女人多吃什么容易懷孕,孕前飲食需加強哪些營養(yǎng)

一、女性多吃易于懷孕的食物有哪些

女性在受孕前三個月就應注意飲食調(diào)整，可以多吃一些有助于提高受孕的食物，讓小寶貝更快地到來。

精氨酸不但對男性重要，孕前女性吃也有重要作用。這種物質(zhì)一般蘊含在比較粘滑的食物中，我們平常吃的粘度比較大的湯圓、芝麻、核桃，還有各種各樣魚類，如鱔魚、章魚等。蛋白質(zhì)基本分布在瘦肉、雞鴨肉、黃豆、魚肉中。除此之外，新鮮的水果蔬菜也可以增加受孕的幾率。含有鋅的食物很多，目前牡蠣被公認為含鋅量最高。牛肉、羊排、瘦豬肉、花生、大豆類等也是不錯的選擇。

在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。女性備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補充一些營養(yǎng)素。孕前補充葉酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅以及多種維生素，對受孕十分有益。

葉酸：葉酸能有效降低胎兒畸形的幾率，對一些妊娠疾病也能起到預防作用。女性在孕前儲存足量的葉酸，對優(yōu)生優(yōu)育起著重要意義。

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%。女性平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，備孕期間應增加至1.5-2.0克。

二、孕前飲食的營養(yǎng)有哪些

1.注意補碘。碘是合成人體甲狀腺素非常重要的物質(zhì)，缺乏碘容易導致胎兒在發(fā)育期語言、聽力和智力的發(fā)育，嚴重的還會導致呆小癥的出現(xiàn)，腦科目前對呆小癥沒有治療的方法。碘對孩子的智能和體能發(fā)育意義重大，孕婦備孕和孕期補充碘元素，寶寶出生后的身高體重和智力發(fā)育均比未補充的孩子高。備孕期的女性可以去醫(yī)院檢測一下體內(nèi)碘物質(zhì)的水平，適時適量地補充。含有碘元素的食物很多，生活中最常見的是海帶、紫菜、海參、海蜇、干貝等。

2.補充葉酸。葉酸是一種可以在水中溶解的維生素，它參與細胞的分裂和成長的整個過程，并且對氨基酸和蛋白質(zhì)的合成起到重要作用。缺乏葉酸容易導致胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)缺陷，有些還會導致胎兒先天無腦等嚴重后果。從孕前三個月開始補充葉酸，能減少胎兒出現(xiàn)天生缺陷的幾率。葉酸一般分別在綠色的蔬菜和新鮮的水果中，比如萵筍、草莓、菠菜、香蕉、橙子、動物肝臟、油麥菜等。

3.適量補鋅。鋅元素對胎兒大腦的發(fā)育非常重要，是構(gòu)成酶和激活劑的基本物質(zhì)，孕婦每天攝入鋅不能少于100毫克，孕前也要按時攝取。孕婦營養(yǎng)失衡不利于優(yōu)生優(yōu)育，孕前做營養(yǎng)檢查還是很有必要的。海帶、牡蠣、扇貝等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，平時吃的黃豆、麥芽、核桃、黑芝麻也是補鋅的選擇。

4.孕前補鐵。人體缺乏鐵最容易導致缺鐵性貧血，這不僅會影響母體，更會導致胎兒紅細胞缺乏。孕前和孕期要適量補充鐵元素，保證營養(yǎng)均衡。木耳、蛋黃、芹菜、海帶、糯米等物質(zhì)中含有豐富的鐵元素。

三、有助懷孕的食譜有哪些

1、滑蛋牛肉。食材：牛肉200克，雞蛋5個，色拉油適量，食鹽1茶勺，生抽1大勺，香油2茶勺，淀粉2茶勺，小蔥適量，白糖半茶勺，胡椒粉1茶勺，蘇打粉1/3茶勺，水少許。

2、核桃玉米奶。食材：玉米2根，核桃適量，牛奶適量，水適量。做法：玉米掰成粒，核桃剝殼取仁。玉米粒加一杯核桃放入豆?jié){機，加水至水位線，按玉米汁鍵，打成玉米汁。將玉米汁過濾，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。

3、雙耳牡蠣湯。食材：水發(fā)木耳，牡蠣各100克，水發(fā)銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，精鹽3克，雞精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。

4、砂鍋老豆腐。食材：豆腐1塊，五花肉30克，蝦仁30克，韭菜5根，食鹽少許，蔥2克，豬油(煉)1大勺，雞汁適量，白糖1小勺。做法：五花肉切片。老豆腐用手掰成塊。將雞腿骨加水，煮半小時左右，棄掉雞腿骨不用。鍋入豬油，炒香肉片和蔥片，倒入煮好的高湯和老豆腐。再轉(zhuǎn)入砂鍋中，加入少許鹽和糖。大火燒開轉(zhuǎn)中小火煲1小時左右，加入處理好的蝦仁煮幾分鐘。再加入洗凈切段的韭菜稍煮片刻即可。

四、孕前不能吃哪些食物呢

禁食辛辣：胡椒、辣椒、姜片、八角等辛辣的調(diào)劑品有很大的刺激性，攝入較多容易引起便秘。處于備孕和孕期的女性要避免或者減少這些食物的攝入，刺激性的食物會導致消化功能出現(xiàn)障礙，難以吸收食物中的營養(yǎng)。

避免煙酒：酒精和尼古丁是致使胎兒出現(xiàn)畸形和智力低下最大的殺手，孕前飲酒抽煙將增加胎兒先天畸形的概率。孕婦抽煙無疑是在拿胎兒的健康開玩笑，嚴重的甚至會使得胎寶寶出現(xiàn)先天性腹裂。孕前抽煙的女性要戒煙以后再孕。

避免高糖分飲食：高糖分的飲食嗜好極易打亂體內(nèi)的糖代謝，為糖尿病埋下隱患。到了孕期容易被妊娠糖尿病纏上。

少吃味精：準媽媽應控制味精的攝入，攝入過量會阻礙人體對鋅元素的吸收，鋅缺乏不利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

避免吃補藥：人參、桂圓等容易引起孕婦氣盛陰耗，增強早孕的反應，過度攝入容易出現(xiàn)孕期水腫和高血壓等孕期癥狀。

不吃腌制的食物：腌制的食物含有太多的亞硝酸鹽、苯并芘等有害物質(zhì)。孕前攝入太多會危害身體，不利于優(yōu)生優(yōu)育。

禁食有添加劑和污染過的食物：罐頭雖然很美味，但是里面含有太多的防腐劑和色素。長期煮過的火鍋存在大量的細菌和寄生蟲，油條中的明礬對身體有害。

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