焦慮你好

那天寫了關(guān)于焦慮的話題（點擊右側(cè)藍字閱讀→“我覺得自己可焦慮的了……”），有朋友私聊也有讀者留言，表達了me too的心情和心意。

我在NLP課程里最大的收獲是學習和清晰了很多信條。比如“一個人不能控制（改變）另一個人”，“溝通的效果取決于對方的回應”，“有效果比有道理更重要”，“接受自己的父母”，“人們所有的痛苦來自12個字：不能面對不能接受不能放下”……

等等。

對任何情緒，包括焦慮，最有效的辦法不是控制，而是“面對接受放下”。很多人說“我要學會控制自己的情緒”，不發(fā)火，不沖孩子大吼，不打孩子，不生氣，不發(fā)火……一般人控制不了自己的情緒，只能“管理好”自己。

中信出版社出了本新書《焦慮你好》。作者安珀·雷（Amber Rae）是位作家、藝術(shù)家和演說家。她致力于激勵人們發(fā)揮自己的天賦。

這本書記錄了作者自己的心智、抗焦慮歷程，有很強的說服力和實用性。也可以把這本10萬字多一點的小書看成是《抗焦慮完全手冊》，其中涉及很多練習。對想學習管理自己情緒的人，肯定是大有裨益。

這書名就很好，符合NLP的原理和信息，這也是“接受、面對、放下”的姿態(tài)。

為什么是《焦慮你好》，而不是《你好焦慮》

“老師，您好”和“您好，老師”是不是一樣 “趙總，您好”和“您好，趙總”的問候，在表達出來是不是一樣 答案是：不一樣，把稱謂放在前面，投入的情感力量、別人的感受是不一樣的。

有部電影叫《滾蛋吧，腫瘤君》，講一個女孩子抗癌的故事。劇中的女孩雖然很樂觀，但還是被癌癥奪去了年輕的生命。如果片名是《腫瘤君，你好》，或許就可以編成一個有著輕松愉快花好月圓結(jié)局的故事。

不管是“焦慮”這種情緒，還是“腫瘤”這種疾病，事到臨頭，也只有“接受面對放下”是最好的解決辦法。看過《美麗心靈》的人一定知道，即便對待精神疾?。ɑ蛘呷魏渭膊。部梢院图膊∮押孟嗵?，帶著疾病過好一生。包括抑郁癥。

最有智慧的做法是——接納并且擁抱所有的情緒。這也是《焦慮你好》這本書里的觀點。

每個人的生活環(huán)境、家庭背景、受教育程度、年齡層次、性別不同，所焦慮的具體問題也不盡相同。

這本書涉及到了“焦慮”的方方面面。有原生家庭的，有夢想和現(xiàn)實的，有人際關(guān)系的，也有職業(yè)生涯，戀愛婚姻等等，在遇到種種的焦慮時，在作者給出的思考和抗焦慮練習中，讀者大概也能學習借鑒到自己想要的方式方法。

有一個最近的、現(xiàn)成的例子。我在頭條上回答了一個問題，有個讀者的留言非常不友好。以前我寫過一篇文章，有讀者留言說我“放屁”，那是大年三十。

這種留言通常會非常成功地引起我的憤怒，我會直接問候?qū)Ψ降淖孀谑糯R對方放狗屁，然后直接把他拉入黑名單。

憤怒也是焦慮的一種表現(xiàn)?！督箲]你好》這本書中，作者寫了發(fā)生在自己身上的一個案例，成功地解決了“我真的很生氣”的憤怒。

她傾聽了自己的憤怒，了解到了憤怒的來源，并采取的相應的行動，而沒有在情緒上大爆發(fā)。

她說：請記住，憤怒是你忠實的朋友。它正在盡一切努力引起你的注意，它揮舞著旗子，直到你捫心自問：我的憤怒試圖對我說什么 我打算如何采取行動

頭條上留言評論非常不友好的那個人，我本來還想懟回去的，反正也不認識，在回復欄打了幾個字又刪了。我看了看他的頭像，就放過他了，用我一個前同事的話說，就當是放過了一個五彩繽紛的豆花屁。

