女人睡眠不好,快試試這些

女人睡眠不好,快試試這些

女性出現(xiàn)了睡眠不好的情況要如何去調(diào)理呢，女性要多注意睡眠，注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣的話可以有很好的美容養(yǎng)顏抗衰的作用，如果是睡眠不好的話，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了，來(lái)看看這些緩解失眠的食物吧。

1、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。香蕉可以有安神的作用，對(duì)于緩解情緒有好處，而且還可以抗疲勞的哦。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

大家都知道睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來(lái)，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。溫牛奶可以有安神的作用，對(duì)于緩解疲勞和體質(zhì)虛弱有好處，還可以有調(diào)理失眠多夢(mèng)的情況呢。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。吃蜂蜜的話可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用哦，對(duì)于睡眠不好的女性來(lái)說(shuō)可以經(jīng)常吃一些。

女性睡眠不好的話如何去調(diào)理的呢，上面的這些食物可以試試哦，可以起到調(diào)理體質(zhì)的作用和效果，而且也可以有緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題哦，對(duì)于安神養(yǎng)心有好處，同時(shí)可以有治療失眠的作用，趕緊試試吧。

女性睡眠不好如何調(diào)理 睡眠不足的危害

長(zhǎng)期睡眠不好或熬夜可以出現(xiàn)各種癥狀，焦慮抑郁，注意力記憶力判斷力減退，加速衰老，皮膚受損，超重肥胖，心臟病風(fēng)險(xiǎn)加大，腸胃危機(jī)，肝臟受損，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)等身體健康問(wèn)題都可以出現(xiàn)。

女性睡眠不好可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理：

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持房間的安靜,并且盡量在睡前關(guān)燈。如果心情實(shí)在太緊張可以適當(dāng)點(diǎn)一些味道清淡的香薰,如檸檬草、薰衣草等,讓身心得到放松。

飲食要健康：飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不油膩、不要高熱量。平時(shí)不應(yīng)多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺(jué)前,不要吃得過(guò)飽,腹脹也可引起失眠,對(duì)腸胃也不好。

良好的睡眠姿勢(shì)：睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)很重要,如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓迫到身體的器官,睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響,科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺(jué)是對(duì)身體好的姿勢(shì),對(duì)心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴著睡覺(jué),否則會(huì)傷害頸椎和腰部。

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