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減肥鍛煉有什么,怎么才能減肥

妙手生春 2023-07-07 23:54:07

?減肥是很多人的愿望，但是往往能達(dá)成愿望的人卻很少

，導(dǎo)致這樣的問(wèn)題出現(xiàn)最主要的原因是因?yàn)槿藗儾欢趺床拍軠p肥引起的，其實(shí)想要減肥一點(diǎn)不難
，減肥鍛煉就可以幫助到大家減肥，所以如果大家想要減肥
，不妨選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持下來(lái)，相信只需要堅(jiān)持一段時(shí)間，大家就可以看到理想的減肥效果
。

一般來(lái)講有以下的減肥鍛煉方法：

1

，跳繩?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)向往漫畫中的漫畫腿
。但是要擁有一雙好看的腿并沒有大家想象中的那么簡(jiǎn)單
，跳繩就是一種可以幫助到大家瘦腿的運(yùn)動(dòng)。并且每天跳繩20分鐘相當(dāng)于人們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)
。所以如果大家想要瘦腿減肥跳繩是一種十分好的運(yùn)動(dòng)。

2

，舞蹈。不少人都會(huì)認(rèn)為一些運(yùn)動(dòng)是十分無(wú)聊的
，但絕對(duì)不包括舞蹈。因?yàn)槲璧缚梢允沟么蠹以趫F(tuán)隊(duì)協(xié)作中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。并且不同的舞蹈會(huì)有不同的變化
，也會(huì)適合不一樣的人
。所以大家如果想要減肥
，相信舞蹈會(huì)是一個(gè)十分好的選擇
。并且舞蹈瘦下來(lái)的身材是和運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的身材是不一樣的
，一般因?yàn)樘枳兪莸娜藭?huì)顯得更加有氣質(zhì)。但是這一種運(yùn)動(dòng)自己學(xué)習(xí)效果是有限的
，所以我們建議大家還是應(yīng)該到外面報(bào)班。這樣可以讓大家更加專業(yè)的學(xué)習(xí)舞蹈
。

最后，其實(shí)減肥的鍛煉方法有很多

，大家可以在日常生活中選擇一種適合自己并且自己喜歡的鍛煉方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。但是要注意的是一般鍛煉減肥都是要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間的，所以大家在減肥的時(shí)候一定要有耐心
，這樣才能幫助到大家更加好的減肥。而如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了任何的不適就應(yīng)該停下來(lái)
，不要過(guò)度的進(jìn)行鍛煉
。

運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么

運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么

運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么

，大家要知道運(yùn)動(dòng)是減肥的常見方法，若是能過(guò)認(rèn)真對(duì)待減肥的每個(gè)環(huán)節(jié)和過(guò)程
，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期不懈的努力之后
，可以實(shí)現(xiàn)自己的愿望
。來(lái)看運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么。

運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么1 No.1瑜伽

瑜伽通過(guò)拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)

，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣
，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)
。

相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜

，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然
，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
，3個(gè)月
，甚至半年才會(huì)看得到效果
。

NO

。2動(dòng)感單車

45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量

，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?div id="jfovm50" class="index-wrap">，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的
。

而且

，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗
。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部
、腰部、背部
、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能
。

No.3 登山有氧練習(xí)

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪

，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。

臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的

。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌
、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)
。

但是

，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)
，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多
，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小
。

上文中對(duì)運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么給出了明確的介紹

，想必大家也都心中有數(shù)了
。

減肥瘦身確實(shí)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情

，即便是看到自己的身材有了好轉(zhuǎn)
，也不能輕易放棄
。畢竟運(yùn)動(dòng)本身就是一種健身方法，還是要繼續(xù)保持良好生活習(xí)慣的
。

運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么2對(duì)愛美的人們來(lái)說(shuō)，看到身材不好自然是需要盡快減肥的，那么如何運(yùn)動(dòng)快速減肥呢