不回應不行動也是一種行動，只要能化解情緒，“有效果比有道理更重要?！蔽覜]有憤怒，沮喪，也沒有大發(fā)雷霆，就不會為一個不相干的人路人乙消耗自己的能量。

我很喜歡一種說法，叫“跟自己和解”。安珀·雷書的結(jié)尾寫到，在父親去世后很多年，她無意中讀到父親在她嬰幼兒時寫給自己的一封信，讀了很多遍，把信緊緊貼在胸口，她意識到：因為父親的缺席而造成的空缺，是自己人生的一部分，不能否認它，而是要接受它。

她選擇了跟自己和解，選擇了接受父母，擁抱自己的所有，開始愛自己，一切的焦慮便不成其為問題。

“你可以意識到‘焦慮’的存在，但應該選擇比‘焦慮’多1%的‘質(zhì)疑’”。

以下圖片來自@中信出版社

推薦閱讀“我覺得自己可焦慮的了……”

我們應該如何應對焦慮

你為什么焦慮

親，幫我點一下 在看 ，周末愉快~~

《你好，焦慮分子》

什么是焦慮呢？這本書里說，焦慮體現(xiàn)了一種與無法確知的陌生感的特殊關(guān)系，其實就是未知的、沒有發(fā)生的事給我們帶來的恐慌和壓力。它是伴隨著人類的誕生而來的。在原始社會中，人類如果完全沒有焦慮，那肯定是一個非常糟糕的狀況，因為沒有焦慮的人很快就會被老虎、獅子吃掉。在原始社會生活的過程中，因為人們有著對陌生感的敬畏和恐懼，才能活下來。所以焦慮是有用的，千萬不要希望把焦慮全部消滅，那不可能，而且會很糟。焦慮只是一個程度問題，如果你焦慮的程度是合適的，那么它就是有幫助的，過分焦慮才會變成焦慮癥。

那么，你真的焦慮嗎？我們需要做一些自測。首先要搞清楚焦慮和恐懼的區(qū)別。焦慮和恐懼都是一種擔心、不適的狀態(tài)，但這兩者是不一樣的。焦慮是對于未知的恐懼，就是對于沒有發(fā)生的事而感到恐懼。因為你不知道這件事會怎么樣，所以才會焦慮?？謶质鞘裁茨?？恐懼是對已知的事所產(chǎn)生的壓力，就是這件事已經(jīng)發(fā)生了。比如一只老虎站在你面前，你會覺得很恐懼。當你擔心這里有老虎的時候，你會感到焦慮；當老虎出現(xiàn)了，焦慮就變成了恐懼，這是兩種不同的表現(xiàn)。

我們聽過一個詞，叫作焦慮性格，有的人有明顯的焦慮性格特征。那是不是有焦慮性格特征的人就一定會得焦慮癥呢？其實不一定。但是有焦慮性格特征的人更容易患焦慮癥，這是有道理的。那么你到底有沒有焦慮性格特征？書里寫了12個關(guān)鍵性的問題。我最喜歡在講書的時候念這個，我知道很多聽友會對照著這些問題，數(shù)一下自己中了多少個。對于這些問題，你回答“是”越多，你的焦慮傾向就越明顯。

第一個問題：你是個“有安全感”還是個“沒有安全感”的人？當然，沒有安全感的人會更具有焦慮的傾向。你可以反思一下自己是“有安全感”的人還是“沒有安全感”的人。

第二個問題：你的想象力是否過于豐富？我認識一些焦慮的人，他們都特別善于幻想、推理。別人的一個眼神，他們就會琢磨別人心中是怎么想的，有人甚至能編出很多故事來，這就是想象力過于豐富。

