保持快樂的秘密就是降低自己的期待值

我真的特別討厭人說話不算數(shù)

給人期待又落空

做不到的話一開始就不要開口

我根本不在意這件事本身你是否會陪我一起做

我只是討厭那種你明明答應(yīng)了

我也心心念念著

但最后又做不到的感覺

還不如一開始就不要答應(yīng)我

也好過這樣加深我的失落感

降低期待，你會發(fā)現(xiàn)人間處處是驚喜

大家好，我是靜我傾心。一個可甜可鹽的少女

很多時候，都僅僅只是你以為，但在別人看來，并不以為然，生活總是這樣，只有自己學(xué)會降低期待，才會少了很多失望。

當你降低了期待，你會發(fā)現(xiàn)專心做一件事就會感到很快樂，會發(fā)現(xiàn)自己所付出的一切都是值得的，回想自己走過的路，你會明白每一步都在成長，都是歷練生活的經(jīng)驗。

三毛說過這樣一段話：“歲月極美，在于它必然的流逝，這世上沒有不老的人生，沒有不去的時光，經(jīng)歷過一些，感受過一些，沉淀了年少輕狂，生活才會厚重，懂得了冷暖自知，盛會才會安詳?！?br>
生活的確就是這樣，別人永遠只會看結(jié)果，過程只能靠自己獨撐，但當你學(xué)會降低自己的期待值，你就會發(fā)現(xiàn)人間處處是驚喜。

「01」

有人解釋說：人生是一種選擇，亦是一種放棄；能自由選擇是一種幸福，能適度放棄是一種灑脫。

但有時候，我們的選擇只有等待，沒有結(jié)果，最后只能選擇黯然離開，剩下的全是失望；有時候，我們選擇了放棄，也只是因為迫于無奈，仍然是心有不甘。

但過去的終究是已經(jīng)過去了，不管是關(guān)于幸福的還是關(guān)于苦痛的，也都只能深埋心底，有時候，這些過去的希冀，選擇逐步遺忘才是最好的選擇。

沒有人的人生是不會受傷的，人生是在靜態(tài)的存活中尋求獲取平衡的物質(zhì)與精神的盼望，有時苦不堪言，有時又令人神往。

人生的路途不可能會是一帆風(fēng)順的，只能靠自己的精神與物質(zhì)支撐自己，人生是需要自己去選擇的，生活永遠都是需要努力的。

生活的本質(zhì)其實很簡單，拒絕墮落、有勇氣退后就行了，勝利時保持安靜就行了，把缺陷轉(zhuǎn)化為動力就行了，每一個生命，都是獨一無二的，過的每一天，都不可多得。

生活沒有真正的完美，只有不完美才是最真實的美，學(xué)會適應(yīng)，讓你的環(huán)境變得明亮，學(xué)會調(diào)節(jié)，讓你的心情不再憂傷。

簡單的事，想深了，就變得復(fù)雜了；復(fù)雜的事，看淡了，就變得簡單了，有些事，總是放在心上并解決不了，選擇釋然反而一下子就想通了。

生活是最不缺美好的，看淡一點，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的周圍有著很多以前從未發(fā)現(xiàn)的美好事物。

「02」

往往越長大越明白，這個世界上唯一能靠得住的人，是自己。

慢慢長大后，你會發(fā)現(xiàn)，也學(xué)會了不再期待任何人和事，開始一個人扛下了所有，不管是心酸還是痛苦，就算一個人默默流淚，也只能吞進肚子里，絕不輕易向任何人訴說，一個人慢慢消化。

