經(jīng)期吃什么排毒減肥,經(jīng)期減肥要注意什么

一、例假期間怎么吃都不會胖嗎

大姨媽期間人體新陳代謝加快，所以吃不胖

首先，月經(jīng)周期本身不會帶來大量的能量消耗，即使在排卵后體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡(體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右)，更何況是體溫較低的大姨媽期間呢?

其次，新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運(yùn)動等的影響，對于情況相似的兩個人，運(yùn)動的多少會導(dǎo)致新陳代謝速度的不同。此外，關(guān)于大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題，國外確實(shí)有相關(guān)研究報道，但實(shí)際可能不會加快太多。更重要的是，對于正常消化吸收的人，任何高熱量的東西吃多了，同樣會在體內(nèi)堆積導(dǎo)致發(fā)胖。

為何大姨媽過后感覺體重變輕

這是因?yàn)閬泶笠虌屒?，孕激素水平上升，體內(nèi)水分潴留增加，乳房變大，子宮內(nèi)膜增厚，從而導(dǎo)致體重增加。大姨媽結(jié)束后，激素水平降低，乳房變小，同時子宮內(nèi)膜和經(jīng)血排出體外，水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補(bǔ)吃東西導(dǎo)致的體重上升，所以會有吃不胖的錯覺。

二、例假如何正確減肥

如何正確減肥

第一

“三分練、七分吃”，只有合理的飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻捪嘟Y(jié)合才能甩掉多余的脂肪。建議從例假結(jié)束的第一天開始，每頓飯主食減半，菜要少油少鹽。如果可以，晚餐不攝入碳水化合物，并且保證每天一個小時的有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑等，只需短短一周就能減掉3kg體重。

第二

并非所有運(yùn)動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動，如快步走、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度、持續(xù)性的運(yùn)動，心率達(dá)到估計最大心率(220減去年齡)的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上[6]，這樣的運(yùn)動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三

三餐按時吃，以免因節(jié)食造成暴飲暴食。主食盡量選擇富含膳食纖維的粗糧，如紅薯和玉米的等，少吃或不吃“白色”的主食，比如大米、面條。饅頭等。

推薦一周減肥計劃

早餐：麥片1小碗+脫脂奶250ml

午餐：蒜薹炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/紅薯100g

晚餐：牛肉100g+青菜200g

運(yùn)動：每天清晨或傍晚快走1h

三、月經(jīng)期間可以運(yùn)動減肥嗎

在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進(jìn)行減肥，此時的女性身體虛弱，應(yīng)該合理補(bǔ)充營養(yǎng)，合理運(yùn)動可以，但不適合用運(yùn)動來減肥。

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動?

在月經(jīng)期間很多女性會出現(xiàn)身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來選擇運(yùn)動形式，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運(yùn)動可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。運(yùn)動期間一定要避開對腹腔施壓，不能把腿位抬得過高。如果在運(yùn)動期間有疲勞感，或者發(fā)現(xiàn)出血量變少或變多，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。

提醒：以上分析是對正常情況的女性適合，有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)?

女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\(yùn)動來調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不恰當(dāng)，就會給身體帶來更大傷害，所以在月經(jīng)期間運(yùn)動需要注意以下幾點(diǎn)。

1、減少運(yùn)動量。

在月經(jīng)期間運(yùn)動量要適當(dāng)減少，運(yùn)動的時間與頻率要有所減少，如平常每周運(yùn)動四次，在經(jīng)期運(yùn)動一到兩次就可以了?？梢赃x擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動的項(xiàng)目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了。

2、不能參加劇烈運(yùn)動。

女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動，是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發(fā)生改變。在月經(jīng)期一到三天，要以放松、舒緩、輕柔的運(yùn)動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運(yùn)動可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果。

3、不參加水上運(yùn)動。

如：跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部，是為了防止感染和出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

四、經(jīng)期吃什么排毒減肥

1、紅豆紫米粥

花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。

2、玫瑰花茶

荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

3、塑纖果

它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果，減肥效果非?？臁?/p>

4、山楂桂枝紅糖飲

山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。

排毒才是減肥的第一步，所以我們要抓住最適合的時間和做好的方法去排毒!

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