心境抑郁性障礙怎么辦,及時預(yù)防最重要(如何應(yīng)對抑郁)

隨著生活壓力越來越大，越來越多的人難以承受來自各種壓力而患上抑郁癥。表面看，抑郁癥患者可能和正常人沒什么區(qū)別，但是他們的內(nèi)心情緒卻是無比低落的。如何頂住壓力，遠(yuǎn)離抑郁，越來越受到人們的關(guān)注。

近來，抑郁癥越來越廣泛多發(fā)，這不禁讓人驚嘆，究竟是什么導(dǎo)致了抑郁癥的廣泛性?抑郁癥必定和他們所遭受的內(nèi)部或者外部壓力有關(guān)。有的明星或者公眾人物因為遭受到輿論和網(wǎng)絡(luò)道德綁架的受力，患上抑郁癥，雖然表面上看著積極樂觀，但卻不知道他們私底下遭受著多大的折磨。平民百姓也可能頂著生活壓力而抑郁。

患上了抑郁癥，無論是對個人還是家人、社會都有一些不良的影響。所以了解抑郁癥患者的表現(xiàn)，抑郁的傾向，及時預(yù)防，尤為重要。抑郁癥患者通常表現(xiàn)為：第一、抑郁癥患者常表現(xiàn)為精神渙散，沒有集中注意力的思維。第二、生活態(tài)度悲觀，郁郁寡歡。第三、不愿意與人有過多的交流，沉浸在自己的世界里。第四、有的抑郁癥患者會對自己的身體做一些過激的事情，比如自殘等。如果身邊有換了抑郁癥的朋友或者有抑郁癥傾向的朋友，一定要及時開導(dǎo)，治療。經(jīng)常陪伴他們，帶著他們出門散心，或者做一些其他的事情分散他們抑郁的注意力，比如唱歌，看一些電影(一定要是積極向上的)，或者進(jìn)行體育鍛煉。另外，也可以選擇心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療。及時的治療可以免受心理的折磨。

不管是患了抑郁癥的朋友還是沒有患抑郁癥的，都應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)，相信世界是美好的，沒有什么過不去。作為正常人，也應(yīng)該關(guān)愛抑郁癥患者，不要歧視或看不起他們。

如何應(yīng)對抑郁

1、糾正認(rèn)知偏差。

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認(rèn)識?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認(rèn)識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、動－－進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。

當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

預(yù)防抑郁癥的方法都有什么？

寫點(diǎn)兒我的親身經(jīng)歷吧，我是抑郁癥的前期，焦慮癥?？隙ㄊ悄愕眯膽B(tài)、或者 健康 出現(xiàn)了問題，感覺還是敞開心扉，和身邊的人多交流，總體要克服生理和心理上的很大的那種不適，對人的意志力是有一個很大的考驗。要就診聽取醫(yī)生的建議，按時服藥，最后祝你早日康復(fù)吧。

抑郁癥的發(fā)生，我認(rèn)為最主要的還是與人的性格有關(guān)。性格內(nèi)向者的發(fā)病率大于性格外向者。抑郁的病因絕大部分是現(xiàn)實和理想差距較大，造成心里落差較大?；蛘咄饨绲耐话l(fā)事比如親人的逝世事業(yè)失敗等對自己的打擊太大，難以承受而又不想承認(rèn)就易患抑郁癥。

抑郁癥是精神的心理疾病，但又不同于神精病。抑郁癥患者是自己與自己較真，心里活動多，愛猜疑，愛琢磨別人的想法，在意別人對自己的看法，自我評價低，沒有生活和工作的激情，心里亂糟糟的但在外人面前裝剛強(qiáng)！通俗一點(diǎn)的說法是抑郁癥患者是自己天天時時斗爭自己，對界的傷害性少。

