1420名百歲壽星大調(diào)查！只有一個共性，不是飲食，不是運(yùn)動，而是…

山東省第四屆壽星榜單不久前發(fā)布，壽星們的飲食、習(xí)慣、養(yǎng)生方法等不盡相同。

為了找到其中的共同點(diǎn)，四川成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進(jìn)行了調(diào)查。

美國研究人員也曾對700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究，終于，中外兩國研究者都發(fā)現(xiàn)：

壽星們只有一個共性！

#11420名百歲壽星唯一共性

不是飲食，不是鍛煉，而是……

令人驚訝的是，這些壽星們的唯一共性是樂觀！是樂觀！是樂觀！

四川成都市老齡委也曾對全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，其中89.17%都是樂天派，心態(tài)好是他們的唯一共性。

美國研究人員對700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究，并揭開他們的長壽秘密：

性格開朗

很少發(fā)愁

基本不發(fā)火

一輩子保持心平氣和的態(tài)度

我們來看看一些真實(shí)案例——

▲115歲的張存合老人

山東省第四屆壽星榜單中，鄄城縣的張存合老人以115歲高齡名列第二名。很多人都好奇，張存合到底有什么長壽的法寶呢

問起張存合老人的長壽秘訣，他的女兒張愛芝說，“他有個好心態(tài)，總是寬容待人?！?/p>

張存合老人一生樂觀向上、平易近人，雖已是百歲高齡，但頭腦靈活、思維清晰，臉上老年斑都很少看到，就像70多歲的老人。

101歲的陳同壽也說，自己從不生氣，讀書人沒有什么看不開。陳同壽的樂觀都是從書里學(xué)來的，“我什么書都讀，經(jīng)常讓晚輩推薦書單”。

在陳同壽看來，樂觀的老人連睡覺都香甜，想得少就不會失眠，

“我每天睡前洗澡，看書把身心放松一下，然后心無旁騖地進(jìn)入夢鄉(xiāng)”。

#2沒心沒肺的人最容易長壽

據(jù)中國老年學(xué)會調(diào)查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己。

其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)。

“沒心沒肺”，在許多人看來不是個太好的詞：大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心里去。

可你知道嗎 在專家眼里，這種“沒心沒肺”、活得比較粗線條的人，往往更長壽。

對現(xiàn)代人來說，惱是想出來的，氣是比出來的，急是造出來的，病是吃出來的。

一位94歲的老人，鶴發(fā)童顏，步履矯健，看上去就像60歲出頭。問他長壽秘訣，吃什么補(bǔ)品，做什么運(yùn)動，他笑了笑說：

“我只有兩句話，叫做‘有說有笑，沒心沒肺’?！?/p>

“沒心沒肺”指的是心胸開闊，小事糊涂?！坝姓f有笑”指的是樂觀開朗，有事不憋在心里。

西方有一句諺語，叫“不煩惱，不生氣，不用血壓計”。可見，小心眼、愛生氣是長壽的一大心理障礙。

所以說，做人要糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，心胸寬一點(diǎn)。

“沒心沒肺，有說有笑”的人，他們很滿足于現(xiàn)狀，知足常樂，生活張弛有度，沒有大的情緒波動，所以這類人進(jìn)入“壽星”行列的幾率最高。

#3為何你成不了“樂天派”

相對而言，為何你就成不了“樂天派”

國家二級心理咨詢師肖莉說，待遇及社會地位變化，有些人會產(chǎn)生不公心理。

在北京電力醫(yī)院腫瘤科主任劉京平看來，很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔(dān)心得了大病，聽說老鄰居去世就心有戚戚。一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋，一說到高血糖就拒絕所有甜食水果。

但是，很多百歲老人卻從不忌口，看淡生死。樂觀的心態(tài)最有助于抗病抗癌。

江蘇揚(yáng)州100歲的孫瑞英在50歲時就被查出宮頸癌晚期，95歲還做了次大手術(shù)，她完全沒把病放心上，每天仍舊吃早茶，逛花鳥市場，去菜場和老朋友們聊天。

樂觀可以后天習(xí)得。

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念認(rèn)為，樂觀是可以后天習(xí)得的長壽品質(zhì)。

“多跟樂觀愛笑的人在一起，積極的情緒能夠傳染?！?/p>

另外，運(yùn)動能讓人變得活潑開朗，增加社交可能性。為提醒自己堅(jiān)持，可在門口放一雙運(yùn)動鞋。

而對于因病消極的情況，肖莉建議家人可以這樣助其樂觀起來：

1、為其提供患有相同病而治愈的案例，帶他跟病友交流康復(fù)心得；

2、定期帶他做體檢，避免其關(guān)于病情的胡思亂想；

3、讓他多傾訴身體的變化和感受；

4、請病人幫自己做一些他能做到的事情。

#4藥療不如食療，食療不如心療

這副“心療”處方，請收好！

“藥療不如食療，食療不如心療”。從一定程度上講，再好的藥品不如合理膳食，再好的膳食也不如擁有好心態(tài)。

我們平日里各種不良情緒都會使身體發(fā)生變化。

比如，生氣時會出現(xiàn)脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少，食欲減退；恐懼、說謊會使中樞神經(jīng)緊張，隨時導(dǎo)致血壓升高。

