全球公認最健康的作息時間表

7:00是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。7:20-8:00 吃早飯早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。8:30-9:00 避免運動清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。9:00-10:30安排最困難的工作學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。10:30眼睛需要休息一會兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。11:00 吃點水果。上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。13:00-14:00 小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。16:00一杯酸奶。酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。19:00最佳鍛煉時間晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。20:00看電視或看書工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。22:00洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。22:30上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。

世界公認的最健康作息時間表

世界公認的最健康作息時間表

7:00:起床

最佳起床時間，起來后喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:00-7:20:在早飯之前刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

7:20-8:00:吃早飯

早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30-9:00:避免運動

在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

9:30:開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下

如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

12:30:午餐時間

一頓豐盛的午餐，可以增加身體機能，為下午的工作做好充足的體力準備。

13:00-14:00:午休一小會兒

雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00:喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00-19:00:鍛煉身體

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30:晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00:看會電視或?qū)W習

這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

22:00:洗個熱水澡

體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

22:30:上床睡覺

如果你早上7點起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

全球公認最健康的十二時辰作息時間表，快收好！

《長安十二時辰》最近火了。

導演的一句話，讓人記憶猶新：“讀懂了十二時辰，你就讀懂了中國人的一天?！?br>
你了解自己身體的十二時辰健康作息表嗎？生物鐘與地球的自轉(zhuǎn)保持同步，且和你的健康息息相關(guān)。你什么時候困、什么時候醒、一天內(nèi)的體溫變化、情緒會如何、什么時候荷爾蒙高漲......

通通是由生物鐘在管理

會產(chǎn)生大問題！破壞生物鐘可能帶來的后果：

1、 糖尿病 ：對于有糖尿病家族史的人來說，破壞生物鐘往往會增加患糖尿病的幾率。

2、 高血壓 ：發(fā)表在醫(yī)學雜志《高血壓》上的一項研究證實，強行改變生物鐘，導致睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。

3、 肥胖 ：作息時間改變、睡眠質(zhì)量下降會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，難以抑制交感神經(jīng)活動而使血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

4、 抑郁 ：生物鐘的破壞，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和抑郁等精神問題。

如果不想讓自己疾病纏身，你得按照生物鐘進行合理作息，人體生物鐘如下圖：

下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00 迎著清晨的陽光起床。

早餐一定要靜下心來，吃的美美的，內(nèi)容也要豐盛，要有足夠的碳水。很多人早餐不吃主食，就是吃個水果喝杯奶，甚至什么都不吃，是絕對不可以的。

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路或者騎車上班是很好的選擇，健康又愜意。

上午人腦最清醒犀利，豐富的早餐又為大腦提供了充足的能量，應(yīng)該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作的的差不多該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)，還能補充我們大腦急需的血糖。同時，可以提高一點點飽腹感，避免午餐吃的過多。

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。當然了，對大多數(shù)上班族來說，很難做到，但偷偷打個瞌睡還是不錯的，哪怕只有10分鐘。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。四點左右，喝杯酸奶，沖杯麥片。能補充身體流失的血糖，如果是晚上有鍛煉且鍛煉前沒有時間吃晚飯的人，還可以再加入一些蛋白類食物以及低GI的一些碳水。

四點到七點，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細致而密集的工作。如果下班后可以吃晚飯，那么就吃5成飽。（如果不能在運動前吃晚飯，就在上一步的加餐中補足營養(yǎng)）

晚6點至8點多鐘，開始各種健身運動，公園跑步、健身房鍛煉。運動之后要食用少許碳水，以及豐富素菜和蛋白為主的食物。

運動之后8-10點，可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。

時間差不多就該洗個澡了，如果在健身完就洗過澡了，不妨聽著舒緩音樂，做一些輕柔的拉伸或瑜伽，讓身體徹底舒緩下來，準備進入睡眠的節(jié)奏。

十一點人體的各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！

當然，不是所有人都能有這個時間條件，只要努力接近就好。

另外，不要把熬夜當資本。能熬夜沒有什么可值得炫耀。因為越是熬夜，你將會越胖，體型也將更難看。至于熊貓眼、大眼袋、皺紋......就算是世界上最貴的化妝品也救不了你！

一個好的作息習慣

不僅可以讓你擁有好身體

還能讓你每天都精力充沛

加油吧，我親愛的伙伴！

公認最健康的作息時間表 全球公認最健康作息時間表

1、7:00 迎著清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

2、7:20-8:00你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

3、8:30-9:00早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

4、9:00-10:30上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

5、10:30一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

6、11:00吃點水果，上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

7、12:00-12:30午餐多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

8、13:00-14:00小睡一會兒，30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

9、16:00一杯酸奶，酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

10、19:00最佳鍛煉時間，晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

11、20:00看電視或看書，工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

12、22:00洗個熱水澡，幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

13、22:30上床睡覺，為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)健康，是時候該睡覺了。

世界公認最健康健身作息時間表終于找到了！

1健康作息表
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。起床后，經(jīng)過一夜，口腔內(nèi)含有大量有害物質(zhì)，必須起床后立即刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

22:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠。

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