“錄音機(jī)”治療師

有一對夫妻，兩個(gè)人總是吵架，吵得昏天黑地、不可開交。

于是，他們?nèi)フ抑委煄煄兔?。說：“為什么我們總是會因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事吵，吵起來就沒完沒了，誓不罷休 太痛苦了，快幫幫我們吧......”

治療師聽完這個(gè)事后，就問了一個(gè)問題：“你們說了這么多，但我還是不知道你們是怎么吵架的，這可讓我怎么幫你們。要不，你們吵一次，給我看看 ”

這對夫婦，面面相覷。說：“在這里不是很有感覺，吵不太出來?！?/p>

于是，治療師拿了一個(gè)小型錄音機(jī)給他們，說：“你們把它帶回家，接下來一個(gè)月，只要你們想吵架的時(shí)候，就記得錄下來。這樣，我聽完你們是怎么吵架，我就可以幫你們做一些調(diào)整了?！?/p>

一個(gè)月后。

這對夫妻上門對治療師說：“對不起，我們沒完成任務(wù)。因?yàn)檫@一個(gè)月，我們無數(shù)次想吵架的時(shí)候，另一個(gè)人馬上說，等一下，我去拿錄音機(jī)。等他拿來的時(shí)候，按下錄音鍵。我們倆卻怎么也吵不起來，先是面面相覷，然后哈哈大笑結(jié)束?！?/p>

為什么呢

就是因?yàn)槟且粋€(gè)小小的錄音機(jī)，因?yàn)樗募尤耄淖兞朔蚱迌蓚€(gè)人的關(guān)系.......

當(dāng)其中一個(gè)人按下按鈕的時(shí)候，他們兩個(gè)，從原本的吵架的對手，變成了合作表演吵架的Partner了------他們從對手，變成了合作伙伴。

這就是改變合作關(guān)系的力量------在中間放一臺錄音機(jī)或者攝像機(jī)，讓雙方從敵人轉(zhuǎn)變?yōu)楹献髡?，之后一致對?.....

心理分析療法的五種方法是什么

心理分析療法的五種方法是什么

心理分析療法的五種方法是什么，時(shí)代在變化，人們生活的壓力越來越大，難免出現(xiàn)心理問題，心理學(xué)的三大流派分別是精神分析學(xué)派、行為主義心理學(xué)、人本主義心理學(xué)，下面我來介紹一下心理分析療法的五種方法是什么？

心理分析療法的五種方法是什么1一:分析心理療法，是通過內(nèi)心的方式以自由聯(lián)想，精神疏泄和分析解釋的方法，把壓抑在潛意識當(dāng)中的某些精神創(chuàng)傷或者是痛苦體驗(yàn)挖掘或者是暴露出來，從中發(fā)現(xiàn)焦慮根源，啟發(fā)并幫助病人徹底領(lǐng)悟認(rèn)識自己，從而改變原有病理行為模式，重建自己的人格達(dá)到治療的目的。

二:暗示療法，通過暗示去影響病人心理活動的一種特殊的方式，暗示就是一個(gè)人不加批判的接受他人語言或其他的刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、信念、感情、行為的一個(gè)現(xiàn)象，他的行為動機(jī)不是由自己形成的意見和信念產(chǎn)生的，而是旁人影響的一個(gè)結(jié)果，暗示的方式也多種多樣，像語言、文字、表情、手勢、榜樣等。

三:行為療法，目的是修正不良行為模式治療的動向是外顯行為，主要的辦法，是控制外部行為模式進(jìn)而重建和恢復(fù)良好的行為模式。

四:支持療法，采用勸導(dǎo)、啟發(fā)、鼓勵、同情、支持、說服等等的一些方式，幫助和指導(dǎo)患兒分析、認(rèn)識他所面臨的問題。

心理分析療法的五種方法是什么2 1、精神分析療法

精神分析療法在我國也叫心理分析療法，是在會話中發(fā)現(xiàn)患者的潛意識的心理情結(jié)，把潛意識的情緒引導(dǎo)到意識層面上來，使患者有所領(lǐng)相，從而使癥狀得到矯正的一 種心理療法。具體方法包括自由聯(lián)想、 釋夢、移情。

此法后來還派生出許多流派，創(chuàng)立了許多新方法。其中較有影響的代表人物有榮格、阿德勒等，稱為新精神分析方法，也統(tǒng)稱為心理動力學(xué)方法。精神分析療法的理論基礎(chǔ)，是奧地利著名精神病醫(yī)生和心理學(xué)家弗洛伊德創(chuàng)立的精神分折理論。

