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      痛經(jīng)女人吃什么,痛經(jīng)該如何緩解呢
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-07 17:50:29
        
      

        
      
           
      一
      、女性吃什么可以緩解痛經(jīng)
      痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)注意多樣化
      ，可經(jīng)常食用有理氣活血作用的蔬菜和水果
      ，如香菜、胡蘿卜
      、橘子、生姜等
      。身體虛弱
      、氣血不足者宜吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血
      、補(bǔ)肝腎的食物
      ，如雞肉、鴨肉、魚肉
      、雞蛋
      、牛奶、魚類
      、豆類等
      ，還可以服用阿膠等補(bǔ)血類藥品。經(jīng)期還要注意保暖
      、注意休息
      、加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量避免情緒波動(dòng)
      ，經(jīng)期要禁止性生活
      。
      據(jù)新加坡營養(yǎng)學(xué)家指出，魚
      、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D
      ，女性需要攝入足量的維生素D，才能保證骨質(zhì)的健康
      ，如果攝入太少
      ，患慢性疼痛的幾率就會(huì)增大，特別是孕婦
      、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應(yīng)該每天攝取足夠的維他命D
      ，以緩解慢性疼痛。
      許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后
      ，很少發(fā)生痛經(jīng)
      。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的
      ，一天可服用數(shù)次
      。
      鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)
      ，也是能幫助緩解痛經(jīng)
      。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性
      ，比未服用的少痛經(jīng)
      。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣
      。不妨在月經(jīng)前及期間
      ，增加鈣及鎂的攝取量。
      二
      、女生痛經(jīng)該怎么辦
      1：熱敷
      。最簡單并且有效的方法
      。在盆骨上下各方熱水袋(暖寶寶)，每次5-10分鐘
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，進(jìn)而緩解疼痛。暖寶寶比熱水袋好用
      ，方便
      ，所以本人推薦使用。
      2：紅糖水
      。以前也不知道為什么
      ，只是家人長輩都說有用，所以每次都會(huì)喝紅糖水
      。但是紅糖具有極佳的療虛進(jìn)補(bǔ)作用,并且也是身體中糖的來源
      ，能夠儲(chǔ)存能量。紅糖水更容易吸收
      ， 所以大家也可以嘗試
      ，對(duì)身體無害的。
      3：服用止痛藥
      。這是最直接的方法
      。再忍無可忍的時(shí)候在服用，可以慢慢的克服
      。服用藥物必須要有醫(yī)生的指導(dǎo)
      ，但是藥三分毒，所以大家還是盡量少用
      。
      4：多做運(yùn)動(dòng)
      。并不是讓你在大姨媽來的時(shí)候去，而是在來以前
      ，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
      ，減少不適感。體弱的女性平時(shí)要積極點(diǎn)
      ，如跑步
      、做操、羽毛球等
      ，逐漸增強(qiáng)身體的抵抗力和對(duì)疼痛的耐受力
      。本人不建議月經(jīng)期間進(jìn)行鍛煉，主要以調(diào)節(jié)為主
      ，但是應(yīng)該多活動(dòng)腰部。
      三
      、女人大姨媽期間怎么護(hù)理呢
      經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)
      ，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出
        。如一些伸展動(dòng)作
        、冥想型瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。高強(qiáng)度
        、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
        ，如跑步、跳躍則不適合
        ，游泳也要避免
        。
      保持充足睡眠：在經(jīng)期，女性應(yīng)適當(dāng)注意休息
        ，保持充分睡眠
        ，注意情緒調(diào)節(jié)，避免不良情緒出現(xiàn)
        。有的女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)下肢發(fā)脹
        、腰酸、乳房脹痛
        、輕度腹瀉等癥狀
        ，這屬于正常現(xiàn)象
        ，不需要過于擔(dān)心
        。
      注意經(jīng)期保暖：女性如果受涼，很容易導(dǎo)致卵巢功能紊亂
      ，從而引起月經(jīng)失調(diào)
      。月經(jīng)期間如受寒冷刺激，可導(dǎo)致子宮及盆腔血管收縮
      ，從而女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)減少或是痛經(jīng)現(xiàn)象
      。
      注意經(jīng)期衛(wèi)生：女性在月經(jīng)期間，應(yīng)注意外生殖器的清潔
      ，不宜進(jìn)行盆浴
      、婦科檢查，且應(yīng)禁止性生活
      。
      避免疲勞：月經(jīng)期可照常參加工作
      ，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，因?yàn)檫^重的體力勞動(dòng)或是劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，可引起月經(jīng)量增多或經(jīng)期延長
      。
      四、如何預(yù)防痛經(jīng)呢
      使用溫水：經(jīng)期使用溫水洗臉洗腳
      ，有助于緩解疼痛
      。溫水促進(jìn)氣血循環(huán)
      ，通則不痛。保持心情舒暢：你細(xì)心觀察
      ，有沒有發(fā)現(xiàn)
      ，在經(jīng)前情緒低落或生氣之后，痛經(jīng)癥狀就會(huì)加重呢
      。這需要多次觀察才會(huì)對(duì)身體更加了解
      ，這是我的親身體會(huì)。
      拒絕冷飲：冷飲是很多女孩子的最愛
      ，尤其夏天
      ，天天必吃，殊不知這樣的習(xí)慣也是引起痛經(jīng)的原因之一
        。有人說
        ，我經(jīng)期不吃就沒事了，其實(shí)不然
        ，寒邪不是一朝一夕形成的
        ，而是日積月累出來的。寒邪凝滯胞宮
        ，痛經(jīng)自然就找上你了
        。
      少洗澡：這個(gè)條件相信很多人都接受不了，尤其是夏天
        ，渾身黏膩難以忍受
        ，多想想痛經(jīng)的痛苦，你就會(huì)慢慢接受了
        。經(jīng)期免疫力下降
        ，濕邪容易入侵，影響氣血的運(yùn)行
        ，也是容易引起痛經(jīng)的
        。怎么辦?使用溫水擦拭即可。
      飲食清淡
        ，絕不碰辛辣刺激食物
        。辛辣刺激食物容易加劇疼痛，經(jīng)前期及經(jīng)期不碰為妙
        ，多吃蔬菜水果
      ，保證大便的暢通。遠(yuǎn)離空調(diào)：空調(diào)已經(jīng)是夏天必備的了
      ，如果你避免不了
      ，建議穿長袖長褲，避免受涼
      。
      

          
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