壞心情的解藥

用一首歌的時(shí)間，陪你講一段心事

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以前問(wèn)過(guò)好些朋友，有的說(shuō)，吃一頓就好了，吃完之后什么都忘了。有的說(shuō)，找個(gè)人傾訴一下，吐吐苦水，或許就好了。也有人說(shuō)，還能怎么辦，自己消化掉，明天依然很美好啊。我贊同前兩句話(huà)，最后那一句，我覺(jué)得像扯淡。有的東西就是自己消化不了，才需要傾訴啊。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)，或許和好朋友吃頓飯，吐個(gè)槽，壞心情就煙消云散了。或許是，那些壞心情對(duì)我來(lái)說(shuō)都不太重要，只是在當(dāng)下才會(huì)覺(jué)得煩躁。所以簡(jiǎn)單的吐槽就能解決，唯一苦惱的是，吃的太多，會(huì)胖。

我覺(jué)得最好的方式，是一個(gè)人出去走走。距離的遠(yuǎn)近，取決于自己壞心情的程度。如果你真的覺(jué)得在這里一刻都忍不了了，那么索性去到一個(gè)你想去的遠(yuǎn)方，好好想想自己要什么吧。

出去走走，在我看來(lái)，不是逃避現(xiàn)在的問(wèn)題。而是換一個(gè)地方，換一種思考的方式，明白自己到底要什么，這個(gè)問(wèn)題到底要怎么解決。因?yàn)槟忝靼?，在?dāng)時(shí)的環(huán)境下，你做的很多決定，或許是不理智的，需要認(rèn)真思考，再去做一個(gè)決定。

歌手，曹方。把所有的壞心情都丟在了路上。

那個(gè)比天空更遠(yuǎn)的遠(yuǎn)方，是她想要到達(dá)的終點(diǎn)?；蛟S在那樣一個(gè)安靜而純凈的環(huán)境里，我們能思考得更加純粹，也會(huì)明白，自己到底要什么東西。她會(huì)在遠(yuǎn)方去跳一支舞，把煩惱都流進(jìn)汗水里。她想呆在云上，跟你一起看一場(chǎng)云的舞蹈。看到所有的煩惱都忘了，后來(lái)你才明白，原來(lái)，這就是壞心情的解藥啊。

我曾聽(tīng)過(guò)你的歌

曹方 - 云的舞蹈

我經(jīng)過(guò)人民路 和葉榆路 的交叉口，有一個(gè)老板，問(wèn)我要不要，買(mǎi)一束花 而我只是一個(gè)旅客，我沒(méi)有固定的居所。曹方說(shuō)她只是一個(gè)旅客，我們也何嘗不是呢 我們?nèi)サ胶芏辔粗倪h(yuǎn)方，讓自己能暫緩煩惱。能想明白壞心情的來(lái)源，也終于學(xué)會(huì)了怎么去承擔(dān)與改變。

旅行的意義，從來(lái)都不是讓你學(xué)會(huì)逃避。而是換一個(gè)環(huán)境，想清楚，自己到底要什么。

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這本書(shū)講了啥

16年間，阿Sam 到過(guò)很多城市，看過(guò)一些風(fēng)景，愛(ài)過(guò)一些人，記錄生活軌跡的博客“阿Sam的午夜場(chǎng)”，成為無(wú)數(shù)文藝青年尋找共鳴的網(wǎng)絡(luò)站臺(tái)。他以文字寫(xiě)下經(jīng)歷與回憶，用照片留住瞬間及美好，曾任“1626潮流雙周刊”的主編，在北京和上海舉辦個(gè)展轟動(dòng)一時(shí)。他過(guò)去幻想著和喜歡的人去大理開(kāi)一間咖啡館，后來(lái)他去過(guò)很多次大理，但為著“情”字，他留在了上海。

一期不夠，再聽(tīng)?zhēng)灼?/p>

我們都變了

嘿，你要開(kāi)心一點(diǎn)

別睡得太晚，別愛(ài)得太滿(mǎn)

