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      過度焦慮
        ，全是負擔
      
        
      
            夏枯草
            2023-07-26 07:06:43
        
      

        
      
           
      少點負擔
        ，自在生活
       
      ▽
      你好
      ，我是澤南
      。
      今年不知道怎么回事
      ，大家開始變得特別焦慮。
      可能身邊的朋友都開始上年紀，思考的問題和年輕時候變得不太一樣了。
      我們到底要去過一種什么樣的生活 
       在未來的5-10年里
      ，我們會有什么樣的變化 
       到底誰才會是我們一生中的良師益友 
       最后我們真的會和喜歡的人共度余生嗎 
      這些問題我們都沒有一個很準確的答案
      ，我們也都不知道最標準的答案到底會是什么樣的
        。因為未知，所以開始變得焦慮了。
      我們總愛為一些得不到的答案的事情去焦慮，然后自己的心情就會變得很DOWN
      ，會有一種說不出原因的沮喪感。
      但是焦慮真的有用嗎 好像并不太有
      。
      就像小時候爸媽總會擔心
      ，我們會不會不按照他們所規(guī)劃的人生去走
      。可是當我們真的長大了
        ，又有多少人走的路
        ，是和爸媽當初規(guī)劃的一樣呢。
      所以焦慮好像并沒有用
        ，就像當初爸媽在焦慮我們，以及我們現(xiàn)在焦慮的未來
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偸窃谄教砗芏嗟臒溃缓蟀炎约旱纳钭兊貌惶兇饬?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。
      我承認
        ，我們的人生軌跡肯定是需要焦慮的，但我們更需要知道
        ，什么樣的焦慮是正確的
        ，什么樣的焦慮是茫然而沒有必要的。
      這其實是件非常難去辨別的事情
        ，有時候索性就一刀切
        ，不要再去想那些奇奇怪怪的事情了。
      8月份的時候
        ，覺得生活中好多事情都變得沒有樂趣
        。然后我開始有點焦慮，會想是不是我對生活的認知出了一些問題
        ，為什么我會在那個時候找不到繼續(xù)下去的動力了
        。
      這種狀態(tài)一直持續(xù)到10月份，我和小伙伴一起去了簡單生活音樂節(jié)
        。我發(fā)現(xiàn)生活的很多動力
        ，是需要自己去創(chuàng)造的。
      過度焦慮
        ，就會成為生活中的負擔了
        ，而且沒有任何實質性的作用。
      所以知道自己想要什么很重要
      ，不要過度焦慮
      ，更加重要。
       
      過度焦慮
      ，全是負擔
       
      飛 – 莫文蔚
      虛擬 – 陳粒
      給一個焦慮癥的朋友 – 理想后花園
      文字| 澤南
      編輯 | 啊橙
       配圖| Unsplash
      如果你有話想對我說
      ，歡迎在微信里告訴我
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      職場人壓力大
      ，容易焦慮怎么辦
      壓力大焦慮可通過規(guī)范日常生活
      、運動和藥物來緩解。

      1.日常生活：日常生活要保持規(guī)律
      ，早睡早起避免熬夜
      ，三餐定時進食?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？膳囵B(yǎng)一些興趣愛好
      ，如看書、旅游等
      ，分散注意力
      ，不要總是陷入到焦慮的情緒中。還可以飼養(yǎng)寵物
      ，飼養(yǎng)寵物具有緩解焦慮的作用
      。

      2.運動：通過適度的運動增加體能消耗有助于擺脫過度焦慮的情緒，如游泳
      、慢跑等
      。

      3.藥物：若是焦慮的情緒過于嚴重，已無法自行調節(jié)
      ，可遵醫(yī)囑服用藥物
      ，如：舍曲林、氟西汀等
        。

      壓力大焦慮可通過上述方法進行自行調節(jié)
        ，若情況加重應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療
        。
      總是焦慮怎么辦
      總有人會問這樣的問題
        ，先說說關于焦慮的幾個思考

