飯后5個(gè)習(xí)慣是“長壽藥”，能堅(jiān)持的人寥寥無幾

隨著社會(huì)的發(fā)展,人們的保健意識(shí)越來越強(qiáng),大家對(duì)生活的細(xì)節(jié)就會(huì)越來越重視,飲食習(xí)慣就要配上對(duì)的時(shí)間。如果一個(gè)人可以把握好飯后這個(gè)時(shí)間,有助于身體健康。那么飯后哪些習(xí)慣有利于長壽 飯后有五個(gè)長壽習(xí)慣1、飯后要漱口吃完飯后漱口,可以清除食物殘味,是保護(hù)口腔健康的有效方法。

飯后漱口,可以有利于清除口腔中的食物殘?jiān)?細(xì)菌就不容易在牙齒上滋生,飯后漱口比早晨和睡前刷牙更能保護(hù)口腔衛(wèi)生。可能有人會(huì)問,飯后漱口可以用漱口水嗎

口腔不僅會(huì)有有害細(xì)菌,也存在有益菌群,長期使用漱口水,容易破壞口腔菌群平衡,反而不利于口腔健康,所以不建議平時(shí)用漱口水來漱口。

一般來說,用鹽開水和茶水漱口的效果最好。

2、飯后散步飯后馬上散步不可取,但吃飯后休息半個(gè)小時(shí),就可以去散步了,飯后散步既有助于消化,促進(jìn)血液循環(huán),還可以預(yù)防肥胖,改善睡眠質(zhì)量。

此外,早晨起床后也可以出去散步,有利于腸胃的蠕動(dòng),但是注意步伐不要太大,速度不要太快,否則會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛。

對(duì)上了年紀(jì)的人和體質(zhì)虛弱的人來說,速度可以控制在每分鐘60-70步；體質(zhì)較好的約120-130步每分鐘左右。大家根據(jù)自己的身體情況來決定走路的速度,太快不利于身體健康,太慢起不到相應(yīng)的效果。

3、飯后按摩腹部這個(gè)習(xí)慣,相信是被很多人所忽視的!

吃完飯后可以慢慢按摩腹部,幫助胃腸蠕動(dòng),這樣有助于食物的消化吸收、腹腔的血液循環(huán)。血液還會(huì)通過神經(jīng)傳至大腦,有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)發(fā)揮,預(yù)防神經(jīng)疾病。

吃完飯半小時(shí)之后,在肚臍周圍,輕輕地順時(shí)針跟逆時(shí)針方向各按摩20圈。

4、飯后喝杯水或茶飯后可以喝點(diǎn)水,特別是溫開水,有助于促進(jìn)胃腸道的新陳代謝,降低肉類食物、酒對(duì)胃的危害。

或者喝清淡點(diǎn)的茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。但飯后不要喝濃茶。

5、飯后午睡據(jù)調(diào)查顯示,午飯后午睡15-30分鐘左右,有助于改善心情、緩解壓力并提高記憶力,即便只睡十幾分鐘,效果也非常顯著。特別是上班人士,午休一會(huì),對(duì)下午工作的開展也有利。

一般習(xí)慣睡午覺的人,如果有事沒有睡,下午就容易出現(xiàn)無精打采,極大影響工作效率。

◎來源：自貢光明醫(yī)院

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