主要適應(yīng)癥:各類神經(jīng)癥，如癔癥、強(qiáng)迫癥;各種嚴(yán)重的心理挫折，如人際交往障礙或各種性心理障礙等;而人格還沒有成熟的青少年，沒有內(nèi)省能力的人以及精神分裂癥等嚴(yán)重精神病患者，不適宜應(yīng)用精神分析治療。

2、行為療法

行為治療是通過矯正患者的不良行為，來達(dá)到治療患者心理問題的目的。此法具體包括:系統(tǒng)脫敏療法( 治療過程是有序而連續(xù)的消除或減輕癥狀的療法)、滿灌療法(使患者立即接觸對其而言的強(qiáng)刺激物或事件)、厭惡療法(以化學(xué)或物理折磨的方式建立對不良行為的反感)。

行為療法的針對性較強(qiáng)，主要用來治療恐懼癥、癖好癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、性功能障礙等心理疾病。

3、認(rèn)知療法

認(rèn)知療法是通過改變患者的認(rèn)知對患者進(jìn)行心理治療的方法。認(rèn)知療法認(rèn)為，情緒障礙和行為障礙，與適應(yīng)不良的歪曲認(rèn)知有密切的關(guān)系。所以，要克服情緒與行為障礙，就要找到患者頭腦中那些適應(yīng)不良的歪曲的認(rèn)知，經(jīng)過調(diào)整，變?yōu)榕c現(xiàn)實(shí)相適應(yīng)的認(rèn)知，從而消除情緒障礙和行為障礙。

適應(yīng)癥:主要為焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、抑郁性神經(jīng)癥等神經(jīng)癥以及部分人格障礙、性心理障礙與心身疾病。

操作步驟:首先，使患者懂得適應(yīng)不良的認(rèn)知會導(dǎo)致適應(yīng)不良的情緒與行為的道理;其次，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致不良行為的不良認(rèn)知，并指出其不合理性;最后，幫助并督促其改變適應(yīng)不良的認(rèn)知，建立正確的觀念，以產(chǎn)生良好的情緒與適應(yīng)性行為。

4、生物反饋療法

生物反饋療法指的是以現(xiàn)代設(shè)備例如現(xiàn)代電子儀器為主要手段，將人體各個(gè)部位的生物電信號如人體的皮膚溫度、血壓、腦電心率等進(jìn)行處理，通過圖像、聲音等方式表現(xiàn)出來，使得患者能夠明確自己的身體狀況;并且在治療者語言的引導(dǎo)下，利用自己的意念調(diào)控自己的心理和生理活動機(jī)制。生物反饋療法不但能夠治療各種心理疾病，還能夠治療生理疾病。

適應(yīng)癥:主要用于治療各種身心疾病，例如糖尿病、偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓、更年期綜合征、失眠等。生物反饋療法因?qū)颊呱硇臎]有任何副作用，而越來越受到人們歡迎。

5、森田療法

森田療法是日本精神病學(xué)家森田正馬于20世紀(jì)20年代，組合了當(dāng)時(shí)治療神經(jīng)癥的一些主要方法，如隔離療法、說理療法、作業(yè)療法、生活療法等創(chuàng)立的一種心理療法。其基本要領(lǐng)是“順其自然，有所作為”。

主要適應(yīng)癥為神經(jīng)癥，特別是焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、疑病癥、抑郁性神經(jīng)癥和神經(jīng)衰弱。

由于森田療法的理論具有東方文化的特點(diǎn)，因而，比較適用于同屬于東方文化的中國人，在我國得到了很快的推廣。

操作方法:分為門診治療和住院治療。門診治療主要是通過森田格言如“順其自然”“從現(xiàn)在開始”“重在行動”等，幫助患者認(rèn)知和糾正自己不適應(yīng)的認(rèn)知和行為，鼓勵患者去做應(yīng)該做的事，直到能像正常人那樣生活和行動，社會功能就會完全恢復(fù)。

住院治療一般適應(yīng)較嚴(yán)重的神經(jīng)癥患者，治療分四階段:絕對臥床期、輕活動期、重活動期、生活訓(xùn)練期。

6、暗示療法

暗示療法是一種通過話語、肢體語言、藥物等方式對患者的疾病進(jìn)行治療的心理治療方法。該療法使得患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對自己的疾病治療充滿信心;緩解疾病壓力，以達(dá)到治療疾病的目的。在此需要提醒大家注意的是,暗示療法中所使用的藥物并非是具有特殊療效的藥物，只是一些普通的營養(yǎng)性藥物，因?yàn)獒t(yī)生的暗示在患者眼中具有神奇的作用。

