聽說人在微笑時不能呼吸，你可以試一試

開玩笑的

我只是想讓你笑一笑

請問`在你的心里我一個人住~~~是哪首歌里的

蘇慧倫 我一個人住

你要獨(dú)處的時候 我就是孤獨(dú) 你在微笑的時候 我就是幸福 親愛的我的溫柔你怎麼記得住 我從來沒有在你面前哭..... 你去流浪的時候 我也被放逐 你想說謊的時候 我變成賭注 親愛的我的溫柔你怎麼記得住 在你身邊我像影子一樣模糊...... 在你的世界里 我一個人住 你認(rèn)為甜蜜 我覺得痛苦 你曾說過愛情應(yīng)該是無條件的付出 哦....到最后還是我一個人住 跟你的腳步 我迷了路 我很難對自己交代清楚 因?yàn)槲以诤?.....

演講開始時經(jīng)常感覺無法呼吸，怎么辦？

這一個只是局部的緊張造成的，這是每個人都有可能有的癥狀，你是一個很隨和的人，這么說，你只要放輕松就行了，你想一想，你跟你的朋友能侃侃而談但是在臺上卻如此緊張，你只要想到下面的人只不過是自己的朋友罷了，就是那么簡單。
你的癥狀是過度緊張，解決這類問題的方式有很多，就如樓上所說的，可以用各種方法排除緊張，你在臺上只是緊張罷了，在做演講前的前一段時間，要保持好良好的心態(tài)，做好充足的睡眠，一切如往常一般，到臺上時盡力使自己不要緊張，當(dāng)下面的人蘿卜頭就行了（這個問題一定是需要你自己的努力的，我們只是在這里給你指點(diǎn)，你才是主要的）。
想要不緊張，準(zhǔn)備好充足的演講材料，什么都不要擔(dān)心，這僅僅只是演講罷了！怕些什么？如一樓是女生也不害怕，你怕啥？在社會立足要的是膽量?。?！
希望樓主聽了我的建議以后會在臺上講的越來越好！

我們在面對一些事情時會感到緊張，那么有哪些方法可以減輕緊張呢？

我們在面對一些事情時會感到緊張，那么有哪些方法可以減輕緊張呢？今天，老魏就和大家談?wù)勥@個問題吧。?

一、保持微笑

當(dāng)我們十分緊張時，可以試試面帶微笑。首先，放松下巴，抬起臉龐，然后張開嘴唇，翹起嘴角，想像一些歡快的事情使自己不再緊張。

二、注意呼吸頻率

研究表明，舒緩的節(jié)奏呼吸會使大腦進(jìn)入放松的狀態(tài)，從而使人更冷靜，相反，以短促的節(jié)奏呼吸，那么心率會增加，人也會越來越緊張。

三、輕柔太陽穴

當(dāng)我們感到緊張時，不妨先閉上眼睛，用兩手中指輕輕按揉太陽穴。由于太陽穴是血管的重要交匯處，因此，適當(dāng)?shù)陌磯簩τ诰徑鈮毫τ兄芎玫淖饔谩?/p>

四、使自己安靜下來

雖然無緣無故很難進(jìn)入沉思狀態(tài)，但這確實(shí)是緩解壓力很好的辦法，你可以試著找一個安靜的地方，可以是坐著或者躺著，然后盡量不去想事情，解放自己的思想。

五、多喝水

喝水可以幫助我們降低大腦興奮度，從而緩解緊張的情緒，使人神清氣爽。所以，為了防范于未然，我們平日里多喝水也是非常重要的，尤其是到了緊張的時候，適當(dāng)?shù)暮人材芷鸬揭稽c(diǎn)緩解作用。

六、運(yùn)動一下

想要緩解緊張的情緒，那么運(yùn)動也是一種不錯的選擇。在運(yùn)動的過程中，我們的注意力便會被分散，無暇顧及那些令我們倍感壓力的事情。因此，容易緊張的人，可以嘗試做一些適量的運(yùn)動。

七、保證充足的睡眠

我想世界上最舒服的事情莫過于睡懶覺了。確實(shí)，我們的睡眠質(zhì)量不僅會影響身體的健康狀態(tài)，而且還會影響到我們的思維和心理情況。長期睡不好的人，他們因?yàn)榭箟耗芰Φ臏p弱，更容易在一些場景中感到緊張不安。所以，我還是建議大家保證每天8小時的睡眠，同時管住自己的嘴，少吃點(diǎn)夜宵。