精神病人，大家都知道：精神錯亂者，沒有了正常的思維，胡言亂語，不能與正常交往，也不能正常的工作和學(xué)習(xí)，有時對外界做出破壞的舉動。

這就是兩種病的區(qū)別。

患這兩種病的人，都是不幸的，是可憐的，也是不可預(yù)防的。如果身邊有人患了這種病，我們就要理解他們，同情他們，多給他們一點(diǎn)耐心和愛心，多關(guān)心和開導(dǎo)他們，積極做他們的思想工作去接受正規(guī)的治療。千萬不要去嘲笑和打罵他們。不拋棄，不放棄，才能使他們感受到親情和關(guān)愛，才能更好地恢復(fù)起來。

精神方面的疾病，恢復(fù)起來是一個漫長的過程，對患者及其家人都是一種折磨。但是，如果沒了親情的溫暖，患者是難以康復(fù)的！

有些病，可以打防疫針預(yù)防，這種病卻無法預(yù)防，使好多人每天活在痛苦中。但愿以后，隨著 科技 的發(fā)展，這病也有防疫針可打，這是多么美好的事！

抑郁最大的心理障礙是由自卑形成的，表現(xiàn)的心理活動是：1.無法拿出自己的力量 2.覺得自己是弱者3.墮入受害者模式

是一種很想沖破現(xiàn)狀但又覺得自己無能為力的狀態(tài)，是一種不斷處于這樣的拉扯狀態(tài)下痛苦到近幾乎精神崩潰的狀態(tài)，這種狀態(tài)讓患者不斷承認(rèn)自己是弱者，達(dá)不到期望而繼續(xù)自責(zé)

而造成抑郁最大的原因是內(nèi)在出現(xiàn)嚴(yán)重的對自我認(rèn)知的偏差

任何的心理問題的出現(xiàn)都只是一種狀況，潛意識出了問題，不應(yīng)該用任何疾病的概念來標(biāo)簽…

抑郁也是潛意識出來問題，而任何藥物的作用只是用來控制大腦的中樞神經(jīng)使身體冷靜下來，而無法從根本性幫助患者解決內(nèi)在的問題，而打雞血式的鼓勵更是對患者的一種摧殘，打雞血式的鼓勵更會令患者感受到巨大的心理抗拒而將患者推向另一個極端，因患者的一些固有模式（覺得自己是弱者/無能力）會認(rèn)為無人能明白我真正內(nèi)在的感受，變成更加包裹自己，不愿跟外界溝通而將這樣的心理狀況變本加厲…

要解決抑郁的最有效方式是重塑心理結(jié)構(gòu)，因為多數(shù)患有抑郁的人的心理狀況存在著嚴(yán)重的偏差，打破原有對自己的錯誤認(rèn)知再重組

在過往接觸的很多案例當(dāng)中了解到患者出現(xiàn)對自我認(rèn)知錯誤是內(nèi)在存在一種嚴(yán)重的比較心態(tài)，不斷用外界跟自己進(jìn)行比較，不斷削弱自己的力量從而陷入深深的無力感而不能自拔，而當(dāng)患者一旦認(rèn)定了自己是弱者，比別人差，就無限放大這樣的情緒，不斷有更多的事實去證明自己比別人差，再往深就是墮入受害者模式，一旦跌入受害者模式就很難再爬出來，不限在這樣的死循環(huán)里走不出來

到底要怎樣才能重塑患者的心理結(jié)構(gòu)呢？怎樣才能打破再重組呢？

首先患者最重要的事學(xué)會一件事：就是拆除“干擾”

我們每一天都有千千萬萬的念頭在我們的腦海當(dāng)中，有些是我們能意識到的，有些是我們不能意識到的，意識到的叫做表意識，不能意識到的叫潛意識，不能意識到的并不代表不存在，科學(xué)家也證實人類的表意識層只占我們大腦的5%，更大的95%是潛在的意識會影響著我們生活的方方面面

既然心理問題都是由潛意識造成的，那么我們就需要解決潛意識的問題

上面說到，排除干擾是抑郁患者最需要學(xué)習(xí)的事情，無數(shù)的意識影響著我們的大腦，怎樣去辨別干擾是什么？干擾有分外在干擾和內(nèi)在干擾，外在干擾就是太過在意外界的事物影響自己使自己動彈不得，內(nèi)在干擾是自己否定自己而動彈不得，兩種干擾全部都是阻礙自己前行的