文字| 澤南

編輯 | 啊橙

配圖| LOFTER堆糖網(wǎng)

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心理養(yǎng)生妙招 告別壞情緒

目錄

第一章：11個(gè)心理妙招 教你踢走壞心情

第二章：13種情緒殺手 ?殺?光好心情

第三章：心情煩躁該如何保健養(yǎng)生

每個(gè)人的生活并不是一帆風(fēng)順的，每個(gè)人在生活中并不是沒(méi)有煩惱的，但是，我們要如何解決壞情緒，健康快樂(lè)生活呢？影響心情的因素有哪些？如何養(yǎng)生告別心情煩躁？

11個(gè)心理妙招 教你踢走壞心情

1、笑起來(lái)，制造快樂(lè)

即使是情緒非常低落的時(shí)候，也可以嘗試這個(gè)方法。做出笑臉，保持兩分鐘?？茖W(xué)研究已經(jīng)證明了，只要是真地笑起來(lái)了，嘗試笑的人也會(huì)感到快樂(lè)，情緒會(huì)高漲，感覺(jué)會(huì)變得好起來(lái)。即使你原來(lái)并不想笑，也并不感覺(jué)到快樂(lè)。

2、解決問(wèn)題，不要抱怨

不斷地抱怨你的問(wèn)題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問(wèn)題的辦法的話(huà)，談?wù)撃愕膯?wèn)題是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的戲劇女主角只會(huì)使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據(jù)說(shuō)，一聲抱怨一聲嘆息，會(huì)讓你的心情瞬間低落。

3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，哼哼歌

英國(guó)倫敦諾道夫-羅賓斯音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示，唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽(tīng)，都有助于放松身心。

4、適當(dāng)放松，玩得開(kāi)心點(diǎn)

少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶(hù)外活動(dòng)并將你的自由時(shí)間專(zhuān)時(shí)專(zhuān)用，玩得開(kāi)心點(diǎn)。這樣會(huì)使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。

5、停止判斷別人

研究顯示不斷的評(píng)判別人和他們的行為舉止是一種超級(jí)自我批評(píng)的證明。為了活得更輕松自在，不要評(píng)判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認(rèn)你是人類(lèi)。人無(wú)完人嘛！

6、不要追求完美

現(xiàn)實(shí)生活中是不可能有完美的，因此嘗試達(dá)到不可能的高標(biāo)準(zhǔn)就是在浪費(fèi)時(shí)間。取而代之，定制比較實(shí)際的目標(biāo)和順其自然-這都會(huì)使你生活的更加快樂(lè)。

7、接受那些你不能改變的事情

比如，你的身高、你的膚色、你沒(méi)有贏得博彩的事實(shí)和你沒(méi)有成為奧斯卡獲獎(jiǎng)女演員等。這會(huì)使你情緒好一些，并且使你對(duì)將來(lái)抱有積極的態(tài)度。

8、學(xué)會(huì)說(shuō)?不?

這是指當(dāng)你無(wú)法解決的時(shí)候就不要再繼續(xù)逞強(qiáng)了。如果對(duì)任何事情都說(shuō)"是"，那么你就會(huì)由于每個(gè)人都依賴(lài)你而不堪重負(fù)、身心俱疲和成為犧牲品了。

9、讓過(guò)去就過(guò)去吧

包括錯(cuò)誤、欺騙的男友、你干過(guò)的傻事-吸取教訓(xùn)并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。

10、砸碎一些東西

放縱的讓自己砸碎一些陶器吧-這對(duì)你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專(zhuān)家認(rèn)為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來(lái)，而不是憋在心里面！

11、做一些你喜歡的事情

享樂(lè)科的一些研究發(fā)現(xiàn)做一些你喜歡的事情，或者是購(gòu)物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復(fù)合胺的水平。

13種情緒殺手 ?殺?光好心情

1.天氣炎熱

氣溫太高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁情緒。英國(guó)統(tǒng)計(jì)表明，高溫天自殺率也會(huì)上升。

