更年期到來怎么辦,吃這些緩解不適

更年期到來怎么辦,吃這些緩解不適

對于女性朋友們來說，如果出現(xiàn)了更年期的問題，那么在這時候就容易出現(xiàn)一些不適的情況，這時候就會對我們的健康造成影響，所以在這時候就要注意方法緩解不適才行，那么更年期的時候吃什么食物比較健康，下面就讓我們一起看看更年期的時候吃什么吧。

蓮子

更年期的女性是會對我們健康造成影響的，所以在這時候我們就要注意通過飲食來緩解才行，所以在這時候我們就推薦大家去吃蓮子了，首先蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用，是可以很好的增強(qiáng)身體健康，同時還可以有效的緩解身體的多種不適情況，所以對更年期問題，大家就不能錯過吃蓮子。

枸杞子

枸杞是非常不錯的一種食物，吃起來的味道是非常不錯的，而且我們選擇吃枸杞還可以很好的促進(jìn)更年期都不是問題，這對女性健康來說非常有幫助，首先枸杞性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益，而且枸杞也是我們可以經(jīng)常吃到的食物，所以大家完全可以放心去吃。

上面推薦的食物，對于更年期的女性朋友們來說都是很適合吃的，大家完全可以選擇吃這些食物來進(jìn)行養(yǎng)生，能夠很好的緩解我們的不適情況，對于更年期問題非常有幫助，所以大家要經(jīng)常吃這些食物來緩解更年期的不適問題。

更年期女性，為何經(jīng)常渾身疼？提醒：4種食物，或能減輕不適感

更年期對于每一個女性朋友來說就好像是一 個“ 噩夢”，因?yàn)檫M(jìn)入更年期，女性朋友的雌激素分泌驟然減少，這時候女性朋友會進(jìn)入加速衰老期。

更年期雖然不是一種疾病，但是女性在更年期卻會出現(xiàn)各種各樣的不適感， 比如全身酸痛，失眠多夢，睡眠困難，腰酸背痛，精神萎靡等癥狀 。為什么女性朋友進(jìn)入更年期會出現(xiàn)這些不適感呢？

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更年期女性，為何經(jīng)常渾身疼？

年齡增長導(dǎo)致

更年期的女性朋友，大約是在45~55歲左右，這個年齡段的女性朋友也到了衰老的年紀(jì)。

隨著年齡的增加，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸走下坡路， 骨骼和肌肉也會逐漸衰退 ，對于能量的吸收效率也逐漸降低，身體骨骼缺乏足夠的營養(yǎng)，就會出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象。

雌激素減少，鈣質(zhì)流失

雌激素是女性身體內(nèi)的主導(dǎo)激素，但是隨著更年期的到來，雌激素分泌逐漸減少女性朋友受到雌激素的影響，身體就會出現(xiàn)各種各樣的不適感。

雌激素還協(xié)助鈣的吸收，當(dāng)雌激素減少的時候， 鈣的吸收率下降，再加上年齡的增加，骨骼吸收率下降，這樣就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松 ，從而出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。

神經(jīng)功能紊亂

更年期的女性卵巢功能衰退，內(nèi)分泌水平下降，受到內(nèi)分泌影響，神經(jīng)功能也可能會出現(xiàn)紊亂， 神經(jīng)功能失調(diào)會導(dǎo)致女性情緒變得抑郁，暴躁，焦慮， 還可能會造成細(xì)胞活性下降，身體素質(zhì)越來越差，所以就經(jīng)常感覺到疲乏，渾身疼痛。

身體存在某些疾病

隨著年齡的增加，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸衰退，這時候一些慢性疾病也會逐漸找上門，比如 高血壓，心腦血管疾病等等這些疾病 ，也會影響正常的生理機(jī)能，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛的感覺。