有人說：人之所以會痛苦，是因為對別人期待太高，對自己毫無要求。

人一旦開始有了期待，就有了一份執(zhí)念，當那個人或某件事達不到你所想的期望和要求，就會慢慢變得越來越失望。

與其這樣，不如降低一點期待，反而更容易滿足，也不會常常感到失望了。

慢慢學(xué)會接受和理解，不要抱著太高的期待，人生本來就是這樣的，既然等不到的就算了吧，既然期待不到了，那就降低期待吧。

電影《七月與安生》中說：“如果踩住一個人的影子，那么那個人一輩子不會離開”。

但在現(xiàn)實社會中，真正能做到的少之又少，一輩子說長也很長。

那些喜歡對別人抱有期待的人，往往都是因為他把自己的幸福和快樂，都寄托在了對方的身上。

然后現(xiàn)實遲早有一天會讓你發(fā)現(xiàn)，在你最弱的時候，壞人最多。

放下對任何人和事的期待，因為沒有了期待，就不會有失望了，更多的學(xué)會把專注點放在自己身上。

這世界上只會有一個人，不會讓自己失望，就是自己。

作家馬德曾說：“我慢慢明白了為什么不快樂，因為我總是期待一個結(jié)果?？匆槐緯诖屛易兩羁蹋我淮斡酒诖屛沂菹聛?，發(fā)一條短信期待它被回復(fù)，寫一個故事期待它被關(guān)注，說一個心情期待它被安慰……”

所以，有時候沒有太高的期待，反而得到的意外驚喜會讓你感到很開心。

人生獲取快樂最好的方法就是活在當下，知足常樂。

圖片：來源網(wǎng)絡(luò)

人間煙火氣，最撫凡人心

有我在，你的生活不會那么糟糕，還多了幾分色彩。

1_學(xué)會降低期待

原文： 你做什么都這么急，難怪你一事無成

前段時間回家，我見到了剛滿周歲的小外甥。

他剛會站立走路，這讓我有機會觀察到我們?nèi)松械谝淮螌W(xué)步時的情景：

一開始，他只能站立，且站著的時候會緊握雙拳、顫抖不止，像是要抓住什么東西好讓自己保持平衡。

一個非常簡單的站立動作在他眼里也是相當困難的，稍不注意就會一屁股坐到地上。

幾天后，他能踉踉蹌蹌地走起來，但轉(zhuǎn)彎的時候必須像圓規(guī)一樣，以一只腳為圓心，另一只腳一點一點地轉(zhuǎn)，稍快一點也會立即倒地。

不過，他對自己的笨拙和跌倒毫不在意，也不會理會旁人的笑聲，雙手一撐就又起來繼續(xù)朝想要的地方走去，如此反復(fù)，樂此不疲。

在一起度過的二十多天里，我能感到他穩(wěn)了起來，但變化也不是很明顯，走路時依然跌跌撞撞。

不過可以肯定的是，幾年后他一定會像我們一樣走得既快又好，可以輕松準確地控制自己的身體。

這讓我不得不感嘆，原來我們最初就是這樣做成一件事的：在面對一個全新的領(lǐng)域時，我們能毫不著急、毫不畏懼、毫不氣餒，始終歡快地往前走，并且最終每一個人都成功了。