？平時(shí)人們經(jīng)常見到的一些運(yùn)動(dòng)方式都是可以采用的，像跑步就是比較典型的一種
。

只要能夠循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，制定一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)方案

，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材會(huì)發(fā)生很大的變化。

科學(xué)數(shù)據(jù)顯示

，跑步是最能消耗身體熱量的運(yùn)動(dòng)。你只要了解幾個(gè)小訣竅
，就能跑得更快
、更長(zhǎng)及更有效起到減肥
、健身等目的。

大型運(yùn)動(dòng)會(huì)中的跑步類冠軍總是特別受關(guān)注

，因此運(yùn)動(dòng)科學(xué)家
、教練和選手本人都非常著力于研究跑步技巧
，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不斷進(jìn)步也就不足為奇。

在普通跑道上可以進(jìn)行“階梯式”跑法練習(xí)：首先

，進(jìn)行5到10分鐘慢跑熱身
，然后充分拉伸筋骨;

然后以最快速度沖刺一圈

，隨后慢跑一圈;接著快速?zèng)_刺兩圈，慢跑一圈;接下來(lái)快跑三圈
，慢跑一圈;依次類推，沖刺四圈……最后慢跑5到10分鐘放松
。

1

、縮短步幅

根據(jù)美國(guó)薩克拉門托的加州大學(xué)生物力學(xué)博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac

，Ph.D.)的.統(tǒng)計(jì)
，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過(guò)大
。這不但會(huì)加重跑步對(duì)雙腳的震蕩，而且還降低了速度
。

要改變步幅過(guò)大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾

，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2

、對(duì)抗重力

跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間

，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起
。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地
、踏穩(wěn)
、然后向后蹬出。

3

、減少跳躍

跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板

，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過(guò)高
。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過(guò)多上下的運(yùn)動(dòng)
，你需要做的是向前
。

上文中對(duì)如何運(yùn)動(dòng)快速減肥呢給出了明確的介紹

，想必大家也都很清楚了
。減肥瘦身是不能急于求成的
，千萬(wàn)不要覺得運(yùn)動(dòng)量大了減肥的效果就好了。

每一天的運(yùn)動(dòng)量都要適當(dāng)

，不能超過(guò)人體所能承受的符合
，此外做好運(yùn)動(dòng)之后的飲食調(diào)理也很重要
。

運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么3 做家務(wù)減肥法

洗衣服

、買菜燒飯
、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單
，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的
，但是又不得不做
，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用
。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)

，可以更多的消耗卡路里
。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情
，但是積小成多
，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果
。

跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿

。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)
，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮
，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老
。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉

，并能有效地瘦腰
、翹臀和瘦大腿
，增加身體的靈活性和柔韌性。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身

，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)
，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝
，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例
，縮小脂肪細(xì)胞的體積
，并燃燒多余的脂肪
。

除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題

，比如
，熱身，補(bǔ)水
，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍
。

希望上面的幾種運(yùn)動(dòng)能夠發(fā)揮減肥的功效的，比如以上介紹的做家務(wù)減肥

，還有跳舞減肥，都是不錯(cuò)的減肥方式的
，所以平時(shí)只要有時(shí)間的話，

可以多做這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

，堅(jiān)持鍛煉肯定能夠在很短的時(shí)間之內(nèi)起到很好的減肥作用的，也會(huì)恢復(fù)到以前的曼妙身材的
。

運(yùn)動(dòng)快速減肥的方法有什么4我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西

，只喝水和飲料
，都會(huì)獲取1426卡的熱量
。正確的喝水方法讓你輕松減肥
，而不用再忍受節(jié)食之苦
。

身材的保持需要一定的功底

，不是等胖起來(lái)了再去收拾
，到那時(shí)候受得罪可就多了
，并且也會(huì)把自己的身體給搞垮了
，

給自己健康埋下隱患

，我覺得我們女性應(yīng)該更多提倡的健康+苗條才是身材的真諦！要說(shuō)生活中均衡飲食注意+適量運(yùn)動(dòng)是最好的辦法
，同時(shí)健康更重要呢
！