2.光線(xiàn)太亮

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，夜晚強(qiáng)烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發(fā)出的光線(xiàn)，都可能對(duì)情緒產(chǎn)生消極影響。

3.吸煙

澳大利亞墨爾本大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙可使抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感，卻能損傷大腦長(zhǎng)期分泌?快樂(lè)荷爾蒙?的能力。

4.上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)

中國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。除工作外，如果每天還要上網(wǎng)超過(guò)2小時(shí)，就該小心了。

5.做事拖沓

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不能合理分配和管理時(shí)間的人，出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后，會(huì)讓人覺(jué)得生活混亂、難以控制，導(dǎo)致心情沮喪。

6.晚上喝茶或咖啡

很多人會(huì)在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)。專(zhuān)家表示，下午4點(diǎn)以后最好就不要再碰這些東西了。

7.垃圾食品

漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨后導(dǎo)致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。

8.素食主義

美國(guó)精神衛(wèi)生基金會(huì)的研究人員指出，飲食中長(zhǎng)期缺乏不飽和脂肪酸，可能導(dǎo)致抑郁。因此，建議素食主義者適合補(bǔ)充魚(yú)油等。

9.碳水化合物攝入過(guò)少

不少人認(rèn)為，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國(guó)麻省理工大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，碳水化合物攝入過(guò)少，會(huì)影響大腦的情緒調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致易怒、抑郁等不良情緒。

10.長(zhǎng)期吃避孕藥

澳大利亞莫納什大學(xué)的研究表明，長(zhǎng)期服用避孕藥物的女性，抑郁的幾率增加一倍。

11.部分治療藥物

研究表明，治療高血壓的?-受體阻斷劑，治療青春痘和牛皮癬的類(lèi)維生素A等藥物長(zhǎng)期服用會(huì)使某些患者出現(xiàn)抑郁情緒，但原因尚不清楚。

12.整容手術(shù)

《最新精神病學(xué)報(bào)告》上的研究指出，整容女性的自殺風(fēng)險(xiǎn)可能增加3倍。整容后1?2年，最容易出現(xiàn)抑郁情緒。

13.甲狀腺功能失調(diào)

甲狀腺功能過(guò)于活躍會(huì)影響荷爾蒙分泌，使人感到情緒低落、抑郁。去醫(yī)院驗(yàn)個(gè)血，就能檢查出來(lái)。

心情煩躁該如何保健養(yǎng)生

鈣除了是骨骼生長(zhǎng)的必要物質(zhì)，還具有將神經(jīng)細(xì)胞所送出的信息予以正確傳達(dá)的機(jī)能。人體缺鈣后會(huì)導(dǎo)致機(jī)能紊亂，而此時(shí)補(bǔ)鈣，癥狀會(huì)得到緩解。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實(shí)驗(yàn)證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。

有幾類(lèi)人群尤其需要注意。整天待在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D而影響鈣的吸收，這部分人群需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物。老年人，特別是絕經(jīng)后的老年婦女，缺鈣后易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、好急躁。這兩類(lèi)人群應(yīng)該注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮等食物。

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)借助牛奶、酸奶、奶酪等含鈣食物平和心態(tài)。除了補(bǔ)鈣，蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。啤酒能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)會(huì)有益處。

總結(jié)： 生活中難免不會(huì)遇到煩心事，也會(huì)是常年感到煩悶、不開(kāi)心，人們系想要健康快樂(lè)的生活就必須學(xué)會(huì)釋放壞情緒。以上我為您盤(pán)點(diǎn)的提走壞情緒寶典來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

心理養(yǎng)生妙招告別壞情緒

目錄

第1章：11個(gè)心理技巧，教你趕走壞心情

第二章：13情感殺手“殺死”淡淡的好心情

第三章：煩躁時(shí)如何保持健康？

每個(gè)人的人生都不是一帆風(fēng)順的，每個(gè)人在生活中也不是沒(méi)有煩惱。但是，怎樣才能解決不良情緒，健康快樂(lè)的生活呢？影響心情的因素有哪些？如何養(yǎng)生告別煩躁？