如何保持良好的心態(tài)，一起來看一下專家為大家開的這一副“心療”處方，會很有收獲的！

笑一笑，十年少

研究證實(shí)，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；

笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

多說“廢話”能長壽

美國白宮的保健醫(yī)生曾給布什開過一個健康秘方：話療。

每星期至少與家人交流15個小時以上；夫妻之間每天至少交流兩個小時，包括共進(jìn)晚餐或是午餐。

廣交友，不害羞

老人長期獨(dú)處會造成巨大的社會心理壓力，甚至有可能引起內(nèi)分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。

所以，即使是離退休的老年人，也不要總憋在家里，要努力擴(kuò)大生活圈子，多和老朋友聚聚，并試著主動向素未謀面的鄰居問好。

寬容他人就是善待自己

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。

一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。

淡泊名利就是收獲財富

做到小事糊涂，大事清楚。

整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點(diǎn)，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。

一個人一般能活多少歲？

沒有一個具體的定論。
在生物學(xué)上，對于哺乳動物的生理壽命有一個標(biāo)準(zhǔn)，一些專業(yè)的人通過研究發(fā)現(xiàn)，生理壽命的長度應(yīng)該為生長期的5-7倍。人類的生長期是根據(jù)牙齒生長時間推算的，人在20到25歲之間，最后一顆牙大多都長好了，由此推算出人的生理壽命應(yīng)該是在100-175歲之間，也就是說最長可以活到175歲。