1

、瘦腹小竅門：每天早上起來(lái)，第一件事
，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水
。檸檬可以清熱減肥
，美白皮膚
。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說(shuō)了
。

只要3天就見效了，沒有任何副作用

。注意：①水要是冷的
，不要熱的
，也不要溫的
，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸
。②十分鐘以后再吃東西
。③一定要空腹。

2

、瘦腹運(yùn)動(dòng)操：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的
。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，

只要?jiǎng)幼鞯轿?div id="jfovm50" class="index-wrap">，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果

。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單
，但非常有效
，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回
，不要接觸地面
，重復(fù)做15次
。每日3-4回
，每回15下
。

3

、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒;②矯正姿態(tài)
，雙肩稍向后并且自然下垂
，注意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;

④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食

，不要過(guò)多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁;⑦少吃難消化食物
，豆子
、油炸食品;⑧遠(yuǎn)離鹽分
。

注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一

，如何運(yùn)動(dòng)瘦身？醫(yī)師介紹，運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式
，

運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次;短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果

，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉
，才能達(dá)到健康減肥的目的
。

以上這些就是介紹怎樣做運(yùn)動(dòng)快速減肥這一問(wèn)題的具體內(nèi)容了

。我們了解了以后，不能放著這些運(yùn)動(dòng)不做
。我們還是要身體力行的做起來(lái)的。

做好了這些運(yùn)動(dòng)以后

，我們就能得到比較好的運(yùn)動(dòng)效果了
。最后也希望我們大家能夠健康的生活下去！

減肥的最好運(yùn)動(dòng)方法是什么

減肥的最好運(yùn)動(dòng)方法是什么

減肥的最好運(yùn)動(dòng)方法是什么

，想要減肥成功就應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以消耗很多熱量和脂肪
，可是有些運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不是很好，所以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要有所選擇
，下面就來(lái)看看減肥的最好運(yùn)動(dòng)方法是什么。

減肥的最好運(yùn)動(dòng)方法是什么1最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跑步

。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場(chǎng)圍著操場(chǎng)跑步45分鐘左右
，慢跑，不要太快
，不然會(huì)太累
，速度維持在170米/分鐘左右
，堅(jiān)持90天
，一般都能減下10斤來(lái)，貴在堅(jiān)持
。

最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跳舞。跳舞也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法

，每天抽出1小時(shí)左右到寬闊的場(chǎng)地，放著邵雨涵的《快樂(lè)阿拉蕾》跳吧
，當(dāng)然也可以選擇別的音樂(lè)
，只要適合跳舞的都行
，每次跳1小時(shí)
，堅(jiān)持120天左右可以減掉15斤左右
。還是貴在堅(jiān)持
。

最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之游泳

。游泳減肥并不是適合一年的任何時(shí)節(jié)
，在冬天顯然就不適合了
，適合在夏天運(yùn)用這樣的方法
，可以到周邊大學(xué)的游泳館去
，游泳一次也便宜
。一周隨機(jī)選擇4天，我建議周一
，周三，周五
，周日，每隔1天游泳一次
，一次持續(xù)的時(shí)間1小時(shí)左右，游完就撤
，堅(jiān)持4個(gè)月立馬見效
，至少也得減掉12斤，并且不反彈
。

最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車。平時(shí)我很愛騎自行車

，連陳光標(biāo)都愛騎自行車
，騎自行車不但能很好的鍛煉
，而且還環(huán)保
，中國(guó)的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了
，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了
，每天借助自行車上下班就夠了
，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣
，你不瘦都不可能。

知道怎么減肥的方法了

，那么你們知道怎樣才會(huì)成功嗎？那就是堅(jiān)持
。減肥沒有速成的，想要減肥的朋友就一定要堅(jiān)持下去
。做任何事情都要堅(jiān)持不懈持之以恒，所以嘍想要減肥就要吃點(diǎn)苦啦
，累一點(diǎn)也沒有關(guān)系的
，只要能減肥成功就可以了
。

