女子縮陰的運動方法,五種鍛煉小技巧推薦

縮陰運動就是幫助尾骨肌收縮能力的一種方法，因為在我們閨房之樂的過程中或者在性高潮時，我們的陰道收縮就要靠這兩個肌肉。所以當(dāng)我們的女性朋友生產(chǎn)過一個寶寶后，就會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，就會影響我們的性生活，所以我們需要做一些運動，這樣就可以恢復(fù)陰道的緊致，今天我們就為大家介紹幾種方法。

1.有意識的屏住小便

排便時自覺地把握小便時間，開始排尿時，我們要斷斷續(xù)續(xù)的進行排尿，這樣時間久了，就可以改善陰道的肌肉了。

2.多做提肛運動

經(jīng)常做提肛運動對盆底肌肉很好，但現(xiàn)代人都很忙，沒有時間去做。無論如何，我們可以在上廁所時進行這項運動，它的目的是保持大便通暢。所以我們就需要注意大便不能保持太久的時間，否則會導(dǎo)致排便困難，造成便秘。

3.走路鍛煉

走路時也幫助我們進行縮陰,這就需要我們有意識地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,然后在放松,這樣重復(fù)練習(xí)，就可以起到縮陰效果。

4.站式鍛煉

做一個類似憋尿的動作,臀部兩側(cè)的肌肉收縮，并讓大腿靠近，膝蓋向外，然后使陰道肌收縮。這種運動，可以改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到效果了。

5.臥式鍛煉

臀部在床的邊緣上，腿直直的伸出，不觸及地面，雙手在床下滑動。練習(xí)要領(lǐng)：保持雙腿在一起，膝蓋慢慢向上爬，當(dāng)上肢抬到身體時，雙手握著腿，使它們和膝蓋平衡。然后，慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來的位置。如此反復(fù)六次，堅持每天鍛煉。

這就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的有關(guān)縮陰的鍛煉方法，不管是那種方法，我們都需要堅持，這樣才能出現(xiàn)良好的效果，才能讓我們的生活更加的幸福，健康，因為鍛煉的時間久了，不但可以讓我們的盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉得到很大的改善,而且它還可以幫助陰道彈性的恢復(fù),對性生活很大的幫助哦。

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