然而在長大以后，我們卻總是在學(xué)習(xí)一個新技能或進入一個新的領(lǐng)域時遭遇焦慮和失敗。

因為我們總是想要太多、急于求成、害怕嘲笑、遇到點打擊就覺得自己肯定做不好，于是沒走幾步就停下了。

從幼兒到成人，很多時候我們竟從一個“成事者”淪為了“失敗者”，這事真值得我們好好反思一番。

雖然成年人的世界不像幼時那樣無壓和寬容，但不得不說，兒時的兩個品質(zhì)還是非常值得我們學(xué)習(xí)的：

一是只做剛需之事。

正如走路這件事對于孩子來說就是生活的剛需，因為他必須學(xué)會才能擁有行動自由。

所以他們有很強的學(xué)習(xí)欲望，愿意持續(xù)去做，又因為真正的剛需并不多，所以他們的目標也很聚焦。

二是沒有期待之心。

由于孩子的世界還是懵懂的，不知道什么是害怕與恐懼，所以他既不在意前進的挫折與失敗，也不在意他人和眼光和評價，更不要求自己在多長時間內(nèi)必須掌握。

他只關(guān)注自己當下的點滴進步和喜悅，允許自己慢慢變好，最終在時間的加持下，掌握了諸如走路、說話這樣的全新技能。

這其實就是一個普通人能夠成事的秘密，但當我們長大之后，這些寶貴的品質(zhì)卻不知不覺地被丟掉了。

我們總想同時做很多事又想馬上看到結(jié)果，還特別在意他人和外界的評價，以致看不到進步就很煩躁，遇到點退步就自我否定。

**如果我們能主動回歸幼時的自己，回歸那種允許自己慢慢變好的狀態(tài)，那我們依舊可以從容地做成任何想做的事情。

稍微觀察一下就會發(fā)現(xiàn)， 我們長大后的多數(shù)煩惱都來自于對自己和他人的過高期待。

不信的話，你可以覺察一下自己的焦慮情緒，其原因無非就是自己當下的期待超出了實際能力。而且這些原因都可以分為“數(shù)量”和“難度”兩種類型。

就“數(shù)量”而言，很多人都是因為同時想要很多，才導(dǎo)致自己心神不安、無法專注工作或?qū)W習(xí)的。

比如很多讀者的煩惱都是這樣的：最近積壓了很多任務(wù)，感到時間不夠用，心里越想高質(zhì)量完成所有的任務(wù)卻越完不成，很焦慮，該怎么辦呢？

既想一次性完成論文答辯，又想提前找工作，結(jié)果哪頭都無法投入，很糾結(jié)……凡遇到這類情況，我都會建議他們主動降低期待，放棄那些不重要或暫時擱置那些不緊急的任務(wù)。

因為很多任務(wù)其實都是我們自己的欲望強加上去的，就算暫時放棄天也不會塌下來。相反，當我們主動放下那份不切實際的期待后，反而可以安靜下來，專注于眼前最重要的事情。

當然，你可能會說有些事情是自己沒辦法選的，比如學(xué)校的考試壓力我們總不能放任不管吧？

事實上，如果我們對某一次考試真的心有余而力不足，那還不如降低期待，默認這次考試結(jié)果就是考砸的。然后告訴自己能學(xué)多少就學(xué)多少，把多出來的都當成是驚喜，這樣我們反而不再擔憂害怕，能靜下心學(xué)習(xí)了。

類似的，當我們遇到畏懼的人和事時，不妨假設(shè)自己最擔心的結(jié)果已經(jīng)出現(xiàn)了，此時心理預(yù)期在低谷，我們反而能放平心態(tài)，從容面對。

主動削減欲望、降低期待的意義在于讓自己丟掉精神包袱、輕裝上陣，畢竟焦慮只會讓我們停滯不前。

另外，就“難度”而言，很多人無法成事的原因都是因為忍受不了最初階段的笨拙和失敗。

比如讀者“江風(fēng)”說：“冥想好難啊，每次都分心走神，感覺自己好沒用?！蔽覇査毩?xí)多久了？他說：“7天”。

讀者“Yang”說：“早起好不適應(yīng)啊，感覺每天上午都會犯困。”我問他早起多久了，他說：“4天”。

我聽后的第一反應(yīng)就是：這才幾天啊，做不好當然是很正常的??！不過我也沒有資格去批評他們，因為急于求成是人的天性，我自己也經(jīng)常陷入這種境地。

比如前段時間為了教女兒玩三階魔方，我們一起學(xué)習(xí)了簡單的“基本公式”，用這種方法大約可以在2分鐘左右復(fù)原魔方。后來我看到高手用“高級公式”在30秒內(nèi)就可以將魔方復(fù)原，覺得很酷，于是付費購買了視頻教程開始自學(xué)F2L的高級公式。

F2L的高級公式共有41條，雖然它們之間有些規(guī)律，老師講得也很好，但對我這個新手來說還是很抽象，經(jīng)常記混。學(xué)到第3、4天的時候，我發(fā)現(xiàn)自己的速度非旦沒有提上去，反而更慢了。因為復(fù)原的過程中不是反應(yīng)不過來就是弄錯，手指也非常笨拙，還不如用“基本公式”來得快。