       第一，什么是焦慮
        ？

       第二
        ，如何判斷自己的焦慮是否屬于一個正常范疇？

       第三
        ，如何疏導焦慮情緒
        。

       首先讓我們一起來了解一下什么是焦慮。心理學對焦慮的定義是:對未發(fā)生事情有一種恐懼感
        。有焦慮情緒的人
      ，往往對未來可能出現(xiàn)的情況，做出種種不利的負向的猜測
      ，造成了緊張不安和恐懼
      ，通常，焦慮可以分為兩類，一類是正常的焦慮
      ，而另一類是病理性的焦慮
      。正常的焦慮普遍存在，每一個人都會遇到
      ，一些難以預測
      、難以應付的事件，這些事件會讓人產生焦慮感
      ，但是當事過境遷
      ，焦慮就可能解除，舉例
      ，你約了一個好朋友
      ，晚上8:00看電影，可是到了7:50分
      ，這個人還沒有出現(xiàn)，你就會有焦慮不安的情緒
      ，但是這種焦慮不安的感覺
      ，會在約見的朋友出現(xiàn)之后，自然的消失
      ，這是就是很正常的情緒
      。但是，如果焦慮的嚴重程度和客觀事實
      ，或者是所處的環(huán)境明顯的不相符
      ，它持續(xù)的時間過長，或者因很小的事情
      ，卻帶著極大焦慮
      ，那就可能是非正常性的焦慮了。舉例
      ，飛機馬上要起飛了
      ，擔心路途可能會遇到氣流顛簸，這是人之常情
      ，然而如果你總是擔心飛機會出事故
      ，擔心飛機會從天上掉下來，并因此擔憂自己的生命安全
      ，甚至于拒絕坐飛機
      ，那這就是焦慮癥癥狀了。我們再來舉一個例子
      ，學生高考之前有一些緊張
      ，上臺發(fā)表演講之前擔心自己發(fā)揮不好，這些都是正常現(xiàn)象
      ，它說明了你對這件事比較重視
      ，但是如果因為過度的焦慮，而導致你整晚的失眠
      ，莫名其妙的胃疼
      ，或者是上臺之前無法控制的頻繁的跑廁所，那就屬于焦慮過度了
      ；比如說作為公司的CEO
      ，代表公司上臺做路演了，有些緊張是很正常的
      ，畢竟你自己的演講效果直可能接涉及到了企業(yè)的某些利益
      ，結果，在演講的時候
      ，你忽然間大腦一片空白
      ，兩眼發(fā)黑，全身發(fā)抖
      ，把演講內容忘的干干凈凈的
      ，這種焦慮程度就需要你認真的對待加以調整，過度的焦慮是一個人的身心健康的臨界點
      ，它會消弱人的身體機能
      ，職場中越來越多的人長期的處在一個焦慮的狀態(tài)，很多人分不清楚
      ，到底是因為自己越努力越焦慮
      ，還是因為焦慮才去努力，這種模糊不清的狀態(tài)呢
      ，反過又讓焦慮的程度不斷的提升
      。

       第二，怎么樣來判斷自己是不是有焦慮癥
      ？現(xiàn)代這個社會
      ，生活節(jié)奏太快，很多人的生存壓力不小
      ，如何才能判斷自己的焦慮癥是否處在一個正常范疇呢
      ？我們來給自己做個測試，如果下列10種癥狀當中
      ，你有其中的1~2種
      ，或者1~2種以上，我建議你多跟自己的身體鏈接
      ，你可以尋找一些自己喜歡的身體運動來疏導你的焦慮情緒
      ，當然本節(jié)課程中
      ，會有疏導焦慮的小方法和盡心，持續(xù)練習對你會有很大的幫助
      。

       自測一下
      ，

       1是否有睡眠的問題，難以入睡
      ，或睡不安穩(wěn)
      ；

       第2，每個星期大概有4天都在擔心中
      ，而這種狀況已經持續(xù)了半年
      ，并且這樣的情緒會讓你很痛苦，影響到你的生活和工作
      ；

       第3
      ，長期的心懷恐懼，但是又沒有具體的一個害怕的對象
      ；

       第4
      ，肌肉緊張，發(fā)現(xiàn)自己雙手經常雙手握拳
      ，背部僵硬持續(xù)好幾年
      ，伴隨有慢性的消化不良，因為胃腸道是焦慮的直接反應區(qū)
      ；

