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       首頁 >> 諸子百家 >> 詩詞歌賦
    
      

      


      
    
      
        
      我們應(yīng)該如何應(yīng)對焦慮
      ？
      
        
      
            半楓荷
            2023-07-27 17:33:22
        
      

        
      
           
      1
      有個當大學生村官的讀者留言，說自己現(xiàn)在的月薪還不到4千塊，網(wǎng)上到處是“月入5千和月入5萬的人生差別在哪里”、“月入3萬的姑娘，過著怎樣的生活”之類的話題和文章
        ，連咪蒙都開培訓課教大家如何在“3年后月入5萬”，大有“包教包會，無效退款”的態(tài)勢
      。自己也是名校畢業(yè)，如今卻在農(nóng)村基層做一份普普通通的工作
      ，一眼似乎就能看到自己的前途和退休時的樣子……每天都焦慮得要死
      ，頭發(fā)都快掉沒了。
      我跟他那么大年紀的時候
      ，也有過焦慮吧 就算焦慮的事情不同
      ，焦慮的心情是體會過的
      。即便是現(xiàn)在，也經(jīng)常會有新的焦慮縈繞在心間腦頭啊
      。
      這是個普遍焦慮的時代
        ，焦慮是這個時代的“特征”。
      先明確這一點
        ，可減少一半的焦慮
        。
      既然“焦慮”是一種很正常、很普遍的社會心理現(xiàn)象
        ，你就沒必要為自己的焦慮而焦慮了
        。說白了，別人也焦慮
        ，人人都有焦慮的可能
        。
      2
      剛畢業(yè)那會兒，改革開放伊始
        ，社會上剛有了“萬元戶”
        。我們隔壁班有個姓萬的男生，在學校時獲了個外號
        ，就叫“萬元戶”
        。那時候，誰家能有一萬塊錢（全部家底）
        ，就已經(jīng)很了不起了
        。我參加工作后第一個月的工資好像是43塊錢。盤算著自己的這點工資——20年不吃不喝才能拿到1萬元多一點兒
        ，買臺電視機都要攢好幾年工資……很焦慮
        。
      剛結(jié)婚時，住在城鄉(xiāng)結(jié)合部的一棟平房里
        。每天早上都會被馬路上的拖拉機吵醒
        ，院子里的自來水都不能正常來，需要到馬路對面抬水吃
        。這樣的日子什么時候是個頭 很焦慮
        。
      孩子小時，看著那么一個小不點兒
      ，感覺什么都不會
      ，感覺自己都沒準備好，怎么把他養(yǎng)大 很焦慮
      。
      老公以前上夜班騎摩托車
      ，覺得很危險，回家時間晚半小時就很擔心他的安全，常常會往不好的方面聯(lián)想
      。很焦慮
      。
      小孩面臨中考、高考
      ，已經(jīng)開始“倒計時”了
      ，還有心思聽歌看電影玩手機，恨不能替他多背幾個單詞
      、做幾道數(shù)學題……很焦慮
      。
      父母、公婆都年逾古稀
      ，上上周婆婆不小心摔倒
      ，幸好只是軟組織挫傷，不需要住院
      ，這周父母雙雙感冒
      ，身體和精神都不佳……想到他們會越來越老。很焦慮
      。
      還有
      ，還有……
      生活中、日子里
      ，每天都會發(fā)生很多事
      。自己的，別人的
        ，社會的
        ，各種事故，各種犯罪
        ，各種疾病，各種不如意
        ，各種假想……又加劇了焦慮
        。
      3
      幸好，十多年前看到一句話
        ，如醍醐灌頂：“你所擔心和焦慮的99%的事情
        ，是都不會發(fā)生的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      幸好
        ，幾年前看到一篇文章，說：“過多的擔心會毀掉孩子的福氣
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      往好的方面想，多想好事情。
      每當為沒有發(fā)生的事情而焦慮
