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    自我調(diào)養(yǎng)巧治病失眠在線閱讀
    
        
    
            中藥大全
            2023-09-22 08:53:12
        
    

        
    
           
    《自我調(diào)養(yǎng)巧治病》失眠
    一般說，老年人睡眠時(shí)間隨年齡增加有縮短趨勢(shì)
    ，且入睡時(shí)間較長(zhǎng)
    ，睡眠深度淺
    ，常睡眠中斷
    ，這是正常生理現(xiàn)象。如經(jīng)常不易入睡，甚至徹底失眠，影響日常生活
    ，則稱為失眠。中醫(yī)稱之為“不寐”
    ，認(rèn)為系情志所傷、飲食不節(jié)
    、心腎不交
    、心脾兩虛、心虛膽怯所致
    。失眠常見原因有神經(jīng)性不眠癥（即神經(jīng)衰弱
    ，青、壯年時(shí)就有失眠癥狀）
    、精神性睡眠障礙（患精神病時(shí)有睡眠障礙）
    、腦動(dòng)脈硬化癥、老年性癡呆等
    。
    老年人經(jīng)常失眠
    ，將影響生活和工作，影響身體健康
    ，故應(yīng)加以治療調(diào)養(yǎng)
    。
    （一）起居調(diào)養(yǎng)法
    （1）保持室內(nèi)空氣新鮮。睡覺時(shí)一般取右側(cè)臥位
    。保持有規(guī)律的生活習(xí)慣
    ，勞逸結(jié)合，每天做適當(dāng)體育鍛煉
    ，但要避免劇烈體力勞動(dòng)
    。
    （2）晚餐應(yīng)清淡少量。睡前情緒安定
    、環(huán)境寧?kù)o
    。避免情緒激動(dòng)，避免服濃茶
      、咖啡
      。
    （二）藥物調(diào)養(yǎng)法
    1．常用驗(yàn)方
    （1）黨參15克，麥冬（去心）9克
      ，五味子6克
      ，夜交藤30克，龍齒30克
      。每日1劑
      ，晚飯前水煎溫服
      ，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)服
      。
    （2）夜交藤30克
      ，生地15克，麥冬12克
    。加水煎服
    ，用于陰虛火旺之失眠。
    2．中成藥
    （1）歸脾丸
    ，每服6克
    ，每日2次。
    （2）養(yǎng)血安神片
    ，每次5片
    ，每日3次。
    （3）生脈飲
    ，每服10毫升
    ，每日服3次。
    （三）飲食調(diào)養(yǎng)法
    （1）豬瘦肉200克
    ，百合30克
    。豬瘦肉洗凈，切塊
    ，與百合同入鍋中
    ，燉熟?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？杉舆m量調(diào)味品
    。食肉喝湯。
    （2）干龍眼肉15克
    ，粳米100克
    ，去心蓮子6克，芡實(shí)15克
    ，白糖適量
    。芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀
    。粳米淘洗干凈
    ，放入鍋中，加蓮子
    、龍眼肉
    、芡實(shí)米及清水，上火熬煮成粥
    ，調(diào)入白糖
    。食粥
    。
    （四）針灸調(diào)養(yǎng)法
    （1）取穴：以神門為主，佐以完骨
    、足三里
    ；心脾虧損，加大陵
    、三陰交
    ；心膽氣虛，加丘墟
    、百會(huì)
    ；腎虛，加照海
    、太溪；胃中不和
    ，加中脘
    、內(nèi)關(guān)；情志抑郁
    、肝陽上擾
    ，加行間、肝俞
    、百會(huì)
    。
    （2）刺法：進(jìn)針后，以提插結(jié)合捻轉(zhuǎn)
    ，通調(diào)經(jīng)氣
    ，依法施行補(bǔ)虛瀉實(shí)，一般留針20～40分鐘
    ，出針
    。每日施針1次，12～15次為1療程
    。
    （3）施灸：部分久病體虛患者
    ，以艾條溫灸神門或百會(huì)20分鐘。對(duì)入睡難者
    ，睡前溫灸
    ，獲效尤佳。
    （五）按摩調(diào)養(yǎng)法
    （1）用雙手食指靠近拇指?jìng)?cè)的內(nèi)緣抹前額
    ，約30次
    。
    （2）用雙手拇指指腹或中指指端揉兩側(cè)太陽穴，約30次
    。
    （3）用兩手拇指指腹或指端在顳部?jī)蓚?cè)（即頭部?jī)蓚?cè)耳上部位）由前向后推揉
    ，約30次
    。
    （4）用手掌根輕輕拍打囟門，10～30次
    。
    （5）用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴
    ，約30次。
    （6）用拇指指端按揉前臂上的神門
    、內(nèi)關(guān)穴
    ，各100次。
    （7）仰臥位
    ，用手掌大魚際按順時(shí)針方向按揉腹部的中脘穴
    ，約5分鐘。
    （8）按壓耳穴皮質(zhì)下
    、神門
    、腎、枕
    、心
    、額等。
    （六）其他調(diào)養(yǎng)法
    （1）朱砂3～5克
    ，將藥研細(xì)面
    ，用干凈白布一塊，涂漿糊少許
    ，用藥面均勻粘附于上
    ，然后外敷涌泉穴，膠布固定
    。
    （2）取主穴：神門
    、神經(jīng)衰弱點(diǎn)、腦干
    、利眠
    。配穴：頭痛、皮質(zhì)下
    。找出穴位敏感點(diǎn)
    ，常規(guī)消毒耳廓皮膚后，將圓形綠豆貼壓穴處
    ，按壓以有酸痛為度
    ，每日按壓3～5次，每次1～3分鐘
    ，每次3～5穴
    ，3～7日更換。
    （3）熱水1盆
    。令患者睡前熱水洗足10分鐘
    。
     針灸培訓(xùn)Www.
    焦慮癥引起的失眠怎么治療與自我調(diào)節(jié)
    不知不覺
    ，一年慢慢進(jìn)入尾聲。沖業(yè)績(jī)
    、工作總結(jié)
    、規(guī)劃預(yù)算等等，年底的工作和生活壓力讓人喘不過氣
    ，很容易陷入焦慮
    。專家告訴我們，不管焦慮癥還是輕微焦慮情緒
    ，都可以用下面5個(gè)方法自我緩解
    ，人人都能當(dāng)自己的心理醫(yī)生。