血虛

從中醫(yī)的角度來說， 人體的肌肉筋骨都需要足夠的氣血來滋養(yǎng) ，女性一旦進(jìn)入更年期，身體的荷爾蒙分泌過少，導(dǎo)致骨骼不能得到足夠的氣血來滋養(yǎng)，所以會出現(xiàn)全身酸痛的癥狀。

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提醒：4種食物，或能減輕不適感

1、豆類產(chǎn)品

豆制品當(dāng)中含有大量的自然雌激素，更年期女性朋友可以適當(dāng)多補(bǔ)充一些雌激素，能夠減輕身體的各種不適感。

豆制品當(dāng)中含有 半胱氨酸和大豆異黃酮 可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于排出體內(nèi)的廢物，在更年期多吃豆制品可以減少身體的不適感，還可以調(diào)整氣色，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

2、 乳制品

生活當(dāng)中的乳制品有牛奶、奶片等等更年期的女性朋友，鈣流失比較快，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以進(jìn)入更年期一定要注意多補(bǔ)鈣， 多吃一些乳制品，既可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又可以增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，改善睡眠質(zhì)量，減輕身體的不適感。

3、堅果

女性朋友在月經(jīng)期間還可以適當(dāng)多吃一些花生，核桃等堅果， 堅果當(dāng)中含有不飽和脂肪酸，維生素E，鈣磷鐵等多種微量元素 ，對于改善更年期，女性的骨質(zhì)疏松有非常不錯的幫助。

女性朋友進(jìn)入絕經(jīng)期多吃堅果，還可以起到抗老化滋潤肌膚，緩解潮熱盜汗的效果。

4、 鵪鶉蛋

別看鵪鶉蛋的個頭比較小，但是鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值是非常高的，在平時適當(dāng)多吃鵪鶉蛋可以幫助降低血壓，同時更年期的女性朋友多吃鵪鶉蛋， 可以補(bǔ)充孕酮，放松筋骨，激活血液。

溫馨提示：

女性朋友在更年期想要緩解這些不適感，還要注意早睡早起，避免熬夜，適當(dāng)多做運(yùn)動，培養(yǎng)新的興趣愛好，釋放負(fù)面情緒，這樣也能夠幫助穩(wěn)定荷爾蒙，平穩(wěn)度過更年期。

改善更年期不適的食療方？

女人到了中年之后就會出現(xiàn)女性更年期綜合癥，很多女性都會問哪些食療方能夠改善更年期不適。以下是由我整理關(guān)于，希望大家喜歡!

1、清蒸枸杞甲魚

原料：甲魚一只***約500g***，枸杞50g。制法：先將甲魚宰殺，去內(nèi)臟，將枸杞子置于甲魚腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水清蒸l小時，然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。

用法：吃甲魚喝湯，分兩天服，連服10~14天。功效：滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
2、桑葚膏

原料：桑椹子500g、冰糖200g。制法：將桑椹子加水適量煮至極爛，放入冰糖文火熬成膏。

用法：每日兩次，每次兩湯匙，開水沖服。功效：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血明日。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝腎虧虛者。

3、桑莓菊茶

原料：桑葉、菊花各30g。用法：水煎代茶飲。

功效：清肝明目，降血壓。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝陽上亢者。

4、石決龍牡粥

原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖適量。制法：將60ml，煎煮1小時后取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。

用法：每人1劑，分兩次服，連服5~7天。功效：平肝潛陽，安神明日。適應(yīng)癥：適用于吏年期綜合癥肝陽上亢、心悸失眠患者。

5、涼拌海蜇

原料：海蜇l00g，黑芝麻50g，醋適量。制法：將海蜇用清水漂洗干凈，切成細(xì)絲，置人盤中。黑芝麻淘洗干凈，晾干。下鍋炒至微香，盛起，撒于海蜇絲j二，再加適量食醋，調(diào)勻即可。

用法：佐餐食用。功效：滋肝潛陽，化痰軟堅。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥陰虛肝旺者。