減肥的最好運(yùn)動(dòng)方法是什么2 1

、跳繩

跳繩是減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一

，因?yàn)槿嗽谧鎏K的時(shí)候會(huì)消耗身體非常多的熱量
，在做跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)
，手臂需要用力來(lái)回?fù)]動(dòng)繩子
，腰腹也需要用力控制身體平衡，腿部要用力起跳和控制落地
，所以跳繩屬于全身血液的大循環(huán)運(yùn)動(dòng)
，跳繩不僅可以時(shí)脂肪快速得到燃燒，還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)
，對(duì)于清除血液和臟器中的脂肪也非常有作用。

2

、游泳

游泳的運(yùn)動(dòng)健身想法效果也是非常好的，因?yàn)槿嗽谧鲇斡镜倪€是

，手臂也需要用力的劃水
，腰腹和臀部還有腿都需要協(xié)調(diào)用力來(lái)控制身體想去游動(dòng)
，而且水會(huì)產(chǎn)生非常大的阻力
，水所產(chǎn)生的阻力要比跑步運(yùn)動(dòng)中風(fēng)形成的阻力大很多，所以做游泳減肥效果也比一些陸地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好很多
。

3

、健身操

在減肥的時(shí)候做健身操是非常好的選擇

，因?yàn)樽鼋∩聿俚臅r(shí)候
，身體需要隨著音樂(lè)來(lái)做律動(dòng)
，這樣不會(huì)感覺到特別的疲勞
，但是減肥的效果卻出奇的好
，而且由于有音樂(lè)的陪伴
，可以不知不覺做很長(zhǎng)時(shí)間
，這樣燃脂量也會(huì)增多
。

4

、騎自行車減肥

想要減肥的人不妨通過(guò)騎自行車來(lái)進(jìn)行減肥

，騎自行車能夠?qū)ι眢w多個(gè)部位都能夠起到很好的鍛煉的作用
，能夠?qū)Υ笸群屯尾恳约靶⊥鹊炔课贿M(jìn)行鍛煉
，但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點(diǎn)
，最好盡量騎得快一點(diǎn)
，這樣才能夠快速減肥。

5

、跑步減肥

跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法，想要減肥的人士可以在健身房里的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步

，也可以到戶外進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)
，不管采取什么樣的方式跑步
，最好是每次跑步的時(shí)間堅(jiān)持20分鐘以上
，因?yàn)榕懿揭?0分鐘以上的時(shí)候，人體的脂肪才會(huì)慢慢的開始延燒
，這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。

運(yùn)動(dòng)減肥的5大注意事項(xiàng)

1

、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制好

運(yùn)動(dòng)減肥所選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議控制在中等強(qiáng)度，也就是說(shuō)

，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中心率維持在最高心率的百分之六十到百分之七十，最高心率的計(jì)算方法是用220減掉鍛煉者的年齡
。

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，就會(huì)導(dǎo)致消耗糖分

，肌肉氧化脂肪的.能力會(huì)變得比較低，負(fù)荷也會(huì)變得比較小
，身體會(huì)有熱能消耗不足情況出現(xiàn)，這樣就無(wú)法達(dá)到瘦身效果
。在進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前，也要根據(jù)情況選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右即可。

2

、運(yùn)動(dòng)前九十分鐘要吃點(diǎn)東西

在這時(shí)候可以選擇吃含有蛋白質(zhì)的食物

，比方說(shuō)雞蛋或者牛奶都是很不錯(cuò)的選擇
，這些食物能夠讓人的身體活力得到提升
，也能夠讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力得到提升，還可以起到不錯(cuò)的燃燒脂肪效果
。

3、鍛煉次數(shù)控制好

在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意控制好鍛煉次數(shù)

