一、導(dǎo)致女性加速衰老的原因是什么
1、透支年輕資本
很多女性,尤其是較年輕時(shí),完全沒有保養(yǎng)皮膚或身體的意識,生活、工作嚴(yán)重透支了年輕資本。
建議每個(gè)成年女人每天都要留給自己至少5~10分鐘(比如睡前)保養(yǎng)皮膚的時(shí)間(注意不是化妝時(shí)間),用一些護(hù)膚品、做做面膜、吃點(diǎn)維生素。保養(yǎng)的范圍不僅僅是臉部,還要擴(kuò)大到手腳等易磨損部位。
2、飲食結(jié)構(gòu)不合理
皮膚是營養(yǎng)的晴雨表,幾乎每一種營養(yǎng)素缺乏都會對皮膚的質(zhì)量和質(zhì)地造成損害。均衡飲食,可以攝入充足的營養(yǎng)素以養(yǎng)內(nèi)。飲食要多樣化并注意搭配,需要強(qiáng)調(diào)的是,過分清淡的飲食,像過分油膩的飲食一樣,對皮膚質(zhì)地和身體素質(zhì)不利。
3、經(jīng)常攝入不利于皮膚和身體的低品質(zhì)食品
低品質(zhì)食品,或稱之為垃圾食品,如油炸食品、甜飲料、小零食以及含較多防腐劑、色素、香精的加工食品。建議女性不要貪圖方便、快捷而經(jīng)常選擇低品質(zhì)食品。盡量減少吃飯店或快餐的次數(shù),盡量回家進(jìn)餐,若能自己烹調(diào)食物則更佳。
4、沒有選用合適的護(hù)膚品
實(shí)踐證明,只要選對(對的,不一定是貴的),護(hù)膚品延緩皮膚衰老的效果還是比較顯著的。
一般認(rèn)為,補(bǔ)水(如水噴霧)、補(bǔ)油脂(如橄欖油)、補(bǔ)維生素(如維生素E)對保養(yǎng)皮膚有效。
5、缺乏運(yùn)動
國人的傳統(tǒng)式好靜不好動,女性尤其如此,中年女性更甚。運(yùn)動增加血液循環(huán)的速度并改善皮膚局部的微循環(huán),對皮膚質(zhì)地有明顯影響。適量的運(yùn)動,尤其是有氧運(yùn)動對保持全身及皮膚的年輕狀態(tài)都是大有裨益的。
6、沒有認(rèn)真對待更年期
更年期(又叫圍絕經(jīng)期)是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的特殊生理時(shí)期,它一般在40歲以后開始,可持續(xù)數(shù)年到十余年。此期間最大的特點(diǎn)是衰老速度明顯加快。這是因?yàn)榇萍に厮较炔▌雍蠼档鸵鸬摹?/p>
處于此期的女性,不論是否有更年期綜合征的癥狀,都應(yīng)該積極采取措施,包括從維生素補(bǔ)充(抗氧化)到激素替代療法(補(bǔ)充外源性激素)的各種措施(請遵醫(yī)囑),延緩衰老的進(jìn)程。
二、推薦七種抗衰老的食物
1、櫻桃
櫻桃是女人美容皮膚的圣品,其含有豐富的鐵元素和維生素C,是蘋果的20倍,不僅可以幫助面部皮膚嫩白紅潤,還能去皺清斑,是不少美白產(chǎn)品的最愛。此外,櫻桃中還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A,能夠有效幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。
2、石榴
石榴有很強(qiáng)大的抗氧化作用,其中更是富含一種叫鞣花酸的成分,這種物質(zhì)能使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害,滋養(yǎng)細(xì)胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
3、檸檬
檸檬相信不用我說大家也知道,其不僅富含維生素C,維生素B1和B2等等。此外,還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸,具有很強(qiáng)的抗氧化作用,對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
4、橄欖
橄欖的用處有很多,除了對人體健康有很大的幫助外,更有強(qiáng)大的美容功效。由樹葉到果實(shí),橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化,而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物,它與油橄欖苦素結(jié)合后,能提供雙重抗氧化修護(hù)。
5、杏
杏含有的對肌膚好的成分也相當(dāng)豐富,不僅含有大量的果酸和膳食纖維,還富含B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,其豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和脂,對女人的肌膚具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。
6、柚子
柚子中含有大量的檸檬酸,這種物質(zhì)對護(hù)膚有著相當(dāng)重要的好處,可以有效幫助死皮細(xì)胞代謝和排出,從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。由某研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行的2005項(xiàng)研究證實(shí),柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含果膠物質(zhì),對皮膚的潤澤十分好,而且還能與身體里的汞結(jié)合,將有害成分都從體內(nèi)排出,肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。它含β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,預(yù)防黑色素的沉淀,并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。另外,胡蘿卜也含有抗氧化不能少的維生素E。
三、女人四十之后如何保養(yǎng)自己
秘訣一:絕對不要裸著臉上床
皮膚細(xì)胞在晚上睡眠期間的活動速率要遠(yuǎn)比白天來得快,對營養(yǎng)的需求和吸收速度也比白天清醒時(shí)來得多。因此,所有的美容專家都同意晚上睡覺時(shí)是皮膚最佳的保養(yǎng)修復(fù)期。永遠(yuǎn)50歲的好萊塢美艷巨星瓊·考林斯(JoanCollins)在接受雜志專訪,提到她的美麗秘訣時(shí)說:女人千萬別偷懶,哪怕你身邊只有一罐抹面包的植物油,都得往臉上抹,絕對不可以裸著臉上床。
秘訣二:跟著皮膚生理節(jié)奏走
每一天、每一個(gè)星期、甚至每一個(gè)月,身體內(nèi)臟的功能總是隨著一定的節(jié)奏與旋律在起舞與改變,專家稱,其實(shí),不只是我們的身體功能有生物節(jié)奏循環(huán),皮膚也是一樣!
