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       首頁 >> 諸子百家 >> 詩詞歌賦
    
      

      


      
    
      
        
      全球公認最健康的作息時間表
      
        
      
            推拿按摩助人為樂
            2023-07-20 20:13:54
        
      

        
      
           
      7:00是起床的最佳時刻
      ，身體已經(jīng)準備好一切了
      。打開臺燈
      ，告訴身體的每一個部分
      ，盡快從睡眠中醒來
      ，調(diào)整好生物鐘
      。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)
      ，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射
      。7:20-8:00 吃早飯早飯必須吃，這沒有什么好解釋的
      ！一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持
      ，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。8:30-9:00 避免運動清晨并不是運動的最佳時間
      ，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱
      ，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的
      。9:00-10:30安排最困難的工作學習工作的最佳時間
      ，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段
      。千萬不要把寶貴的時間用來看電影
      、逛淘寶。10:30眼睛需要休息一會兒看看窗外
      ，眼睛很累了
      ，需要休息一會兒。11:00 吃點水果
      。上午吃水果是金
      ，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降
      ，讓身體無法專心工作
      ，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)
      ，別光顧著吃肉
      ，多吃些豆類食物。13:00-14:00 小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛
      ，更重要的是會更健康
      。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意
      ，反而會在停止后更加困倦
      ，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。16:00一杯酸奶
      。酸奶是零負擔的健康零食
      。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化
      ，而且有研究發(fā)現(xiàn)
      ，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。19:00最佳鍛煉時間晚餐后稍作休息
      ，可以開始健身了
      。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳
      ，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉
      ，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身
      。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘
      ，而且需要長期堅持。20:00看電視或看書工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志
      ，反而會讓你更輕松隨意
      。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍
      ，這對你的個人積累很重要
      。22:00洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠
      。22:30上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)
      ，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息
      ，會為身體留下抹不掉痕跡
      ，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。
      世界公認的最健康作息時間表
      

      

      

      

      

      
世界公認的最健康作息時間表
      
7:00:起床
      
最佳起床時間
      ，起來后喝一杯清水
      ，可以補充晚上的缺水狀態(tài)
      。
      
7:00-7:20:在早飯之前刷牙
      
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后
      ，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層
      。要么，就等早飯之后半小時再刷如果你使用電腦工作
      ，那么每工作一小時
      ，就讓眼睛休息3分鐘。
      
7:20-8:00:吃早飯
      
早飯必須吃
      ，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定
      。
      
8:30-9:00:避免運動
      
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱
      。
      
9:30:開始一天中最困難的工作
      
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
      
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下
      
如果你使用電腦工作
      ，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘
      。
      
11:00:吃點水果
      
這是一種解決身體血糖下降的好方法
      。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量
      。
      
12:30:午餐時間
      
一頓豐盛的午餐
      ，可以增加身體機能，為下午的工作做好充足的體力準備
      。
      
13:00-14:00:午休一小會兒
      
雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)
      ，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人
      ，因心臟病死亡的幾率會下降37%
      。
      
16:00:喝杯酸奶
      
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶
      ，有利于心臟健康
      。
      
17:00-19:00:鍛煉身體
      
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間
      。
      
19:30:晚餐少吃點
      
晚飯吃太多
      ，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔
      ，影響睡眠
      。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物
        。吃飯時要細嚼慢咽
        。
      
20:00:看會電視或?qū)W習
      
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意
      ，盡量不要躺在床上看電視
      ，這會影響睡眠質(zhì)量。
      
22:00:洗個熱水澡
      
體溫的適當降低有助于放松和睡眠
      。
      
22:30:上床睡覺
      
如果你早上7點起床
      ，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。
      全球公認最健康的十二時辰作息時間表，快收好
      ！
      《長安十二時辰》最近火了
      。

       導演的一句話，讓人記憶猶新：“讀懂了十二時辰
      ，你就讀懂了中國人的一天
      。”

       你了解自己身體的十二時辰健康作息表嗎
      ？生物鐘與地球的自轉(zhuǎn)保持同步
      ，且和你的健康息息相關(guān)。你什么時候困
      、什么時候醒
      、一天內(nèi)的體溫變化、情緒會如何
      、什么時候荷爾蒙高漲......

