女人減壓的方式,可通過深呼吸的方式來減壓

生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代化，不少女性朋友常常會(huì)因?yàn)楦邚?qiáng)度的工作而產(chǎn)生壓力過大的情況，極大地影響了女性朋友的健康。因此各位女士在生活中應(yīng)學(xué)會(huì)如何減壓，這樣才能有效避免自身的健康受損。那么女人減壓的方式都有哪些呢?下面來為各位女士進(jìn)行介紹幾個(gè)減壓的方法。

1、深呼吸

女性朋友在生活中可以通過做深呼吸的方式來達(dá)到緩解壓力的效果，這是一種非常簡單便捷的方式，并且人人適宜。建議女性朋友在工作之余進(jìn)行深呼吸，將新鮮的空氣注入全身，并將肺部中的陳舊氣體慢慢呼出體外，從而使自身達(dá)到放松以及平靜的效果，最終達(dá)到減壓的功效。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

各位女士在生活中可以通過適量加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到減壓的效果。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候能使人體內(nèi)產(chǎn)生興奮物質(zhì)，從而達(dá)到放松身心的效果，并且通過運(yùn)動(dòng)的方式也能排出體內(nèi)的廢棄物和汗液，從而達(dá)到舒緩壓力的目的。

3、看幽默影片

在生活中多看一些幽默影片也可以有效舒緩壓力，并達(dá)到保持心情愉悅的效果，這對(duì)減輕壓力具有一定的幫助，是一種非常有效的減壓方式。

看完文章的介紹后，相信各位女士也都知道在生活中應(yīng)該怎么做才能達(dá)到減壓的效果了吧!上文中為各位女士介紹了三種比較常見有效的減壓方式，希望能幫助各位女士緩解壓力，并達(dá)到放松身心的效果。最后要提醒各位女士，在生活中應(yīng)盡量避免產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，以免使自身難以滿足，并對(duì)自己作出嚴(yán)苛的要求，從而使自身變得更加疲憊。建議大家在生活中適當(dāng)降低自己的欲望，并以平和的心態(tài)來生活，這也是一種有效的減壓方式。

減壓方法 怎樣做才可以輕松的減壓

壓力大是如今很多人都有的癥狀，壓力大的表現(xiàn)一般有好忘事、做怪夢(mèng)等，嚴(yán)重影響了人們的健康，在生活中減壓方法有很多種，怎樣做才可以輕松有效的減壓呢？緩解壓力的食物都有哪些呢？今天就向大家介紹一些基本的減壓方式。

生活節(jié)奏的加快，讓如今很多人都倍感壓力，而壓力帶來的危害使我們無法現(xiàn)象的，很有可能會(huì)引發(fā)一些精神上的疾病。因此下文講解的減壓方法大家一定要掌握。

怎樣做才可以輕松的減壓

學(xué)會(huì)自我調(diào)適

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)地放松自己，保持心理的平衡和寧靜，針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。

如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以適當(dāng)?shù)姆潘桑邕吂ぷ鬟吢犚魳?和同事聊天、談笑話;在辦公室內(nèi)來回走動(dòng)，伸懶腰;打開窗戶遠(yuǎn)眺，做深呼吸等，都可以緩解緊張的而工作氛圍。

同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說?心定自然涼?。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

冥想可以緩解壓力

并不是因?yàn)槟銓⒁缫恍┤怂缘玫郎?，也不是因?yàn)橼は肽軒ё呱钪械膽岩膳c痛苦。冥想并沒有這樣的功效，有時(shí)生活依舊會(huì)很討人嫌。

但是冥想可以幫助你減少生活中的突如其來和隨后的憂心忡忡，也能幫你更容易地度過一天。它幫我鈍化了生活這把利刃，讓我更加圓滑、聚焦、平靜，仿佛在忙碌的一天給我進(jìn)行了一次精神按摩。

增強(qiáng)心理品質(zhì)

提高你抗干擾的能力，培養(yǎng)多種興趣愛好，轉(zhuǎn)移你的注意力，由于客觀原因，白領(lǐng)大多處在一種工作壓力較大的情況下，這就要求上班族們要積極的調(diào)試自己，也要增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

鍛煉

當(dāng)你生氣的時(shí)候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。

原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。

建議，在生氣的時(shí)候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時(shí)燃燒卡路里以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

睡一覺

如果你感覺不堪重負(fù)，無法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。有時(shí)候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。

15到20分鐘的小睡有時(shí)可以讓你對(duì)自己的問題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

參加各類朋友聚會(huì)

研究表明，多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時(shí)間，參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開心放松的事情。

約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時(shí)享用美味的食物和飲料，度過一個(gè)開心的夜晚，同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)?麥霸?以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等。