       第6，怯場
      ，對社交存在強烈的恐懼感
      ，在社交活動中，深感不安
      。

       第7
      ，驚恐發(fā)作，表現(xiàn)為突如其來的
      ，沒有理由的受到恐懼感和無助感的攻擊
      ，會持續(xù)幾分鐘，伴隨著呼吸困難
      ，手腳麻木
      ，大汗淋漓，頭暈乏力等等
      ，

       第8
      ，重溫舊傷，在腦海中反復的重現(xiàn)以往被他人嘲笑
      ，或者反復想起某些人對你的傷害
      。那些畫面，反復出現(xiàn)又無法抑制。

       di9遭遇了一點小事情
      ，就向身邊的每一個人反復的傾訴
      ，好像祥林嫂一樣。

       第10
      ，自我懷疑
      ，圍繞著某問題反復的去質疑自己，比如說我愛我的先生嗎
      ？我是一個有能力的人嗎
      ？

       除了以上這些癥狀，在生活里
      ，有一個非常有趣的現(xiàn)象
      ，就是不忙就焦慮，我們好朋友見面第一句話
      ，通常是：最近忙嗎
      ，如果你不忙一般不會直接說不忙，因為不忙好像是一件沒價值沒面子的事
      ，很多朋友都有這樣的問題
      ，平時工作忙碌的時候感覺還好，可一到周末或者是節(jié)假日
        ，或沒什么事情做的時候
        ，就感覺各種不適，不知道該做什么才好
        ，感到莫名的焦慮
        ，不忙就焦慮，這種現(xiàn)象經常發(fā)生在自我要求比較高的群體
        ，導致這類焦慮產生
        ，究其原因有兩個。第一
        ，被需要的心理需求
        ，每個人或多或少都需要被他人需要的感覺，也就是被需要的心理需求
        ，競爭越激烈
        ，這種被需要的心理需求會越強烈，這和內心的自我價值感和安全感有關
      ，忙碌的工作當中
      ，人們可以很清楚的感受到他人對自己的依賴和肯定，一旦停止了這種忙碌
      ，被需要的感覺就會變得很模糊
      ，而這種模糊往往就是焦慮產生的原因
      ，第2原因是基于生命虛無感的自我保護機制，因為很多人會害怕那種無意義的感覺
      ，他們會選擇用忙碌來幫助自己逃避這種虛空的感覺
      ，而讓自己陷入忙碌當中，他可以暫忘記那些虛無感
      ，一旦停止忙碌
      ，虛無感、無意義感又會更加的強烈
      ，如此這般循環(huán)往復
      ，就墜入了惡性的循環(huán)當中，因為人類的機體和心理
      ，都有一個承受的極限
      ，而真正想要解脫和改變，面對他才是唯一的正確的通道
      ，除此之外呢
      ，也有為數(shù)不少的職場人士，長期處于一種莫名的焦慮之中
      ，他們并沒有呈現(xiàn)出很明顯很嚴重癥狀
      。但是他們很清楚的知道自己一直處于焦慮中，這種焦慮通常是來自于現(xiàn)實和理想的距離
      ，現(xiàn)實與理想的距離越遠
      ，焦慮感就會越強烈越明顯，我們可以透過這個自測去發(fā)現(xiàn)自己的焦慮
      ，如果常常處在這樣的情緒中
        ，請你不要過度擔心，因為
        ，你看得到，轉化就正在發(fā)生
        ，就如同你所處的一個黑屋子被照進了一束光
        ，你看到了屋子里到處都是蜘蛛網(wǎng)和垃圾，你要做的就是看清這些真相
        ，同時你有機會去清理他們
        ，僅此而已。

