樣健康的飲食
      女性健康的飲食習慣擁有健康的飲食習慣讓你72變
      ，越變越年輕
      ，這絕不是在欺騙你哦
      。飲食規(guī)律
      ，營養(yǎng)均衡吸收
      ，你得肌膚自然而然就會散發(fā)出迷人的光彩
        。1
        、來不及吃早餐別空手上班如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準備好一個粗面粉面包
        、一點水果如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室
        。一樣，餓的時候
        ，就能隨手取到一份強力早餐
      ，為工作及時“加油”。2、和孩子一樣喝奶一天喝三杯酸奶的女人
      ，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪
      。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子
      。它充當著催化劑
      ，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐
      ，蔬菜
      ，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果
      。3
      、睡不好會發(fā)胖下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時
      ，你得對自己說：“睡眠不足
      ，很容易長胖的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人
      ，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅
      。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素
      ，以減緩新陳代謝的速度
      ，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床
      ，前天晚上最好在11點左右就寢
      。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡
      ，或者讀本不錯的小說
      。4、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛(wèi)者面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜
      ，而不用淺色的蜂蜜
      。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效
      ，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)
      。
      二、健康的飲食方法
      吃飯時挺直腰背人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)
      ，很容易含胸駝背
      。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化
      。此外
      ，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯
      ，都會造成腹部受壓
      ，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病
      、影響心肺功能
      。正確的進餐姿勢是：挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫
      。吃飯時不談掃興的事俗話說“食不言
      ，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數(shù)減少
      、唾液分泌減少
      ，從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出
      ，就餐時談討論復雜或令人掃興的問題
      ，會影響人的食欲和消化，可以談?wù)撘恍┖唵斡淇斓脑掝}
      。飯后甜點要少吃正餐已獲得了足夠的糖分
      ，如果再吃甜點，人體會吸收多余的葡萄糖
      、淀粉
      。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。飯后半小時再喝茶飯后不宜立即飲茶
      ，否則會沖淡胃液
      ，影響食物消化。同時
      ，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)
      ，給胃增加負擔。飯后半小時再喝茶
      ，能促進消化吸收
      ，起到殺菌消毒和護齒的作用。飯后別馬上用腦飯后
      ，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官
      ，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張
      、記憶力下降等問題
      ，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率
      。因此，一定要在飯后休息半小時以上再進入工作狀態(tài)
      。聽聽音樂
      、散散步都是不錯的選擇。
      三
      、女性朋友在經(jīng)期應(yīng)該怎樣飲食
      葷素搭配
      ，防止缺鐵：婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0
      。5毫克
      ，也就是說每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一
      ，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成
      ，而且對免疫、智力
      、衰老
      、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此
      ，月經(jīng)期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的
      。那么女性經(jīng)期具體吃什么好呢？魚類和各種動物肝
      、血
      、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富
      。生物活性高，容易被人體吸收利用
      。而大豆
      、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收
      。所以
      ，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品
      ，特別是動物血
      ，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，是價廉物美的月經(jīng)期保健食品
      。總之
      ，月經(jīng)期仍應(yīng)遵因月經(jīng)失血
      ，尤其是月經(jīng)過多者
      ，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀
      、鐵
      、鈣、鎂等丟失
      。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)
      ，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品
      。選用既有美容
      、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶
      、雞蛋
      、鴿蛋、鵪鶉蛋
      、牛肉
      、羊肉、豬胰
      、芡實
      、菠菜、櫻桃
      、桂圓肉
      、荔枝肉、胡蘿卜
        、蘋果
        、當歸、紅花
        、桃花
        、熟地、黃精等
        。
      四
        、適合女性養(yǎng)生的7種健康食物
      1、小米小米
        ，又稱粟米
        ，性味甘咸，涼
        。陳粟米性味苦
        ，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田
      、補虛損
      、開腸胃”
      。其功用在于“健脾、和胃
      、安眠”
      。2、牛奶牛奶
      ，又稱牛乳
      ，性味甘，平
      。牛奶是一種治療失眠較理想的食物
      。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果
      ，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感
      ，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用
      。3
      、百合百合有潤肺止咳，清心安神之功效
      。臨床多用于治肺癆久咳
      、咳唾痰血、熱病后余熱未清
      、虛煩驚悸
      、神志恍惚、腳氣浮腫
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！度杖A子本草》謂其“安心，定膽
      ，益志……”4
        、靈芝靈芝，性味甘
        ，微苦，微溫
        。有益氣
        ，養(yǎng)心安神，止咳平喘之功效
        。用于心氣虛或氣血不足的失眠
        、心悸、健忘等癥
        。靈芝為味甘
        、平和之品
        ，能益心氣、寧心神
        、增智慧
        ，故治上述諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！侗静菥V目》謂其“療虛勞”?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！吨袊幹矆D鑒》說
        ，靈芝“治神經(jīng)衰弱，失眠
        ，消化不良等慢性疾患”
        。5、豬心豬心
        ，性味甘
        ，咸，平
      。有安神定驚
      ，養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴
      ，已有悠久的歷史了
      。民間素有“以心補心”之說，這也是有道理的
      。豬心
      ，還含有較多的鈣、磷
      、鐵
      、維生素、煙酸等成分
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？芍误@悸、怔忡
      、自汗
      、失眠等癥。6
      、酸棗仁酸棗仁
      ，性味甘，平
      。有養(yǎng)肝
      ，寧心
      ，安神，斂汗功效
      。治虛煩不眠
      、驚悸怔忡、煩渴
        、虛汗
        。7、茯苓茯苓
        ，性味甘
        ，淡，平
      。有利水滲濕
      ，健脾，安神之功效
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！侗静菅芰x》說：“茯苓、茯神
      ，行水之功多
      ，益心脾不可闕也”?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！侗静菥V目》也講：“后人治心病必用茯神
      ，故潔古張氏于風眩心虛，非茯神不能除
      ，然茯苓未嘗不治心病也
      。”
      

          
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