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      吃4
      
        
      
            食養(yǎng)人
            2023-07-23 00:57:39
        
      

        
      
           
      我知道饑餓的滋味，所以餓的時候我不會拒絕
      ，我總是餓
      ，總是做錯
      ，然后我都不知道什么才是對的感覺
        。
      我見他的那天天氣很好，快樂的感覺蓋住了餓的感覺
        ，我笑的臉都變形了
        ，無論怎么說，快樂一定是短暫的
        ，主要看自己會不會享受
        。
      我抓住了機(jī)會，享受了
        。后來我再沒有見到他
        。不過我始終記得那一天，我第一次知道自己餓
        ，但還是忍住了
        。
      在那之后我總是做錯事，不過
        ，做對一件事也不丟臉
        ，至少做對了一件。
      生活一點都不戲劇化
      ，我沒有吃人
      ，餓著肚子回到家，差點把房子吃沒了
      ，但腦袋里冒出了一些泡泡
      。
      我吃了一些房子，胃里還是餓的
      ，我就坐在地板上放聲大哭
      ，同行拿了人腿敲我的夢，他把人腿砸到我面前
      ，說別哭了
      ，先吃。
      新鮮的骨髓治愈了我
      ，我抱住同行的頭就親
      ，他說好歹你也要漱口。同行又在我的房子里搜刮了一遍
      ，什么都沒有
      ，窗外的牽牛花葉子在骨架上長開了
      ，月光下
      ，綠茸茸的，非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？蓯?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。
      同行說我有藝術(shù)細(xì)胞，我覺得自己仍舊沒吃飽，但是我打了一個嗝
      ，很響
      。
      同行說，如果你真沒吃飽
        ，就跟我出去逛逛吧
        ，我們?nèi)炻?/p>
      每天吃4頓飯也可以減肥嗎
        ？
      可以減肥的
        。每天吃4頓飯采取少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，既能增加飽腹感
        ，又能減少攝入量
        ，還可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對減肥和維持身體健康都有很大的益處
        。
      

      
減肥的核心是消耗量大于攝入量
        ，每天在保證基礎(chǔ)代謝最低攝入量的基礎(chǔ)上，減少一定的熱量差
        ，就能達(dá)到健康減肥的效果
        。
      每天吃4頓飯也可以減肥嗎？雖然每天吃4頓飯對于有些朋友有些不可思議
        ，但是確確實實的能起到減肥的效果
        。主要原因在于如何健康的均衡搭配飲食。如果飲食搭配均衡
        ，那么在保證營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上是可以達(dá)到健康減肥效果的
        。
      
但是也要均衡搭配和選擇健康的食物來減肥，如果單單是為了減肥而減少攝入量
      ，雖然吃4頓但是都是少量或者單一的食物
      ，那樣即使能減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉
      ，一旦恢復(fù)正常的飲食
      ，那么你的體重也會反彈回來。所以
      ，每天吃4頓也要學(xué)會如何健康的選擇食物
      。
      

      
1，保證每餐要有主食
      ，蛋白質(zhì)，蔬菜
      ，水果及健康脂肪的攝入量
      。
      
這樣的搭配基本上能滿足人體營養(yǎng)的需要，達(dá)到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的，對減肥和身體健康都有益處
      。
      
2
      ，選擇低熱量，高纖維
      ，飽腹感強(qiáng)的食物
      。
      
這些食物熱量低，纖維含量高
      ，食用以后既能延緩血糖上升
      ，又能起到增加飽腹感的作用。利于減肥和減少饑餓感
      。
      

      
3
      ，兩餐之間增加一餐。
      
既然每天吃4頓（早午晚三餐）在下午的兩餐之間增加一餐是少不了的
      ，兩餐之間增加一餐可以選擇一份低熱量食物
      ，如水果一份或者脫脂牛奶一只或者全麥面包一片或者堅果3~4顆或者黃瓜一根。
      
4
      ，調(diào)整就餐順序
      。
      
就餐順序的調(diào)整能減少攝入量，又能增加飽腹感
      ，同時還能起到減少體重的作用
      。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜
      ，再吃蛋白質(zhì)
      ，最后吃主食（粗糧）。
      

      運動輔助：雖然每天吃4頓能起到輔助減肥的效果
      ，但是配合運動健康的促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝
      。因為大部分脂肪都是需要通過呼吸排泄出去的。如慢跑
      ，騎行
      ，跳繩，快走
      ，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動
      。每次堅持30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率
      。
      