第三個問題：你是不是有內(nèi)心的敵人？如果你經(jīng)常發(fā)自內(nèi)心地大量批評自己，這就是有內(nèi)心的敵人。

第四個問題：有沒有幽靈和魔鬼縈繞不散的狀況？這是什么意思呢？就是我們小時候獨自躺在床上的時候，看到一個黑黑的角落，就會覺得里面好像有東西，覺得害怕。我們總覺得有一種無形的東西在威脅著我們。

第五個問題：你焦慮的齒輪是否輕易就會啟動？有一些小事對于別人來說可能沒事，但是對于你來說就會覺得焦慮。比如班上要參加一個比賽，其他人覺得沒什么，但是你就會焦慮得睡不著覺，這就說明你焦慮的齒輪更容易啟動。

第六個問題：你是好奇之人嗎？焦慮者是非常有好奇心的人，他們什么事都想知道，都想打聽。

第七個問題：你是否常常搜尋著地平線？這是什么意思呢？你看那些航海的人，他們永遠都在找地平線，隨時都要觀察什么地方能夠讓自己更安全。你是不是也經(jīng)常在想：我什么時候才能到達那個地方，什么時候才能安生下來，什么時候才能解決所有的問題？這就是尋找地平線的感覺。

第八個問題：你是否總是難以完成已經(jīng)開始的事情？達·芬奇就是這樣，你看達·芬奇畫《蒙娜麗莎》，一直畫到死都沒畫完。所以對于焦慮的人來說，有一句很適合安慰他們的話（扎克伯格講的）：Done is better than perfect（完成比完美更好）。

第九個問題：你是否有難以釋懷的傾向？就是有一些事積壓在心里永遠放不下。這事都過去幾十年了，還在心里堵著，這就叫難以釋懷。

第十個問題：你是否很容易產(chǎn)生負面的想法？就是總把事往壞處想，總覺得糟糕了、要出事了，覺得很擔心。

第十一個問題：你想到的大多是令人痛苦的事情嗎？你每天腦子里經(jīng)常想到的，是那些令人痛苦的事情嗎？

第十二個問題：尤其是，你對愛的渴望是否總也無法得到滿足？就是總覺得自己不夠被愛，總覺得別人不夠關(guān)心自己。

你回答一下這十二個問題，如果有八個以上或者十個以上的問題，你都回答“對，我就是這樣的人”，那么你就屬于有焦慮性格特征的人。這種人更容易患上焦慮癥。

焦慮癥怎么才能徹底治愈？

如果你患有焦慮癥，無論是強迫癥，廣泛性焦慮癥還是別的什么，你都會做很多事情讓它消失。 這就是為什么永久治愈焦慮的想法是如此誘人 。如果有什么東西可以永遠消除你的大腦困難，那值得嘗試。

那么，從焦慮癥中永久性康復的概念比聽起來更復雜;根據(jù)美國心理學會的說法，有些人“能夠減少或消除他們的焦慮癥狀，并在經(jīng)過幾個月的適當心理治療后恢復正常功能”（這是焦慮癥的一大治療方法），但這并不是適用于每個人。無序的焦慮是一件復雜的事情，雖然你可能會被吸引到在推特或朋友的Facebook上宣傳這種魅力的神奇療法，但它可能無法提供它所承諾的確切內(nèi)容。那么“治愈”是正確的目標嗎？

科學尚未開發(fā)出一種工具來深入研究大腦并改變患有焦慮癥的人的模式，盡管如果確實如此，我肯定注冊清單會很長?？菇箲]藥物可以做一些工作，但它通常不被認為是一個完整的解決方案。這意味著，對于有嚴重問題的絕望的人來說，萬靈藥的概念非常誘人。不幸的是，你生活在沒有焦慮問題的生活中的可能性在很大程度上取決于許多事情，而且你是否點擊那個橫幅廣告，承諾奇跡不是其中之一。

