，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔
，將身體中蓄積的毒素排出體外
。
10
、穿對內(nèi)衣
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在25--45歲的女性當(dāng)中
，平均每四個(gè)人中就有一個(gè)患有不同程度的乳腺疾病
，而長期穿戴不合適的內(nèi)衣有著不可推卸的責(zé)任。所以
，根據(jù)自己的胸圍大小
，選擇一款合適自己的內(nèi)衣，也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一
。
11
、和諧性生活
和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌
，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度
。當(dāng)然，性愛也會(huì)刺激雌激素分泌
，不過在孕激素的監(jiān)督下
，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機(jī)會(huì)使乳腺增生
。另外
，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生
。
12
、保持樂觀積極的心態(tài)
女性健康專家指出，女人要想預(yù)防乳腺癌一定要善于調(diào)節(jié)自己的情緒
，讓自己保持平和的心態(tài)
，學(xué)會(huì)放松，不要長時(shí)間處于抑郁情緒中
。女性朋友應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的身心健康
，和情緒平衡，多吃一些營養(yǎng)品
，平衡體內(nèi)乳房激素
，這樣對穩(wěn)定心態(tài)是很有好處的。
13
、每天到戶外步行1小時(shí)
體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康
，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里
，不用花錢又簡單方便的運(yùn)動(dòng)無疑就是到戶外步行
。女人只要每天都能堅(jiān)持步行1個(gè)小時(shí)，乳腺癌的患病率就會(huì)降低60%
。所以
，想要讓你的乳房更加挺拔健康
，快快出門走起來吧。
14
、合理膳食
營養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當(dāng)有關(guān)
，尤其對于女人來說，飲食不當(dāng)會(huì)大大誘發(fā)乳腺癌
，而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一
。所謂“合理飲食”，首先是要按時(shí)定量飲食
，不要暴飲暴食
。
另一個(gè)“合理飲食”的要點(diǎn)就是多吃蔬菜和水果。營養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果
，并且注意補(bǔ)充粗糧和雜糧
，為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì)
，還有最重要的植物粗纖維
。
15、保持正常的體重
很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關(guān)系
。都說減肥是女人的終身事業(yè)
，對于女人來說，保持的正常體重是非常重要
，過于肥胖會(huì)引發(fā)各種身體問題
，疾病問題，當(dāng)然也會(huì)波及乳房健康
，所以
，保養(yǎng)乳房要做的第一件事情，就是保證一個(gè)正常的體重
，讓身體平衡
，這樣不僅能為女人增加無限的魅力，還可以降低乳腺癌的發(fā)病率
。
四
、保養(yǎng)乳房的食療方
1、花生鹵豬蹄
原料：花生4兩
、豬蹄1只
、水5碗、鹽適量
。
做法：將花生洗凈
，備用。豬蹄切半并入水氽燙
，再撈起洗凈
，備用。將以上備妥之材料一起放入水中
，以大火煮開
，再轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)。最後加入適量的鹽即可
。
2
、木瓜燉魚
原料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個(gè)人喜好選擇
，最好是適合熬湯的魚）
、水4碗、鹽少許
。
做法：先將木瓜洗凈并切塊
，再放入水中熬湯，先以大火煮滾
，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)
。再將魚切塊，放入一起煮至熟
，并加少許鹽即可
。
3、奶麥片
原料：牛奶
、麥片各適量
。
做法：將兩種材料以小火拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可熄火
。
4
、豬尾鳳爪香菇湯
原料：豬尾2只、鳳爪3只
、香菇3朵
、水6碗、鹽少許
做法：香菇泡軟
、切半
，鳳爪對切，備用
。豬尾切塊并氽燙
。將以上備妥之材料一起放入水中，并用大火煮滾再轉(zhuǎn)小火
，約熬1小時(shí)
，再加入少許鹽即可。
女人應(yīng)該怎樣保養(yǎng)乳房 這4點(diǎn)一定要知道
1 鍛煉很有必要生活中很多體操都有鍛煉胸部的效果，比如說迪斯科
、健美操之類的
。所以說，女人們要常坐這些能夠鍛煉到胸部肌肉的動(dòng)作
，從而幫助胸部變得更加健康
。因此，建議女人們不要太懶
，而應(yīng)該每天都花點(diǎn)時(shí)間鍛煉一下喲
。
2 營養(yǎng)要全面營養(yǎng)全面一些才能確保乳房得到足夠的營養(yǎng)，比如說常攝入高蛋白的
，含有動(dòng)物脂肪較多的食物
。不要每天都只吃些素食，而從來不去碰肉類
，這樣做會(huì)導(dǎo)致乳房吸收不到足夠的營養(yǎng)的喲