制定不出自己的目標(biāo)，有什么方法可以改善下

制定不出自己的目標(biāo)，有什么方法可以改善下

1、什么是價值觀？
價值觀是人的過濾器
簡單地說，價值觀就是你的一個過濾器。它決定了什么對你最重要，什么對你不重要，什么是有意義有價值的，什么是無聊的乏味的。如果你的價值觀與你的工作相吻合，那么你會覺得很開心，很帶勁。如果不相吻合，那么就會感到很無奈很痛苦。而這些感受通常是金錢和威望不能彌補(bǔ)的。有些人雖然勉強(qiáng)從事著一份與自己價值觀不符的工作，但是卻以損失情感、精神甚至是身體為代價的。
很多人在工作中最看重的是能夠有更多的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)機(jī)會，有較大的發(fā)展空間；還有很多人在工作中最看重的是創(chuàng)造性、挑戰(zhàn)性，這樣可以使他們更具活力；也有一些人最看重的是能否有更多的休閑時間，有沒有假期，能不能更多的與家人待在一起；還有一些人看中的是獲得更多的報酬與金錢，以便過上上等的生活等等。
價值觀是成功的基礎(chǔ)
有什么樣的決定，就會造成什么樣的命運(yùn)，而主宰我們做出不同決定的關(guān)鍵因素就是個人的價值觀。一個人要想成為社會上的領(lǐng)導(dǎo)人物，他就必須清楚知道自己的價值觀，同時確實(shí)按照這個價值觀過其一生。社會階層的各類精英人士，不管是職業(yè)人士、企業(yè)家或是教育家，在他們的專業(yè)領(lǐng)域能有杰出成就，全是因?yàn)槟軌虬l(fā)揚(yáng)光大所持的價值觀所致。
如果我們不知道自己人生中什么是最重要的──什么價值是我們確實(shí)應(yīng)該堅(jiān)持的──那么怎么會知道該建立什么樣的成功基礎(chǔ)?又怎能知道該做出何種有效的決定?
相信你一定曾經(jīng)碰過棘手的情況，遲遲下不了決定，這其中的原因乃是你不清楚在這種情況下，什么是最重要的價值。由此我們必須記住，一切的決定都根植于清楚的價值觀。
價值觀是人生決策的依據(jù)
當(dāng)你知道了自己最重要的人生價值所在，那么怎么下決定就易如反掌；反之，如果你不知道什么對你是最重要的，那么就很難做出決定，往往成為痛苦的折磨。有杰出成就的人，必然是因?yàn)槟芎芸熳龀鰶Q定，那是因?yàn)樗宄雷约喝松钪匾膬r值何在。
不管在工作中或生活上，我們始終都得清楚知道人生中最重要的價值是哪些，然后不管周遭發(fā)生任何狀況，毅然決然地遵從這些價值而活。這種生活態(tài)度我們必須始終一致，而不能計較這么做是不是有什么好處，即使這么做會得罪人也必須堅(jiān)守原則。因?yàn)槿松嬲男腋Ｖ挥幸粭l路，那就是按照自己的價值觀去生活，你怎么樣地堅(jiān)信，就怎么樣地去行動。
如果我們不確知自己的價值觀所在，那就勢必要像只沒頭蒼蠅似地亂撞，許多人成天光是追逐那些物質(zhì)方面的東西，卻沒好好想一想自己到底要過一個什么樣的人生，這實(shí)在是極大的悲劇。追逐物質(zhì)永遠(yuǎn)無法使你的人生得到滿足，惟有當(dāng)你真正明白并確信生命中什么是真正有價值的，那么你的潛能才能充分發(fā)揮出來。
價值觀是人生的指南針
不管你的價值觀是什么，但千萬別忘了，它就是你人生的指南針，掌握著你人生的去向，每當(dāng)你面臨抉擇的關(guān)頭，它就會代你做出決定，引領(lǐng)你拿出必須的行動。這個心里的指南針如果你使用不當(dāng)，就會給你帶來挫折、失望、沮喪，甚至人生就此掉進(jìn)陰暗的世界；然而你若使用得當(dāng)，它就會帶給你無比的力量,人生充滿自信，不論處在任何狀況都抱持樂觀態(tài)度，這是許多成功人土所共有的—個特質(zhì)。
要想永遠(yuǎn)都過著快樂且成功的人生，惟一的方法就是按照正確的價值觀生活，否則就必然會吃許多苦頭。經(jīng)常在我們周遭會發(fā)現(xiàn)有些人不按正當(dāng)?shù)膬r值觀過日子，例如抽煙、酗酒、好吃、吸毒、動不動便想指使人、待在電視機(jī)前過久等等，這些壞習(xí)慣都是因?yàn)樗麄兦啡闭_的價值觀所養(yǎng)成的，結(jié)果人生不是過得渾渾噩噩，便是最后毀了自己。
人生要過得快樂，就一定要按照自己最高的價值標(biāo)準(zhǔn)過日子，每當(dāng)你能符合自己的價值觀，內(nèi)心就會充滿歡樂。真正的快樂不是來自于吃更多的食物、喝更多的酒、讓自己無所事事，其實(shí)生命本身就充滿了富足，你無須再從外面去取得。好好思考你目前所持的價值觀，它們是怎么塑造出今天的你，今后你要堅(jiān)守正確的價值觀、修正錯誤的價值觀；因?yàn)槟愕囊磺袥Q定都受制于所持的價值觀，半點(diǎn)都由不得自己。
2、你想要什么樣的人生——實(shí)質(zhì)價值與工具價值
當(dāng)我們說到什么東西有價值，那表示它對我們有某種程度的重要性，當(dāng)你喜歡某樣?xùn)|西，那就表示它在你的心中具有一定的份量。在你價值觀里的那些有價值的“東西”可分為兩類，一種是實(shí)質(zhì)上的，另一種則是工具上的，譬如說我問你：“在你心中認(rèn)為對你最重要的有那些?”你或許會這么回答：“親情、家庭、金錢……”這里面像親情就是你所追求的實(shí)質(zhì)上的價值，因?yàn)樗芴羝鹉愕那榫w，至于家庭和金錢便是工具上的價值，它們只是一個幫助你達(dá)成“親情”這個情緒的管道而已。
如果我問你：“到底家庭能給你什么?”你或許會說：“親情、安全感、快樂。”那么這些東西便是你心中實(shí)質(zhì)上的價值，亦即是你真正想要追求的。同樣的道理，就金錢來說，如果我問你：“到底金錢對你有什么真正的意義?它能帶給你什么?”如果你的回答是：“快活、安全感、享受、發(fā)展?！睆倪@里你便可以再次看出，金錢只不過是你得到更深一層價值的工具而已，借此你可以體驗(yàn)到生命中對你重要的情緒。
你的價值觀自然會影響你對工作的認(rèn)知，對金錢的看法，對家庭、子女的觀念，對自我生活方式的想法，什么是成功的認(rèn)定，什么樣的一生才不虛此行等。仔細(xì)的想一想，你要的"人生"是什么？盲目的跟隨世俗打拼，追逐名利于燈紅酒綠中，最后就是得到了，也不會快樂，因?yàn)槟遣皇悄愕钠谕?，你的價值所在。
許多人之所以在生活中走偏了路，歸究原因乃是沒有弄清楚“實(shí)質(zhì)價值”和“工具價值”這兩者間的差異，常常耗費(fèi)心力于那些并非真正想要的工具價值上，因此才會遭受那么多的痛苦。惟有實(shí)質(zhì)價值才能使你的心靈得到滿足，讓你的人生更豐盛、收獲更多。今天我們的社會中會有那么多的問題，最大的原因就是大家每天汲汲營營，一點(diǎn)不曉得生命中真正對他們有意義、有價值的東西是什么，無怪乎他們在得到所追求的東西之后內(nèi)心依然空虛，嘆道：“難道人生就是如此?”

富蘭克林十三個人生信條
本杰明?富蘭克林——資本主義精神最完美的代表，十八世紀(jì)美國最偉大的科學(xué)家，著名的政治家和文學(xué)家。他一生最真實(shí)的寫照是他自己所說過的一句話“誠實(shí)和勤勉，應(yīng)該成為你永久的伴侶?！备惶m克林十三個人生信條：
1.節(jié)制：食不可過飽，飲不得過量。
2.緘默：避免無聊閑扯，言談必須對人有益。
3.秩序：生活物品要放置有序，工作時間要合理安排。
4.決心：要做之事就下決心去做，決心做的事一定要完成。
5.節(jié)儉：不得浪費(fèi)，任何花費(fèi)都要有益，不論是于人于己。
6.勤勉：珍惜每一刻時間，去除一切不必要之舉，勤做有益之事。
7.真誠：不損害他人，不使用欺騙手段?？紤]事情要公正合理，說話要依據(jù)真實(shí)情況。
8.正義：不提損人利己，履行應(yīng)盡的義務(wù)。
9.中庸：避免任何極端傾向，盡量克制報復(fù)心理。
10清潔：身體、衣著和居所要力求清潔。
11.平靜：戒除不必要的煩惱。也就是指那些瑣事、常見的和不可避免的不順利的事情。
12.貞節(jié)：少行房事，決不使身體虛弱，生活貧乏，除非為了健康或后代的需要。不可損壞自己或他人的聲譽(yù)或者安寧。
13.謙遜：以耶穌和蘇格拉底為榜樣