一天24小時(shí)之內(nèi),額頭腺體的分泌都各自不同。其活力最低的時(shí)間點(diǎn)約在下午4點(diǎn)鐘左右,而分泌最高點(diǎn)則在中午1點(diǎn)鐘左右。
提醒你:在辦公室里準(zhǔn)備一瓶收斂水、一瓶保濕霜。吃完中飯后,用棉片沾著收斂水清潔一下額頭;下午4時(shí),歇會兒喝杯下午茶后,順手給額頭補(bǔ)充點(diǎn)保濕霜。
如果真的需要熬夜,就先洗好臉,做好各項(xiàng)夜間保養(yǎng)步驟后再繼續(xù)奮斗,以免皮膚孤軍奮戰(zhàn)。此外,最晚的保養(yǎng)時(shí)間是晚上11時(shí),如此才能給皮膚至少一個(gè)小時(shí)的時(shí)間和保養(yǎng)品里的成分磨合。
秘訣三:早上一杯熱水加鮮檸
如果留心報(bào)章的美容或減肥廣告,你一定會發(fā)現(xiàn),宿便是終結(jié)美麗曼妙身材的元兇之一。因此,每天早上起來,一定要在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。
別小看這杯排毒水,它不僅是身體最好的酸堿中和劑,還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外,如果有口氣不佳的困擾,它也能神奇地幫你改善!
秘訣四:蜂蜜加黃砂糖護(hù)手
在護(hù)膚保養(yǎng)品還不十分發(fā)達(dá)的年代,女人總有一些維持美麗的秘方,而且這些秘方總和廚房脫不了關(guān)系。凡是目前已上了年紀(jì)的歐洲婦女,大概都從她們的母親那兒學(xué)到了一兩招既省錢又快速的美手秘訣,能在做完繁重的家務(wù)活后,立刻恢復(fù)十指纖纖,細(xì)皮嫩肉地約會去也!
方法很簡單:在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖,和勻后,用力地搓揉雙手,最后用清水洗凈,你就能立刻擁有像嬰兒般細(xì)嫩的雙手。如果每周定期做一次這個(gè)簡單的手部保養(yǎng),還能避免手部老人斑的產(chǎn)生。
秘訣五:每天五分鐘心理美容操
我們的皮膚像一個(gè)會揭發(fā)心事的告密者,它會藉著臉上的紋路和顏色,偷偷地告訴我們隱藏在心里的感覺與情緒。
試試看,每天早上起來,花上短短的5分鐘做個(gè)簡單的心理美容操:面對鏡子,盡情地哈哈大笑,告訴自己是全天下最快樂的人!因?yàn)樾梢宰屇X部機(jī)能活化,放出人體放松時(shí)的α波以及分泌幸福的荷爾蒙β恩多芬,使人頓時(shí)充滿愉悅感。所以,趕緊把下贅的臉皮往上提一提吧!
其實(shí),每天我們可以在忙碌的生活中留一小段時(shí)間給自己,多愛自己一些,多給自己空間,允許自己當(dāng)個(gè)不完美的女人,不用期待自己滿足每個(gè)人的各種期望,自然不會讓自己有壓力上身的機(jī)會!
找本好書,泡杯好茶,甚至什么事情都不用做,只是看著窗外風(fēng)景發(fā)呆讓自己的身心休息一下,沉淀一下也是好的--休息是為了走更長的路!