      ，都會自覺地“轉(zhuǎn)念”
      ，往好的方面、往積極的方面去想——這是面對焦慮
      ，最重要的解決之道
      。
      “正向”的思維模式，能解決很多的心理問題
      。因為我們所焦慮的事情
      ，大部分都不會發(fā)生。
      清晰焦慮的來源
      。
      當感到焦慮不安時
      ，不妨靜下來、慢下來
      ，看一下
      、分析一下那個讓自己焦慮的原因。有時焦慮來自于他人
      ，有時焦慮來源于自己
      ，有時也因為“無常”
      。
      世界上所有的煩惱來自“不能接受
      、不能面對、不能放下”
      ，如果對焦慮（包括其它情緒）能夠做到“接受
      、面對、放下”
      ，也便能夠坦然過生活
      ，不致焦慮了。
      焦慮有用嗎 如果有用
      ，請繼續(xù)
      。如果沒用，焦慮干嘛 
      要知道焦慮是人生常態(tài)
      。
      人的身體和心理是自然界
      、是宇宙中很敏感的“接收器”，基于遺傳
      、生存
      、發(fā)展的需要，難免會有各種情緒存在
      ，知道焦慮是人生常態(tài)
      ，是此起彼伏的情緒
      ，是可以通過訓練、通過面對解決的
      ，知道“焦慮是正常的”
      ，就會在心理上接受自己的焦慮。
      心理學研究指出
      ，焦慮的心理狀態(tài)由三個方面構(gòu)成：生理
      、認知和行為。
      當焦慮來臨時
      ，要識別想法和感受
      ，要接納而不是回避，針對不同焦慮可以使用不同的方法來面對和解決
      。這些方法包括：
      正念的練習
      ，學習覺察和面對焦慮時的反應(yīng)，培養(yǎng)專注力
      ；
      運動健身
      、呼吸調(diào)整，保持對身體狀態(tài)的覺知
      ；
      尋求專業(yè)幫助
      ，找心理咨詢師或自己讀書有意識地訓練。
      焦慮其實也是一件好事
      。說明自己對現(xiàn)狀還有不滿的情緒
      ，魯迅先生早就說過，“不滿是向上的車輪”
      。
      對收入的現(xiàn)狀不滿
      ，對自己的未來感到渺茫和擔憂，就該想一下如何做出改變
      ，如何行動
      ，也許就能在焦慮中找到一條出路。
      就像留言的那位村官
      ，要知道月入5萬的畢竟只是少數(shù)
      ，要知道眼下的月入4K可能只是暫時的。就像30年前拿一份微薄薪水
      、盤算著幾年不吃不喝才能買得起一臺電視機的一代，如今可能買臺電視機象買雙襪子一樣輕松
      ，或者根本已不屑于買電視機了
      。
      焦慮不可怕，最怕的是一邊焦慮
      ，一邊停滯不前
      ，還怨天尤人。
      如何面對焦慮，智慧在民間
      ，民間有段關(guān)于“知足”話是這樣說的
      ，實在不想改變，也可以自我安慰一下：
      世上事事本不齊
      ，
      人家騎馬我騎驢
      ，
      回頭看看拉車的，
      比上不足
      、比下有余
      。
      ——END——
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      ，書評人。 全網(wǎng)熱賣歡迎 “ ”：點 購買簽名書
      如何克服焦慮 3種方法來克服焦慮
      目錄方法1：檢查焦慮情緒1
      、意識到并承認自己的焦慮
      。2、弄清焦慮的根源
      。3
      、判斷你是否能夠解決你的擔憂。4
      、考慮最壞的情況
      。5、接受不確定性
      。6
      、想想你的擔心是否有用。方法2：避免認知扭曲1
      、既要關(guān)注積極的一面
      ，也要關(guān)注消極的一面。2
      、不要陷入"非黑即白"的思考模式
      。3、不要讓擔憂災(zāi)難化
      。4
      、不要過早下定論
      。5、不要讓情緒控制你的理智
      。6
      、不要所有的事情都怪自己。方法3：試試已證實的減壓法1
      、深呼吸
      。2、花點時間運動
      。3
      、冥想或者祈禱。4
      、保持健康的飲食
      。5、服用鎂補充劑