11個(gè)心理妙招，教你趕走壞心情

1.笑，創(chuàng)造快樂(lè)。

即使在情緒很低落的時(shí)候，也可以試試這個(gè)方法。做一個(gè)笑臉，保持兩分鐘。科學(xué)研究證明，只要人真的笑了，嘗試笑的人就會(huì)覺(jué)得開(kāi)心，情緒會(huì)上升，心情會(huì)變好。即使你不想笑，你也不覺(jué)得快樂(lè)。

2.解決問(wèn)題，不抱怨。

不斷抱怨你的問(wèn)題是一種讓你感到沮喪的方式。如果你想找到解決問(wèn)題的方法，說(shuō)說(shuō)你的問(wèn)題是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的女主角，只會(huì)讓你一直處于一種消極的態(tài)度，你要一次又一次地提出來(lái)，這讓你很不舒服。而且，據(jù)說(shuō)一句抱怨，一聲嘆息，會(huì)讓你瞬間抑郁。

3.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，哼哼歌曲。

倫敦諾多夫-羅賓斯音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)生表示，唱歌是改善情緒的最簡(jiǎn)單方法。因?yàn)槌杩梢哉{(diào)整呼吸，讓全身跟著節(jié)奏一起動(dòng)。無(wú)論是自己哼歌，還是和朋友一起唱，哪怕只是靜靜地聽(tīng)，都會(huì)有助于放松。

4.適當(dāng)放松，玩得開(kāi)心。

少干活，少操心，多去戶(hù)外走走，把空閑時(shí)間專(zhuān)門(mén)用起來(lái)。玩得開(kāi)心。這會(huì)讓你不那么抑郁，多和別人聯(lián)系，改善你的整體健康。

5.不要評(píng)判別人

研究表明，不斷評(píng)判他人及其行為是超級(jí)自我批評(píng)的證明。為了活得更輕松，不要去評(píng)判自己的好壞，給自己一個(gè)休息，承認(rèn)自己是人。人無(wú)完人！

6.不要追求完美。

現(xiàn)實(shí)生活中不可能完美，所以試圖達(dá)到不可能的高標(biāo)準(zhǔn)是浪費(fèi)時(shí)間。相反，設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，順其自然——這會(huì)讓你的生活更快樂(lè)。

7.接受你不能改變的事情。

比如你的身高，你的膚色，你沒(méi)有中彩票，你沒(méi)有成為奧斯卡影后等等。這會(huì)讓你感覺(jué)更好，讓你對(duì)未來(lái)有一個(gè)積極的態(tài)度。

8.學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

意思是解決不了就不要逞強(qiáng)了。如果你對(duì)每件事都說(shuō)“是”，你會(huì)不知所措，筋疲力盡，成為受害者，因?yàn)槊總€(gè)人都依賴(lài)你。

9.既往不咎

包括錯(cuò)誤，出軌的男朋友，你做過(guò)的蠢事——從中吸取教訓(xùn)，繼續(xù)前進(jìn)，而不是一直提醒自己這些事情，讓它們拖累你。

10.砸東西

放縱自己，砸碎一些陶器——這對(duì)你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專(zhuān)家認(rèn)為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來(lái)，而不是憋在心里！

11.做自己喜歡的事情。

一些享樂(lè)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，做一些你喜歡的事情，無(wú)論是購(gòu)物還是浪費(fèi)時(shí)間，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率，釋放精神緊張，提高大腦中血清素的水平。

13情緒殺手“殺死”心情好的燈

1.天氣很熱

溫度過(guò)高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁癥。英國(guó)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在炎熱的日子里，自殺率也會(huì)上升。

2.光線(xiàn)太亮了

俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜晚強(qiáng)烈的路燈、室內(nèi)燈光甚至電視屏幕發(fā)出的光都可能對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。

吸煙

澳大利亞墨爾本大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)使患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加93%。雖然香煙中的尼古丁可以創(chuàng)造短期的快感，但它會(huì)長(zhǎng)期損害大腦分泌“快樂(lè)激素”的能力。