當時我感到非常懊惱，心里也開始自我否定，覺得這41種情況簡直太難了，自己根本記不住。就在我準備放棄的時候，我想起了小外甥學(xué)走路的情景，猛然意識到自己真是太急于求成了：

幾個反問之后，我的著急焦慮立即就消失了。 同時也回想起技能學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是通過大量的練習(xí)使大腦中相關(guān)神經(jīng)元產(chǎn)生連接并形成強關(guān)聯(lián)的過程。

這個過程在初期必然是非常緩慢的，因為它們之前還沒有形成順暢的通路。

但只要我們持續(xù)練習(xí)，這些連接就會越來越多、越來越強，最終形成一張高效的網(wǎng)絡(luò)，使自己在某天開始加速并突破。

我堅信只要給自己足夠的時間去練習(xí)，就一定會對41種場景形成肌肉記憶，達到不用動腦也能自動上手的程度。就像我堅信小外甥長大之后一定能輕松準確地控制自己的身體一樣。

從那以后我開始降低期待，決定至少用1個月的時間去學(xué)習(xí)，且每次只要求自己學(xué)會一條，再用3-6個月去練習(xí)。如果想不起來就反復(fù)看視頻講解，直到把它牢牢記住，然后一有空就把魔方拿出來練習(xí)。

事實上，20天后我就能快速識別出大多數(shù)場景，手指的流暢度也提升了很多?，F(xiàn)在我對手中的三階魔方已經(jīng)有了輕松的掌控感和濃厚的興趣，再也沒有之前的挫敗感了。

這段經(jīng)歷也讓我對今后學(xué)習(xí)掌握其它技能有了巨大的信心和指引，因為： 只要我在遇到困難時能主動降低期待，允許自己一次只做好一件事；允許自己在開始的時候進步緩慢、甚至反復(fù)失??；允許自己花更長更多的時間去練習(xí)，就一定能做成這件事情。

事實上，只要是正常的普通人，這方法論都適用。如果你也認真實踐，就一定會對“少即是多，慢就是快”和“無欲則剛”這兩句話有更深、更新的理解。

針對以上的內(nèi)部場景，主動降低期待可以說是我們獲取成就的竅門。

對于外部的人際、婚姻、生活、成功等場景，主動降低期待同樣是我們獲取幸福的秘訣。

對于這一點，還是從我和女兒的故事說起吧。一個周末，她叫我陪她打乒乓球，但我心里并不愿意，因為她連發(fā)球都不會，只是喜歡胡亂地打來打去。如果陪她玩，那整個過程基本上不是在丟球，就是在撿球，這對我來說實在是太無趣了，但說好的要好好陪伴，我也只能硬著頭皮陪她玩。

就在我機械揮拍的時候，我察覺到了這種低落的情緒并開始審視。很快，我找到了原因——我對女兒的心理預(yù)期太高了。因為在心里面我其實是希望找一個和自己水平相當?shù)娜送娴?，正是有了這種預(yù)期，我才會在陪女兒時有一種成年人玩過家家的感覺。

想到這，我立馬開始調(diào)整心態(tài)，主動降低期待，把這場陪玩當成一次入門教學(xué)。我把自己當成教練，給她創(chuàng)造最好的接球條件，并鼓勵她達到連續(xù)10次不丟球的目標。結(jié)果她開始打得越來越好，我也變得越來越投入，最后兩個人都很有成就感，玩得非常開心。

我由此也意識到， 所謂的耐心或好脾氣很多時候就是適當?shù)亟档推诖?/strong> ，無論是孩子還是愛人，都是如此。我們平時對孩子的責(zé)罵、對愛人的抱怨，歸根結(jié)底都是以自己過高的心理預(yù)期去衡量對方、要求對方，忽視了對方的能力和感受。