如果不喜歡太多人的聚會(huì)，也可以約上幾個(gè)能聊得來的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或咖啡館坐坐，可以和朋友盡興聊天，還能喝到自己愛的咖啡、茶，不失為一大樂事。

5個(gè)癥狀提示你已不堪重壓

1、牙齦疼痛出血

牙醫(yī)協(xié)會(huì)顧問博士表示，壓力大會(huì)降低免疫力，使口腔細(xì)菌增多，導(dǎo)致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時(shí)使用抗菌漱口液。

2、好忘事

某大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)專家表示，車禍等突發(fā)事件會(huì)導(dǎo)致巨大心理壓力，造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性抑制短期記憶。長期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。建議通過記事本、日歷等方式幫助記憶。

3、重度痛經(jīng)

美國的某大學(xué)精神病學(xué)與婦產(chǎn)科學(xué)教授表示，如今女性的壓力也是越來越大，導(dǎo)致了痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn)逐漸翻倍，疼痛難忍。建議月經(jīng)到來前1~2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經(jīng)。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

4、做怪夢(mèng)

睡眠專家表示，當(dāng)焦慮過度并且自己又手足無措的時(shí)候，做一些怪夢(mèng)就是釋放壓力的一種奇妙方式。如果每晚做怪夢(mèng)，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生治療。睡前幾小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5、下巴疼痛

心理學(xué)的教授表示，人在緊張的時(shí)候都會(huì)將自己牙關(guān)緊咬或者是睡覺的時(shí)候磨牙。而這些因素都會(huì)造成你的顎部肌肉過于緊繃，就會(huì)造成下巴疼痛。面對(duì)這種情況可以常做張口訓(xùn)練或深呼吸，就可以有效緩解。

怎么減壓

1、大聲唱歌

當(dāng)心情抑郁不暢的時(shí)候，不妨調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時(shí)也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

2、養(yǎng)寵物

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時(shí)也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。

3、巧克力減壓法

巧克力因?yàn)槠滹L(fēng)味獨(dú)特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩(wěn)血糖、降低血壓，預(yù)防中風(fēng)，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。

而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內(nèi)一種叫?塞洛托寧?的化學(xué)物質(zhì)的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。

但是對(duì)于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內(nèi)含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。

4、沉溺在擁吻中

每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，很多人就會(huì)只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。

但是如果在這個(gè)時(shí)候，選擇給你的愛人一個(gè)大大地?fù)砦?，不僅會(huì)給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。

5、嘗試一下金槍魚

讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸。

OMEGA-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預(yù)防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。

壓力大的危害

1、在過度壓力下時(shí)，男性的胃、心臟和神經(jīng)系統(tǒng)容易受損，但女性受到的傷害更嚴(yán)重，重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，容易導(dǎo)致乳腺增生、不孕及其他嚴(yán)重乳腺和婦科疾病。

2、壓力較大時(shí)，會(huì)刺激皮質(zhì)醇激素的分泌，皮質(zhì)醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

3、壓力過大很有可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食紊亂，如果壓力過大同時(shí)患有心理疾病，那么進(jìn)食紊亂癥的發(fā)病率會(huì)是正常人的10倍以上。

4、在壓力過大的時(shí)候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會(huì)被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細(xì)胞反應(yīng)過度，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

5、壓力過大令神經(jīng)長期處于繃緊狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量，加速腦細(xì)胞的衰退，破壞循環(huán)系統(tǒng)的有序狀況，影響大腦休息和供氧，使大腦的效率降低，影響記憶力和學(xué)習(xí)力。

6、經(jīng)常面臨壓力，卻需要經(jīng)常保持微笑的人容易導(dǎo)致抑郁;當(dāng)一個(gè)人不想笑，又不得不微笑。

這就會(huì)出現(xiàn)心理狀況和面部表情不一致，心理壓力得不到釋放，長此以往，不良情緒會(huì)不斷累積，會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，使心率不正常，降低免疫力，可能導(dǎo)致心理崩潰。

7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風(fēng)和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會(huì)明顯的提高。

8、強(qiáng)大精神壓力可能干擾孕婦的正常內(nèi)分泌，進(jìn)而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

緩解壓力的食物

維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。

當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會(huì)造成身體壓力。豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

維生素B2

在人體內(nèi)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時(shí)容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

煙堿酸

維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。

深夜減壓的方法 7個(gè)減壓方法

1、鍛煉。消除壓力與焦慮的其中一種方法就是動(dòng)起來。你可以參加健身俱樂部，在你的臥室工作或者是車庫或者去散散步。你也可以試著和家人一起進(jìn)行鍛煉。一起鍛煉的好處就是你會(huì)感覺很平靜，當(dāng)你們一起減壓的時(shí)候你們可以通過問題互相幫助。幫助你開始鍛煉的文章有：如何保持健康和減肥，幫助燃燒脂肪的3分鐘健康運(yùn)動(dòng)。