1、目標(biāo)能激發(fā)我們沉睡的潛能
一個沒有目標(biāo)的人就像一艘沒有舵的船，永遠(yuǎn)漂流不定，只會到達(dá)失望、失敗和沮喪的海灘。
許多年前，有一條300條鯨魚突然死亡的報道。這些鯨魚在追逐沙丁魚時，不知不覺被困在一個海灣里。弗里德里克?布朗?哈里斯這樣說：“這些小魚把海上巨人引向了死亡。鯨魚因?yàn)樽分鹦±鴳K死，為了微不足道的目標(biāo)而空耗了自己的巨大力量?！卑矕|尼?羅賓指出，沒有目標(biāo)的人，就像故事中的那些鯨魚。他們有巨大的力量與潛能，但他們把精力放在小事情上，而小事情使他們忘記了自己本應(yīng)做什么。說得明白一點(diǎn)，要發(fā)揮潛能，你必須全神貫注于自己有優(yōu)勢并且會有高回報的方面。目標(biāo)能助你集中精力。另外，當(dāng)你不停地在自己有優(yōu)勢的方面努力時，這些優(yōu)勢會進(jìn)一步發(fā)展。最終，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時，你自己成為什么樣的人比你得到什么東西重要得多。
目標(biāo)的作用不僅是界定追求的最終結(jié)果，它在整個人生旅途中都起著重要作用?？梢哉f，目標(biāo)是成功路上的里程碑。
2、目標(biāo)能調(diào)動我們超越自我的欲望
你給自己定下目標(biāo)之后，目標(biāo)就會在兩個方面起作用：它是努力的依據(jù)，也是對你的鞭策。目標(biāo)給了你一個看得著的射擊靶。隨著你努力實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，你會有成就感。對許多人來說，制定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)就像一場比賽。隨著時間的推移，你實(shí)現(xiàn)了一個又一個目標(biāo)，這時你的思想方式和工作方式也會漸漸改變。
有一點(diǎn)很重要，你的目標(biāo)必須是具體的，可以實(shí)現(xiàn)的。如果目標(biāo)不具體——無法衡量是否實(shí)現(xiàn)了——那會降低你的積極性。為什么？因?yàn)橄蚰繕?biāo)邁進(jìn)是動力的源泉。如果你無法知道自己向目標(biāo)前進(jìn)了多少，就會感到泄氣，最后甩手不干了。
3、目標(biāo)使我們看清使命
每一天，我們都能遇到對自己的人生和周圍的世界不滿意的人。你可知道，在這些對自己處境不滿意的人中，98%的都對心目中喜歡的世界沒有一幅清晰的圖畫。他們沒有改善自己的生活的目標(biāo)，無法用一個人生目的去鞭策自己。結(jié)果，他們繼續(xù)生活在一個他們無意改變的世界上。
曾有一位醫(yī)生對活到百歲以上的老人的共同特點(diǎn)作過大量研究。他叫聽眾思考一下這些人長壽的共同因素，大多數(shù)聽眾以為這位醫(yī)生會列舉食物、運(yùn)動、節(jié)制煙酒以及其它會影響健康的東西。然而，令聽眾驚訝的是，醫(yī)生告訴聽眾，這些壽星在飲食和運(yùn)動方面沒有什么共同特點(diǎn)。他發(fā)現(xiàn)，他們的共同特點(diǎn)是對待未來的態(tài)度——他們都有人生目標(biāo)。
制定人生目標(biāo)未必能使你活到100歲，但必定能增加你成功的機(jī)會。人生倘若沒有目標(biāo)，你肯定會一事無成。正如貿(mào)易巨子J?C?賓尼所說：“一個心中有目標(biāo)的普通職員，會成為創(chuàng)造歷史的偉人；一個心中沒有目標(biāo)的人，只能是個平凡的職員。”
4、目標(biāo)使我們關(guān)注工作成果
不成功者常?；煜斯ぷ鞅旧砼c工作成果的基本概念。他們以為大量的工作，尤其是艱苦的工作，就一定會帶來成功。但是不知道任何活動本身都不能保證一定能成功。一項(xiàng)活動要有用，就一定要朝向一個明確的目標(biāo)。也就是說，成功的尺度不是做了多少工作，而是做出了多少成果。
1、明確你的價值觀
前些年人們爭論舍己救人的事情，比如一個大學(xué)生救了一個老人而犧牲了自己年輕的生命。有人認(rèn)為不應(yīng)該，理由似乎很充分：國家花了很多錢來培養(yǎng)一個大學(xué)生，與一個沒有什么文化的老年人相比，這在國家的利益上是個損失，所以不該救。但有的人認(rèn)為，大學(xué)生與老人都是生命，從這個意義上講沒有分別。
這就是價值取向的不同，不同的價值取向往往會產(chǎn)生不同的行為準(zhǔn)則。