6、黃精山藥燉雞肉

原料：黃精30g、山藥60g、雞肉500g。制法：將上三物同放砂鍋內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可。

用法：每日分兩次服，連服5~7天。功效：滋腎潛陽。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥腎陰虛者。

7、二仙羊肉湯

原料：仙茅l0g、仙靈脾15g，龍眼肉20g、羊肉250g。

適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥心神不寧者。

8、冬菇海參湯

原料：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g，調(diào)料適量。制法：將冬菇、海參用溫水泡發(fā)，洗凈。豬瘦肉切塊，略炒。三者同放砂铞內(nèi)，加適量清水，煮熟，調(diào)味即可。

用法：每口分兩次服，連服5—7天。功效：健脾滋腎，補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。

9、胡桃蓮肉豬骨粥

原料：胡桃、蓮肉各50g，豬骨500g，大米150g。制法：將胡桃、蓮肉、大米洗凈，豬骨斬成小塊。同放鍋內(nèi)，加清水適量，先武火，后文火。待豬骨熟透，調(diào)味即可。

用法：每日1次，連服5—7天。功效：補(bǔ)腎健脾，溫肺斂氣。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥脾腎兩虛者。

10、鶴鵓蛋煮牛奶

原料：鵪鵓蛋6只、牛奶200ml，白糖適量。制法：將牛奶放鍋內(nèi)煮沸，鵪鶉蛋去殼，放入牛奶中，文火煮至蛋熟，加入白糖適量即可。

用法：每日1次，連服5~7天。功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)心安神。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥氣血不足、心脾兩虛者。

11、生地棗仁粥

原料：生地、酸棗仁各30g.大米150g。制法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。

用法：1次食用，連服5—7天。功效：滋陰養(yǎng)心，清熱除煩。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。

12、麻雀粥

原科：麻雀5—6只，白酒適量，大米l00g。制法：將麻雀去毛及內(nèi)臟，放鍋內(nèi)，加酒一小杯，炒熟。再放清水及大米煮成粥，調(diào)味即可。

用法：每日1次，可常吃。功效：滋補(bǔ)腎陽。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥腎陽虛者。
治療更年期的食物
黑豆

黑豆是豆科植物的種子，營養(yǎng)全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。

核桃

核桃外形似腦，一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒，促進(jìn)睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治更年期動脈硬化。

牡蠣

中醫(yī)認(rèn)為，牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效，對陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說，經(jīng)常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。

桑葚

桑葚有滋陰補(bǔ)腎之效，經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
女性更年期的飲食原則
1、低鹽、低脂飲食。

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

2、增加鈣的攝入量。

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

3、控制熱量，預(yù)防肥胖。

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

4、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

怎樣緩解更年期的難受。

1. 心態(tài)調(diào)節(jié)勝過一切
可以通過自身調(diào)節(jié)延緩這個時刻的到來，比如心態(tài)與情緒 的調(diào)節(jié)，一個整日憂思的女性一定會很快進(jìn)入更年期，所以說先要調(diào)整心態(tài)和情緒，這也是重中之重。
2.補(bǔ)充植物雌激素
尤其是女性的更年期問題，可以吃思妍金巢安能夠補(bǔ)充異黃酮，而異黃酮則是補(bǔ)充女性雌性激素最好的哦，從而起到改善更年期的作用。
3.加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取
蛋白質(zhì)能夠起到延緩女性衰老，以及改善更年期的作用，比如說新鮮的魚類，瘦肉類以及牛奶，這都是女性每天要適當(dāng)吃的食物。
4.粗糧細(xì)糧搭配并保持圓潤身材
女性到了四五十歲如果身材很瘦的話，或者說身材屬于瘦干型的話，那么更年期會到來的很快，所以說，不要挑食，粗糧細(xì)糧以及葷素搭配好，讓自己身上稍微的圓潤一些，但不能偏胖，這樣也能夠延緩衰老并改善更年期癥狀。

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