具體方法:用發(fā)散性思維代替片面地看問題。如把暫時(shí)的困難看作是生活對自己的磨煉，經(jīng)過這些挫折，自己將會更加成熟，這樣，人們就會積極樂觀地面對所出現(xiàn)的困難，心情也會變得愉快;治療者對患者的積極暗示有助于治療;患者用自我暗示慢慢糾正異常心理，恢復(fù)心理健康。

7、宣泄療法

現(xiàn)實(shí)生活中，人們不可避免地受到各種煩惱的困擾，而產(chǎn)生不良情緒。如果這種不良情緒長期被壓抑得不到宣泄，就會影響身心健康，甚至影響到正常的工作和學(xué)習(xí)，因此，需要尋找一個(gè)適當(dāng)?shù)耐緩綄⒉涣记榫w發(fā)泄出來。

具體方法:

傾訴。傾訴法是人們發(fā)泄不滿情緒的常用方法。在心理學(xué)上也經(jīng)常使用這種方法來治療心理疾病患者。一旦有了不滿的情緒，不要壓制，尋找自己的朋友、親人、醫(yī)生，哪怕不能解決什么問題，將自己的種種不良情緒傾訴出來，壓抑感也會得到釋放。另外，將自己的不良情緒講給錄音機(jī)聽，然后再回放，不到三遍，自己的不良情緒就一掃而光。

運(yùn)動。這是指通過運(yùn)動來發(fā)泄自己的不良情緒。

哭泣?？奁坏侨藗儍?nèi)心情感的再現(xiàn)，還是人們悲痛情緒的發(fā)泄，人在哭泣的同時(shí)，悲傷和痛苦也隨著眼淚流淌而去。這種方法似乎是女性的`專利，但正如歌中所唱——“男人哭吧不是罪”，男性朋友為了自己的心理健康，在悲痛時(shí)哭一下又何妨?

外出旅游。美麗風(fēng)景能夠讓人忘記煩惱，融人其中，一切的悲傷、抑郁都隨風(fēng)飄散，隨水流走。因此，如果你累了、煩了，不妨歇一歇，走進(jìn)大自然的懷抱。

8、理性情緒療法

理性情緒療法就是以理性控制非理性，以合理的思維方式來替代不合理的思維方式，從而幫助患者克服情緒和行為障礙的心理療法。理性情緒療法就是在行為治療中加入認(rèn)知因素，因此又叫認(rèn)知行為療法。

其理論依據(jù)是美國心理學(xué)家艾利斯的“ABC理論”，而其治療的整體模型是“ABCDE”( A=外來激發(fā)事件; B=個(gè)體因不同的評價(jià)而產(chǎn)生的認(rèn)知信念; C=A引起的情緒反應(yīng)及行為結(jié)果; D=辯論，即與錯誤觀念B進(jìn)行辯論; E=效果，即讓患者在與不合理觀念辯論過程中學(xué)會合理的思維方式及觀念)。

這種療法適用于抑郁、焦慮、敵意等情緒障礙和人格障礙以及人際關(guān)系障礙、家庭和婚姻障礙等。

9、催眠療法

催眠療法是指通過使用催眠技術(shù)，使患者進(jìn)人催眠狀態(tài)，以便易于受治療者的暗示，并且能夠把自己的心理矛盾和內(nèi)心困惑表達(dá)出來，使得醫(yī)生通過暗示找出心理問題的根源，幫助患者解決心理問題。

催眠療法可以用于治療多種心理疾病，例如酗酒過度、吸毒、急性精神刺激、恐懼癥等。

具體方法:常用的催眠方法是讓患者長久凝視圓形物體，然后通過較為單一的聲音刺激，再加上治療者的語言引導(dǎo)，使得患者進(jìn)入催眠狀態(tài);在患者精神分析進(jìn)入催眼狀態(tài)后，治療者對患者進(jìn)行語言暗示，給予相關(guān)的心理治療。

10、脫敏療法

脫敏療法是一種訓(xùn)練人的心理承受能力的心理治療方法。它通過對患者提供從小到認(rèn)知療法大、由輕到重的刺激，慢慢鍛煉心理承受了音樂療洗能力，使得患者擺脫對于這種刺激的過度敏感。

脫敏療法主要用于治療具有恐懼、行為療法焦慮心理的患者。

具體方法有兩種，一是時(shí)間脫敏療法，以時(shí)間為序?qū)δ呈挛锏目謶只蚓o張脫敏近法心理狀態(tài)記錄下來，分析不同時(shí)間的心理感受來降低自己的緊張和恐懼;二是空間脫敏，指的是通過逐漸加強(qiáng)刺激的強(qiáng)度來鍛煉自己的心理承受能力。