      。6
      、試試草本治療。7
      、去看醫(yī)生
      。焦慮是每個人偶爾都會有的一種正常而且健康的情緒。但是焦慮可能會演變成一種心理障礙
      ，降低你應(yīng)對這種情感的能力
        。當你試圖克服這種心理障礙時，不要嘗試消除焦慮
        ，而要建立自己的應(yīng)對體系
        。擁有解決焦慮根源的能力才是克服焦慮的關(guān)鍵。焦慮可能會引發(fā)更加嚴重的心理健康問題
        ，例如長期抑郁
        ，所以不要讓焦慮左右你。
      方法1：檢查焦慮情緒
      1
        、意識到并承認自己的焦慮
        。不要因為焦慮而責怪自己，或者說喪氣話
        ，比如"我永遠也擺脫不了它"
        ，或者"我無能為力"等等。要相信自己有能力克服它
        ，并且你最終也會戰(zhàn)勝它
      。
      2、弄清焦慮的根源
      。 不管你是驚恐發(fā)作
      ，還是突然開始憂慮和恐懼，一定要弄清楚
      ，到底是什么導致了你的焦慮
      。周圍環(huán)境中的某個東西是你焦慮的主要來源嗎？是某場意外引起的嗎
      ？是某個即將進行的活動或者會議造成了你的焦慮嗎
      ？只有弄清楚恐懼的根源，你才能更輕松地應(yīng)對它
      。專家提示
      Chloe Carmichael, PhD
      持證臨床心理學家
      ，《Nervous Energy》一書的作者Chloe Carmichael, PhD是一位持證臨床心理學家，在美國紐約市經(jīng)營著一家成功的私人診所
      。Chloe擁有超過十年的心理咨詢經(jīng)驗
      ，擅長于情感問題、壓力管理
      、自尊和職業(yè)指導
      。她還曾在長島大學教授本科課程，并在紐約市立大學擔任兼職教師
      。Chloe在紐約布魯克林的長島大學取得了臨床心理學博士學位
      ，并在萊諾克斯山醫(yī)院和國王縣醫(yī)院完成了臨床培訓。她通過了美國心理學會的認證
      ，并著有《Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating》一書
      。
      Chloe Carmichael, PhD
      持證臨床心理學家，《Nervous Energy》一書的作者
      要明白
      ，焦慮有時也是有益的
      。執(zhí)照臨床心理學家克洛伊卡邁克爾（Chloe Carmichael）博士說："我們有時不愿意起床。這并不總是一件壞事
        。這其實是大自然母親在用她的方式告訴你
        ，你太累了，是時候休息了
        。知道自己什么時候需要休息是保持健康的關(guān)鍵
        。如果這種情況非常頻繁，或者較你的生活習慣而言
        ，發(fā)生得過于頻繁的話
        ，你可能需要找個人談一談。"
      3
        、判斷你是否能夠解決你的擔憂
        。如果你知道自己怕的是什么，那么第二步就是判斷自己能否解決這個問題
        ，或者說這是不是只有時間（或者想象）才能應(yīng)對的問題
        。 如果你的恐懼大部分來源于你的想象
        ，或者你現(xiàn)在無法處理，那么有意識地控制自己不要去想這些東西
        。如果你的擔憂是一些需要著手解決的東西
        ，那就采取措施，制定行動方案
        。你可以做什么來緩解這種恐懼或者擔憂呢
        ？
      這是一種長期的，還是短期的解決方案
        ？
      我該如何防止這種擔憂或者恐懼再次發(fā)生
        ？
      4、考慮最壞的情況
        。如果你因為恐懼耗費了大量心神
        ，花點時間想一想，符合實際的最壞的結(jié)果到底是什么
      。假如說你在為一場大型演講做準備
      ，你因此而恐慌，停下來想一想"最壞的結(jié)果是什么"
      。不管你的反應(yīng)有多夸張
      ，辯證地去思考，你就會明白
      ，即使結(jié)果再糟糕
      ，也很少有事情是無法合理解決的。
      5
      、接受不確定性
      。 如果不知道事情將如何發(fā)展，我們確實很難停止擔憂
      。事事皆有不確定性
      ，我們要學會接受這個事實。我們不知道事情將如何發(fā)展