有趣的是，對越親密的人我們的期待往往也越高，要求也越苛刻，因為我們總是希望他們更好，容不得一點錯誤。但這種期待也往往讓我們變得不夠幸福，經(jīng)常會因為一點小事就弄得雞飛狗跳，導(dǎo)致不必要的情緒消耗和波動。

特別在婚姻生活中，一方的期待越高，其幸福感就越低，因為他（她）總覺得對方應(yīng)該對自己怎樣怎樣，如果對方做不好，自己就不開心。

所以很多過來人都這樣勸誡后來者的： 你要一開始就把自己想成是一個人，沒有父母、沒有子女、沒有配偶、沒有朋友、沒有任何人幫助，這樣后面一切都只會讓你覺得無限驚喜。

這種主動把自己的心理預(yù)期降到最低的做法其實就是對“心理錨定”的積極運用——幸福取決于你錨定的對象是誰。

《清醒思考的策略》的作者羅爾夫·多貝里曾在書中說過自己在修道院經(jīng)歷的一次“心理錨定”。他說那里的餐具都放在一個棺材造型的黑盒子里，吃飯時人們必須打開棺材的蓋子才能拿出餐具。

這個過程會向人們傳達出這樣的信息： 你其實已經(jīng)死了，現(xiàn)在發(fā)生的一切對你來說都是額外的饋贈。 有了這樣的心理預(yù)期，人們就會更加珍惜光陰，不會將時間浪費在激動的情緒上。

叔本華也說過： 人生的幸福不是尋求快樂，而是沒有痛苦。

所以，即使我們在某一領(lǐng)域取得了成功，也應(yīng)該時刻覺察自己，時常對不斷上調(diào)的心理期待進行清零。 因為世間獲取幸福最簡單的方法就是主動降低心理期待。

你心里肯定早就有了這個懷疑：主動降低期待不會讓自己喪失斗志，活在自己的舒適圈里嗎？不會讓自己成為一個無原則的順從者嗎？其實不會， 因為任何觀點都有適用范圍，都需要一個“前提條件”才能成立。

而“主動降低期待”的前提條件就是：我們本就是一個希望變好的人。

如果我們是一個不求上進或不希望自己幸福的人，這點當然就不適用了，相反還得想辦法激勵自己欲望和期待心。

不過，“主動降低期待”和“希望自己變好”看起來像是一對矛盾，這又作何解呢？

關(guān)于這一點，我們應(yīng)該來聽聽美國作家菲茨杰拉德的觀點。他說：檢驗一流智力的標準，就是看你能不能在頭腦中同時存在兩種相反的想法，還能維持正常行事的能力。

而我認為檢驗一流心理的標準也是如此——看一個人能不能在心中同時容納兩種相反的期待，還能正常行事。

事實上，當我們能夠同時容納兩個相反的想法和期待時，我們往往能把事情做得更好。因為一個人如果只有欲望（希望自己變好），則會急于求成或暴躁刻薄，只有理智（主動降低期待），則會動力不足或順從縱容。但如果能讓二者同時在線、協(xié)調(diào)作戰(zhàn)，就可以取長補短、相互成就。

這樣的人必定心態(tài)開放，并表現(xiàn)出這樣的品質(zhì)： 既強烈地希望自己變好，又能穩(wěn)住自己慢慢前行；既能做最好的準備，也會同時做最壞的打算；既能好好地愛他人，也能好好地愛自己。

誠然，這世上有人會得到命運的偏愛。

他們天賦異稟、能力超群，可以不費吹灰之力就能把某些事情做成，但這樣的人必然是少數(shù)。

如果你確定自己不是那類人，那就及早坦承接納，主動降低期待，像一個剛會走路的孩子那樣允許自己慢慢變好。

雖然成年人的世界并不容易，但從一生這個尺度看，我們還是有足夠的時間允許自己慢慢改變的。

只要你愿意在一個有價值的領(lǐng)域持續(xù)前行，并對自己和他人保持低期待，命運也一定會特別鐘愛你。