產(chǎn)后縮陰是什么,如何做提肛運(yùn)動(dòng)和縮陰運(yùn)動(dòng),_

一、產(chǎn)后縮陰是什么

由于生完寶寶之后女性陰道會(huì)變得松弛，因此對(duì)于女性而言，生完寶寶之后最擔(dān)心的是如何更好地維持夫妻的正常性生活。 產(chǎn)后縮陰，就是產(chǎn)后女性為提高夫妻性生活質(zhì)量的一種方法。

自然分娩的媽媽，胎兒經(jīng)過(guò)陰道娩出時(shí)，陰道都會(huì)明顯變寬。一般分娩時(shí)陰道要擴(kuò)張到10厘米（正常陰道直徑為2.5厘米）。另外，不要以為選擇了剖腹產(chǎn)就可以擺脫陰道松弛，媽媽在臨產(chǎn)時(shí)盆腔的肌肉和韌帶都會(huì)充分延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備，因此即使進(jìn)行剖宮產(chǎn)的媽媽，其陰道也會(huì)有松弛現(xiàn)象。

正常女性陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力，在陰道內(nèi)壁黏膜上，還有有許多皺襞，性生活時(shí)能增加摩擦力，使雙方產(chǎn)生快感；而性史超過(guò)3年或陰道分娩后，造成陰道粘膜、肌肉等軟組織松弛，甚至陰道裂傷、陳舊性會(huì)陰撕裂、會(huì)陰側(cè)切后傷口愈合差等，導(dǎo)致性生活時(shí)原有的陰道對(duì)陰莖的“緊握”能力下降，出現(xiàn)摩擦力減弱，使男女雙方快感減弱甚至消失，會(huì)導(dǎo)致心理上的排斥、拒絕或反感，嚴(yán)重降低情侶雙方的性生活質(zhì)量。

產(chǎn)后縮陰出發(fā)點(diǎn)是好的，建議也還是要先咨詢專業(yè)醫(yī)師，再接受治療，以免擅自決定造成不良的后果。

二、如何做提肛縮陰運(yùn)動(dòng)

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。

提肛運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到縮陰的效果的，女性朋友們不必再為因陰道松弛而影響家庭幸福感到煩惱了，想要挽回自己的幸福的朋友們趕緊練習(xí)起來(lái)吧，沒(méi)有不幸福的女人，只有懶女人，希望以上內(nèi)容能解決大家的煩惱。

三、產(chǎn)后縮陰的方法是什么

產(chǎn)后縮陰有藥物法、縮陰液注射、藥劑填充、運(yùn)動(dòng)法等幾種方法。下面我們一起來(lái)看看這幾種方法是怎樣的吧！

1、藥物法

目前市場(chǎng)上出現(xiàn)一些外用縮陰產(chǎn)品，其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部，修復(fù)彈性纖維，造成陰道組織的收縮，見效快，不易反彈，在另外還有一些口服的縮陰產(chǎn)品，效果比較慢。

2、縮陰液注射

縮陰液注射法是利用一些液體讓陰道組織壞死結(jié)痂，從而造成緊縮的感覺(jué)。但是由于目前尚難從教科書中找到此方法的相關(guān)記載，所以患者要謹(jǐn)慎選用。

3、藥劑填充

填充法所用的材料是一些膠質(zhì)狀態(tài)生物制劑。因陰道壁血運(yùn)豐富，注射時(shí)組織腫脹，填充進(jìn)去的藥量很少，因而存在著注射后陰道壁彈性不均勻的缺點(diǎn)。另外，由于這些物體不能跟人體融合，雖然沒(méi)有排異但不穩(wěn)定，長(zhǎng)期效果不是很好。

4、運(yùn)動(dòng)法

陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過(guò)擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)屏住小便、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)等來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

5、陰道啞鈴鍛煉法

除了第四點(diǎn)自主運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行陰道彈性的恢復(fù)，我們還可以通過(guò)外物被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。緊致啞鈴放入體內(nèi)后，直立狀態(tài)下受重力作用，陰道啞鈴會(huì)有脫出陰道的趨勢(shì)，只有正確收縮盆底肌肉，才能將陰道啞鈴保持在陰道內(nèi)，從而實(shí)現(xiàn)不斷鍛煉的作用。同類產(chǎn)品中，杜蕾斯煥覺(jué)私密緊致啞鈴做的就很好，啞鈴內(nèi)有彈性極強(qiáng)的小球，通過(guò)撞擊啞鈴內(nèi)壁，激發(fā)盆底肌收縮與放松。在這一系列的動(dòng)作過(guò)程中，緊致啞鈴會(huì)讓盆底肌得到有效鍛煉，逐漸提升肌力，恢復(fù)陰道彈性緊實(shí)。

四、產(chǎn)后縮陰操怎么做

除了產(chǎn)后縮陰手術(shù)、產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)，在閑暇時(shí)間還可以做產(chǎn)后縮陰操。產(chǎn)后縮陰操怎么做呢？我們一起來(lái)了解一下吧！

1、深呼吸運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第一天

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺換氣量，收縮腹肌。

方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)5-10次。

2、胸部運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第二天

功效：增強(qiáng)腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

方法：平臥。二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往后伸直至頭部，再恢復(fù)前胸后回原位，重復(fù)5-6次。

3、頸部活動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第三天

功效：增強(qiáng)腹部肌肉。

方法：平臥，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，保持一會(huì)兒，恢復(fù)平臥，重復(fù)5-6次。

4、陰道收縮運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：產(chǎn)后第十天

功效：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復(fù)舊，預(yù)防整個(gè)膀胱、陰道下垂。

方法：平臥，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝并攏，二腳分開，收縮臀肌1-2分鐘，重復(fù)2-3次。

新媽媽在生完寶寶之后可以適當(dāng)做縮陰操，注意每天保持好心情，并每天堅(jiān)持做一定的時(shí)間，相信會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。

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