四、怎樣利用經(jīng)期延緩女人的衰老
女人的月經(jīng)周期,怎樣才算正常?很多人認(rèn)為,超過正常的周期范圍,也就是25-30天,就是不正常的生理現(xiàn)象。其實(shí)不然,月經(jīng)的正常與否絕不是我們表面看上去的這么簡單,有的人達(dá)到了“季經(jīng)”,但并不表示她不健康,其實(shí)這都是與我們體內(nèi)的雌激素水平和卵巢功能密切相關(guān)的。
再長一點(diǎn)都不怕
正常的月經(jīng)周期是25-30天,提前或延后一星期以內(nèi)都為正常,但是有些女人的月經(jīng)周期可能延遲到兩個(gè)月甚至更久,比如一個(gè)季度,就是醫(yī)學(xué)上所謂的“季經(jīng)”。
雖然如此,但并不代表你就比別人的健康程度差,如果身體內(nèi)的雌激素水平正常、排卵正常(正常情況是下次月經(jīng)前12天左卵巢或者右卵巢排出一枚卵子),那么這樣就不會影響正常生育,就屬于正常的生理現(xiàn)象。
雌激素,是女人生理健康最基礎(chǔ)的主導(dǎo)因素,從初潮到絕經(jīng),將近40年的時(shí)間里,雌激素主導(dǎo)了女性月經(jīng)周期。雌激素是由卵巢分泌的一種女性激素,它的數(shù)量非常少,同孕激素、雄激素等一起,通過下丘腦--垂體--性腺三級結(jié)構(gòu)來控制月經(jīng)的正常運(yùn)行。雌激素分泌的穩(wěn)定,是決定月經(jīng)是否正常的根本因素,而不是靠表面上的“多少天一次”來反映。因此,月經(jīng)周期長的女性也不必害怕,只要能夠保證內(nèi)分泌的平衡和協(xié)調(diào),月經(jīng)周期再長一點(diǎn)都不怕。
制造“遲來的月經(jīng)”
女人一生大概要排400枚卵子,卵巢功能大約有30年的旺盛時(shí)期,但其實(shí)卵巢內(nèi)有200萬個(gè)未成熟的卵泡,如果激素水平支持的話,就能夠排出不止400枚卵子。
不過對于大多數(shù)人來說,排完這400枚卵子之后,就進(jìn)入無排卵月經(jīng)了,直至絕經(jīng),更年期就是這樣的一段時(shí)期。所以我們假設(shè)都是在正常排卵月經(jīng)的前提下,且一生都排出400枚左右的卵子,并且雌激素水平也很正常,那么一個(gè)月能延后7天的月經(jīng),一生中就能延緩將近10年的衰老時(shí)間。
首先,我們要打破以往“28天”的思維模式,要知道女人可以通過自己的努力改變生理上的各種困擾,只要不嚴(yán)重傷害我們的身體。而我們已經(jīng)分析過,只要體內(nèi)的雌激素水平維持正常狀態(tài),卵巢功能也正常的話,那么月經(jīng)周期變長并不會對身體有任何傷害,明白這個(gè)原理之后,接下來要做的就是如何延長月經(jīng)周期的問題了。
40歲的女人衰老速度也是非常快的。不但面部出現(xiàn)衰老,身體也會逐漸走下坡路。女人到了這個(gè)年齡段,一定要注重保養(yǎng),改善心情,保持平和心態(tài)和良好情緒。在生活中也要多吃抗衰老和食物,今天我們就一起來說一下,40歲女人吃什么抗衰老和抗衰老的最佳方法。
1、奇異果,因?yàn)楹胸S富的維生素C,能夠起到保健延緩衰老作用,對心臟也有好處,能夠提高身體抵抗力。
2、烏梅,因?yàn)楹写罅坑袡C(jī)酸和微量元素。也是很多女性首選的抗衰老食品。此外烏梅還含有堿性成分。能夠促進(jìn)體內(nèi)營養(yǎng)吸收。
3、橙子,是我們生活中常見的水果,每天吃1~2個(gè)橙子,能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素C需求量。能夠起到保養(yǎng)皮膚的作用。
4、三文魚,它含有強(qiáng)大的抗氧化成分蝦青素,能夠給大家?guī)碡S富的維生素E,能夠有效抗擊自由基,可以延緩皮膚衰老。
5、蜂蜜,大家都知道蜂蜜具有美容養(yǎng)顏功效,此外蜂蜜中還含有豐富的抗氧化物質(zhì),能夠凈化血液軟化血管,預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
還可以吃豆?jié){、洋蔥、花生醬等等,除了日常飲食之外,40歲女人在生活中也應(yīng)多加運(yùn)動。通過運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)整荷爾蒙分泌,也能夠起到抗衰老的效果。
相信所有的女性朋友們都不希望看到自己老去的那一天,但是我們?nèi)祟惗继硬贿^這一關(guān)的,人都會隨著時(shí)間和年齡慢慢老去。而不想快速衰老的女性朋友們可以在平時(shí)的日常生活中做一些有效延緩衰老的方法,平時(shí)多多鍛煉,在飲食方面多家注意,衰老就不會來得那么快了。那么女性延緩衰老有哪些方法?延緩女性衰老的方法是什么?
