1.不要想還沒有完成的事情
2.不要焦慮明天要做的事情
3.不要責(zé)怪自己浪費(fèi)時間
4.不要過分在意別人怎么看你
5.不要為多休息而感到內(nèi)疚
6.不要和別人比較
7.不要想別人是否超過了你
你好，緩解焦慮可以從以下方面著手：
一、避免焦慮癥反復(fù)發(fā)作可以努力完成應(yīng)做的事：做應(yīng)當(dāng)做的事
擺脫焦慮癥是一個漸進(jìn)的過程
尋求專業(yè)幫助：如果你感覺焦慮癥狀嚴(yán)重且影響生活
學(xué)會放松：學(xué)習(xí)一些放松技巧
打破負(fù)面思維：認(rèn)識到焦慮癥常伴隨著負(fù)面的自我評價和思維
，嘗試打破這些思維模式，采用更積極、客觀的態(tài)度。面對恐懼：逐漸面對導(dǎo)致焦慮的恐懼情境，讓自己逐漸適應(yīng)并減少對它們的恐懼。
改變生活方式：保持規(guī)律的作息時間
，適量鍛煉培養(yǎng)興趣愛好：參加一些自己感興趣的活動
設(shè)定小目標(biāo)：將大的目標(biāo)分解成小的可行性目標(biāo)
尋求支持：與親友或心理咨詢師交流
自我認(rèn)知：了解自己的焦慮癥狀和觸發(fā)因素
堅(jiān)持練習(xí)：擺脫焦慮癥需要時間和堅(jiān)持
重要的是
如何緩解焦慮
宣泄自己的消極情緒
1.自我鼓勵法
用生活中的積極事件
、哲理故事或者令人振奮的名言等鼓勵自己，讓自己得到心理安慰，從而排出消極情緒，使自己的情緒好轉(zhuǎn)。這種方法更適于應(yīng)對遭受挫折或是喪失信心后而產(chǎn)生的焦慮，可以轉(zhuǎn)變?nèi)藗儍?nèi)心的精神狀態(tài)，讓人們告別焦慮不安的情緒狀態(tài)。如果你覺得自己什么事都做不成，對自己喪失了信心，請你試著鼓勵自己，相信自己，這樣做的次數(shù)多了，你就會發(fā)現(xiàn)自己的自信心慢慢回來了。
2.自我交談法
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顧名思義
，自我交談法就是自己與自己交談
所以
，當(dāng)你感到焦慮時，不妨試著自言自語吧!當(dāng)然，你在自言自語時要持有兩種觀點(diǎn)，要有意地讓“積極的你”說服“消極的你”，從而幫助你接受事實(shí)。要知道，你說給自己的每一句話，你的神經(jīng)系統(tǒng)都會深信不疑，而且，你是怎樣看的比事實(shí)是怎樣的對你的神經(jīng)系統(tǒng)的影響更大。因此，往好的方面去想，說積極樂觀的話，會幫助你化解消極的情緒。
3.訴說心事法
很多人都會將心事藏在自己心里
，一個人默默承受，久而久之，人們心里就會被這種消極、負(fù)面的情緒充斥，被壓得喘不過氣來。而找一個宣泄情緒的出口，將自己的心事說給別人聽，可以解開自己的心結(jié)，讓自己接受更多美好的事物。所以，請你不要封閉自己，多與家人、朋友分享自己的喜怒哀樂，說一說自己內(nèi)心的感受和委屈，即便對事情的解決沒有什么幫助，對構(gòu)建你的積極情緒也大有助益。
4.情緒轉(zhuǎn)移法
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通過恰當(dāng)?shù)姆绞綄⒁鹱约合麡O情緒的事件遺忘掉或者轉(zhuǎn)移掉。如果一直將注意力集中在這一件事情上
負(fù)面情緒就像是人體內(nèi)的垃圾，如果你任由它隨意滋長
以上就是關(guān)于焦慮及其相關(guān)問題
，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。最后
，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹(jǐn)慎選擇。本文地址:http://www.mcys1996.com/scgf/107897.html.
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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