4.長(zhǎng)時(shí)間在線(xiàn)。

中國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，花太多時(shí)間上網(wǎng)會(huì)使患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。除了工作，如果每天都要上網(wǎng)2小時(shí)以上，就要小心了。

做事拖延

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不能合理分配和管理時(shí)間的人，患抑郁癥的比例更高。什么事情都拖到最后，讓人覺(jué)得生活很亂，不可控，導(dǎo)致抑郁。

6.晚上喝茶或咖啡

很多人會(huì)在晚上享受一杯綠茶或者咖啡，不僅容易失眠，還會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)。專(zhuān)家說(shuō)下午4點(diǎn)以后最好不要碰這些東西。

7.垃圾食品

雖然漢堡、薯片等高糖高脂食物能迅速改善情緒，但隨之而來(lái)的血糖下降可能會(huì)讓人情緒低落。所以最好選擇能量釋放慢的食物，比如全麥面包。

8.素食主義

美國(guó)心理健康基金會(huì)的研究人員指出，飲食中長(zhǎng)期缺乏不飽和脂肪酸可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。所以建議素食者補(bǔ)充魚(yú)油等。

9.碳水化合物攝入過(guò)少

很多人認(rèn)為少吃甚至不吃主食有助于減肥。然而，麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，碳水化合物攝入過(guò)少會(huì)影響大腦調(diào)節(jié)情緒的能力，導(dǎo)致易怒、抑郁等不良情緒。

10.長(zhǎng)期服用避孕藥。

澳大利亞莫納什大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期服用避孕藥的女性患抑郁癥的幾率是普通女性的兩倍。

1.一些治療藥物

研究表明，長(zhǎng)期使用治療高血壓的-受體阻滯劑和治療痤瘡和銀屑病的維a酸類(lèi)藥物等藥物會(huì)導(dǎo)致部分患者抑郁，但原因尚不清楚。

12.整容手術(shù)

的研究指出，整容女性的自殺風(fēng)險(xiǎn)可能增加3倍。整容后1-2年，最容易出現(xiàn)抑郁癥。

13.甲狀腺功能障礙

甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)影響激素分泌，使人情緒低落、抑郁。去醫(yī)院驗(yàn)血，就能查出來(lái)。

煩躁的時(shí)候怎么照顧自己？

鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)的必需物質(zhì)，還具有正確傳遞神經(jīng)細(xì)胞發(fā)出的信息的功能。人體缺鈣會(huì)導(dǎo)致功能失調(diào)，補(bǔ)鈣后癥狀會(huì)緩解。鈣是神經(jīng)系統(tǒng)的天然穩(wěn)定劑。實(shí)驗(yàn)證明，人在一定壓力下，通過(guò)排尿排出的鈣會(huì)增加。

有幾類(lèi)人需要特別關(guān)注。整天呆在辦公室的機(jī)會(huì)很少，容易缺乏維生素D，影響鈣的吸收。這類(lèi)人群需要多吃富含維生素D的食物，如海魚(yú)、雞肝等。老年人，尤其是絕經(jīng)后的老年婦女，缺鈣后容易情緒不穩(wěn)定，急躁。這兩類(lèi)人要注意選擇牛奶、酸奶、蝦皮等含鈣量高的食物。

鈣有鎮(zhèn)靜作用，可以防止攻擊性和破壞性行為。脾氣暴躁的人應(yīng)該用牛奶、酸奶、奶酪等含鈣的食物來(lái)平復(fù)心情。蘿卜除了補(bǔ)鈣，還適合補(bǔ)氣健胃，對(duì)于氣滯上火者有清熱化痰的功效。啤酒可以刺激食欲，改變憤怒，適量飲用會(huì)有好處。

總結(jié)：生活中難免遇到不順心的事，一年到頭都覺(jué)得無(wú)聊不開(kāi)心。想要健康快樂(lè)生活的人，一定要學(xué)會(huì)釋放不良情緒。以上是不良情緒的收集，供你學(xué)習(xí)。

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