以下是我們對焦慮癥，治療概念以及心理問題醫(yī)療困難的了解。

焦慮治療能否永遠存在？

當然，如果你努力學習，通過足夠的治療，并充分了解自己，你可以永久化解你的焦慮。也許你可以使用某些產(chǎn)品或平靜自然療法來擺脫整個問題。對？好吧，出于各種原因，這是一個棘手的問題。焦慮癥有多種形式，通?？梢酝ㄟ^良好的治療，藥物治療，運動和其他治療得到很好的解決;但是，我們是否可以向每個人承諾一種“治愈”，一種完全沒有焦慮癥癥狀的生活，完全是另一回事。

美國焦慮和抑郁協(xié)會在其網(wǎng)站上明確警告焦慮“治愈”的騙局可能性;它已成為一個問題，他們必須警告人們遠離虛假的希望：

“要小心奢侈的主張 - 即時治療，保證結(jié)果再也沒有焦慮癥狀，革命性的公式，”自然“或需要付費的獨特方法或技術(shù)......僅僅因為它說”科學證明“并不意味著它是真的。 “

其他長期治療方案可能會取得更大成功。例如，對恐懼癥患者的暴露療法已被證明可以幫助一些人完全克服恐懼，而研究表明，正念練習（一種冥想）可能對焦慮癥患者產(chǎn)生真正的治療效果。 2013年的一項研究表明，正念似乎可以減少神經(jīng)水平的焦慮，盡管沒有對患有焦慮癥的人進行測試。但至于100％的情況下殺死焦慮的銀彈：好吧，我們還沒有找到它。我們可能永遠不會這樣做。

你好， 焦慮癥的治療方法主要是藥物治療與心理治療相結(jié)合。

焦慮癥亦稱焦慮障礙，以緊張、擔憂、煩躁、坐立不安、自主神經(jīng)系統(tǒng)過度活躍等為主要特征， 持續(xù)長時的焦慮或慢性焦慮可能會損害患者的應對技能、認知功能等。

要解決這個疑問，我們需要從焦慮癥的患病原因說起。

目前一般認為， 焦慮癥是由生物因素、心理因素、 社會 因素共同作用的結(jié)果。

舉例來說：有焦慮癥家族史的人，出現(xiàn)焦慮癥的概率更高，這就是 生物因素 。

思維方式追求完美、患得患失、鉆牛角尖的人更容易患焦慮癥，這是 心理因素 。

有的患者工作是會計、高三教師，工作本身就責任重、任務碎、壓力大，容易患焦慮癥，這就是 社會 因素?；颊咚诘胤?社會 動蕩、家庭不合等這也是社會 因素 。

既然焦慮癥的病因是生物-心理- 社會 的，而藥物治療只能作用于生理。所以就需要心理治療做補充。

藥物治療起效快，但易復發(fā)，對于慢性焦慮效果有限。心理治療效果持久但起效慢，在患者急性焦慮發(fā)作時也很難配合心理治療，所以必須先用藥物。所以， 焦慮障礙的治療一般需要藥物治療和心理治療聯(lián)合運用，以便發(fā)揮兩種療法的優(yōu)勢。 尤其對部分焦慮障礙亞型(如強迫癥)治療，藥物和心理聯(lián)合治療的效果要優(yōu)于藥物治療。

目前常用于焦慮癥的藥物有帕羅西汀、氟西汀、氟伏沙明、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、舍曲林、文拉法辛等。

其實作為一般患者，知道這些藥物名意義不大，因為藥物的選擇和劑量、療程是患者具體情況而異的， 精神科醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況給予治療方案。

