如何自我調節(jié)負面情緒(如何有效控制自己的負面情緒)

每個人都會遇到情緒波動，有時抑郁有時憤怒，有時緊張有時悲傷。有些人渴望身邊永遠有那么一個幾個人陪伴，與你共擔悲與痛，分享喜與樂，然而生活帶給我們的真相往往是殘酷的，我們有時候習慣了一個人，有時候也不愿將那份消極帶給自己愛的人，通過自身的調節(jié)使得自身情緒都以控制往往是更好的。

認識情緒

在實現(xiàn)情緒的自我調節(jié)的過程中，認識情緒往往是至關重要的，也是保證情緒調節(jié)有效性的基礎和前提。首先，正確看待情緒的積極與消極面，用大腦思考，做到當局者“不迷”。通過內觀、自省了解情緒對于自身正發(fā)生在怎么的影響，判斷是好是壞，由于情緒的影響往往是雙方面的，通過大腦的思考分析，而非用心去看，能夠幫助我們更好的認識情緒，把握它的積極面與消極面，避免由情緒直接導致身心的波動。

了解情緒產生的原因，對癥下藥方能治本。試著去發(fā)現(xiàn)某種負面情緒是怎樣產生的：它是何時產生的?它是由誰引發(fā)的?它是由什么事件導致的?為什么自己情緒會發(fā)生波動?這個情緒持續(xù)了多久了?……通過一系列的問題，自己發(fā)現(xiàn)尋找情緒產生的根源，去看看它值不值得去讓自己如此煩惱，它能不能過很快消除。

調節(jié)情緒

聽音樂、看電影

音樂是一種藝術，一種心境，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷。當你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發(fā)現(xiàn)，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思!通過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

散步、旅行

當我們沉浸在某種情緒中時，我們很難發(fā)現(xiàn)外面的世界，發(fā)現(xiàn)其他的美好，很難走出自己的局限的空間。出去走走，感受下大自然的美好，通過觀察周圍身邊的事物，或許只是一片樹葉，亦或許只是一滴雨露，但是通過你的眼睛，你會發(fā)現(xiàn)讓自己感動，讓自己舒服的景與物，你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。

看書

看書是最安靜的一種生活，選擇自己喜歡的一本書，選擇安靜的一個角落，品著一杯咖啡或一杯清茶，嘗試中讓自己身體得到放松。情緒波動時切勿長時間盯著電腦，由于網絡繁雜的信息，你只會感覺更加煩躁，情緒更加低落，而書則不同，你需要全身心融入其中，對著一本書，品味一種人生，讓自己暫時遠離現(xiàn)實社會，尋找屬于自己的理想王國，讓身心漸漸得到升華。

運動、洗澡

通過運動，例如：慢跑、騎單車是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗，在運動中能夠讓自己獲得一種釋放，即使你是一個不愛運動的人，適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響，或許你沒怎么發(fā)覺，但是你正在變得更加自信更加強大。大汗淋漓后痛快的洗個澡，讓水充分浸透沖洗身體，伴隨著一個好夢壞心情也將會死在那天的夜里，見不到第二天的太陽。

勇敢宣泄

有時候某種情感會壓的你喘不過氣來，你會感到痛不欲生，渴望得到解脫，但是是否真的那么無可奈何，或許只是獨自承受的時間太長了，身心已經疲憊而難以承受，這是合理的宣泄能夠讓自己煥然一新，不要把自己藏的太深，也不要獨自承受太多，去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節(jié)與約束，讓自己痛苦的釋放。

自我催眠

通過“內觀”，試圖用大腦去讓自己發(fā)現(xiàn)自己的問題，了解情緒，發(fā)現(xiàn)其產生的原因。通過自我的認識思考讓自己情緒得到調節(jié)，這個過程可以抽象為冥想，通過安靜的思考讓自己得到釋然，同時可以通過音樂，瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力，在思考認識中不斷讓自己得到放松與改善。

如何有效控制自己的負面情緒

如何有效控制自己的負面情緒

如何有效控制自己的負面情緒。每個人都是會有負面情緒的，俗話說：出門看天色、進門看臉色，息怒不顯與臉色，管理好自己的情緒，對自己的生活及工作都會有很大幫助，下面是如何有效控制自己的負面情緒。