。從而使得乳房出現(xiàn)了，不夠挺翹的問題
。
3 睡姿要正確女人不管是午休還是夜晚休息的時(shí)候
，都應(yīng)該選擇平躺著。別伏在桌子上休息
，這樣做很容易讓乳房和桌子的邊緣擠壓
，次數(shù)多了很容易擠傷乳房的。畢竟乳房內(nèi)部都是軟組織
，只要輕微用力就能受到損傷的
。
4 作息要規(guī)律不規(guī)律的生活，會(huì)影響著身體的更新
，還會(huì)影響血液的流動(dòng)
。要知道乳房也是需要血液滋養(yǎng)的，若是沒有足夠的血液及時(shí)供給的話
，乳房自然沒辦法保持最佳的樣子
。也就更容易患上各種問題，所以說女人們要讓自己的作息變得規(guī)律
。
女性應(yīng)如何保養(yǎng)乳房 ？女性保養(yǎng)乳房的方法有哪些
？
對于女性朋友們來說，乳房健康是很重要的
，平時(shí)的一些飲食和生活習(xí)慣可能會(huì)損傷乳房
，不利于乳房的健康
，乳房不僅是女性的特征部位，也是審美和孕育后代的重要部位
，那么女性應(yīng)如何保養(yǎng)乳房
？女性保養(yǎng)乳房的方法有哪些？下面為大家介紹
。
1、女性保養(yǎng)乳房的方法
1
、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食
，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維
。
2
、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)
。按摩時(shí)
，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指
，約一個(gè)硬幣大小的圓
。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處
。
3
、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫
，消除不適
。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因
。
4
、不吃咸，試用熱敷
高鹽的食物易使乳房脹大
，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物
。熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋
、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛
。如果采用冷、熱敷交替法
。
5
、防止肥胖，攝取維生素
對于過度肥胖的女性
，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛
。減肥新時(shí)尚
，健康不反彈。飲食中應(yīng)吃一些富含維生素C.鈣
。鎂
。及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造
，同時(shí)
，少吃人造奶油，因其中的氨化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞
。
6
、遠(yuǎn)離咖啡，切記濫用藥
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適
？目前尚未證實(shí)
。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女
，在戒除咖啡因后
，癥狀有明顯的改善。因此
，你得全面戒掉咖啡
，也就是要對汽水、巧克力
、冰淇淋
、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房
。
2、乳房保養(yǎng)禁忌1、不要強(qiáng)力擠壓
乳房受外力擠壓有兩大弊端
，一為乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷或使內(nèi)部引起增生
。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀
，使上聳的雙乳下塌下垂等
。睡姿要正確以仰臥為佳，盡量不要長期向一個(gè)方向側(cè)臥
，這樣容易擠壓乳房
，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
2
、不要穿不合適的文胸
配戴文胸不可有壓抑感
，選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜；文胸的肩帶不宜太松或太緊
；文胸凸出部分間距適中
，乳罩的制作材料最好是純棉
，不宜選用化纖織物。
3
、不要用過冷或者過熱的浴水刺激乳房
乳房周圍微血管密布
，受過熱或過冷的浴水刺激都會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥
。
4
、不要讓乳頭、乳暈部位不清潔
必須經(jīng)常清潔乳房
。
5
、不要過度節(jié)食
乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。如果為了苗條而節(jié)食
，會(huì)使得乳房發(fā)育不健全
。
6
、不要用激素類藥物豐乳
少女正處在生長發(fā)育的旺盛時(shí)期
，卵巢本身份泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物
，雖然可以促使乳房發(fā)育
，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素，可能使乳腺
、女性私處
、子宮體等患癌瘤的可能性增大。
7
、不要長期使用豐乳膏
豐乳產(chǎn)品一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)