基于以上認(rèn)知，我的處世價值準(zhǔn)則是：
信守承諾——不自欺欺人；
服務(wù)貢獻(xiàn)——人人為我，我為人人；
積極追求——利人利己；
關(guān)愛家庭——負(fù)起責(zé)任；
寬容理解——以和為貴；
自律自制——有條有理；
保持童心——像牛頓那樣做一個拾貝殼的孩子。
2、明白你的人生角色與目標(biāo)
一個人從小到大，從生到死，既要人養(yǎng)，也要養(yǎng)人。為人子，為人夫，為人父……直至為人師長，為官一方……角色千變?nèi)f化。
每一個角色意味著一份義不容辭的責(zé)任。作為職業(yè)經(jīng)理人，在追求圓滿人生的過程中，如何兼顧全局，平衡和諧地發(fā)展，避免顧此失彼，因小失大，這確實(shí)是對我們的不小的考驗(yàn)。
所以，在制定人生目標(biāo)時，我們不妨分開不同的角色領(lǐng)域，一一訂立目標(biāo)。
在事業(yè)上，你是一位職業(yè)經(jīng)理，這一個角色隨著時空條件的變化，又產(chǎn)生了不同的子角色，比如，在老板、上司或董事會面前，你是下級和執(zhí)行者；在下屬面前你是上司；在同事面前你是伙伴；在顧客面前你是公司的代表等。
在社會生活和人際關(guān)系中，你可能是一個同學(xué)、朋友、戰(zhàn)友、老鄉(xiāng)、鄰居、老師、學(xué)生、志愿者、公民等。
在家庭生活中，你可能是一個丈夫、妻子、父親、母親、兒子、女兒、兄弟姐妹等。
因此，我們務(wù)必確定在我們的人生中最重要的角色，以及這些角色應(yīng)該履行的責(zé)任和義務(wù)，并以此制定我們的發(fā)展方向和奮斗目標(biāo)。
一個平衡和諧的個人目標(biāo)系統(tǒng)，包括個人發(fā)展、事業(yè)經(jīng)濟(jì)、興趣愛好、和諧關(guān)系四大相互聯(lián)系的子系統(tǒng)，包含健康、發(fā)展、理財、事業(yè)、休閑、心靈、家庭、人脈等相得益彰的八個方面具體內(nèi)容。為了制定好這一“百年大計”，我們必須認(rèn)真地問自己一些至關(guān)重要的問題：
1、個人發(fā)展目標(biāo)十問：
1）我的身體健康狀況如何？
2）良好的身體健康應(yīng)該是什么狀態(tài)？
3）我的心理健康狀況如何？
4）良好的心理健康應(yīng)該是什么狀態(tài)？
5）為了保持良好的身心健康狀態(tài)，我應(yīng)該制定什么樣的目標(biāo)、計劃，采取什么樣的措施？
6）為了實(shí)現(xiàn)職業(yè)和事業(yè)生涯目標(biāo)，我目前的知識、智慧、能力、技巧等方面準(zhǔn)備充分了嗎？
7）就我個人而言，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的最大障礙是什么？我應(yīng)該如何克服這些障礙？
8）我具備職業(yè)和事業(yè)發(fā)展所應(yīng)該具備的資質(zhì)了嗎？
9）我還有哪些潛力沒有發(fā)揮？哪些能力需要提升？如何發(fā)揮和提升？
10）我應(yīng)該制定一個什么樣的終身學(xué)習(xí)進(jìn)步目標(biāo)和計劃？如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)和計劃？
2、事業(yè)（職業(yè)）經(jīng)濟(jì)目標(biāo)十問：
1）我有自己創(chuàng)業(yè)的想法和打算嗎？
2）如果有創(chuàng)業(yè)的計劃，我現(xiàn)在應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備工作？
3）我創(chuàng)業(yè)的方向、領(lǐng)域、目標(biāo)是什么？我是否對此充滿 *** 、興趣和強(qiáng)烈的期待？我會全力以赴嗎？
4）我立志做一名出色職業(yè)經(jīng)理人，我應(yīng)該如何規(guī)劃我的職業(yè)生涯？
5）我現(xiàn)在的職業(yè)位置是什么？我對目前的職業(yè)和工作滿意嗎？
6）我目前從事工作的行業(yè)、企業(yè)、職業(yè)能發(fā)揮我的優(yōu)勢、興趣和特長嗎？我是否有轉(zhuǎn)變職業(yè)角色和轉(zhuǎn)換行業(yè)、企業(yè)的打算？
7）我最終的職業(yè)理想是什么？我應(yīng)該制定一個什么樣的十年、五年、三年職業(yè)目標(biāo)？
8）為了實(shí)現(xiàn)我的職業(yè)理想和目標(biāo)，我應(yīng)該有一個什么樣的努力和奮斗計劃？
9）我的經(jīng)濟(jì)目標(biāo)是什么？用金錢來衡量，二十年、十年、五年、三年，我應(yīng)該達(dá)到什么樣的數(shù)量目標(biāo)？
10）為了實(shí)現(xiàn)我的經(jīng)濟(jì)目標(biāo)，從現(xiàn)在開始，我應(yīng)該訂立什么樣的實(shí)施計劃？我準(zhǔn)備做出什么樣的努力？
3、興趣愛好目標(biāo)十問：
1）在別人眼中，我是一個興趣廣泛的人么？我是一個索然無味的人么？
2）我為別人稱我是工作狂而感到滿足和驕傲么？
3）在不加班的八小時之外，我目前都做些什么？
4）我目前的興趣和愛好有利于我的身心健康和豐滿的人生嗎？
5）我有一些不良的興趣和愛好嗎？比如無節(jié)制地吸煙、酗酒、打牌、上網(wǎng)聊天、看電視、逛街等等。
6）哪些興趣和愛好有益于我的身心健康、職業(yè)和事業(yè)？
7）我應(yīng)該克服掉哪些不良的興趣與愛好？
8）為了豐富和享受人生，我應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康有益的興趣與愛好？比如參與一項(xiàng)體育運(yùn)動、讀一些名人傳記和益智賞心的書籍、建立自己的博客專欄、參加一些沙龍、聽一聽音樂、練練書法、學(xué)一項(xiàng)小制作、瑜枷、旅游等等。
9）我童年的興趣與愛好是什么？
10）我應(yīng)該制定一個什么樣的興趣愛好培養(yǎng)目標(biāo)計劃，來緩解職業(yè)和事業(yè)的壓力，成為一個興趣盎然、豐富多彩、活潑可愛、精力充沛的人？
4、和諧關(guān)系目標(biāo)十問：
1）我是一個善于處理人際關(guān)系的人么？在別人眼里，我是一個討人喜歡的人么？我有“人緣”么？
2）我有個人魅力和影響力么？我有死心塌地的跟隨者么？
3）為了實(shí)現(xiàn)我的職業(yè)與事業(yè)目標(biāo)，我應(yīng)該怎樣改善和提升我的人際關(guān)系技巧？我知道人際關(guān)系的基礎(chǔ)是尊重、理解、幫助、付出和感恩么？我為別人做了多少？今后我應(yīng)該怎么做？
4）成就大事必要有貴人相助。我的貴人是誰？哪些人是我現(xiàn)在的貴人？哪些人是我潛在的和未來的貴人？我應(yīng)該為他們做些什么？
5）我應(yīng)該制定一個什么樣的人際關(guān)系改善目標(biāo)計劃？我準(zhǔn)備建立一個什么樣的人脈支持系統(tǒng)？
6）我的家庭生活溫馨、和諧、美滿、幸福嗎？家庭是我身心棲息的港灣嗎？
7）我時常關(guān)心父母的身心健康嗎？我最近回家看望父母的次數(shù)多嗎？與他們聊天的時間多嗎？
8）我對妻子（丈夫）的物質(zhì)與精神需要在意和關(guān)心嗎？我是一個稱職的丈夫（妻子）嗎？我對孩子盡到了責(zé)任嗎？我是否僅僅給予孩子物質(zhì)金錢上的滿足？孩子的精神、心靈、思想、行為、心態(tài)等方面，我知道嗎？
9）我應(yīng)該制定一個什么樣的和諧美滿家庭改善目標(biāo)和計劃？為盡到對家庭的責(zé)任，我應(yīng)該怎樣付出和行動？
10）我是一個有博愛精神的人嗎？我是否有為社會公益事業(yè)、為弱勢群體、為那些需要幫助的人，提供力所能及的支持與幫助的打算呢？
5、決定人生命運(yùn)的八個拐點(diǎn) 1、——上學(xué)嗎？（出生——16歲） 2、——資格夠了嗎？（16——20歲） 3、——進(jìn)什么機(jī)構(gòu)？（16——23歲） 4、——目標(biāo)多高？（16——30歲） 5、——工作生涯平衡嗎？（30——40歲） 6、——是否重定方向？（38——45歲） 7、——如何貢獻(xiàn)？（40——60歲） 8、——如何退出？（55——70歲）
1、怎樣具體明確（5W2H）：
WHAT——做什么？
WHY——為什么做？它們和我的長遠(yuǎn)目標(biāo)與價值觀一致嗎？
WHEN——什么時候完成？
WHO——我來做，誰還可以幫助我做？他們是否幫助我？
WHERE——在哪里做？那里的環(huán)境如何？ HOW——如何做？分幾個步驟和階段？ HOWMUCH——做多少？用多少資源？這些資源從哪里獲得？能得到嗎？
2、怎樣能夠衡量？
盡可能用數(shù)字表示。不能用數(shù)字的描述要清晰。
比如，五年內(nèi)，我的年現(xiàn)金收入（或年薪）要達(dá)到15萬元，我在公司的職位要當(dāng)上人力資源總監(jiān)或副總經(jīng)理；2008年10月1日前，我要買一輛價值20萬元的乳白色的福特轎車；我每月要至少看望父母3次以上，每星期與孩子溝通在一起的時間不少于5個小時，每月與我的人脈“貴人”聚會交流一次等。
3、怎樣可以達(dá)到？ 依照本身的能力條件 依據(jù)內(nèi)外部可用資源 依據(jù)當(dāng)前發(fā)展和未來可能的的情勢 區(qū)分階段按步實(shí)施
4、怎樣平衡關(guān)聯(lián)？ 個人目標(biāo)與所在公司、部門目標(biāo)相連結(jié) 個人目標(biāo)與家庭目標(biāo)和期望相連結(jié) 長、中、短期目標(biāo)相連結(jié) 個人發(fā)展、經(jīng)濟(jì)事業(yè)、興趣愛好、和諧關(guān)系四大目標(biāo)系統(tǒng)平衡關(guān)聯(lián) 目標(biāo)之間彼此不沖突
5、怎樣設(shè)定期限？ 設(shè)定目標(biāo)達(dá)成的時間期限 在目標(biāo)執(zhí)行過程，設(shè)定中間檢核點(diǎn) 強(qiáng)調(diào)行動速度與反應(yīng)時間 依不同期間設(shè)定階段性目標(biāo)(年度、月份、周別、每日目標(biāo))

