腿部如何保養(yǎng),保養(yǎng)腿部的運(yùn)動(dòng)有哪些

要想擁有一個(gè)曼妙的身材，腿部的保養(yǎng)十分重要，腿部盡量要細(xì)長(zhǎng)直，并且還要注意美白。一雙完美的大白腿，會(huì)讓別人對(duì)你的印象十分深刻。腿部的保養(yǎng)方法有很多，在保養(yǎng)腿部時(shí)一定要注意方法，要在不損害自己身體健康的情況下對(duì)腿部進(jìn)行保養(yǎng)。

要讓自己擁有美麗的大白腿，需要做到以下幾點(diǎn)。

一、規(guī)律作息。規(guī)律作息對(duì)皮膚的保養(yǎng)十分重要，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，因?yàn)槿嗽谒X時(shí)身體會(huì)分泌一種褪黑素，褪黑素可以對(duì)人體的皮膚進(jìn)行美白。其次充足的睡眠還可以讓人的身體更加健康，這樣腿部的皮膚也更加白嫩有光澤。

二、飲食習(xí)慣。膠原蛋白對(duì)于腿部皮膚的美白十分重要，要保養(yǎng)腿部就要攝入足夠的膠原蛋白，平時(shí)可以多吃一些清淡的易吸收的食物，如清燉豬蹄雞湯魚湯等，還要多吃水果和蔬菜補(bǔ)充維生素。

三、注意防曬。腿部的保養(yǎng)種防曬很重要，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€會(huì)使皮膚產(chǎn)生黑色素，如果腿部長(zhǎng)期被陽光照射，腿部的皮膚就會(huì)變得很黑。

保養(yǎng)腿部還要經(jīng)常做兩種運(yùn)動(dòng)，下蹲和慢跑。盡量保持每天做兩組下蹲，每組五十左右，下蹲可以塑造腿部肌肉的線條，讓腿部的肌肉更加緊湊，同時(shí)還有瘦腿的效果，也可以讓臀部更翹。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑會(huì)有減肥的效果，同時(shí)慢跑也可以塑造腿部的線條，需要注意的是，每次進(jìn)行慢跑過后，需要進(jìn)行對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行拉伸，這樣可以避免腿部肌肉變大破壞腿部的線條。

綜上所述，保養(yǎng)腿部的方法有很多，這些方法都有一個(gè)核心的觀念，就是對(duì)腿部進(jìn)行美白，或者是塑造腿部肌肉的線條。選對(duì)正確的方法，不僅可以保養(yǎng)腿部，還可以讓人的身體更加健康。所以保養(yǎng)腿部一定要選一個(gè)正確的適合自己的保養(yǎng)方法。

人老腿不老，怎么才能保證腿部健康？

俗話說得好，樹老先枯根，人老先衰腿。腿每天除了睡眠時(shí)間都承受著整個(gè)身體的負(fù)擔(dān)，超負(fù)荷的工作，如果人們?cè)俨蛔⒅赝炔康谋ｐB(yǎng)，長(zhǎng)久積累下來必然腿會(huì)率先衰老。那么怎樣保養(yǎng)才能保證腿部的健康呢？我國(guó)中醫(yī)博大精深，可以按摩不同部位的穴位來達(dá)到對(duì)腿部的保養(yǎng)。

1、首先可以在腿部進(jìn)行上下按摩：

在進(jìn)行按摩時(shí)，可以用雙手將一側(cè)大腿抱緊，然后手部稍微用力延大腿根部向下按摩，直至足踝部，然后再向上按摩到大腿根部，使用相同的方法再對(duì)另外一條腿進(jìn)行按摩，每天重復(fù)按摩10-20次，這部分按摩可以增強(qiáng)腿部肌肉與步行運(yùn)動(dòng)的能力，同時(shí)促進(jìn)腿部關(guān)節(jié)靈活。

2、拇指揉足三里：

將腿肚足三里處用兩只手掌夾住，慢慢的進(jìn)行旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每條腿揉20-30次為一組，每天進(jìn)行六組，這樣的按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，疏通腿部血脈，增強(qiáng)小腿能力。

3、甩小腿：

尋找一個(gè)可以手扶的地方，例如墻或者樹一類，腳尖向上翹起，向前甩動(dòng)小腿，再向后甩動(dòng)小腿，每天甩動(dòng)80-100次，如此可以預(yù)防下肢運(yùn)動(dòng)無力或者麻木、下肢肌肉萎縮以及小腿易抽筋等癥狀。

4、環(huán)抱雙膝：

將兩條腿平行并攏，并且緩慢的屈膝微蹲，然后將兩手輕輕地放在雙膝上，先進(jìn)行順時(shí)針揉動(dòng)幾十下，然后反方向再揉動(dòng)幾十下，有效的疏通下肢血脈，并且能夠治療并緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛和下肢無力等癥狀

5、速搓腳心：

先將兩手掌心迅速搓熱，然后再用熱乎的手掌快速的揉搓兩腳心，每天每只腳揉搓100下，足底是人體穴位最多的地方，所謂百病從足入，同樣的道理，百病也可以從足消，每天揉搓腳心刺激腳步穴位，能夠非常好的保養(yǎng)腿部健康。

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