一、延緩衰老的方法
1、清晨醒來時(shí)多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中,起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí),新陳代謝的速度會達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平。
醒來后越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者,運(yùn)動前要保證吃一個(gè)香蕉,運(yùn)動后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包,都是早餐不錯的選擇。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時(shí)候,就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,為工作及時(shí)“加油”。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會更好地發(fā)揮效果。
4、睡不好會發(fā)胖
每天睡5-6小時(shí)的人,平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí),身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時(shí)第二天的食欲也會增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個(gè)熱水澡,或者讀本不錯的小說。
5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的_衛(wèi)者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6、不停地運(yùn)動
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時(shí)的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū),不要認(rèn)為運(yùn)動一秒都會奏效的。
7、飲食宜粗不宜細(xì)
一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學(xué)家通過對被實(shí)驗(yàn)對象胰島素指標(biāo)的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結(jié)果是:經(jīng)常吃健康,未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
8、五分鐘完全放松
當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
9、餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí),新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。
10、精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
二、延緩衰老的食物
1、護(hù)腦:菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“還原食物”,可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。專家研究認(rèn)為,菠菜為最佳“還原食物”。
2、護(hù)眼:紅薯
維生素A素有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱,紅薯中富含豐富的胡蘿卜素,能提供豐富的維生素A,可以增進(jìn)視力,而且常食紅薯對皮膚有好處。
3、護(hù)發(fā):海帶
食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是海帶,營養(yǎng)專家認(rèn)為,經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素,而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
4、護(hù)肺:番茄
英國的最新研究發(fā)現(xiàn),每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病,保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。
5、護(hù)腿:香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”,它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。
6、護(hù)心:深海魚
德國專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明:堅(jiān)持每日吃魚50克,可減少40%心臟病的發(fā)生,尤以吃深海魚為佳。
7、護(hù)腎:黑豆
自古黑豆就被譽(yù)為“腎之谷”,它們不僅味甘性平,還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效。
8、護(hù)胃:甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽(yù)為天然“胃菜”。
9、護(hù)甲:雞蛋
高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的,雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。
10、護(hù)膚:西蘭花
含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
良好的生活和飲食習(xí)慣對于我們每個(gè)人來說都是十分重要的,在這一點(diǎn)上是不分人群,不分性別的,而對于愛美的女性來說,培養(yǎng)良好的習(xí)慣就一定能幫助你達(dá)到越來越年輕越來越美麗的目標(biāo)。
想要延緩衰老的女性看過來,下面我教大家?guī)讉€(gè)延緩衰老的方法,歡迎大家閱讀。
女性延緩衰老有哪些方法 1、吃面包別剝面包皮
在烘烤面粉時(shí),會產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì),不僅可讓面包皮變黑變甜,還能將酶活化,使控制人衰老的自由基失去活性,并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的'面包皮中的含量,是未烘烤面包皮含量的8倍。
2、隔兩小時(shí)喝一次水
皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少,就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水,也就是近半斤水。煮開水也要講科學(xué),最好不要多次煮沸,否則會加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積。
3、少量多餐
一次進(jìn)食吃到飽脹,會使體內(nèi)大量血液聚集到胃部,造成皮膚供血不足,加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4、?原生態(tài)?食物最養(yǎng)人
如果想長葆青春,就得少吃精細(xì)食物,越新鮮、粗糙越好。特別是主食,一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多,營養(yǎng)損失越大,容易造成維生素缺乏,對皮膚無益。
5、一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉
這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6、中晚餐遵循4:3:3原則
也就是說,40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主),30%來自蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等),剩下的30%則來自脂肪(堅(jiān)果、深海魚等)。
7、多吃?雌?性食物
皮膚好不好,與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切,女人最好多吃大豆和山藥,其中含天然的類雌性激素物質(zhì),雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低,但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8、硒是?不老丹?
硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用,被譽(yù)為微量元素中的?抗衰老明星?。富含硒的食物有魚類、堅(jiān)果和谷物等,特別是小米,硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高,不妨經(jīng)常食用。
9、下午來份?充電下午茶?
下午三四點(diǎn)鐘,只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅,這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全,讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整。
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