抑郁患者最大的心理障礙是沒有自信否定自己，沒有自我價值和覺得自己沒有價值，如果不能清楚自己是因為受到干擾而不能前行，往往就會走入一個又一個死循環(huán)里面…

如何能夠認(rèn)知什么是干擾？

那些所有你看到不能讓自己前行的全部都是干擾

這個時候，需要回歸初心，看看自己究竟想怎樣，我想做什么，我想完成什么，我想突破什么…

第二步是最關(guān)鍵的是如何打破再重組？

正確認(rèn)識自己，我是不是真的那么差？

回歸自己，收起比較的心…重新認(rèn)識自己，外面沒有別人，只有自己，打破所有原有對自己不好的觀點(diǎn)，用心去感受自己，是否真的很差？如果真的認(rèn)為自己不好，從現(xiàn)在開始，我能夠怎樣去改變和修正這樣的局面？患者要做的就是和自己比較，去發(fā)現(xiàn)自己的興趣，優(yōu)點(diǎn)和天賦，在每一件小事情上不斷完善自己，先放下對結(jié)果的好壞評判，能完成一件事就是自己的進(jìn)步，再到完善細(xì)節(jié)，一步一步把小事情做好，在每一件小事情上不斷add vaule自己，從做到到做好，從而一步一步建立起自己的自信心…

當(dāng)然在這個過程當(dāng)中干擾亦會再次出現(xiàn)，所以要不斷去練習(xí)覺察自己的每一個念頭，不斷去鍛煉…

當(dāng)看到自己有所進(jìn)步能在小事情上開始做好，就能接受更大的挑戰(zhàn)，建立起自己真心的信心去突破人生的每一個關(guān)卡

希望回答可以幫到你[玫瑰]

根據(jù)上面的詞條解釋來說， 抑郁癥，屬于心理疾病的一種，患有本病的人外表雖然看上去和正常人無異，但是內(nèi)心卻痛苦不堪，經(jīng)常會心情低落、意志消沉。

從最開始表現(xiàn)的悶悶不樂到自卑、社交恐懼以及困難，甚至?xí)挟a(chǎn)生自殺和輕生的想法或行為，并且可能伴有記憶力減退、反應(yīng)力遲鈍和行動力遲滯，以及焦慮、幻覺或妄想等癥狀。

1. 社會 因素受外界的壓力，以及工作，生活的不順，人們就會導(dǎo)致產(chǎn)生焦躁，焦慮不安的情緒，覺得做什么事情都沒有意義，對生活失去信心。

2.環(huán)境因素 對于空氣的污染，影響著人們的 健康 ，也會產(chǎn)生不良的情緒，空氣不好就會使人感覺到長時間的壓抑，得不到釋放，從而引發(fā)抑郁癥。

3.遺傳因素 根據(jù)調(diào)查結(jié)果，遺傳也可以導(dǎo)致人們患有抑郁癥。

在生活中要去避免以自我為中心，多去社交，參加戶外活動，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，進(jìn)行自我情緒的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，給自己正面的，積極的心里暗示，保持一種樂觀的生活態(tài)度，熱愛生活。

對于嚴(yán)重的患者來說，要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，保持一個自律的行為，以一種向上的態(tài)度去對待周圍的人，去接納新鮮事物，放寬心，保持樂觀的心態(tài)。

當(dāng)大家知道自己可能患有抑郁癥，或者有這方面的傾向，一定要及時疏導(dǎo)自己的情緒，相信自己，樂觀且積極向上的去面對工作。相信大家都可以在這個大大的世界，有自己小小的一畝三分地，樂觀的生活，未來可期!