    1.自我安慰
    。沒達(dá)到目標(biāo)時(shí)
    ，為減少焦慮，就可以用自我安慰法給予合理解釋
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！俺圆坏狡咸颜f葡萄酸”就是一種合理化的心理防御機(jī)制。遇到不如意的事
    ，如失戀、丟東西
    、考試落榜
    ，與其悲傷、哀嘆
    ，不如自我安慰
    ，以免把自己逼進(jìn)死胡同。不妨安慰自己“塞翁失馬
    ，焉知非?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！保蜷_開玩笑自我解嘲
    ，讓心境“陰”轉(zhuǎn)“晴”
      。不過，不能一味用精神勝利法安慰自己
      ，作為縱容自己不努力的借口
      。

    2.增加自信。自信是治愈焦慮的必要前提
      。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力
      ，總會(huì)夸大失敗的可能性，從而憂慮
      、緊張
      、恐懼
      。我們應(yīng)該相信自己，自信每增加一分
      ，焦慮程度就會(huì)降低一分
      。

    3.自我放松。過于焦慮時(shí)
    ，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練
    ，讓自己從緊張情緒中解脫出來。具體做法是：想象各種可能的危險(xiǎn)情景
    ，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)
    ，然后反復(fù)想象。慢慢地
    ，你對(duì)任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程的敏感度降低
    ，就不會(huì)感到嚴(yán)重焦慮了。

    4.自我反省
    。有些焦慮是因?yàn)檫^分壓抑某些情緒或欲望
    ，導(dǎo)致潛意識(shí)不堪重負(fù)。因此
    ，當(dāng)事人焦慮起來只知道痛苦
    ，卻不知道為何痛苦。此時(shí)就必須自我反省
    ，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來
    ，或者用寫日記的方式把煩惱寫出來，分門別類
    ，也能減輕痛苦
    。

    5.轉(zhuǎn)移注意力。焦慮的人總喜歡胡思亂想
    ，常常坐立不安
    ，對(duì)一些事情百思不得其解，進(jìn)而痛苦異常
    。此時(shí)
    ，患者可通過做一些別的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如在胡思亂想時(shí)讀一本有趣的書
    、聽聽音樂或做做家務(wù)勞動(dòng)等
      。

    以上這些都可以可以自我緩解焦慮的方法，長(zhǎng)期焦慮會(huì)給我們的日常工作生活帶來許多不便
      ，對(duì)我們的心理健康也有著不可忽視的影響
      ，因此應(yīng)及時(shí)克服治療。
    怎樣自我調(diào)節(jié)失眠
      ？
    1
      、有些習(xí)慣是根深蒂固的，以至于你可能會(huì)忽略它們作為失眠的可能因素
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘吣銖奈磳⒃谏钜沟娘嬀坪退呃щy之間建立聯(lián)系。
    2
      、抗擊失眠的兩種強(qiáng)大“武器”是安靜
      ，舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。兩者都可以在改善睡眠質(zhì)量方面發(fā)揮重要作用
      。
    3
      、確保你的臥室安靜，黑暗
      ，涼爽
      。噪音，光線和太熱或太冷的臥室
      ，或者不舒服的床墊或枕頭都會(huì)影響睡眠
      。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞屏蔽外部噪音，打開窗戶或風(fēng)扇以保持房間涼爽
      ，并使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線
      。嘗試不同級(jí)別的床墊，枕頭
      ，為您提供舒適睡眠所需的條件
    。
    4、堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表
    。每天在同一時(shí)間（包括周末）起床和起床。即使你累了
    ，也要按時(shí)起床
    。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。
    5
    、睡前至少一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備
    ，而是選擇其他輕松的活動(dòng)，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂
    。
    6
    、睡前避免刺激活動(dòng)和壓力的產(chǎn)生。 進(jìn)行重大討論或爭(zhēng)論
    ，或者趕上工作
    。
    7、避免小睡。白天午睡會(huì)使夜晚更加難以入睡
    。如果您覺得必須小睡
    ，請(qǐng)將其限制在下午3點(diǎn)前小憩30分鐘。
    8
    、睡前要避免的事情：睡前一小時(shí)不喝任何東西
    。
    9、晚上早些進(jìn)餐
    ，不宜太豐盛
    。避免辛辣或酸性食物。
    10
    、睡前至少六小時(shí)停止飲用含咖啡因的飲料
    。
    當(dāng)你無法入睡時(shí)起床。 不要試圖強(qiáng)迫自己入睡
      。折騰只會(huì)增加焦慮
      。起床，離開臥室
      ，做一些放松的事情
      ，比如閱讀，喝一杯水或洗澡
      。當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)
    ，回去睡覺吧。
    

          
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    。供中醫(yī)按摩醫(yī)士專業(yè)使用