      
另外每周保持2~3次的無氧運動
      ，無氧運動能增肌和塑形，對減肥以后避免皮膚松弛和下垂有很好的輔助幫助
      。如卷腹
      ，俯臥撐
      ，仰臥起坐等運動。 
      我今天晚上暴飲暴食了
      ，一口氣吃了4個漢堡
      ，怎么辦呢？
      你是否有買一包曼妥思糖果
      ，然后放一顆到嘴里
      ，咀嚼后感覺不過癮，再放一顆曼妥思
      ，再放一顆曼妥思
      ，直到把一包糖果吃光才被迫停下來。要么就是明明自己一點也不餓
      ，而且也沒有到飯點
      ，但是你就是想吃東西，你準(zhǔn)備了面條
      、炒飯
      、米線、粉絲
      、漢堡
      ，你計劃的是這幾天吃完，然而一不小心你就在一天的時間里把這些吃光了
      。這就是口欲
      ，你渴望那種咀嚼的延續(xù)，無論這種食物是什么味道
      。
      

      
焦慮：當(dāng)你開始感受到
      ，用筷子夾起飯菜、用勺子舀起你想要吃的部分
      、用叉子禁錮面條是一種可控的快感
      ，當(dāng)你對用筷子夾起花生豆煩躁不安時，你就要當(dāng)心了
      ，你享受的可不是食物的美味
      ，而是控制欲，因為對自己不可控的環(huán)境感到焦慮
      ，只有吃飯的時候才能得到控制
      。
      

      
甜食：可口可樂有一個slogan，叫喝可樂能讓你開心
      ，可樂之所以能讓人開心與糖果能讓人心情愉悅是一樣的
      ，當(dāng)你心情不好的時候
      ，甜食就是你的良藥，你或許沒有心情去吃山珍海味
      ，哪怕是精心燉制的佛跳墻也改變不了你的心境，可是一份馬卡龍立刻就能讓你放松下來
      

      
孤獨一個人坐在家里
      ，不知不覺吃了一碗烏冬面
      、然后一包奧利奧、覺得很飽了
      ，可是不知不覺又走到冰箱前拿出一包香腸
      ，覺得光吃香腸不過癮，又拿出一桶牛肉泡面
      、吃完發(fā)現(xiàn)泡面的量這么少
      ，覺得還可以再吃一個肉松面包……直到撐的睡不著，才意識到自己已經(jīng)吃了太多食物
      ，這就是孤獨
      ，即便的再樂觀向上的人，也有可能只是偽裝
      ，暴飲暴食的時候是不會孤獨的
      ，停下來才是孤獨。
      
你暴飲暴食了么
      ？
      喂
      、我吃4吃不胖、怎么辦哪
      ！
      向你介紹健康減肥不再反彈10法 一
      、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運動
      ，每天運動30至40分鐘
      。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯
      ，做園藝勞動
      ，在家打掃衛(wèi)生，與孩子一起玩耍
      ，打乒乓球和跳舞等
      。 二、制定計劃
      。您應(yīng)注意每日吃什么
      ？吃多少
      ？什么時間吃？對待體育運動也應(yīng)這樣
      ，運動的天數(shù)
      ，什么時間做，都應(yīng)心中有數(shù)
      。 三
      、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形
      ，如手拿遙控器
      ，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)
        ，不消耗任何熱量
        。 四、少食脂肪
        。在拌色拉時
        ，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑
      ，多吃天然食品
      ，少吃加過工的食品。 五
      、多多飲水
      。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)
      ，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果
      。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補(bǔ)水分的不足
      。 六
      、自己做飯。最好你親自下廚
      ，可以選擇更天然的食品
      。如全麥面包和餐后水果等。 七
      、增加纖維
      。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量
      ，富含纖維的食品是水果
      、蔬菜和一些豆類食品。 八
      、不要偏食
      。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣
      ，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食
      ，只能使新陳代謝紊亂
      。 九、少吃多餐
      。為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑
        ，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽
        。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪
        ，一份果凍或一杯酸牛奶
        。 十、控制食欲
        。應(yīng)當(dāng)學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑
        。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前
        ，此時
        ，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運動
        。
        。。
      

          
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        ，知足
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        ，心寬有福
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      趕集
      
                        
      偶爾會想起小時候去趕集
      。在提起我姥爺?shù)臅r候
      ，在吃豌豆涼粉的時候，在聽到“趕集”二字的時候
      ，在行車途中路遇集市的時候……如此一數(shù)算



  
      
    
      
        
      
            
      
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