自我認(rèn)為，預(yù)防抑郁癥的方式，再沒有比了解正知正見并用來指引自己的生活，更有效的方法呢。

正知正見就是覺者的智慧，抑郁通常是生活中發(fā)生的事情，讓我們不知如何更好的處理。所以會讓情緒壓抑和焦慮。但是一個有智慧的人，不管是某種發(fā)生的事情，對他來講都不會成為問題。所以可以去學(xué)習(xí)正知正見，并用在自己的生活中，自會看到自己和人生的改變。祝你幸福！

抑郁癥屬于生理和心理雙重疾病。從心理角度來說，抑郁癥表現(xiàn)為一種過度憂慮癥狀，甚至有一種強(qiáng)迫癥。有這種癥狀的人，性格一般比較憂郁，不開朗，對一些雞毛蒜皮的事情往往都放不開，老是往心里裝，也容易對周圍的人引起不必要的猜測。這種性格最終會加重自己的精神負(fù)擔(dān)，久則成為抑郁癥的誘因。在生理方面，肝火虛旺導(dǎo)致心情煩躁和長期失眠則是主要原因。遇到這樣的癥狀，千萬不可隨便就使用清熱降火的中藥或所謂治神經(jīng)衰弱的西醫(yī)進(jìn)行治療。這種癥狀給沒有經(jīng)驗的中醫(yī)或西醫(yī)治療，只能說是越治月嚴(yán)重，最后治成重度抑郁癥。許多人長期失眠，倍受折磨。

治療抑郁癥唯有有經(jīng)驗的中醫(yī)能夠妥善解決。中醫(yī)治療，在辯證清楚的基礎(chǔ)上，應(yīng)著重滋陰潛陽，養(yǎng)心安神，養(yǎng)血補(bǔ)虛。

童年的成長環(huán)境和父母的教育方式?jīng)Q定了一個人的性格。如果父母過于嚴(yán)厲，并且不許孩子犯錯，不許孩子做自己的決定，那么孩子成長之后就會變成一個膽小謹(jǐn)慎、敏感多疑、狹隘偏執(zhí)、完美主義的人，就容易患上各種心理疾病。所以，預(yù)防的根本在于父母。

日常我們可以這樣來預(yù)防：

1、保持良好的生活節(jié)奏：

· 規(guī)律的作息、保證睡眠量；

· 懂得放松自己，適當(dāng)?shù)慕o自己安排些社交的活動和消遣；

· 多曬太陽多運(yùn)動，經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和陽光都能幫助派遣不良情緒。

2、注意調(diào)節(jié)心理節(jié)奏：

· 凡事量力而行，不要給自己過高的目標(biāo)，以免壓力過大；

· 遇事別較勁，別跟自己較勁也別跟他人較勁，不要上綱上線，及時緩解不悅情緒；

· 改變將事件的負(fù)面結(jié)構(gòu)歸咎于自身的思維習(xí)慣，客觀全面地看待生活中遇到的各種問題；

· 及時消除自身的負(fù)面情緒，找到適合自己的解壓方式（ 游戲 、聽歌、旅行等......)

3、營造良好的家庭關(guān)系和 社會 關(guān)系：

· 多交朋友，多和他人溝通交流；

· 遇到煩心的事多和家人朋友傾訴，以免不良情緒長期累積造成抑郁

抑郁癥是可防，可治的，只要早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷并治療，大部分抑郁癥患者都能戰(zhàn)勝他！所以預(yù)防和治療同樣重要！

放飛自我，快樂生活。

做一個吃貨，做一個羽毛球愛好者！走自己的路，讓別人說去吧！

抑郁癥的應(yīng)對辦法有哪些？

抑郁障礙的治療方法：

1.藥物控制，心理治療，自我調(diào)節(jié)。結(jié)合病情輕重，選擇治療方法，通常都需要心理治療。

2.多到戶外運(yùn)動運(yùn)動多放松，努力減少獨(dú)處的時間，多關(guān)注生活中美好的、溫暖的、支持的、友善的、開心的、充滿正能量的事情，疼惜自己，愛自己。

3.多和身邊的家人朋友散散心，聊天把自己的心事說出來這樣會有效的放松心情。

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