《學(xué)會呼吸》：好好呼吸這項(xiàng)天生本能，85%的人竟然都沒掌握！

早在很久以前，在錄音過程中，我就明顯感覺到自己說話的狀態(tài)很不好，說幾句就上氣不接下氣，停下來用嘴巴“呼一大口氣”才能繼續(xù)下去，

我自然從來沒往呼吸問題這方面去想，實(shí)話說，真的沒有這方面的意識或者說常識。

最近看完了《過度呼吸》，有一些有用的內(nèi)容想給大家分享。

呼吸應(yīng)該是一種生命本能，然而實(shí)際情況是85%的人根本就不會呼吸。

在漫長進(jìn)化過程中，我們原本的飲食由95%的堿性食物和5%的酸性食物組成，現(xiàn)在的情況卻正好相反，奶制品、肉類、面包、糖、咖啡、茶等酸性物質(zhì)刺激呼吸，導(dǎo)致呼吸需求產(chǎn)生的自然反應(yīng)是張開嘴吸入更多的空氣。

換氣過度，這個詞你應(yīng)該還不算太過陌生。

2019年有部火爆整個朋友圈的韓劇叫做《風(fēng)平浪靜的閑暇》，女主角大島凪(zhi)就患有過度呼吸綜合癥。換氣過度、呼吸過度竟然可以是一種病，當(dāng)說到這個觀點(diǎn)，不少人還是會覺得很驚訝，實(shí)際上呢，呼吸過度不單是一種病，它還會引起焦慮、哮喘、疲勞、失眠、肥胖、心臟疾病等一系列問題。

愛爾蘭呼吸專家帕特里克，麥基翁曾跟隨布泰科呼吸療法創(chuàng)始人—康斯坦汀一生進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，在《學(xué)會呼吸》一書中，帕特里克總結(jié)了20年來關(guān)于呼吸訓(xùn)練的具體實(shí)踐和應(yīng)用過程，

他也曾在俄羅斯、澳大利亞、美國及歐洲展開培訓(xùn)，為數(shù)千人帶來了呼吸奇跡。

我第一次聽到和呼吸相關(guān)的內(nèi)容是在樊登讀書會里，聽樊登講他一直堅持大學(xué)老師傳授的腹式呼吸法，在此基礎(chǔ)上才能科學(xué)護(hù)嗓，連續(xù)性長時間講課都不會費(fèi)嗓子，當(dāng)時我就感覺呼吸這方面還是大有學(xué)問的，當(dāng)我看完《學(xué)會呼吸》這本書后，才恍然大悟樊登所提到的腹式呼吸法和本書作者講到的堅持用鼻子呼吸其實(shí)是一個道理。

我們先來玩?zhèn)€小互動，用手把嘴巴捂住，嘗試光靠鼻子呼吸，如果你感覺到了誒

一絲絲的怪異或者不舒服，基本上可以判斷你存在用嘴巴呼吸的不健康習(xí)慣了。

之前我說到，85%的人根本就不會呼吸，咱們吃飯要講究七八分飽，喝水要堅持每天8杯水，但是你從來沒有聽說過，呼吸量也應(yīng)該適度。

一吸一呼，不就那么簡單點(diǎn)事嘛，干嘛說得這么復(fù)雜？其實(shí)不是復(fù)雜的問題，而是自我意識的原因，大部分人就壓根沒有在意過呼吸這個貫穿我們每分每秒的生命運(yùn)動。

關(guān)于最常見的呼吸悖論我想跟你聊聊這兩點(diǎn)：

別急著反駁我，我也是活了20多年才知道這個方法確實(shí)存在問題，作者提到“這種錯誤的觀念在體育界和健身界廣為流傳，事實(shí)上，靜處時即便吸入大量空氣到肺中也不會增加血液中氧氣含量，因?yàn)檠褐械难鯕馐怯酗柡投鹊模绊懞粑实闹匾蛩夭皇茄鯕舛嵌趸?，只有對二氧化碳的耐受度提高呼吸量才會增加?！?br>
總的來講就是，人體每分鐘大概吸入4-6L的空氣，氧飽和度為95%-99%之間，永遠(yuǎn)不可能達(dá)到100%，血液的作用是為了輸送氧氣，而不是保存氧氣，大大的深呼吸如同給吃飽的人強(qiáng)行灌食物一樣，對身體百害而無一利。只是給你帶來了“舒服”的錯覺。

在這個理論支撐下，我們可以推導(dǎo)出，在野外山谷登山散步時，大口大口吸氣，吃下許多負(fù)氧離子的行為其實(shí)也并不可取，多數(shù)情況下，我們只需要關(guān)上嘴巴，只依靠鼻子輕輕呼吸就足夠了。

維持機(jī)體生命活動的是氧氣，我們呼入氧氣，排出二氧化碳，所以二氧化碳是不被我們需要的氣體。

這種邏輯，乍一聽好像沒毛病，丹麥生理學(xué)家波爾說，“血液中的二氧化碳的壓力是體內(nèi)呼吸循環(huán)代謝的一個重要因素，適量的二氧化碳能使身體更有效的利用血液中的氧氣”，而對于把氧氣弄到體內(nèi)細(xì)胞和組織中的搬運(yùn)工血紅蛋白來說，只有在血液里有二氧化碳的狀況下才能釋放氧氣。