      ，或者結(jié)局會是什么
      。擔心未知的東西會給你帶來沒有必要的恐懼， 但只要學會接受各種可能性
      ，這個恐懼自然會消失
      。
      6、想想你的擔心是否有用
      。擔心總是有原因的
      ，焦慮是對真實或者想象情景的一種恐懼反應(yīng)。而當我們擔心某些實際上對我們沒有傷害的事時，問題自然就出現(xiàn)了
      。所以想一想你擔心的目的
      ，你的擔憂有用嗎？如果你因為合理的危險而擔心
        ，那擔憂也是應(yīng)當?shù)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。但是如果你毫無理由地擔憂，那就是自己被憂慮打敗了
        。記住這一點可以幫你擺脫焦慮的情緒。
      方法2：避免認知扭曲
      1
        、既要關(guān)注積極的一面
        ，也要關(guān)注消極的一面。當你為某事而憂心時
      ，很容易只關(guān)注消極的一面
      。任何事物都有壞的一面和好的一面，你所恐懼的東西也是如此
      。不要因為過分關(guān)注消極的事件
      ，而完全忽略和它積極的方面。
      2
      、不要陷入"非黑即白"的思考模式
      。不管接下來會發(fā)生什么，事情的結(jié)果不可能是完全好
      ，或者完全壞的
      。不要讓自己忽略"黑""白"之間的"灰色地帶"，從而過分夸大某些東西
      。比方說
      ，你沒有被某個大學錄取，你覺得自己是個完全的失敗者
      ，沒有人想要你
      。這樣的想法常常伴隨著焦慮。但它其實是一種很荒謬的想法
      。
      3
      、不要讓擔憂災(zāi)難化。如果你所擔心的事情并沒有什么危害
      ，甚至很大程度上只是你的想象
      ，繼續(xù)將它災(zāi)難化的話，只會讓事情更糟
      。如果你害怕坐飛機
      ，飛機一遇到氣流，你便以為要墜機
      ，這只會加劇你的憂慮?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)實地看待所有的事情
      ，不要只想著可能發(fā)生的事。
      4
      、不要過早下定論
      。沒有事實依據(jù)，也沒有親身經(jīng)歷擔憂或者恐懼之事時
      ，過早地下結(jié)論并不是好事
      。如果你有不確定的事情，只要想著你并不知道會發(fā)生什么
      ，那你的焦慮自然會減少
      。考慮所有可能的后果
      ，而不要總是想著最恐怖
      、最不可能的結(jié)論。
      5
      、不要讓情緒控制你的理智
      。 人在恐懼和焦慮的時候，總是容易被情緒沖昏頭
      。你的情緒也是如此
      ，它們會讓你誤以為你處在極度的危險中，而忽略了現(xiàn)實的情況
      。除非你真的身處險境
      ，否則不要相信恐懼所帶來的危機感。當心所有和焦慮有關(guān)的負面情緒
      ，比如緊張
      、愧疚和尷尬等等。
      6
      、不要所有的事情都怪自己
      。焦慮發(fā)作的時候，不要因為不可控的情況而責怪自己
      。假如有人闖進了你的家
      ，你因此擔心和害怕，很容易把這個事情一直放在心上
      ，并因此責怪自己
      。這種想法毫無邏輯，只會讓你感覺更糟
      。除非是你故意把小偷引到家里來
      ，不然你就沒有理由為他們的行為而負責。
      方法3：試試已證實的減壓法
      1、深呼吸
      。人在焦慮的時候
      ，呼吸會加快，大腦供氧量也會減少
      。這會使得你思路混亂
      ， 難以形成合理的推論?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；c時間專注在腹式呼吸上
      。深呼吸4秒，然后屏氣4秒
      ，最后呼氣4秒
      。如此重復1到2分鐘，可以快速平復你的神經(jīng)
      。如果你不知道該用哪個部位呼吸，將手放在肚子上
      ，感受腹部隨著呼吸而起伏
      。
      2、花點時間運動
      。 不管你的焦慮是突然發(fā)作
      ，還是長期以來的毛病，運動一定能起到緩解的作用
      。身體的活動能釋放讓你開心的內(nèi)啡肽