       通通是由生物鐘在管理

      會產(chǎn)生大問題
      ！破壞生物鐘可能帶來的后果：

      1、 糖尿病 ：對于有糖尿病家族史的人來說
      ，破壞生物鐘往往會增加患糖尿病的幾率
      。

      2、 高血壓 ：發(fā)表在醫(yī)學雜志《高血壓》上的一項研究證實
      ，強行改變生物鐘
      ，導致睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。

      3
      、 肥胖 ：作息時間改變
        、睡眠質(zhì)量下降會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，難以抑制交感神經(jīng)活動而使血糖值升高
        ，這些都會成為導致肥胖的誘因
        。

      4、 抑郁 ：生物鐘的破壞
        ，會使人沒有精神
        、頭昏腦漲
        、記憶力減退、注意力不集中
        、反應遲鈍
        、健忘以及頭暈、頭痛等
        。時間長了
        ，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和抑郁等精神問題。

      如果不想讓自己疾病纏身
        ，你得按照生物鐘進行合理作息
        ，人體生物鐘如下圖：

       下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有
        ！

       7:00 迎著清晨的陽光起床
        。

       早餐一定要靜下心來，吃的美美的
        ，內(nèi)容也要豐盛
        ，要有足夠的碳水。很多人早餐不吃主食
        ，就是吃個水果喝杯奶
      ，甚至什么都不吃，是絕對不可以的
      。

       早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動
      ，走路或者騎車上班是很好的選擇
      ，健康又愜意。

      上午人腦最清醒犀利
      ，豐富的早餐又為大腦提供了充足的能量
      ，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題
      ，給復雜的報告列提綱等等
      ，充分利用好上午清醒的大腦。

      一晃就十點半了
      ，起來走動走動
      ，眺望一下遠方，做一做眼保健操
      ，讓眼睛舒緩舒緩
      。

       上午工作的的差不多該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機
      ，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)
      ，還能補充我們大腦急需的血糖
      。同時，可以提高一點點飽腹感
      ，避免午餐吃的過多
      。

      午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質(zhì)
      ，豆類食品是最佳選擇
      。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩
        。

      午飯后的時間很寶貴
        ，最好用來小睡一覺。當然了
        ，對大多數(shù)上班族來說
        ，很難做到，但偷偷打個瞌睡還是不錯的
        ，哪怕只有10分鐘
        。

       有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)
        ，造成下午身體的疲憊
        。

      午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作
        。

       馬上將要投入到一天里最密集的工作中了
        。四點左右，喝杯酸奶
        ，沖杯麥片
        。能補充身體流失的血糖，如果是晚上有鍛煉且鍛煉前沒有時間吃晚飯的人
      ，還可以再加入一些蛋白類食物以及低GI的一些碳水
      。

       四點到七點，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)
      ，這時候我們應該做細致而密集的工作
      。如果下班后可以吃晚飯，那么就吃5成飽
      。（如果不能在運動前吃晚飯
      ，就在上一步的加餐中補足營養(yǎng)）

      晚6點至8點多鐘，開始各種健身運動
      ，公園跑步
      、健身房鍛煉。運動之后要食用少許碳水
      ，以及豐富素菜和蛋白為主的食物
      。

      運動之后8-10點
      ，可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀
      。

       時間差不多就該洗個澡了
      ，如果在健身完就洗過澡了，不妨聽著舒緩音樂
      ，做一些輕柔的拉伸或瑜伽
      ，讓身體徹底舒緩下來，準備進入睡眠的節(jié)奏
      。

       十一點人體的各項器官都開始處于休息期了
      ，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺
      ，明天又是美好的一天
      ！

      當然，不是所有人都能有這個時間條件
      ，只要努力接近就好
      。

       另外，不要把熬夜當資本
      。能熬夜沒有什么可值得炫耀
      。因為越是熬夜，你將會越胖
      ，體型也將更難看
      。至于熊貓眼、大眼袋
      、皺紋......就算是世界上最貴的化妝品也救不了你
      ！

       一個好的作息習慣

       不僅可以讓你擁有好身體

       還能讓你每天都精力充沛

       加油吧，我親愛的伙伴
      ！
      公認最健康的作息時間表 全球公認最健康作息時間表
      1、7:00 迎著清晨的陽光起床
      。一杯溫水是早起之后的必需品
      ，能讓你獲得一天最好的開始。
       
       2
      、7:20-8:00你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐
      。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力
      。
       
       3
      、8:30-9:00早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動
      ，走路上班是很好的選擇
      ，健康又愜意
      。
       
       4、9:00-10:30上午人腦最清醒犀利
      ，應該用來做最有難度的事
      。比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等
      ，充分利用好上午清醒的大腦
      。
       
       5、10:30一晃就十點半了
      ，起來走動走動
      ，眺望一下遠方，做一做眼保健操
      ，讓眼睛舒緩舒緩
      。
       
       6、11:00吃點水果
      ，上午吃水果是金
      ，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降
      ，讓身體無法專心工作
      ，水果是最佳的加餐食物。
       