在這里可以談一下 焦慮障礙的一般治療原則 ，以便讓對藥物治療有顧慮的患者減少顧慮：

①根據(jù)不同亞型各臨床特點選擇用藥；

②合并軀體情況考慮藥物相互作用、藥物耐受性、合并癥情況，因人而異的個性化合理用藥；

③盡可能采用單一用藥、足量、足療程治療，可用二種不同作用機制的抗焦慮藥，但不主張二種以上藥物的聯(lián)用

④治療期間要觀察藥物不良反應及病情變化

⑤對于妊娠和哺乳期用藥必須權(quán)衡胎兒和嬰兒暴露于藥物的潛在風險與母親不用藥的內(nèi)在風險。

目前臨床應用廣泛、公認有效的焦慮癥的心理治療方法．包括：認知行為療法、森田療法、生物反饋治療等。

1.認知行為療法

認知行為療法所做的主要是調(diào)整認知，也就是頭腦里的想法信念 。

認知行為療法其實是一個大類，最常見的是CBT，我個人目前主要使用的是認知行為療法第三浪潮的接納承諾療法（ACT）。正念療法也屬于認知行為療法第三浪潮的一種，它更多的是 讓我們的注意力開放、無評判的去覺察我們的體驗。

以上療法都可以用于焦慮癥的心理治療。

對于焦慮癥患者，我推薦一本接納承諾療法的通俗讀物《幸福的陷阱》。

正念，也可以自己看書或在網(wǎng)上找正念訓練的音頻，自己做練習。但是有條件的話，還是參加線下或在線的八周正念減壓訓練更好，因為除了練習還需要老師指導。

2.森田療法

是日本森田正馬發(fā)明的以東方文化為背景的一種心理治療方法，非常適用于焦慮癥、恐怖癥、強迫癥。它的核心理念是 順其自然，為所當為 。

推薦一本書《戰(zhàn)勝自己：順其自然的森田療法》。這本書作者是中國人，其實他寫了好幾本關(guān)于森田療法的書，可以看看能買到哪本。（其他森田療法的書，日文翻譯過來的比較多，不太通俗所以在此不做推薦。）

3.生物反饋療法

一般借助生物反饋儀的幫助，讓患者學習調(diào)節(jié)自己的生理功能，從而能夠自主的降低焦慮。

以上就是我作為心理咨詢師了解的焦慮癥治療相關(guān)信息，希望能夠幫到你。如果你的焦慮癥狀比較嚴重希望盡快去精神科就醫(yī)。如果已經(jīng)就醫(yī)，請遵醫(yī)囑積極治療，并尋求心理咨詢師的幫助。

你好，我是心理學專業(yè)，我來嘗試回答。首先我們需要明確一下概念本身，焦慮癥又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征?？煞譃槁越箲]，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。一般焦慮癥的表現(xiàn)有：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。注意區(qū)分正常的焦慮情緒，如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符，或持續(xù)時間過長，則可能為病理性的焦慮。如果一旦確診為焦慮癥，可以根據(jù)病史、家族史、臨床癥狀、病程及體格檢查、量表測查和實驗室輔助檢查，其中最主要的是臨床癥狀和病程。

焦慮癥和抑郁癥同屬于軀體癥狀類，所以它們的發(fā)病原因與治療思路基本一樣。本文僅簡單敘述。

一、形成原因：

傳入信息的改變，是由"焦慮情緒"變?yōu)?焦慮癥"的直接原因。 其背后根本原因是與焦慮癥狀（傳入信息神經(jīng)元）相連接的神經(jīng)元不僅僅只是本能反應神經(jīng)元了，而且形成了一個后天認知神經(jīng)元（排斥焦慮癥狀的錯誤認知）。

1、引起普通人焦慮的傳入信息始終為"具體事件"，即

具體事件→思維→認知神經(jīng)元→相應遞質(zhì)（乙酰膽堿）→自主神經(jīng)系統(tǒng)→軀體癥狀

這個過程是單向的，哪怕焦慮癥狀持續(xù)一個月或更長時間，它都是單向的，即傳入信息始終是具體的生活事件。當具體事件發(fā)生好轉(zhuǎn)時，焦慮癥狀自然會消失。