11、音樂療法

音樂療法是指通過讓患者欣賞音樂，對患者進(jìn)行心理治療的方法。這種治療方法以音樂為主要治療手段，更貼近人們的生活，而且方便操作，不但專業(yè)治療者可以采用，每個(gè)人都可以把它當(dāng)作日常心理保健方法。

具體方法:音樂選擇上，既可以是器樂曲，也可以是演唱的歌曲，也可以是大自然的聲音，還可以是嬰兒的笑聲、孩子的天真話語等。

應(yīng)用細(xì)節(jié):處于一個(gè)安靜優(yōu)雅的環(huán)境中，光線柔和、環(huán)境舒適、氛圍和諧，例如臥室中、樹蔭下、花園里都是音樂治療的好場所。不同的心理疾病要用不同的音樂，如躁狂癥患者需要選擇一些節(jié)奏緩慢的音樂來治療，抑郁癥患者需要聽歡快優(yōu)美的音樂，焦慮癥患者需要選擇清麗、優(yōu)雅、緩慢的音樂進(jìn)行治療，失眠患者可以聽些舒緩、輕柔的音樂進(jìn)行治療，等等。

心理分析療法的五種方法是什么3 自由聯(lián)想的運(yùn)用也要注意以下幾個(gè)方面的技巧：

1、通過治療的不斷深入，來訪者可能會感到和治療師無負(fù)擔(dān)的暢所欲言的交談，這種模式非常的舒適。對于充滿熱情的新人治療師，可能會急于去向來訪者解釋，為什么會這樣，來訪者可能存在一些問題才導(dǎo)致在生活中不能暢所欲言，或者向來訪者解釋自己在這個(gè)過程中運(yùn)用的各種交談技術(shù)。這都是不對的，真正的治療，是要來訪者自己去體驗(yàn)、學(xué)習(xí)這種模式，而不是由治療師自己去教導(dǎo)。

因?yàn)檫@樣可能會導(dǎo)致來訪者對治療師過高的評價(jià)，把治療師看成非常強(qiáng)大，而產(chǎn)生依賴。對后續(xù)的治療會帶來問題和麻煩。

2、治療師應(yīng)該去努力的理解來訪者說的內(nèi)容，而不是判斷和批評。治療師無論在任何時(shí)候，都要保持中立的立場。不能去判斷來訪者道德的對錯，也不能幫助來訪者處理他們生活中的問題。比如，來訪者問治療師，是否應(yīng)該分手。這時(shí)候如果治療師給出了建議，就打破了中立地位，就失去了治療的效果。

3、在自由聯(lián)想過程中，治療師要學(xué)會節(jié)制的舉止，對于來訪者的陳述，一定不要過多的干涉，不要認(rèn)為來訪者跑題了，說得過火了，甚至毫無邏輯。過多的干預(yù)和打斷會致使自由聯(lián)想無法繼續(xù)進(jìn)行。

4、治療師保持沉默和被動，并不是冷漠或理想。而要隨時(shí)給予恰當(dāng)?shù)年P(guān)系，一定要牢記，治療師和來訪者是一種合作性的關(guān)系，進(jìn)行心理治療就是為了理解分析患者的經(jīng)歷，減輕患者的精神痛苦。只有真正的關(guān)心，才能建立信任，才能與來訪者建立治療聯(lián)盟關(guān)系。

總之，無論何時(shí)，治療師或精神科醫(yī)生都要從體貼關(guān)心的角度出發(fā)去工作，讓來訪者或者病人意識到自己內(nèi)心的痛苦，并善待自己。通過一次次的治療，治療師向來訪者傳達(dá)一種理解，理解他們在現(xiàn)實(shí)生活中正經(jīng)歷著痛苦，同時(shí)，心理治療讓患者撥開了過去的痛苦經(jīng)歷，只是為了改變自己，接受自己的過去。治療師至少應(yīng)該對來訪者的這種努力和勇氣表現(xiàn)出足夠的尊重。這樣信任才真正的建立起來。

安全島技術(shù)

以生命相遇按：安全島技術(shù)是穩(wěn)定化技術(shù)中的一種。在震后的心理援助中，它發(fā)揮了很大的作用。穩(wěn)定化技術(shù)是創(chuàng)傷治療的基本技術(shù)。拋開技術(shù)的層面，穩(wěn)定和安全是人性的需要。榮格說安全感是人的第一愿望。人們認(rèn)為自己的出生并非自己的選擇，于是有了天生的被動感，它決定了心靈上與生俱來的不安，所以安全感成為最重要的愿望。安全感意味著可以掌控感?！安豢煽刂啤本褪菉Z走我們安全感的罪魁禍?zhǔn)住０踩珝u技術(shù)是一種嘗試讓來訪者逐漸擁有掌控感的方法，因此，它不僅僅只在創(chuàng)傷治療中有效，它也是IRT伴侶關(guān)系治療的基礎(chǔ)技術(shù)。在運(yùn)用的過程中，怎樣用好極其關(guān)鍵。它的準(zhǔn)備工作是否做足，對于效果具有決定作用。