1、制定行動計劃
其實(shí)，在思考目標(biāo)的過程中，實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的方法、路徑等，你都已經(jīng)像過電影一樣，進(jìn)行了周密的考慮。現(xiàn)在，你需要把你思考的東西形成文字，進(jìn)而變成你的書面行動計劃。
夢想和目標(biāo)的區(qū)別是什么？夢想沒有行動計劃，而目標(biāo)必須有相應(yīng)的行動計劃。否則，即使你定了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，那也只是夢想和空想而已。
編制和實(shí)施行動計劃時要做到六點(diǎn)：
1）計劃以年、季、月、星期、天為單位。
2）完成目標(biāo)的時間、地點(diǎn)、方法、步驟、程序、過程、人物、結(jié)果等，詳細(xì)列出。
3）根據(jù)目標(biāo)的重要和關(guān)鍵程度，對計劃執(zhí)行進(jìn)行優(yōu)先排序。
4）計劃執(zhí)行如何檢查、監(jiān)督、總結(jié)。
5）計劃執(zhí)行的獎懲。比如，你可以聘請你的家人、好友、上司、下屬，作為你的個人計劃實(shí)施評判員，讓他們參與你計劃的制定和執(zhí)行。你可以做出公眾承諾，“如果在某年某月某日完不成某目標(biāo)和計劃，我要在某年某月某日某地點(diǎn)裸奔！”為了“決不裸奔”，你自然會全力以赴。
6）不要忘了給自己獎勵，哪怕是你按計劃時間起床，你也要給自己一個微笑，在鏡子面前豎起大拇指說：“你真行！你真有毅力！你是最棒的！”。要形成自我激勵的習(xí)慣。

