隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的物質(zhì)生活極大豐富，越來越多的朋友開始注重養(yǎng)生
原衛(wèi)生部副部長
01
：摧毀你健康的<div id=)
誤區(qū)一：水果可吃可不吃
王隴德：中國人特別是男性
很多人認(rèn)為
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”
。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。02
誤區(qū)二：血脂高不能吃蛋黃
王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)
，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%。雞蛋中含有大量卵磷脂
，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會(huì)失去很多必要的營養(yǎng)素。每天吃一個(gè)雞蛋，是非常健康的生活方式
。03
誤區(qū)三：植物油吃多了沒關(guān)系
王隴德：許多人認(rèn)為
，植物油不同于動(dòng)物油，膽固醇沒那么高，多吃點(diǎn)沒關(guān)系。但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的
，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。過多食用植物油也有很大危害
，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中
04
誤區(qū)四：不胖不瘦不用鍛煉
王隴德：身體不胖不瘦
如果不運(yùn)動(dòng)的話
，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對(duì)的，同樣會(huì)影響身體健康。05
誤區(qū)五：每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)
王隴德：一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人
，突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)
，必須經(jīng)常堅(jiān)持。06
誤區(qū)六：鍛煉要“聞雞起舞”
王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里
，因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕?div id="d48novz" class="flower left">另外
，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段
，上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。07
誤區(qū)七：爬山是最好的鍛煉
王隴德：人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害
，因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^程，會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓
。08
誤區(qū)八：少吃就可以減肥
王隴德：少吃只能影響免疫功能
靠走捷徑減肥
09
誤區(qū)九：局部鍛煉可以瘦腰
王隴德：鍛煉是改變整個(gè)身體代謝的過程
只有做全身鍛煉
，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。10
誤區(qū)十：大量出汗可以減肥
王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中
。大量出汗后會(huì)出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處
，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，只想通過大量出汗實(shí)現(xiàn)減肥是不可能的。▽
國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬人、平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)
，每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘，平均能多活三年。一個(gè)人如果連15分鐘都抽不出來的話
，那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任，當(dāng)然，建議是健康是1
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，恍然大悟
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
光帶走了一切<div id=)