內(nèi)在的安全島技術(shù)（想像法）? ?內(nèi)在安全島是指，你可以自己尋找一個(gè)使自己感到絕對舒適和愜意的地方，它可以是在地球上的某個(gè)地方，也可以是在一個(gè)陌生的星球上，或者任何其它可能的地方。如果可能的話，它應(yīng)該存在于想象的、并非現(xiàn)實(shí)世界里真實(shí)存在的某個(gè)地方。關(guān)鍵是，這個(gè)地方只有你一個(gè)人可以進(jìn)入。當(dāng)來訪者因此而產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感的話，也可以找一些有用的、友好的物件帶著…這個(gè)地方應(yīng)該是受到良好的保護(hù)、并且有一個(gè)邊界的地方。它應(yīng)該被設(shè)置為一個(gè)來訪者絕對可以阻止未受邀請的外來物闖入的地方。真實(shí)的人、即使是好朋友，也不要被邀請到這里來，因?yàn)榕c他人的關(guān)系也包含有可能造成壓力的成分。在內(nèi)在的安全島上不應(yīng)該有任何壓力存在，只有好的、保護(hù)性的、充滿愛意的東西存在…

以上都是最重要的前提，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比引導(dǎo)語重要得多。在我最早練習(xí)這個(gè)技術(shù)時(shí)，由于沒有界定邊界和強(qiáng)調(diào)自己完全的掌控感，雖勉強(qiáng)按照引導(dǎo)語做了，但并沒有獲得預(yù)期的安全感。

等來訪者找到自己的安全島往往需要一點(diǎn)時(shí)間。

咨詢師最重要的特質(zhì)之一就是耐心。因?yàn)閻郏缘却?br>
此外，咨詢/治療師可以在來訪者尋找適當(dāng)?shù)漠嬅鏁r(shí)與其密切配合，提供幫助。還有一種可能性便是，來訪者和咨詢/治療師之間以某種專業(yè)協(xié)作的方式進(jìn)行討論，如何共同構(gòu)建一個(gè)理想的安全島…

任何時(shí)候，咨訪雙方都是互動的。

安全島技術(shù)程序： 在練習(xí)進(jìn)行解釋;一般性準(zhǔn)備;提供放松誘導(dǎo)之后，可以引導(dǎo)進(jìn)入下面的練習(xí)：

一定需要確認(rèn)來訪者是否已進(jìn)入放松狀態(tài)。任何的疑惑都會使來訪者敏感的神經(jīng)立刻繃緊。

內(nèi)在安全島――引導(dǎo)詞

現(xiàn)在，請你在內(nèi)心世界里找一找，有沒有一個(gè)安全的地方，在這里，你能夠感受到絕對的安全和舒適。它應(yīng)該在你的想象世界里――也許它就在你的附近，也可能它離你很遠(yuǎn)，無論它在這個(gè)世界或者這個(gè)宇宙的什么地方…

這個(gè)地方只有你一個(gè)人能夠造訪，你也可以隨時(shí)離開，可以帶上友善的、可愛的陪伴你、為你提供幫助的東西…

你可以給這個(gè)地方設(shè)置一個(gè)你所選擇的界限，讓你能夠單獨(dú)決定哪些有用的東西允許被帶進(jìn)來，真實(shí)的人不能被帶到這里來…

別著急，慢慢考慮，找一找這么一個(gè)神奇、安全、愜意的地方…

或許你看見某個(gè)畫面，或許你感覺到了什么，或許你首先只是在想著這么一個(gè)地方…

讓它出現(xiàn)，無論出現(xiàn)的是什么，就是它啦…

如果在你尋找安全島的過程中，出現(xiàn)了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告訴自己，現(xiàn)在你只是想發(fā)現(xiàn)好的、內(nèi)在的畫面――處理不舒服的感受可以等到下次再說。現(xiàn)在，你只是想找一個(gè)只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康復(fù)的地方…