2、引起焦慮癥患者焦慮的傳入信息為"焦慮癥狀本身"，即

這個過程不再是單向的，而是形成了一個循環(huán)。導致焦慮產(chǎn)生的傳入信息發(fā)生了改變，由"具體生活事件"變成了"焦慮癥狀"。使得這一次的"焦慮癥狀"成為下一次焦慮的起因。這就形成了一個惡性循環(huán)。而且當這個循環(huán)持續(xù)一段時間未得到緩解后，就會產(chǎn)生認知：我無法恢復正常了。這就會產(chǎn)生恐慌，而恐慌是一種神經(jīng)調(diào)質(zhì)，會增強負面遞質(zhì)的釋放，使得焦慮癥狀更嚴重，至此，"焦慮情緒"完全轉(zhuǎn)變?yōu)?焦慮癥"。

在以上兩類焦慮中，都會導致相關(guān)遞質(zhì)（乙酰膽堿）分泌，但不同的是遞質(zhì)的分泌不會影響到具體事件，但卻會直接造成焦慮癥狀，由此形成一個循環(huán)。

二、重度焦慮癥的心理治療方法

提示：

①輕、中度焦慮癥建議以藥物治療為首選。

②本方法未得到其他人驗證，需治療者仍要在有經(jīng)驗的咨詢師指導下進行。

第一階段

了解焦慮癥的大致發(fā)病原因，建立新認知。

第二階段暴露練習

第1階段：反其道，就要焦慮

目的：建立并強化新認知

第2階段：留住，是啥樣，就啥樣＋努力做事情

要求：留?。ň唧w癥狀），是啥樣，就啥樣，絕不試圖人為緩解（一點都不），堅決讓其自主漲退、自主調(diào)節(jié)

注意：

①此階段目的，是為了讓軀體癥狀最大化，以盡可能的練習我們的承受能力。所以這一階段要停掉藥物、高強度的工作、或劇烈運動等能夠緩解癥狀的行為，可以做一些簡單或無聊的事情。

②練習過程中，可能會比較難受，此時不要輕易妥協(xié)，能堅持盡量堅持。但如果出現(xiàn)非常難受的情況，你可以進行緩解，怎么舒服怎么做（能慢做盡量慢做）。緩解之后，繼續(xù)暴露練習。

③在暴露練習中，個別軀體癥狀比平時還要強烈，這是正?，F(xiàn)象。

④在暴露練習中，癥狀的緩解可能需要數(shù)天。你所需要做的就是暴露到底。

⑤在癥狀有所緩解之后，可能還會反復，這時你不要太煩躁。因為此練習的目的并不是要永遠消除焦慮癥狀，而是要恢復我們對"焦慮"的承受能力，

普通人對軀體癥狀的承受程度為"弱"和"稍強"兩種，當他們因為生活、工作壓力過大而導致軀體癥狀達到"強"的程度時，便會無所適從，百般難受，煩惱不已。大部分的植物神經(jīng)紊亂就是這個原因。

所以我們的治療思路就是通過暴露練習，讓患者逐漸恢復對"弱"和"稍強"的承受能力，并推進一步，把"強"也納入以后的生活中，使它們?nèi)砍蔀槲覀兊纳畛B(tài)。同時通過承受力的提高，使我們擁有在任何狀態(tài)下都能繼續(xù)生活的能力，都能夠保障基本 社會 功能。

第3階段：是啥樣，就啥樣＋努力做事情

要求：是啥樣，就啥樣，絕不試圖緩解，堅決讓其自主調(diào)節(jié)

注：①此階段，可以做一些不太復雜的工作了。也可以做一些運動，但做運動的目的只能是為了獲得生理方面的益處，而不能為了緩解癥狀。事實上，對于重度焦慮癥患者而言，在"建立新認知"和"運動（或 旅游 、看電影、聽歌等等）"這些方式中，"建立新認知"起到的作用要>95%，而"運動（ 旅游 、看電影、聽歌等等）"起的作用要<5%，甚至在錯誤認知主導下"運動"還可能起負作用。

②其他注意事項與第2階段類似。

第4階段：唯一需要做的————按正常生活注：經(jīng)過前三個階段的練習，新認知已得到強化，原來的緩解行為也基本得到糾正，這時我們就能做到徹底不干涉癥狀，讓其自主調(diào)節(jié)了。所以接下來我們唯一需要做的就是——按正常生活。

