早餐第一口吃什么好？你真的知道嗎？

早餐對(duì)于人體健康是非常重要的，都說一日之計(jì)在于晨，所以吃一頓營養(yǎng)健康的早餐是非常重要的！那早餐究竟吃什么好呢

早餐前應(yīng)先喝水

人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。

因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲 500~800 毫升溫白開，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐時(shí)補(bǔ)充水果

早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好！水果是維生素 A、C 的豐富來源，并含維生素 B 群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔！

比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個(gè)生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜?；蛘咴谠绮秃蟪砸粋€(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量根據(jù)體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過，攝入 400~500 卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

早餐以五殼根莖類為主食

五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

早餐要吃乳制品

早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。

早餐盡量清淡

早餐過于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

醫(yī)學(xué)研究證明，7 點(diǎn)到 8 點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔 4 — 5 小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

符合以上原則的幾款早餐食譜

1、一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個(gè) 5 分鐘煎蛋。

2、脫脂牛奶一杯、三明治一個(gè)、香蕉一根，外加 50g 左右的干果。

3、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個(gè)蘋果。

4、小餛飩一碗、肉包 2 個(gè)。

本文轉(zhuǎn)自公號(hào)“烘焙日記”

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