你可以肯定，肯定有一個(gè)這地方，你只需要花一點(diǎn)時(shí)間、有一點(diǎn)耐心…

有時(shí)候，要找一個(gè)這樣的安全島還有些困難，因?yàn)檫€缺少一些有用的東西。但你要知道，為找到和裝備你的內(nèi)心的安全島，你可以動用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各種材料、當(dāng)然還有魔力、一切有用的東西…（在個(gè)別治療時(shí)使用：“當(dāng)你到達(dá)了自己內(nèi)心的安全島時(shí)，就請告訴我。如果你愿意，你可以向我描述這個(gè)地方的樣子，如果你希望我對此一言不發(fā)，也沒問題?！保?br>
當(dāng)你來到這個(gè)地方，請你環(huán)顧左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以讓自己完全放松。請你用自己的心智檢查一下…有一點(diǎn)很重要，那就是你應(yīng)該感到完全放松、絕對安全、非常愜意。請把你的安全島規(guī)劃成這個(gè)樣子…

（治療師）在（來訪者）描述其內(nèi)心活動過程中應(yīng)伴隨其左右，通過多次提問而使（畫面）更加清晰起來：

你的眼睛所看見的讓你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止…

你能聽見什么，舒服嗎？如果是，那就這樣；如果不是，就變換一下，知道你真的覺得很舒服為止…

氣溫是不是很適宜？如果是，那就這樣；如果不是，就調(diào)整一下氣溫，直到你真的覺得很舒服為止…

你能不能聞到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止…

如果你在這個(gè)屬于你的地方還是不能感到非常安全和十分愜意的話，這個(gè)地方還應(yīng)該作哪些調(diào)整？請仔細(xì)觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適…

把你的小島裝備好了以后，請你仔細(xì)體會，你的身體在這樣一個(gè)安全的地方，都有哪些感受？你看見了什么？ 你聽見了什么？ 你聞見了什么？你的皮膚感覺到了什么？ 你的肌肉有什么感覺？ 呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？

請你盡量仔細(xì)地體會現(xiàn)在的感受，這樣你就知道，到這個(gè)地方的感受是什么樣的…

如果你在你的小島上感覺到絕對的安全，就請你用自己的軀體設(shè)計(jì)一個(gè)特殊的姿勢或動作，用這個(gè)姿勢或者動作，你可以隨時(shí)回到這個(gè)安全島來。以后，只要你一擺出這個(gè)姿勢或者一做這個(gè)動作，它就能幫你在你的想象中迅速地回到你的這個(gè)地方來，并且感覺到舒適。你可以握拳，或者把手?jǐn)傞_。這個(gè)動作可以設(shè)計(jì)成別人一看就明白的樣子，也可以設(shè)計(jì)成只有你自己才明白的樣子。

請你帶著這個(gè)姿勢或者動作，全身心地體會一下，在這個(gè)安全島的感受有多好…

撤掉你的這個(gè)動作，回到這個(gè)房間里來。

內(nèi)在的幫助者 內(nèi)在的幫助者這一練習(xí)（Simonton,Simonton&Creighton,1991）與內(nèi)在的安全島一樣，都是由原始的薩滿術(shù)演變而來。它幫助人在自己的內(nèi)心建立一些有用的東西，達(dá)到支持、保護(hù)、安撫、支撐的作用。它可以在你感覺不錯的時(shí)候陪伴你，也可以在你有問題的時(shí)候幫助你，Reddemann和Sachsse(1997)指出，內(nèi)在的幫助者這一練習(xí)對于諸多生活問題的澄清特別有幫助。它對于面對創(chuàng)傷同樣也有幫助，內(nèi)在的幫助者此時(shí)可以站在一旁安慰你。還有一些東西比如某個(gè)童話中專做好事，并且有超乎常人的力量或能力的角色，比如某種動物、天使、會說話的石頭等等。

內(nèi)在的幫助者也是一項(xiàng)重要的技術(shù)。是心像法的重要技術(shù)之一。有些人做這種練習(xí)時(shí)會有神奇的效果。

技術(shù)程序：? 對練習(xí)進(jìn)行解釋、一般性準(zhǔn)備， 提供放松誘導(dǎo)之后，可以引導(dǎo)進(jìn)入下面的練習(xí)：

請你先把注意力從外部轉(zhuǎn)向你的內(nèi)部，再來仔細(xì)觀察一下自己豐富的內(nèi)心世界…

現(xiàn)在，請你和你自己的智慧這一部分建立起聯(lián)系，這聽起來似乎有些抽象，但你對自己內(nèi)在的智者一定有過交道――或許，你只是沒這么叫過它。

內(nèi)在的智者只有當(dāng)你的注意力非常集中的時(shí)候，才會察覺到。它能告訴你，什么事情辦得不對、什么事情干得非常好?？梢哉f，內(nèi)在的第三者是一個(gè)不會撒謊的裁判，告訴你什么是對的、什么是好的、什么是真的。因?yàn)橐话闱樾蜗?，我們的理解和領(lǐng)悟總占上風(fēng)，所以我們總是感覺不到內(nèi)在的智者的存在。或者雖然我們感覺到了它的存在，但卻總又受到理解和領(lǐng)悟的妨礙。