       第三
        ，焦慮情緒的疏導
        。

       到底哪些方法可以幫助你化解焦慮呢，其實有些情緒的到來
        ，會讓我們不太舒適
        ，然而情緒并不是我們的敵人
        ，他是我們的朋友，任何情緒的出現(xiàn)都是在引導我們去看到自己的某些需求
        ，和某些忽略自己的地方
        ，情緒的到來時了解自己的契機，所以面對焦慮
        ，先探索焦慮的因何而來
        ，你有沒有發(fā)現(xiàn)，你所焦慮的人事物
        ，往往是你很重視
        、很在乎、很不想失去的
        ，你之所以如此焦慮
      ，甚至患得患失，背后隱藏的是你對自己的某些期待
      ，你想要有更好的狀態(tài)
      ，去進入你所重視的那一項工作、或者獲得一段真摯的情感
      。是這樣嗎
      ？而如果你因為過度焦慮而沒有辦法正常的表達和發(fā)揮你應有的實力，推薦一個小密招
      ，幫你緩解焦慮
      。把注意力轉回到自己的身體，使用這個小密招
      ，也就是碰觸法
      。觸碰法就是帶著感覺練習碰觸自己的身體，揭秘一下里面的原理說白了就是是轉移你的注意力
      ，你所焦慮的事情在不受你控制外在空間
      ，而觸碰練習會把你帶回到當下的身體感知，慢慢的通過專注訓練你的心會安定下來
      ，你會進入到阿爾法腦波的狀態(tài)
      ，人在這種狀態(tài)下會思維敏捷，靈感迸發(fā)
      ，往往可能有超水平的發(fā)揮
      。

       請你為自己找到一個舒服的坐姿，讓身體始終處在一個最舒服的狀態(tài)里
      ，放松而自然的閉上眼睛
      ，去感覺自己的呼吸，你是在以什么樣的方式呼吸
      ，是深的呼吸還是淺的呼吸
      ，是松的呼吸還是緊的呼吸
      ，邀請自己保持自然的呼吸狀態(tài)，用你的手去輕輕觸碰你的衣服
        ，感覺衣服什么樣的質地
        ，它是堅硬的，還是柔軟的
        ，他的紋理是豎的還橫的
        ，是粗的還是細的？當你的皮膚布料接觸的時候
      ，那是一種什么樣的觸感
      ？把你的注意力專注在手和布料的接觸上，也可以去觸摸一下自己的皮膚
      ，去感覺自己
      ，是松的還是緊的，是軟的還是硬的
      ，同時你也可以去觀察
      ，你是在以什么樣的方式去觸摸你的衣服，去觸碰你的身體
      ，你觸碰的速度是快的還是慢的
      ？在觸碰的過程中，你會發(fā)現(xiàn)
      ，你的呼吸慢慢的平緩了
      ，你的心漸漸的安靜下來了，你的身體慢慢的放松下來了
      ，當你感受到內心的安寧與放松
      ，你就進入到阿爾法波的狀態(tài)了，是不是很享受呢
      ，這就是我們的觸碰法
      ，一個簡單卻非常有效的緩解焦慮的聯(lián)系，你學會了嗎
      ？
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/scgf/108468.html.
      
          
      
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                                            美好的事，終會發(fā)生
                                        
      
      
        
      

  
    
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      ！懂得惜福把握當前一切，珍惜該有的幸福人生
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      三月三
      ，上巳節(jié)
      ，讓我們重拾古人風雅
      
                        
      上巳(sì)節(jié)俗稱三月三，古稱上巳節(jié)
      ，是一個紀念黃帝的節(jié)日
      。相傳三月三是黃帝的誕辰，中原地區(qū)自古有“二月二
      ，龍?zhí)ь^
      ；三月三，生軒轅”的說法
      。魏晉以后
      ，上巳節(jié)改為三月三，后代沿襲
                
                ，上巳節(jié)
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      ，讓我們重拾古人風雅" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      時光帶走了一切
      ，惟獨沒有帶走我
      
                        
      1時光帶走了一切，惟獨沒有帶走我
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！疵鳌秹衾锘渲嗌佟?愛一個人多痛， 恨一個人多累
      ， 想一個人多傻
      ， 一個人有多孤單， 這些年 才活明白
        ， 幸福就是身邊多一個人陪伴
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      趕集
      
                        
      偶爾會想起小時候去趕集
        。在提起我姥爺?shù)臅r候
        ，在吃豌豆涼粉的時候，在聽到“趕集”二字的時候
        ，在行車途中路遇集市的時候……如此一數(shù)算