，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢的吸收，進(jìn)而使乳房豐滿
，短期使用一般沒有什么大的弊病
。但如長期使用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來不良后果
，如月經(jīng)不調(diào)
、色素沈著；皮膚萎縮變薄等
。
3、乳房知識(shí)科普女性乳房是一功能器官，人們將女性乳房喻為生命之源泉
。
一項(xiàng)調(diào)查顯示：10歲時(shí)
，1／5的少女乳房開始膨脹；到14歲時(shí)
，98％的女孩乳房開始膨?div id="d48novz" class="flower left">
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；15歲時(shí)，少女乳房幾乎與成年人一樣
，只是沒有成熟
。隨著進(jìn)一步生長發(fā)育，乳房內(nèi)填充了脂肪
，變得豐滿
、成熟、富有彈性
。大部分女性在21～22歲時(shí)
，乳房是最有彈性和魅力的。
以后隨著女性結(jié)婚
、妊娠
，乳房明顯增大，為哺乳做好了準(zhǔn)備
。哺乳期后女性體內(nèi)的雌激素下降
，乳房縮小，并失去了一部分彈性
，變得松弛下垂
。即使沒有妊娠，30歲以后婦女的乳房也開始慢慢地變小
，彈性下降
，更年期（更年期食品）后，婦女的乳房變得更小
、更為松弛
。
乳房內(nèi)有乳腺和脂肪，每側(cè)乳房有10～15個(gè)腺葉
，每一腺葉都有一個(gè)輸乳管
，以乳頭為中心呈放射狀排列，末端開口于乳頭
。乳房的纖維結(jié)締組織從乳腺小葉表面到乳房前面淺筋膜的淺層
，構(gòu)成乳房的懸韌帶。
該層結(jié)構(gòu)對乳腺起支撐作用
，表面附著于皮膚
，淺筋膜深層擴(kuò)展附著于胸肌筋膜，這就是女性乳房挺立
、豐滿的原因
。乳腺的發(fā)育受雌激素的影響很大，婦女一生中體內(nèi)雌激素的波動(dòng)
，造成了乳房相應(yīng)的變化
。
從外形來看
，乳房大小不一、形態(tài)各異
，大多數(shù)人認(rèn)為完美的乳房是水滴狀
、高聳挺拔、乳尖胸圍是身長×0.515
、底圓胸圍是身長×0.432
、乳房的位置從足跟算起是身長×0.79、乳頭突出
、略向外偏
、兩乳頭間距約18～24厘米、乳暈成棕褐色
、有許多小圓形凸起
。但是這些都不是絕對數(shù)字，有幾厘米的差異也是正常的
。
女性乳房的大小與遺傳
、營養(yǎng)狀況、體育鍛煉等多種因素有關(guān)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？偟膩碚f，有些女性的乳房偏小是遺傳造成的
。這種情況即使加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉，效果也是不明顯的
。有的女性由于營養(yǎng)狀況而導(dǎo)致乳房發(fā)育不良
。
現(xiàn)在不少女性為了擁有苗條的身材而過分節(jié)食，又想擁有豐滿而富有彈性的乳房
，這是不太現(xiàn)實(shí)的
。常參加體育鍛煉的女孩，一般比同齡的女孩發(fā)育得好
。也有一些女性身體其他部位發(fā)育得很好
，激素水平正常，但胸部發(fā)育不良
，這可能由于乳房組織對雌激素不敏感所致
。
4、如何消除乳房不適一
、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食
，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維
。
二
、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房
，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)
，先將肥皂液涂在乳房上
，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指
，約一個(gè)硬幣大小的圓
。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處
。
按摩預(yù)防乳腺疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？
推撫法：
取坐位或側(cè)臥位，充分暴露胸部
。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油
，然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。
三
、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外
，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適
。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)
，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
四
、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體
，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的
。
過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失
、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成
。
五
、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物
。
六
、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋
乳房,這樣保養(yǎng)乳房效果好.png)