過度換氣就會導(dǎo)致肺部、血液、組織和細(xì)胞中的二氧化碳減少，直接導(dǎo)致血紅蛋白不釋放氧氣，惡性循環(huán)下減少輸送到器官、組織中的氧氣。

一段音樂回來，繼續(xù)分享關(guān)于呼吸的那些事兒。

剛剛一直在提過度呼吸這個詞，那么如何來判斷你是否存在過度呼吸的問題呢？用以下8條就可以自測：

1）日常生活中，是否存在用嘴呼吸？

2）早晨醒來是否覺得嘴巴干燥，如果是，說明深度睡眠時正在用嘴巴呼吸哦~

3）睡覺時是否出現(xiàn)打呼?；蚝粑鼤和＃?br>
4）安靜時能否看見自己的呼吸動作，觀察胸部和腹部起伏，動作越大，呼吸量就會越多。

5）觀察自己的呼吸，胸部動作是不是比腹部大？

6)一整天下來，是否經(jīng)常嘆氣呢？

7)安靜時能否聽到自己的呼吸聲？

8)是否有鼻塞（se）、呼吸受阻、疲勞、頭暈?zāi)垦５陌Y狀？

如果你中了任意一條，你就有呼吸過度的傾向！

整本書中，作者一直在強(qiáng)調(diào)的重要觀點(diǎn)是：嘴巴是用來吃飯的，鼻子是用來呼吸的。

科學(xué)研究表明：用鼻子呼吸有五大好處！

1）鼻呼吸對空氣流動的阻力比嘴呼吸要高出50%，會讓氧氣的吸入量增加10%-50%

2）提高吸入空氣的濕度和溫度

3）殺滅空氣里的大部分細(xì)菌

4）在體育鍛煉時，可以提高最大攝氧量

5）鼻子也是一氧化氮的儲存室，一氧化氮是維持健康的基本氣體

講了這么多好處，也知道了嘴呼吸確實(shí)是不好，那么我們到底該怎么做呢？

最重要的核心當(dāng)然是：時刻保持用鼻子呼吸的習(xí)慣，最開始你可能需要靠自制力去養(yǎng)成習(xí)慣，21天后，當(dāng)習(xí)慣成為自然，鼻呼吸就不再是一件需要極大毅力的難事。

我們改掉用嘴呼吸的壞習(xí)慣還是完全不夠的，當(dāng)夜晚沉睡時，你根本無法靠意志控制自己的呼吸行為，這個時候，需要借助外來力量，帕特里克建議大家用醫(yī)用膠帶把嘴巴封住，堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量變好、早起不再疲憊、做事情效率和專注度極高！

除此之外，避免嘆氣和打哈欠，如果不小心用嘴呼入太多空氣，可以用5秒屏息法彌補(bǔ)回二氧化碳的含量。

以上講到的幾個小點(diǎn)，僅僅只是日常需要堅持的小習(xí)慣，更重要的是要刻意練習(xí)。

Bolt，中文是指體內(nèi)氧氣水平測試，這是針對個體對二氧化碳耐受度的一項(xiàng)測試方法，簡而言之就是衡量身體可以承受的一次性屏息時長。

也是說，一次呼氣屏息后，第一次呼吸欲望到最后一次呼吸沖動之間的間隔時間，一般來說，一個足夠健康成年人的bolt值應(yīng)該在40秒上下。

實(shí)際情況是，大多數(shù)人第一次bolt值測試基本都在20秒以下，帕特里克在書中給出了10秒以下、10-20秒、20-30秒以及30秒以上各個階段的bolt值提升方法，書中通過一系列實(shí)踐和案例研究表明，bolt值是可以通過呼吸優(yōu)化訓(xùn)練不斷改變的。

這套訓(xùn)練方法，從基本的呼吸優(yōu)化訓(xùn)練、輕呼吸到正確呼吸到瘦身和減肥人士的呼吸訓(xùn)練方法等等，簡單實(shí)用，可操作性強(qiáng)，可以有效的幫助人們提高專注力、不用節(jié)食，也能減重、遠(yuǎn)離傷病和疲勞、強(qiáng)健心臟、改善鼻炎癥狀、減少運(yùn)動性誘發(fā)哮喘、甚至是幫助專業(yè)運(yùn)動員提升競技技能！

具體實(shí)操練習(xí)部分包涵詳細(xì)的圖文解說，音頻不能很好地呈現(xiàn)效果，我已經(jīng)把它整理好放在公眾號里了，有需要的朋友可以到“一只羊木木呀”公號后臺回復(fù)“呼吸訓(xùn)練”就可以獲得完整信息。

在理論實(shí)踐的效果方面，我一直很堅信行動力、執(zhí)行力的重要，同樣一件事情，執(zhí)行力好的人就是能取得更好的成效，我想和你一起，讓我們堅持下去，重獲呼吸的本能！

堅持鼻呼吸的第8天，老實(shí)說，我真的明顯感覺不再那么容易疲憊了。

我是黎安，大千世界，而我只想遇見你，下期再見~

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