孕媽媽如何補鋅,推薦食療方法

孕媽媽如何補鋅,推薦食療方法

吃什么對于孕媽媽有好處，孕婦需要補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，多種的食物相互搭配，營養(yǎng)要均衡，這樣的話才能讓寶寶發(fā)育更好，自己也更加健康，如何補鋅你知道嗎，下面的這些食療方法是不錯的選擇，來看看這些補鋅的食譜。

1、桂圓豬心

營養(yǎng)分析：補鋅的最佳途徑是食補，桂圓豬心不僅能為孕產(chǎn)媽咪補充豐富的鋅，具有很好的補氣血的作用，對于開胃健脾來說也有好處，所以說這道食譜很不錯。

制作方法：

(1)將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片;

(2)將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水;

(3)轉(zhuǎn)小火煮，調(diào)好味。

2、孜然魷魚

營養(yǎng)分析：魷魚含有豐富蛋白質(zhì)其中礦物質(zhì)尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富，對于寶寶促進大腦和骨骼發(fā)育來說有一定的好處，而且魷魚中含有的鋅元素是比較多的，僅次于牡蠣。

制作方法：

(1)將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮剪去內(nèi)臟并沖洗干凈;

(2)將魷魚切成花刀片放沸水中焯下?lián)瞥鰹r干;

(3)鍋中放油燒熱后放入蔥末、姜;

(4)片熗鍋后倒入魷魚快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。

孕媽媽如何補鋅，上面的這些食療的方法一定是你不二的選擇了，這些食療的方法可以有促進食欲補充營養(yǎng)的作用，而且含有的微量元素以及鋅元素的含量比較高，對于提高人體免疫力有一定的好處，生活中大家都可以經(jīng)常吃。

吃什么東西能補鋅，備孕期間怎么補鋅好？

女性備孕吃什么補鋅
根據(jù)化驗，動物性食物含鋅是比較普遍的，每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿卜、大白菜、花生、小米等，這些植物性食物含鋅是相對比較高的。所以，缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。
女性備孕期間可以吃什么
1、牛奶是備孕媽媽補鈣的最佳選擇。牛奶中鈣和磷的比例恰當，有利于吸收。同時，牛奶還是維生素D 和鉀的重要來源。牛奶還富含蛋白質(zhì)、維生素A及B族維生素等營養(yǎng)成分，能夠為備孕媽媽提供良好的營養(yǎng)儲備。
2、豆類中的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營養(yǎng)價值接近于動物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。黑豆和黃豆等還可以提供備孕媽媽所需要的膳食纖維、鐵、鈣、鋅等微量元素。
3、奶酪是含鈣最多的奶制品，還富含磷、鎂、維生素B12 等，這些營養(yǎng)素可以提高骨密度，預防孕期可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，還可以增加牙齒表層的含鈣量，預防齲齒。
4、西藍花不但營養(yǎng)價值高，而且全面，且蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素及鈣、鉀等多種礦物質(zhì)的含量也十分豐富。
由此可見，在備孕期間補充鋅可以吃一些動物性的食物，比如說瘦肉、豬肝或者是魚類里面都含有比較豐富的鋅。另外，在植物性的食物里面也有鋅元素，所以在備孕期間女性可以通過飲食來補充自身需要的鋅。另外，在備孕期間也可以多喝一點牛奶來補充維生素。

孕婦補鋅的食物有哪些

孕婦在懷孕的的時候，一定是要注意全方面的補充我們身體所需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)，身體如果是出現(xiàn)了缺鋅的狀況，就是會導致嬰兒出發(fā)育畸形的狀況看，而補鋅最好的方法就是采取食療的方法了，那么孕婦補鋅的食物都是有哪些呢?

孕婦補鋅的食物1-牡蠣

孕婦是在懷孕的時候一定是要多吃一些牡蠣，牡蠣的肉質(zhì)比較細膩，而且牡蠣也是含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以被我們的身體吸收，牡蠣肉里面是含有豐富的鋅，可以很好的幫助孕婦達到提高身體免疫力的效果，牡蠣可以和燕麥做成燕麥牡蠣粥食用，不僅可以達到一個補鋅的效果，還可以促進自身體內(nèi)寶寶的健康發(fā)育。

孕婦補鋅的食物2-瘦肉

孕婦如果是出現(xiàn)了身體缺鋅的狀況，在日常生活中食用一些瘦肉也是可以達到很好的補充鋅元素的效果，瘦肉里面也是含有豐富的動物蛋白和氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，可以全方面的補充孕婦體內(nèi)缺乏的各種營養(yǎng)物質(zhì)，呵護孕婦身體健康。

孕婦補鋅的食物3-核桃

孕婦在 懷孕的階段是可以適當?shù)亩喑砸恍┗ㄉ颂?，可以起到很好的補鋅的效果，花生和核桃里面都是含有豐富的維生素E和一定量的鋅元素，可以達到一個很好增強記憶力的效果。孕婦在懷孕階段適當?shù)某砸恍┖颂疫€可以降低自身出現(xiàn)妊娠紋問題的幾率，達到一個滋潤皮膚的功效。

孕婦補鋅的食物4-黃豆

黃豆是一種豆類食物，在懷孕時適當?shù)氖秤靡恍S豆也是可以很好的起到補充鋅元素的效果，我們是可以將黃豆和豬蹄一起燉著食用，不僅是可以很好的幫助改善身體出現(xiàn)缺鋅的狀況，也是可以幫解決孕婦在分娩之后出現(xiàn)的乳汁分泌不足問題，可以達到一個很好的改善效果。

孕婦想要很好的補充身體鋅元素的話，就一定是要食用上面的這些食物了，采取食療的方法是非常不錯的一個選擇，可以在生活中適當?shù)氖秤靡恍﹦游锔闻K，可以呵護的養(yǎng)血補氣和健脾開胃，同時補充鋅元素。

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