焦慮癥怎么才能徹底治愈？

焦慮癥是一種發(fā)病率很高的心理疾病，屬于神經(jīng)癥的范圍，焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，焦慮癥是把這種擔心放大，頑固化。

關(guān)于焦慮癥的病因的解釋很多，治療方法也是很多，但效果好的不多，甚至很差，使很多焦慮癥患者得不到合理科學的調(diào)整，病程遷延，長時間不能康復，非常痛苦，工作學習生活受到嚴重影響。

焦慮癥患者，首先性格比較敏感多疑沒有安全感，自卑膽小，大腦里有某些不合理認知。受到一些刺激驚嚇形成條件反射，所以發(fā)作也往往比較有規(guī)律，到了某個環(huán)境、某個時間、遇到某些人才會發(fā)作，這是一種自動化思維，所以針對焦慮癥，要改變不合理認知，通過訓練學習建立新的思維模式，讓一個正確的思維形成條件反射，在培養(yǎng)自信，優(yōu)化個性，這幾點做好了，就可以徹底康復。

你好，很高興參與討論這個話題。

在這里，我不想用強有力的專業(yè)理論來說焦慮，對焦慮者本身會有心理沖擊，會增加你的心理負擔，從而加重焦慮。

我用通俗易懂的方式說明！

首先，我們要了解焦慮是什么？

焦慮是一種情緒狀態(tài)。

用我的話說：焦慮是你根本沒有付出任何行動，只是不斷地運用大腦的想象力，腦補畫面和放飛思緒，導致你的內(nèi)心很恐慌，覺得自己做不好或是做不到，很失敗。

其次，樹立正確的認知

有焦慮是很正常的，每個人都不可避免。

重點問題：焦慮的本質(zhì)是什么呢？

焦慮的本質(zhì)是你的行動力和你的價值觀不匹配。

比如，你想要得到什么？物質(zhì)需求？精神需求？

如果你想得到什么，那么你就必須付出相應的行動！

如果你想得到什么，卻又不想付出行動，那么，你一定會產(chǎn)生焦慮。

提供兩個方法：

1、調(diào)整自己的價值觀

調(diào)整自己的價值觀同時，一定要提升自己的能力并付出行動，讓行動力與價值觀相匹配。

2、改變現(xiàn)狀

不要害怕失敗，積極去嘗試，成功是一個有概率的事情，也是需要時間和累積失敗經(jīng)驗的。

失敗是成功之母。這句話是有道理的。

希望對你有幫助！

焦慮不安，每個人都有的，焦慮讓人沒有辦法平心靜氣的工作和生活，這種煎熬讓人不知道做什么，好像做什么都提不起勁來。

根治的辦法應該是沒有的，人有思維和記憶就不會消除，只有直面它，戰(zhàn)勝它才可以，讓自己釋然。

首先還是要修心，讓心平靜下來，找到影響焦慮的根源，看自己有辦法解決沒有，沒有辦法解決要學會尋求幫助，朋友親戚就是你堅實后盾，相信“辦法總比問題多”的；經(jīng)歷的事情多了，心就會被撐大了，就可以容納更多的問題和解決辦法，在遇到一些問題自然而然也就釋然了。

焦慮和抑郁一樣，嚴格意義上講，不是疾病，是人應對壓力或者外界刺激的表現(xiàn)，是一種選擇。所以心理咨詢師嚴格意義上講，也不是醫(yī)生。而是合作者、傾聽者、引導者。心理咨詢師的意義是協(xié)助來訪者找到另一種選擇或到達另一種選擇的途徑。