，如果自己的實(shí)際條件不允許每天鍛煉
，也要保證每周鍛煉次數(shù)控制在兩次到五次左右
，否則就會(huì)因?yàn)樽约哼\(yùn)動(dòng)的次數(shù)不夠而影響到瘦身效果
。

4

、運(yùn)動(dòng)前先熱身

有的人可能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)選擇直接投入到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中

，但這無(wú)疑并不是好的選擇
，因?yàn)槿绻幌冗M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
，就沒有辦法在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入到燃燒脂肪的狀態(tài)當(dāng)中
，減肥效果也會(huì)因?yàn)檫@個(gè)原因而受到影響
。

5

、運(yùn)動(dòng)方式多樣化

在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候

，要注意堅(jiān)持多樣化運(yùn)動(dòng)方式
，因?yàn)槊刻爝M(jìn)行同樣的鍛煉不僅會(huì)讓自己覺得很枯燥
，也會(huì)讓身體產(chǎn)生抵抗力
，燃脂效果也會(huì)因?yàn)檫@樣而受到影響
。

如果想要減肥

，就得要注意根據(jù)情況選擇適合自己的瘦身方法
。另外，瘦身并不是短時(shí)間的事情
，必須要持之以恒
，否則就可能會(huì)因?yàn)樽约簺]有堅(jiān)持而導(dǎo)致瘦身以后出現(xiàn)反彈，一旦反彈
，勢(shì)必會(huì)給自己帶來(lái)新的煩惱
。

怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥

怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥

怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥

？如果想要減掉身上多余的贅肉
，除了要控制飲食之外
，還需要選擇正確有效的運(yùn)動(dòng)方法
，然后每天堅(jiān)持鍛煉
，效果還是很明顯的
，下面講講怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥
。

怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥1 1

、負(fù)重側(cè)平舉

直立

，雙腳分開與肩同寬
，雙手各拎一桶水（重量視個(gè)人情況而定）
。手肘微彎
，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘
，然后慢慢放下雙臂
。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ郏?5個(gè)動(dòng)作為一組
。

2

、負(fù)重弓箭步深蹲

找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起

，一只腳放到上面
，另一腳向前跨一大步
，雙手在胸前托住一個(gè)重物（可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水）
。雙腿同時(shí)彎曲
，呈弓箭步下蹲，然后還原
，15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置
。

3

、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說(shuō)了

，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)
。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)
，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏
，然后還原身體和雙手
。

怎么樣

，這回就不那么容易了吧
？20個(gè)為一組
。

4

、單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣

，支撐上身重量，一條腿彎曲
，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐
，慢慢下降身體
，直到上臂與地面平行
，然后慢慢還原
。15個(gè)動(dòng)作為一組
，完成一組換腿
。

5

、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢(shì)

，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)
，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手
，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原
。20個(gè)動(dòng)作為一組
，完成一組換另一邊的腿和手臂
。

怎樣運(yùn)動(dòng)最能減肥2 1

、慢跑減肥法

慢跑是最簡(jiǎn)單易行的減肥方法

，被稱為有氧運(yùn)動(dòng)之王
，慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單
，運(yùn)動(dòng)量也比較容易控制
，慢跑中
，身體的各個(gè)部分都在運(yùn)動(dòng)之中
，除了有效健身
，還能夠燃燒脂肪
，需要注意的是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要及時(shí)的補(bǔ)充水分
，跑完后需要做一下拉伸運(yùn)動(dòng)
。

2

、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑法最有利于燃燒脂肪，研究顯示人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的能量主要來(lái)源于體內(nèi)的糖類以及脂肪

，在短時(shí)間的'、大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的是糖
，在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)中消耗的是脂肪
。

3

、跳繩減肥法

從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘

，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以
，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。剛開始的時(shí)候可以在原地跳一分鐘，三天后可以連續(xù)跳三分鐘
，三個(gè)月后可以連續(xù)跳10分鐘。

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