      ，并抑制釋放壓力的皮質(zhì)醇。每到有壓力的時候
      ，運動運動或者散散步
      。經(jīng)常運動除了能起到即時的治療效果外，還能長期緩解你的焦慮
      。
      3
      、冥想或者祈禱。有意識地將意識從壓力源上轉(zhuǎn)移開
      ，并集中在一些平和的事上
      ，這樣焦慮和恐懼會大大降低。焦慮發(fā)作的時候
      ，專注于內(nèi)心
      ，然后重復一些積極的咒語或者禱告。把精神全部集中在這上面
      ，最終焦慮會自然散去
      。
      4、保持健康的飲食。雖然把早飯和焦慮聯(lián)系在一起
      ，聽起來有一些奇怪
      ，但是你吃的東西確實對情緒有著很大的影響。有研究表明
      ，不健康的飲食和高度焦慮
      、壓力有著一定的聯(lián)系。試著每天食用更多的水果
      、蔬菜和全谷物
      。檢測自己是否對某種食物過敏，焦慮也是食物過敏的常見表現(xiàn)之一
      。
      5
      、服用鎂補充劑。不管是日常的焦慮
      ，還是突發(fā)的驚恐
      ，人體內(nèi)的鎂都能緩解焦慮的影響。如果你缺鎂
      ，可能會表現(xiàn)出過度的焦慮
      。去當?shù)氐谋＝∈称返曩I些鎂補充劑，看它是否能改善自己的心情
      。
      6
      、試試草本治療。 你不需要完全依靠化學藥物來緩解焦慮
      。試試純天然的草本治療方法
      。許多科學研究表明， 服用圣約翰草
      、纈草根和洋甘菊補充劑極可能降低焦慮
      。在使用藥效更強的藥物之前，試試其中一種補充劑
      。
      7
      、去看醫(yī)生。如果焦慮已經(jīng)嚴重到無法克服的程度了
      ，不要羞于啟齒
      ，直接去看醫(yī)生。這就像你受傷了要去醫(yī)院治療一樣
      。為了心理健康
        ，你同樣要去看心理醫(yī)生。如果你有慢性焦慮癥
        ，或者焦慮總是反復發(fā)作
        ，最好接受專業(yè)的心理診斷
        ，并通過專門的療法或者藥物進行治療。向醫(yī)生咨詢治療焦慮癥的各種藥物
        。選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）和去腎上腺素重吸收抑制劑（SNRI）是兩種常用來治療焦慮的抗抑郁藥
        。SSRIs能提高血清素，而SNRI則可以增加去甲腎上腺素和血清素
        。其他可治療焦慮的藥物還包括苯二氮平類藥物和β受體阻滯劑
        。
      小提示不喝咖啡因含量高的飲品，它會刺激你的系統(tǒng)
        ，不僅起不到放松的作用
        ，還會累積更多的壓力。
      在服用任何抗壓藥之前
        ，先試試所有簡單的治療手段
        。服用抗壓藥物很簡單，但是要停止服用就不太可能了
        。
      涂抹薰衣草精油放松
        ，并舒緩神經(jīng)。在耳垂附近滴一滴精油就能發(fā)揮神奇的作用
        。
      找到能讓你開心的東西
      ，比如書、電視節(jié)目
      、電影或歌曲。每當你焦慮時
      ，便聽聽
      、讀讀、看看那個東西
      。
      警告為了避免和其它藥物發(fā)揮沖突
      ，即便是藥效最弱的藥，也要咨詢醫(yī)生后才能服用
      。
      這些措施并不能代替專業(yè)的治療
      ，它們對于較輕的問題或許有一定的幫助。但嚴重的恐懼癥要及時就醫(yī)
      。因焦慮或者緊張而壓力過大
      ，可能會損害神經(jīng)系統(tǒng)，影響血壓
      。不及時治療的話
      ，你的恐懼癥會對身體造成嚴重的影響，引發(fā)社交障礙
      ，并剝奪你直面問題的信心
      。
      如果這些建議都沒有幫助
      ，在社交場合，你的不安還是會通過行為表現(xiàn)出來
      。那這應(yīng)該是一種需要治療的焦慮癥
      ，而不是單純的擔心而已。

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/scgf/113581.html.
      
          
      
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