如何有效控制自己的負面情緒1 1、學會平靜接受，不要糾結于小事

生活中我們總會因為一些無關緊要影響心情，比如上班路上堵車了，自己的情緒會大受影響。其實換個角度想想，面對無法改變的事情接受就好。我們的心力有限，面對讓自己情緒負面的事情。不要怨聲載道不要一味發(fā)脾氣抱怨，應做到學會平靜接受，千萬不要糾結于這些小事。只要是學會坦然接受失去，才可以控制和擺脫負面情緒。

2、遇事多問怎么辦？而不是為什么

負面情緒根源主要還是對已發(fā)生事情的無奈，事情本身引起情緒變化，但事情沒有什么對錯，有的僅僅是我們看事物態(tài)度而已。所以說我們應該嘗試多問“怎么辦”，而不是用疑問質疑宣泄情緒。怎么辦后你會做行動的主人，而不是情緒的主人。

3、找到緩解負面情緒的方法

消極、難過、懊惱、怨聲載道等都是常見的負面情緒，出現(xiàn)之后要找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出，也可以約上好朋友大吐苦水，還可以酣暢淋漓地高歌幾曲。

4、遇事深呼氣，冷靜

控制負面情緒還有一個很好的方法遇事深呼氣，冷靜，多多深呼吸幾次，我們的情緒就會慢慢逐漸的恢復平靜。

對于如何控制負面情緒大家應該清楚了。雖然想要有效的控制負面情緒不是一件很容易的事情，但只要是下定決心，只要是保持好的心態(tài)，就是可以控制的。控制發(fā)現(xiàn)起不到應有的效果，還有一個方法就是找心理醫(yī)生進行疏導。

如何有效控制自己的負面情緒2 一、自我體察

放慢腳步感受身心的變化、傾聽內心的聲音、透過現(xiàn)象去看背后的情緒，就不會僅僅局限于具體糟糕的人或事。讓我們去觀察，自己為什么會產生這樣的負面情緒，是我們的原因還是外在客觀的原因？

如果是自己的原因，我們要去反省，我們?yōu)槭裁磿@樣，能不能避免這樣的負面情緒，如果不能避免，我們要去接納它，明白自己的不足在哪里，去努力改變它。

二、自我辨認

每種情緒都可以從粗到細、從淺到深、從消極負面到積極正向，這就要求我們能對自己的情緒、身體反應、思維方向極度熟悉、能辨識自己的各種感覺、各種情緒以及它的性質與強度。

如果是短暫的負面情緒，我們完全可以等它慢慢釋放，誰能一直保持笑臉呢？

偶爾也需要情緒低谷來緩解我們的悲痛，化悲痛為動力。如果是強烈到影響我們生活的負面情緒，我們就要去疏導它，逐漸化解這種消極影響的過程。

三、建立聯(lián)結

每種情緒都是內外刺激的產物，是我們過往生活經歷的的`創(chuàng)傷和對未來生活的向往的`碰撞，我們要關愛所有情緒，尊重我們所有的情緒，去靠近它，體驗它，讓它和心中的愛去建立聯(lián)結。

整合我們矛盾的內心，當我們足夠了解自己的局限性，了解自己的創(chuàng)傷，了解自己在哪些方面有極大的情結，我們就有能有意識選擇更好的環(huán)境。

四、調節(jié)

基于現(xiàn)實條件與資源，做自我的調節(jié)。不要試著根除你的負面情緒，直面你的負面情緒，將原始感受和其內在信息分離開來，識別出每一種感受的強大，給予它充分表達的空間后擁抱它，但是不要被原始感受控制。

如何宣泄壓抑的情緒

我們都知道垃圾桶如果總是往里面裝垃圾，而不及時倒掉，就會堆積得很滿，直到盛不下了垃圾就會溢出來。

人的內心就如同垃圾桶一樣總是堆積“垃圾”、負面的情緒，直到有一天負面情緒就會被堆滿而爆發(fā)出來。就需要我們經?！暗估?，將不好的情緒“倒掉”。

比如，找人傾訴是最有效的宣泄方式，找一兩個朋友，把心中的委屈、苦惱、不愉快全都傾訴出來，只要有人理解你的苦衷和無奈，心里就會好受，心中大石頭也就落下了。

其次，運動出汗，唱歌吼到聲嘶力竭，找一個沒人的地方吶喊，或者做一些喜歡做的事，吃喜歡吃的大餐，都能宣泄負面情緒，方式是多種多樣的。

安靜的人可能聽聽歌、看看電影內心也就釋懷了。每個人的性格不同，適用的方式也不同。找到一種或幾種最適合自己的才最重要。

情緒不是控制的，也不是壓抑的，而是要合理轉化和宣泄的。

如何有效控制自己的負面情緒3 1、學會冷靜接受，不要糾結于小事。

在我們的生活中，我們總是會因為一些無關緊要的事情而影響我們的情緒，比如在上班的路上交通堵塞，我們的情緒會受到很大的影響。事實上，從另一個角度來看，面對不可改變的事情要接受。我們的精神力量有限，面對讓自己情緒消極的事情。不要抱怨，不要盲目地抱怨，要學會冷靜地接受，不要糾結于這些小事。只要你學會接受損失，你就能控制和擺脫負面情緒。

