孕婦如何調(diào)理飲食緩解便秘(孕婦便秘如何緩解 消除便秘的常見食物)

孕婦如何調(diào)理飲食緩解便秘

許多的孕婦朋友們?nèi)粘Ｉ钪卸冀?jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀了，一旦我們?cè)袐D朋友們出現(xiàn)了便秘的癥狀，那么對(duì)于自身的健康是非常不利的，當(dāng)然，我們?cè)袐D朋友們?nèi)绻霈F(xiàn)了便秘的癥狀，是可以通過飲食來調(diào)理的，那么孕婦如何調(diào)理飲食緩解便秘?

多吃高纖維食物

我們?cè)袐D朋友們?cè)谏钪斜仨氁B(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，在生活中經(jīng)常性的食用一些富含纖維的食物，可以有效的預(yù)防和緩解便秘的癥狀。首先要注意日常飲食中應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍└缓写掷w維的食物，比如像芹菜、蒜苔等，這類食物中普遍含有大量的粗纖維。纖維物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而緩解孕婦便秘癥狀。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。

補(bǔ)充足夠的水分

另外，許多的孕婦朋友們可能不喜歡喝水，但是大家要知道，如果不經(jīng)常喝水，那么也是容易引發(fā)便秘的，所以經(jīng)常喝水也是緩解和預(yù)防便秘的一個(gè)重要的方法。很多時(shí)候缺水也是導(dǎo)致孕婦便秘的原因，很多孕婦在平時(shí)生活中都沒有主動(dòng)喝水的習(xí)慣，這就導(dǎo)致人體中水分的缺乏。還有些孕婦因?yàn)樯蠋环奖悖虼艘矔?huì)有意識(shí)的限制喝水量，這樣同樣是導(dǎo)致便秘的原因。專家提醒孕婦，只有在平時(shí)生活中多喝水才讓能便秘情況得到緩解。

孕婦朋友們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食調(diào)理來緩解便秘的癥狀?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，在生活中，孕婦朋友們應(yīng)該多吃一些富含纖維的食物，另外，在生活中多喝水也是非常重要的，可以有效的緩解便秘的癥狀。

孕婦便秘如何緩解 消除便秘的常見食物

當(dāng)出現(xiàn)便秘的時(shí)候一定要引起重視，因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘的危害是非常大的，可能誘發(fā)其他疾病的出現(xiàn)。那么消除便秘的常見食物究竟有哪些呢？日常生活中孕婦便秘如何緩解呢？那么接下來就讓我們一起來看看吧！

孕婦便秘如何緩解

第一、多吃蔬果雜糧

當(dāng)孕婦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象的時(shí)候就要積極改善自己的飲食習(xí)慣，多吃蔬果雜糧，對(duì)于緩解便秘是非常好的。

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二、早晨定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。

孕婦便秘出現(xiàn)的時(shí)候，還要經(jīng)常喝水，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，然后在去吃早餐，也可緩解便秘的現(xiàn)象。

這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

第三、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。

比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

第四、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)對(duì)于緩解孕婦出現(xiàn)的便秘也是非常有幫助的，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，那么便秘的現(xiàn)象會(huì)更明顯。

而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。

因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

第五、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。

孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

消除便秘的常見食物

1、酸奶

酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖，并可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，因此具有保護(hù)腸道黏膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。

此外，酸奶中含有的有機(jī)酸還可刺激腸壁、增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，從而起到促進(jìn)排便的作用。

2、柚子

柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。

需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

3、柑橘

柑橘中含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可在一定程度上防治便秘。

4、蘋果

蘋果中含有的有機(jī)酸(如蘋果酸等)具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。

5、草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤(rùn)燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

6、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?，不但起不到通便的作用，反而?huì)加重便秘。

7、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、蛋白質(zhì)、轉(zhuǎn)氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤(rùn)腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。

結(jié)語： 通過對(duì)上文的閱讀相信大家對(duì)于孕婦便秘如何緩解已經(jīng)有了一定的了解，長(zhǎng)期便秘是非常痛苦的，不僅影響正常的生活，甚至還會(huì)導(dǎo)致痔瘡以及其他一些疾病的出現(xiàn)，所以一定要積極治療便秘。

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