現(xiàn)在，請你和你內(nèi)在的智者建立起聯(lián)系…讓你內(nèi)在的智者幫助你，和一個(gè)或者幾個(gè)友好的、有用的東西建立起聯(lián)系。我說的是東西，而不是人，它能陪伴你、保護(hù)你、支持你、安慰你…

它也許是童話世界里存在的某種具有特殊的能力或者力量的東西；它也許是某種形式的能量…請讓所有的感覺自由地延伸，或許你看到了什么，或許你聽到了什么，或許你感覺到了這種對你有用的東西的存在。請開啟你所有的感官，讓它自由地出現(xiàn)，然后留住它…

如果有不舒服的東西出現(xiàn)，請告訴它，它們不受歡迎，然后把它們送走，你現(xiàn)在只想遇見有用的東西。對于其它的東西，只有在你想跟它們打交道的時(shí)候，它們才可以出現(xiàn)…

（在個(gè)別治療時(shí)：如果你想告訴我一些關(guān)于你內(nèi)在幫助者的事情，那你現(xiàn)在就可以告訴我；如果你想保留自己的經(jīng)驗(yàn)，對我來說也沒關(guān)系。）

如果你能建立這種聯(lián)系，你就可以讓這位幫助者為你提供一些建議和幫助。請你想一想，你有哪些重要的問題要問他，或者想請他提供哪些幫助或支持…

請把你的問題或要求提得更加明確清楚一些，請你對每一種回答敞開心懷，不要對它作出太多的評價(jià)…

如果你已經(jīng)得到一些答案，請你對這種友好的幫助表示感謝，如果你愿意，你也可以對與這位內(nèi)在的智者的聯(lián)系表示感謝…你也可以設(shè)想，經(jīng)常請這位內(nèi)在的幫助者來到自己身邊；你也可以請求他，經(jīng)常陪伴在你身邊。

如果你希望，但到現(xiàn)在還沒有和你內(nèi)在的幫助者建立聯(lián)系，就請你常常做這個(gè)練習(xí)?？傆幸惶?，這種聯(lián)系會建立起來。現(xiàn)在，請你集中自己的注意力，回到這間房子里來。

簡潔一些的方法：

安全島技術(shù)這是一種用想象法改善自己情緒的心理學(xué)技術(shù)，能壓力造成負(fù)面情緒時(shí)，找到一個(gè)仿佛是世外桃源的地方暫避一時(shí)。? ? 所謂“內(nèi)在的安全島”是指，你可以在你的內(nèi)心深處，找到一個(gè)使自己感到絕對舒適和愜意的地方，它可以是在地球上的某個(gè)地方，也可以是在一個(gè)陌生的星球上，或者任何其他可能的地方。如果可能的話，它最好存在于想象的、并非現(xiàn)實(shí)世界中真實(shí)存在的某個(gè)地方。關(guān)鍵的是，這個(gè)地方只有你一個(gè)人可以進(jìn)入。當(dāng)然，如果你在進(jìn)入那個(gè)地方時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感的話，也可以找一些有用的、友好的物件帶著&

這個(gè)地方應(yīng)該是受到良好的保護(hù)，并且有一個(gè)很好的邊界。它應(yīng)該被設(shè)置為一個(gè)你絕對有能力阻止未受邀請的外來物闖入的地方。真實(shí)的人、即使是好朋友，也不要被邀請到這個(gè)地方來。因?yàn)榕c其他人的關(guān)系也包含有可能造成壓力的成分。在內(nèi)在的安全島上不應(yīng)該有任何壓力存在，只有好的、保護(hù)性的、充滿愛意的東西存在

在做這樣的練習(xí)時(shí)，你可能要花上一點(diǎn)時(shí)間才能找到自己的安全島。這沒關(guān)系。慢慢找好了。直到這樣的安全島慢慢在自己的內(nèi)心清晰、明確起來。? ? 以下是幫助自己尋找安全島的引導(dǎo)語。你可以請自己的好朋友、父母等可靠的人讀引導(dǎo)語而幫助你構(gòu)建自己的安全島，也可以將這樣的引導(dǎo)語用錄音機(jī)或MP3之類的設(shè)備錄制下來，然后放給自己聽，直到完成內(nèi)在安全島的構(gòu)建。

默念和從耳朵里聽到是兩個(gè)完全不同的感覺通道，所以，請確定，你可以聽到，來自你的聽覺系統(tǒng)的信息

現(xiàn)在，請你在內(nèi)心世界里找一找，有沒有一個(gè)安全的地方，在這里，你能夠感受到絕對的安全和舒適。它應(yīng)該在你的想象世界里――也許它就在你的附近，也可能它離你很遠(yuǎn)，無論它在這個(gè)世界或這個(gè)宇宙的什么地方