2、遇事多問怎么辦?而不是為什么。

消極情緒的主要根源是對發(fā)生的事情的無助。事情本身會引起情緒變化，但事情沒有對錯之分。有些只是我們對事物的態(tài)度。所以我們應該盡量多問怎么辦，而不是用問題來發(fā)泄情緒。你將成為行動的主人，而不是情緒的主人。

3、找到緩解負面情緒的方法。

消極、悲傷、懊惱、抱怨等都是常見的負面情緒。出現(xiàn)后，我們應該找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出，或者和好朋友約個時間吐苦水，或者唱幾首歌。

4、深呼氣，冷靜下來。

控制負面情緒的另一個好方法是深呼氣，冷靜下來，深呼吸幾次，我們的情緒會逐漸恢復平靜。

我們應該知道如何控制負面情緒。雖然要有效地控制負面情緒并不容易，但只要你下定決心，保持良好的態(tài)度，你就可以控制它。另一種控制方法是找一個心理學家來指導。

怎樣才能控制自己的負面情緒

情緒決定著一個人的未來，我們經常聽到一句話叫做要做情緒的主人，而不要成為情緒的奴隸，情緒就是欲望，控制情緒就是抑制欲望，而生活中，我們要怎樣控制自己的情緒呢？以下是小編為大家整理怎樣才能控制自己的負面情緒相關內容，文章希望大家喜歡！ 1、找出負面情緒根源 了解是什么原因影響到了自己的情緒，比如需求沒有得到滿足，或者被領導批評了，或者工作遇到了困難等，找到原因之后分析是自己的問題還是別人的問題亦或周圍不可控的客觀問題，然后給出一個方案來解決這些問題。 2、堅持運動，發(fā)泄自己 運動是排解負面情緒非常好的一個方法，也是發(fā)泄情緒的一種方式，當自己出現(xiàn)負面情緒的時候，不妨暫時什么都不去想，全心全意的去做一次戶外活動，全身心的投入進去，甚至可以大汗淋漓，因為運動能讓你身體疲憊，這樣你就會感覺好很多。 3、找知心人傾訴煩惱 當出現(xiàn)負面情緒的時候，可以找一個信賴的朋友知己或者父母（總之是可以談心）去傾訴，告訴他們自己遇到的問題，或許在這個過程中你會有意外的收獲。 4、提高自我情緒覺知力 感知情緒帶來的負面影響時，可以用規(guī)則內的調節(jié)方式（即傾訴、運動、睡覺、唱歌、看電影）。一個人看電影，一個人喝悶酒的人，一個人吃火鍋的那些人真的很不容易?！安⒉粔阂郑叨染又?，不做感覺的奴隸，以建設性方法解決問題”是情緒合理釋放該有的樣子。 5、改善認知與心態(tài) 心病還需心藥醫(yī)，情緒管理需要改變認知模式，改善心態(tài)。例如，開心是一天，不開心也是一天，積極主動的選擇情緒模式，快遲到時，不妨欣賞沿途風景，在錯過的航班遁入天際時，抿然一笑，既過不戀。這其中，重點在于克服不合理信念。切記：“很多事，并不是你的錯”。細數(shù)過往，總有值得感動的地方，如同軀體康復時的痛處，閃耀著希望的光芒。在不以物喜，不以己悲的人生道路上，經歷的痛處也有流彩與霞光。 6、調整生活習慣 注重當下，專注既定目標、立足興趣愛好，發(fā)揮潛能優(yōu)勢，追求浮流體驗，這些都會提升我們的自我效能，增強自信。同時，尋求社會支持系統(tǒng)，一個好的傾聽者，可以化解很多危機。當然，無論在遇到什么事、或者情緒多么糟糕，我們始終要保持正念，深呼吸、靜坐、冥想等等，這些動作其實都可以幫助你快速把你的情緒平靜下來。 7、軀體改善，找到快感 打場球、跑次步，適當?shù)倪\動可以減少皮質醇（腎上腺分泌皮質醇激素隨著負面情緒產生時，會傷及內臟）的分泌，助緩壓力，還能刺激人體內啡肽、多巴胺分泌（令人產生快感，放松心情的.激素）。