       7
      、12:00-12:30午餐多吃豆類
      ，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)
      ，別光顧著吃肉
      ，多吃些豆類食物。
       
       8
      、13:00-14:00小睡一會兒
      ，30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康
      。
       
       9
      、16:00一杯酸奶，酸奶是零負擔的健康零食
      。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時
      ，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)
      ，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯
      。
       
       10、19:00最佳鍛煉時間
      ，晚餐后稍作休息
      ，可以開始健身了
      。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳
      ，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉
      ，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身
      。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘
      ，而且需要長期堅持。
       
       11
      、20:00看電視或看書
      ，工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意
      。如果希望自己學習更多的東西
      ，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要
      。
       
       12
      、22:00洗個熱水澡，幫助身體降溫和清潔
      ，有利于放松和睡眠
      。
       
       13、22:30上床睡覺
      ，為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)健康
      ，是時候該睡覺了。
      世界公認最健康健身作息時間表終于找到了
      ！
      1健康作息表 
       7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，那些在早上5:22―7:21分起床的人
      ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此
      ，在7:21之后起床對身體健康更加有益
      。打開臺燈?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！耙恍褋?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，就將燈打開
      ，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘
      ，調(diào)整睡眠和醒來模式?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說
      。喝一杯水
      。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水
      ，可以補充晚上的缺水狀態(tài)
      。

       7:30―8:00：在早飯之前刷牙?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕
      ，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層
      。起床后
      ，經(jīng)過一夜，口腔內(nèi)含有大量有害物質(zhì)
        ，必須起床后立即刷牙
        。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說
        。

       8:00―8:30：吃早飯
        。“早飯必須吃
        ，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定
        ，”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等
      ，這類食物具有較低的血糖指數(shù)
      。

       8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病
      ，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班
      。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%
      。

       9:30：開始一天中最困難的工作
      。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒
      。

       10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
      。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時
      ，就讓眼睛休息3分鐘
      。

       11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果
      ，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量
      。

       13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐
      ，并且能夠緩慢地釋放能量
      。“烘烤的豆類食品富含纖維素
      ，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分
      。”維倫博士說
      。

       14:30―15:30：午休一小會兒
        。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間
        ，每周至少午休3次的人
        ，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

       16:00：喝杯酸奶
        。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平
        。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康
        。

       17:00―19:00：鍛煉身體
        。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間
        ，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說
        。

       19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多
        ，會引起血糖升高
        ，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠
        。晚飯應該多吃蔬菜
        ，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽
        。

       21:45：看會電視
        。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠
        ，但要注意
        ，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量
        。

       22:00：洗個熱水澡
        ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！绑w溫的適當降低有助于放松和睡眠?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

       22:30：上床睡覺
      。如果你早上7點30起床
      ，現(xiàn)在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠。
      

          
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      ，讀過方知情深
      ！" rel="prev">
                                            五千年來最美的10首愛情詩詞，讀過方···
                                              
      
      
      
      
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      ，忙忙是人生
      ！" rel="prev">
                                            匆匆是光陰，忙忙是人生
      ！      
                                              
      
      
        
      

  
    
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      你未必萬丈光芒
      ，但你溫暖有光
      
                        
      1你未必萬丈光芒，但你溫暖有光
      。2一物降一物
        ，錢能降萬物。3我就想配的上我所想
        ，我的肩膀能撐起我想要
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      不要活得跟缺心眼似的
      
                        
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      ！心眼這東西，很難懂
      ！想多了
      ，小心眼
      ，想少了，沒心眼
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三月三
      ，上巳節(jié)，讓我們重拾古人風雅
      
                        
      上巳(sì)節(jié)俗稱三月三
      ，古稱上巳節(jié)
      ，是一個紀念黃帝的節(jié)日。相傳三月三是黃帝的誕辰
      ，中原地區(qū)自古有“二月二
      ，龍?zhí)ь^；三月三
      ，生軒轅”的說法
      。魏晉以后，上巳節(jié)改為三月三
      ，后代沿襲
                
                ，上巳節(jié)
      ，讓我們重拾古人風雅.png" alt="三月三，上巳節(jié)
      ，讓我們重拾古人風雅" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      時光帶走了一切
      ，惟獨沒有帶走我
      
                        
      1時光帶走了一切，惟獨沒有帶走我
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！疵鳌秹衾锘渲嗌佟?愛一個人多痛， 恨一個人多累
      ， 想一個人多傻
      ， 一個人有多孤單， 這些年 才活明白
      ， 幸福就是身邊多一個人陪伴
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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