2、化整為零，分步實(shí)施
3、抓住現(xiàn)在每一天
4、做好你的日計劃
日計劃的五個步驟：
1）寫下目標(biāo)任務(wù)
2）估計做事的時間長短
3）簡要計劃行動方法和步驟
4）預(yù)測可能出現(xiàn)的問題以及應(yīng)對措施
5）留些緩沖時間給未預(yù)見的事情
6）確定優(yōu)先順序，簡化及授權(quán)
7）追蹤與檢討
每天，你要在晚上或早晨做你的日計劃，你每天所做的事情，是否與周目標(biāo)相吻合?；蛘哒f累計成一周以后，你所做的事情是不是跟你的月目標(biāo)相吻合，而你每個月做的事情是不是跟你的季目標(biāo)相吻合。你今年所做的事情是不是跟你的人生目標(biāo)相吻合。有了這些以后，你才能夠逐步地安排到你的月計劃、周計劃，這樣便可以了解到日計劃的重要性。

有什么辦法可以改善自己的口才

學(xué)著和一些愛說話的人在一起!久了就可以了..呵呵!我就是愛說的..

有什么好方法尋找自己的目標(biāo)

一般的情況下，大家都有夢想。
朝著夢想努力就行了。

有什么方法改善自己的暴脾氣

每次要發(fā)脾氣的時候就克制自己不要說話，不說話在心里從1數(shù)到10，慢慢的就好了，如果需要發(fā)泄可以去購物，買吃的，打籃球，跑步都可以。

沒有達(dá)到自己的目標(biāo)，懲罰自己有什么方法？

方法一：拿大夾子把自己的 *** 夾住，然后跳1000下（非常痛）。跳的時候在 *** 里插一根筷子。男女共用
方法二：（女生專用）在鞋子里放上石子，然后喝下10升水。把自己家的水龍頭開著，然后跳一百下。在出去找你的好朋友玩玩。一天不許尿尿，如果憋不住可用寬膠帶封住自己的 *** 。
方法四：（男生專用）喝10瓶礦泉水用膠帶把雞雞封上。然后把自己關(guān)在比自己小的箱子或
柜子里2小時。想必這時你一定非常想尿尿。你先從箱子里出來，單腳著地做一個百鳥展翅的
動作。
下面講一個體罰的故事：在古代，有一個村叫山崗村。顧名思意山崗村是在山上。他們那里糧食少。有一家人有
七個女兒，家里糧食不夠用。便把老大唐穎賣了。唐穎來到主人家，管家給她一本家規(guī)并讓她在2個時辰內(nèi)熟悉它。家法第一
條：見到主人要雙腿跪下給主人請安。二：主人生氣的時候可以隨意打罵她三：

有什么方法可以改自己的微信號？

只有重新申請一個了，微 信號一旦填上，就不能修改。

有什么方法可以改善運(yùn)動后不出汗現(xiàn)象

新陳代謝慢，營養(yǎng)素不足或者是貧血引起的，運(yùn)動前補(bǔ)充碳水，或者吃帶咖啡因的運(yùn)動型食品

有什么方法可以改善一下？

要想徹底治療脫發(fā)，最好的辦法就是進(jìn)行植發(fā)手術(shù)。植發(fā)手術(shù)是治療永久性脫發(fā)的唯一手段，是通過手術(shù)的方法將自身后枕部健康毛囊分離、培植后，均勻種植于脫發(fā)部位，使其重新長出新的頭發(fā)，而且終身保留。

