經期瘦身的方法,您都掌握了嗎

一、月經期減肥的方法

所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，曲線茶配合飲食，以達到減重的目的。

減肥方法：

為什么說在月經期間減肥效果最好呢?因為有專家發(fā)現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經的最后2天和月經后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。

可以在經期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經期結束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

通過以上的說明，對月經期減肥也都是有著一些認識，那要注意到是，我們在選擇這段期間減肥，雖然可以得到很好的效果，但也都是需要進行很好的保持，這樣對身體各方面，才不會有任何的損害，利于身體健康發(fā)展。

二、經期減肥法的真相是什么

1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

3、月經后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、月經后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。

上面就是對經期減肥法的真相的介紹，希望對女性的認識有幫助。減肥的方法有很多，無論是采用什么樣的方法進行減肥，關鍵是要了解其原理，畢竟不光是要取得好的減肥效果，關鍵還要保證自己的健康，最好是不要發(fā)生反彈，這樣才能徹底的解決減肥的情況。

三、月經期吃什么減肥最快呢

吃高纖維食物

經期多吃全谷類，全麥，糙米，燕麥等高纖維食物和含纖維素的蔬菜水果，補充足夠的纖維素，有助于促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，除了能調節(jié)月經，鎮(zhèn)靜神經之外，還有瘦肚子的功效。

吃含維生素B的食物

女性想在經期輕松減肥，含有維生素B的食物是必不可少的，這類營養(yǎng)物質能有效促進人體新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效，含有維生素B的食物有很多，如牛奶，南瓜，胡蘿卜，谷物類食物等。

吃含鉀豐富的食物

有的女性看上去身材臃腫，但其實這種現象是水分堆積在體內無法排出而導致的臃腫現象，這類人群應該適量的吃一些含鉀多的食物，來幫助排除體內多余的水分，有效堅決水腫的問題。

山藥減肥

山藥最營養(yǎng)的成分存在于它的黏液中，主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80—100倍，容易產生飽腹感，具有一定的減肥功效。需要注意的是，山藥中的淀粉含量較高，大便干燥、便秘人群最好少吃。此外，山藥偏補，性甘平且偏熱，體制偏熱、容易上火的人也要慎食。

海帶減肥

海帶含有大量的碘，碘可促使甲狀腺的機能提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。此外，海帶還含有鉀元素，鉀可以幫助平衡身體內的鈉，如果身體內的鉀太少，造成身體內的鈉鉀平衡失調，多余的鈉會把水分流住，造成細胞水腫，但是如果身體攝取量足夠的鉀離子，鉀離子可幫助身體多余水分的代謝，起到消除水腫的作用。

四、經期瘦身運動有哪些

1首先先躺下，然后將雙腳舉起，接著使雙腳在空中晃動，然后再像進行騎自行車的運動那樣，使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環(huán)，使血氣通暢，促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環(huán)不佳的時候，內分泌就 會出現失常，而且體內的廢物毒素等無法及時排出，此時就會造成肥胖，做這個運動可以有效地解決問題 。腳 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是穩(wěn)邁舒運動按摩輪，使用方便，可用于運動功能的恢復鍛煉，由按摩輪帶動 的下肢 整體協(xié)調運動，涉及大腿、小腿、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，并重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節(jié)全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養(yǎng)身心的作用，對于愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。

2.最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體 身形，幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風。

經期瘦身運動有哪些我們的一些女性朋友們可以多加了解一番，當我們身上出現了類似的問題就會運用以上的方法進行鍛煉，效果是非常不錯的，可以幫助我們更快更好的度過經期還可以幫助我們達到減肥瘦身的目的效果，而且非常不錯!

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