現(xiàn)代 社會 ，生存壓力大，競爭壓力大，人際關(guān)系復雜，所以焦慮每時每刻都在發(fā)生。生而為人，就會有喜怒哀樂，有焦慮也有著急生氣，各種各樣的情緒表現(xiàn)。這些都不能算是疾病。通過自我內(nèi)在的調(diào)節(jié)，完全可以緩解?？纯磿?，寫寫字，游游泳，跳跳舞，聽聽音樂都是調(diào)節(jié)方法，凡事不要多慮，先找一件喜歡且能堅持下去的事情做。只一件就夠，選擇多了會分心，要選擇能堅持下去的事情，所以喜歡很重要。比如讀書，每天讀一頁，列個計劃，三個月看完一本。按照計劃去做，不用想，就做就行了，三個月后既增長了知識，也改善了焦慮情緒。然后你發(fā)現(xiàn)，那些讓你焦慮的事情根本不是事。

但不建議打 游戲 ，刷朋友圈，熬夜這些或不 健康 或快餐式的方式。

作為一種情緒表現(xiàn)，不要刻意去控制它，因為他是你的一部分。嘗試和它和平共處。告訴自己：我看到你了，你是我的焦慮，像個調(diào)皮的孩子，經(jīng)常出來亂跑，你是不是想找個人玩，可以啊。陪我去游泳。

當然嚴重的焦慮和抑郁可能需要醫(yī)院或藥物參與治療。最終治愈還是要靠自我調(diào)節(jié)，自我成長。

可以緩解，想要根治的話還是有難度的吧。焦慮情緒倒是不難消除，方式也不少。人際交往、 體育 運動、繪畫、音樂都行。但這樣可能是治標不治本的。焦慮實際上是對未來的擔心，而且這種擔心不是空穴來風的，往往都是有依據(jù)的！無論怎么轉(zhuǎn)移注意力，使你擔心的問題都在那里。即使你逃到天涯海角，你擔心的問題仍然存在在你的腦子里。最佳的消除焦慮的方式就是解決使你焦慮的問題！也只有這樣，焦慮癥才有可能根治！問題就像大海，除非沒有大海，否則永遠有可能發(fā)生海嘯！破譯并解決問題才是最關(guān)鍵的！

基本信息

[概述]

焦慮癥是以焦慮情緒體驗為主要特征的神經(jīng)癥。是神經(jīng)癥中最常見的一種，包括廣泛性焦慮、驚恐發(fā)作。

[是否醫(yī)保]

是

[就診科室]

精神科、心理科

[別名]

焦慮性神經(jīng)癥

[病因]

[臨床癥狀]

1.廣泛性焦慮： （1）情緒癥狀：過分擔心、緊張害怕、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮；這種緊張害怕常無明確的對象和內(nèi)容。 （2）軀體癥狀：頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫、坐立不安、坐臥不寧。 2.急性焦慮發(fā)作（驚恐發(fā)作）： （1）患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗到瀕死感或失控感。 （2）軀體癥狀：胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。 （3）一般持續(xù)數(shù)分鐘到數(shù)小時，發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

[危害]

嚴重者出現(xiàn) 社會 功能受損，病患因難以忍受又無法解脫，備感痛苦。

[檢查]

一般體檢及神經(jīng)系統(tǒng)檢查、血常規(guī)、血生化、甲狀腺激素等常規(guī)化驗，腦電圖、腦CT、腦磁共振成像等檢查，量表測評、精神科專科檢查。

[診斷]

依據(jù)病史、精神檢查、體格檢查、量表測查、實驗室的輔助檢查等不難診斷，焦慮自評量表（SAS）測評可用于早期焦慮癥的自我診斷。

[飲食建議]

宜清淡飲食，多補充維生素類。

[治療原則]

本病主要是采用心理治療和藥物治療。

[治愈性]

越早診斷，越早治療，焦慮癥的預后就越好。

[重要提醒]

癥狀緩解后，仍需要堅持服用1～2年時間抗抑郁藥物；停藥以及減藥需咨詢?？漆t(yī)生，千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案。

本文地址:http://www.mcys1996.com/scgf/114783.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 真實的故事終有結(jié)局

下一篇: 我就希望你輕裝……