換一個場景，高山仰止，俯瞰江河的過程中深呼吸，或面對一幅詩情畫意的詩般畫卷，平心靜氣，這些都可以讓你緩解壓力。 8、化危機為契機 若個體未經歷負面情緒體驗，隨年齡增長，會喪失情緒處理能力，也會懼怕負面情緒沖擊。這種情況存在于社會方方面面，人們始終試圖避免情緒的發(fā)生，控制情緒，認為情緒釋放是不能容忍、不負責的行為，但這樣卻得不償失。心理學認為，負面情緒的發(fā)生，是個體自我覺知與心理建設的契機。 抓住情緒的助長機制，核心是覺察與成長，目標是放下與接納，通過對身體感知，了解自身行為模式，改善認知。以“接納自己”、“原諒他人”的方式，“釋懷”未完成情節(jié)，調節(jié)情境應對方式，也就不會出現(xiàn)情緒傷人傷己的情況，當負面情緒越少，那些正向積極的自我實現(xiàn)、愛的需求動機就會綻放光彩。 9、視線轉移，遠離脾氣 一旦發(fā)現(xiàn)這事會讓你情緒大波動，盡快轉移方向。例如：演講，沒上過臺，面對幾百號人講話，內心是非常緊張，可能都會緊張的說不出話。這時你要調整，你要轉移視線，你不要把下面的人當領導當人看，你幻想著他們就是你平常練習的地方的樹，或幻想他們是你的學生，注意一定要催眠自己。 10、寬容之心面對生活 俗話說“大肚能容，容天下難容之事”，說的就是這個道理。我們皆是凡夫俗子，大抵上無法那么超脫，一個寬容的心，是一種博大的胸懷，是一種灑脫的態(tài)度，人生在世，免不了和別人打交道，紅塵滾滾，如果一個人，斤斤計較，便會處處碰壁，煩惱無限，我們要不斷修正自己的行為，控制自己的情緒，學會做一個有風度、有氣量的人吧。 11、用智慧戰(zhàn)勝情緒 古人是有大智慧的，例如水滴石穿，而太極講究的是四兩撥千斤，柔能克剛，弱能勝強，看似緩慢無力，卻能化去對手力量，當今社會永遠挺直腰板是不可能的，適當?shù)膶⑸眢w放柔軟，降低自己的姿態(tài)是我們不得不做的選擇柔，并非以為的退讓，反而是一種內在氣質和智慧的流露，學會了以柔克剛，以退為進，你的生活便多了一絲豁達，將心靈空間放大到極致。 12、把批評當成動力 這一點在美國極為有趣，受到批評最多的人，不是罪大惡極的囚徒，而是美國的各界總統(tǒng)，不管各界總統(tǒng)的能力如何，方針政策如何，總會有人去批評他，聰明的人會從積極地角度看待批評，把別人對自己的批評看成自己前進的動力，所以說，批評會讓你難堪，但是他同樣是裹了藏寶圖的鋒利寶劍，雖然會讓你受傷，但是確是你成長的指引方向。 13、原諒別人，善待自己 俗話說：“人非圣賢，孰能無過”，生活中，每個人都會因為一時的粗心大意而犯一些錯誤，倘若我們始終抓著不放，一味地執(zhí)著于別人的錯誤，那就顯得過于苛求了，常給自己打一劑預防針，在潛意思里提醒自己不要發(fā)怒，不要生氣，孟子曰：“愛人者，人恒愛之，敬人者，人恒敬之”，學會原諒對方，其實就是放下自己的執(zhí)念。 14、用暗示來提醒自己 給自己做一些正能量的心理暗示，當再要發(fā)火的時候，你要告訴自己，我要好好愛自己，我可以做到不發(fā)怒的。同時對自己好點，好好愛自己，一個不愛自己的人，是沒有辦法愛別人的。當對別人沒了愛就不會包容別人，就會發(fā)怒。 15、用沉默面對現(xiàn)實 沉默是金是最好的武器，尤其是對待生活中的一些“小人”，通常來說，“小人”比“君子”更為敏感，也會比較自卑，因此你要控制自己情緒同時，切忌在言論上刺激他們，也不要損害他們利益，特別是不要為了“正義”而去揭發(fā)他們，那只會害自己！

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