總是感覺自己的發(fā)際線高怎么辦有沒有什么方法可以改善下

發(fā)際線后移是指發(fā)際線超出正常范圍。專家研究表明主要有兩種原因，一方面是遺傳的因素，另一方面是由于脫發(fā)引起的，一般男士脫發(fā)都是從前額、兩額角或者頭頂部開始，發(fā)際線后退，導(dǎo)致發(fā)際線過高。天生或者脫發(fā)一年以上發(fā)際線過高或者發(fā)際線整體后移，任何藥物并不能起到作用了，只能通過植發(fā)來進(jìn)行發(fā)際線調(diào)整，是將患者自身后枕部健康的毛囊移植到提前設(shè)計好的發(fā)際線區(qū)域，等毛囊存活后就能生長出新的毛發(fā)了，手術(shù)過程沒有疼痛感，手術(shù)后沒有任何疤痕、不影響正常生活

寫寫自己的目標(biāo)，制定下學(xué)習(xí)計劃，表表自己的決心

制定學(xué)習(xí)計劃，首先要整理出可利用的時間，做出時間安排表，以每一天為單位；接下來，梳理自身學(xué)習(xí)情況，找出最需要提高或最薄弱的課節(jié)，合理分配復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)時間，有針對性地制定學(xué)習(xí)計劃。

學(xué)習(xí)計劃的順利完成需要高效的學(xué)習(xí)方法，只有高效的學(xué)習(xí)才能事倍功半。我通過練習(xí)《精英特全腦速讀記憶軟件》來激發(fā)大腦潛能，提高學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率。速讀記憶是一種高效的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活我們“腦、眼”潛能，培養(yǎng)我們直接把視覺器官感知的文字符號轉(zhuǎn)換成意義，消除頭腦中潛在的發(fā)音現(xiàn)象，越過由發(fā)聲到理解意義的過程，形成眼腦直映式的閱讀方式，實(shí)現(xiàn)閱讀提速、整體感知、理解記憶、注意力集中的飛躍。

用軟件練習(xí)，每天一個多小時，一個月的時間，可以把我們的閱讀速度提高5-10倍，記憶力、理解力等也會得到相應(yīng)的提高，最終提高學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)效率，取得好成績。我們學(xué)校很多班級開展的幫助學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)效率的“假期速讀速記訓(xùn)練班”，用的就是《精英特全腦快速閱讀記憶軟件》，可以參考。
既不要睡懶覺，也不要開夜車。習(xí)慣比聰明更重要！只要你按照計劃來，每天堅(jiān)持，你的成績不會沒有進(jìn)步的！

與其他不運(yùn)動的人相比，經(jīng)常游泳的人會更長壽嗎？

作為一個曾經(jīng)在太平洋上暢游的人，可以明確告訴你，人會越來越瘦，肚子下去了褲腰帶會越提越高，加上游泳帶著泳鏡，水壓對于近視眼的恢復(fù)有很大幫助，以后戴眼鏡的時候就帶不了無框眼鏡了，只能戴黑色且有框的平光眼鏡。

上面這些是可以看得見的。身體好了對于一個人的知識水平提升也有很大的幫助。比如聽音樂的時候耳朵會特別靈，特別是古典樂，可以輕松地分辨莫扎特和舒曼的差別。眼力勁也會有所提升，比如看到莫奈的畫就可以輕松看出其中光線的透視。

總之，游泳對于提升一個人的內(nèi)在和外在都有很大的幫助，堅(jiān)持下來更是可以讓一個人長命百歲。

給自己定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo)，在自己舒適區(qū)的邊緣重復(fù)練習(xí)，才能不斷得到正向反饋，精進(jìn)提升。否則，會遭遇不斷的挫敗感。專業(yè)運(yùn)動員都做不到1年每天都下水。業(yè)余愛好者定一周3次吧。

有科學(xué)界研究表明，健康才是人類幸福的來源，像我們游泳的人往往更容易理解到這個真諦。如魚得水的感覺就是建立在自信心上的。在水下面，我們能夠練就這么一種狀態(tài)，對環(huán)境和整體有自己的把握，自信心，才會有如魚得水的感覺。只有自己不慌了，才能更好地做好下一步。

堅(jiān)持游泳，本來就是一種需要克制自己的行為，對生活飲食和運(yùn)動要求更加高一點(diǎn)。帶來的會是更規(guī)律的生活，特別是當(dāng)自己成功瘦下來，或是長了幾大塊肌肉的時候，你會發(fā)現(xiàn)你所選擇的非常正確。

當(dāng)你的原則性越來越強(qiáng)，這還會影響到你的人格魅力。通過改變，他們表現(xiàn)出來的充沛體力，都會讓生活發(fā)生意想不到的改變。游泳的人，都會以飽滿的精力迎接每一個明天。

本文地址:http://www.mcys1996.com/scgf/104317.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 想明白了，你就不會生氣了

下一篇: 一曲《秋天的思念》，送給我的朋友