2、微笑。微笑和大笑是能使你心情愉快的最好方法。與朋友開個(gè)玩笑，和同事看場好看的電影或者只是在陽光下微笑。

3、聽音樂。試著做某件事使你的精神得到撫慰從而遠(yuǎn)離壓力。音樂是放松和減壓的最好方式之一，而且受各年齡段人們的歡迎，不受收入水平和其他因素的影響。選則你喜歡的音樂；盡管你選擇一些安靜的音樂也是很有效的。聽聽音樂能使你感覺放松和平靜。試著選擇幾種不同的音樂風(fēng)格–你知道什么樣的音樂適合你對(duì)你有用。一旦你選擇了它，你就可以隨時(shí)隨地聽到這些能使你平靜下來的音樂。

4、閱讀。閱讀也是減壓很好的一種方式。選擇一本輕松愉快的書，可以是滑稽的，浪漫的或者其他能使你感覺好的書。如果你愿意的話也可以讀一些宗教或精神方面的書。每一本書里你都能找到關(guān)于世界和人類的好的，積極的信息，它能幫助你感覺良好和更加放松?？继啬峋庉嬃艘槐緜ゴ蟮臅斜恚?0本必讀的發(fā)掘你真正潛力的書。

5、想象。想象一幅田園般和平的場景，比如草地或沙灘，用你所有的感官來感覺。你能聞到空氣中茉莉花的香味嗎？你能感覺到鳥兒在唱歌，微風(fēng)輕拂過你的肌膚嗎？你的身體不能分辨出思想和事件，因此即便你的大腦中有和平的情景也會(huì)感到焦慮。你可以想象壓力流出你的身體或者像水一樣從你背部流走。你可以想象一個(gè)正在生長的樹，就像一顆老橡樹，你可以想象壓力都被注入到了地底下并被大地母親所吸收。

6、心存感激。當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候，試著想想你的幸福。把它們記錄在感恩日記里?？傆幸恍〇|西會(huì)讓你有所感激的，有時(shí)候僅僅是能夠簡單的醒來。想想你生活中所有美好的事情。當(dāng)你關(guān)注感激時(shí)，你會(huì)看到你生活中更多美好的事情；當(dāng)你感覺消極時(shí)，你就更容易生氣和有壓力。另一方面，積極的想法有助于減輕你的憤怒并能給你帶來更多感覺美好的事情。

7、深呼吸。當(dāng)你陷入那些來自于壓力和不知所措的強(qiáng)烈情緒時(shí)，花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行緩慢的深呼吸。這個(gè)行動(dòng)有很多好處。當(dāng)你深呼吸的時(shí)候，它能傳送額外的氧氣到達(dá)大腦使你思路清晰并且能使你的肌肉放松更能使你回過精神頭來以便縱觀全局。

有沒有減壓的方法？

1、呼吸減壓法 。考試給我們帶來壓力是最常見的一種現(xiàn)象，每次考試前緊張，大家可以通過深呼吸來調(diào)整自己的呼吸頻率，讓自己心態(tài)慢慢平和下來，不再焦慮緊張，多做幾次深呼吸很有幫助，不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況，都可以嘗試這種做法。
2、冥想法減壓 。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放松，讓自己不再被壓力所困擾，暫時(shí)放下學(xué)習(xí)和工作，可以任意想象自己靜謐的空間里，那種狀態(tài)屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。
3、平躺 。當(dāng)自己感覺累了，身心疲憊了，可以平躺在床上，什么都不去想，讓自己處于完全放空的狀態(tài)，這也是一種很好的減壓方式。
4、忙碌。 當(dāng)自己壓力比較大時(shí)，也有人會(huì)選擇讓自己更忙，只要不閑下來，就不會(huì)有時(shí)間胡思亂想，所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時(shí)忘掉煩惱。
5、找人聊天 。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑，當(dāng)我們壓力較大時(shí)，需要有一個(gè)傾訴的窗口，這時(shí)可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能幫助自己解決問題，也能讓自己心情好起來。
6、聽音樂。 音樂是緩解壓力的一個(gè)好辦法，不同心情可以聽不同類型的音樂，聽完以后心情就會(huì)變得好很多。
當(dāng)心情不好或者壓力過大時(shí)，也可以選擇吃零食，對(duì)女生比較見效。至于男生可以選擇去戶外做運(yùn)動(dòng)，比如跑步等。鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還有助于恢復(fù)好心情。
8、尋找解決問題 。以上很多緩解壓力的方法都是在逃避問題，但是真正能讓心情變好、讓事情不再出現(xiàn)的情況就是把出現(xiàn)問題解決掉。此時(shí)要做的就是冷靜下來，分析壓力產(chǎn)生的.源頭，找到合理的方案。

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