;這個(gè)地方只有你一個(gè)人能夠造訪，你也可以隨時(shí)離開。如果你想要的話，你也可以帶上一些你需要的東西陪伴你，比如友善的、可愛的、可以為你提供幫助的;你可以給這個(gè)地方設(shè)置一個(gè)你所選擇的界限，讓你能夠單獨(dú)決定哪些有用的東西允許被帶進(jìn)來。但注意那是一些東西，而不是某些人。真實(shí)的人不能被帶到這里來;別著急，慢慢考慮，找一找這么一個(gè)神奇、安全、愜意的地方;

或許你看見某個(gè)畫面，或許你感覺到了什么，或許你首先只是在想著這么一個(gè)地方;讓它出現(xiàn)，無論出現(xiàn)的是什么，就是它啦;

如果在你尋找安全島的過程中，出現(xiàn)了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告訴自己，現(xiàn)在你只是想發(fā)現(xiàn)好的、內(nèi)在的畫面――處理不舒服的感受可以等到下次再說。現(xiàn)在，你只是想找一個(gè)只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康復(fù)的地方6;你可以肯定，肯定有一個(gè)這樣的地方，你只需要花一點(diǎn)時(shí)間，有一點(diǎn)耐心;有時(shí)候，要找一個(gè)這樣的安全島還有些困難，因?yàn)檫€缺少一些有用的東西。但你要知道，為找到和裝備你的內(nèi)心的安全島，你可以動用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各種材料，當(dāng)然還可以使用魔法，總之一切有用的東西你都可以動用，也有能力動用;

當(dāng)你達(dá)到了自己內(nèi)心的安全島時(shí)，請你環(huán)顧左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，這是不是確實(shí)是一個(gè)可以讓自己完全放松的地方。請你用自己的心智檢查一下;有一點(diǎn)非常重要，那就是你應(yīng)該感到完全放松、絕對安全和非常愜意。請把你的安全島規(guī)劃成那個(gè)樣子;請你仔細(xì)環(huán)顧你的安全島，仔細(xì)看看島上的一切，所有的細(xì)節(jié)。你的眼睛看到了什么？你所見到的東西讓你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下或讓它消失，直到你真的覺得很舒服為止;你能聽見什么嗎？你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下，直到你的耳朵真的覺得很舒服為止;那里的氣溫是不是很適宜？如果是，那就這樣；如果不是，就調(diào)整一下氣溫，直到你真的覺得很舒服為止;你能不能聞到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止······15·如果你在這個(gè)屬于你的地方還不是不能感到非常安全和十分愜意的話，這個(gè)地方還應(yīng)該作哪些調(diào)整？請仔細(xì)觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適;把你的小島裝備好了以后，請你仔細(xì)體會，你的身體在這樣一個(gè)安全的地方，都有哪些感受？你看見了什么？你聽見了什么？你聞到了什么？你的皮膚感覺到了什么？你的肌肉有什么感覺？呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？

;請你盡量仔細(xì)地體會現(xiàn)在的感受，這樣你就知道，到這個(gè)地方的感受是什么樣的;如果你在你的小島上感覺到絕對的安全，就請你用自己的軀體設(shè)計(jì)一個(gè)特殊的姿勢或動作，用這個(gè)姿勢或者動作，你可以隨時(shí)回到這個(gè)安全島來。以后，只要你一擺出這個(gè)姿勢或者一做這個(gè)動作，它就能幫你在你的想象中迅速地回到你的這個(gè)地方來，并且感覺到舒適。比如你可以握拳，或者把手?jǐn)傞_，以后當(dāng)你一做這個(gè)姿勢或動作時(shí)，你就能快速達(dá)到你的內(nèi)在安全島。

;請你帶著這個(gè)姿勢或動作，全身心地體會一下，在這個(gè)安全島的感受有多么美好

;撤掉你的這個(gè)姿勢或動作，平靜一下，慢慢地睜開眼睛，回到自己所在的房間，回到現(xiàn)實(shí)世界中。

*************************************? ? 如果有愿意搭檔的朋友或伙伴，你們可以相互幫助，幫助對方構(gòu)建自己的安全島。如果你很認(rèn)真、明確地完成了自己內(nèi)在安全島的構(gòu)建，就可以在自己情緒狀況不好的時(shí)候加以使用了。比如當(dāng)你很傷心、難過、憤怒、焦躁時(shí)，可以讓自己進(jìn)入內(nèi)在的安全島，從而重新獲得愉悅、平靜的心情

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