《自我調(diào)養(yǎng)巧治病》失眠

一般說(shuō)，老年人睡眠時(shí)間隨年齡增加有縮短趨勢(shì)，且入睡時(shí)間較長(zhǎng)，睡眠深度淺，常睡眠中斷，這是正常生理現(xiàn)象。如經(jīng)常不易入睡，甚至徹底失眠，影響日常生活，則稱為失眠。中醫(yī)稱之為“不寐”，認(rèn)為系情志所傷、飲食不節(jié)、心腎不交、心脾兩虛、心虛膽怯所致。失眠常見(jiàn)原因有神經(jīng)性不眠癥（即神經(jīng)衰弱，青、壯年時(shí)就有失眠癥狀）、精神性睡眠障礙（患精神病時(shí)有睡眠障礙）、腦動(dòng)脈硬化癥、老年性癡呆等。

老年人經(jīng)常失眠，將影響生活和工作，影響身體健康，故應(yīng)加以治療調(diào)養(yǎng)。

（一）起居調(diào)養(yǎng)法

（1）保持室內(nèi)空氣新鮮。睡覺(jué)時(shí)一般取右側(cè)臥位。保持有規(guī)律的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，每天做適當(dāng)體育鍛煉，但要避免劇烈體力勞動(dòng)。

（2）晚餐應(yīng)清淡少量。睡前情緒安定、環(huán)境寧?kù)o。避免情緒激動(dòng)，避免服濃茶、咖啡。

（二）藥物調(diào)養(yǎng)法

1．常用驗(yàn)方

（1）黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤30克，龍齒30克。每日1劑，晚飯前水煎溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)服。

（2）夜交藤30克，生地15克，麥冬12克。加水煎服，用于陰虛火旺之失眠。

2．中成藥

（1）歸脾丸，每服6克，每日2次。

（2）養(yǎng)血安神片，每次5片，每日3次。

（3）生脈飲，每服10毫升，每日服3次。

（三）飲食調(diào)養(yǎng)法

（1）豬瘦肉200克，百合30克。豬瘦肉洗凈，切塊，與百合同入鍋中，燉熟?？杉舆m量調(diào)味品。食肉喝湯。

（2）干龍眼肉15克，粳米100克，去心蓮子6克，芡實(shí)15克，白糖適量。芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈，放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)米及清水，上火熬煮成粥，調(diào)入白糖。食粥。

（四）針灸調(diào)養(yǎng)法

（1）取穴：以神門為主，佐以完骨、足三里；心脾虧損，加大陵、三陰交；心膽氣虛，加丘墟、百會(huì)；腎虛，加照海、太溪；胃中不和，加中脘、內(nèi)關(guān)；情志抑郁、肝陽(yáng)上擾，加行間、肝俞、百會(huì)。

（2）刺法：進(jìn)針后，以提插結(jié)合捻轉(zhuǎn)，通調(diào)經(jīng)氣，依法施行補(bǔ)虛瀉實(shí)，一般留針20～40分鐘，出針。每日施針1次，12～15次為1療程。

（3）施灸：部分久病體虛患者，以艾條溫灸神門或百會(huì)20分鐘。對(duì)入睡難者，睡前溫灸，獲效尤佳。

（五）按摩調(diào)養(yǎng)法

（1）用雙手食指靠近拇指?jìng)?cè)的內(nèi)緣抹前額，約30次。

（2）用雙手拇指指腹或中指指端揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，約30次。

（3）用兩手拇指指腹或指端在顳部?jī)蓚?cè)（即頭部?jī)蓚?cè)耳上部位）由前向后推揉，約30次。

（4）用手掌根輕輕拍打囟門，10～30次。

（5）用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴，約30次。

（6）用拇指指端按揉前臂上的神門、內(nèi)關(guān)穴，各100次。

（7）仰臥位，用手掌大魚際按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共康闹须溲?，約5分鐘。

（8）按壓耳穴皮質(zhì)下、神門、腎、枕、心、額等。

（六）其他調(diào)養(yǎng)法

（1）朱砂3～5克，將藥研細(xì)面，用干凈白布一塊，涂漿糊少許，用藥面均勻粘附于上，然后外敷涌泉穴，膠布固定。

（2）取主穴：神門、神經(jīng)衰弱點(diǎn)、腦干、利眠。配穴：頭痛、皮質(zhì)下。找出穴位敏感點(diǎn)，常規(guī)消毒耳廓皮膚后，將圓形綠豆貼壓穴處，按壓以有酸痛為度，每日按壓3～5次，每次1～3分鐘，每次3～5穴，3～7日更換。

（3）熱水1盆。令患者睡前熱水洗足10分鐘。

焦慮癥引起的失眠怎么治療與自我調(diào)節(jié)

不知不覺(jué)，一年慢慢進(jìn)入尾聲。沖業(yè)績(jī)、工作總結(jié)、規(guī)劃預(yù)算等等，年底的工作和生活壓力讓人喘不過(guò)氣，很容易陷入焦慮。專家告訴我們，不管焦慮癥還是輕微焦慮情緒，都可以用下面5個(gè)方法自我緩解，人人都能當(dāng)自己的心理醫(yī)生。

1.自我安慰。沒(méi)達(dá)到目標(biāo)時(shí)，為減少焦慮，就可以用自我安慰法給予合理解釋。“吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸”就是一種合理化的心理防御機(jī)制。遇到不如意的事，如失戀、丟東西、考試落榜，與其悲傷、哀嘆，不如自我安慰，以免把自己逼進(jìn)死胡同。不妨安慰自己“塞翁失馬，焉知非?！保蜷_(kāi)開(kāi)玩笑自我解嘲，讓心境“陰”轉(zhuǎn)“晴”。不過(guò)，不能一味用精神勝利法安慰自己，作為縱容自己不努力的借口。

2.增加自信。自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力，總會(huì)夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。我們應(yīng)該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會(huì)降低一分。

3.自我放松。過(guò)于焦慮時(shí)，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體做法是：想象各種可能的危險(xiǎn)情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象。慢慢地，你對(duì)任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程的敏感度降低，就不會(huì)感到嚴(yán)重焦慮了。

4.自我反省。有些焦慮是因?yàn)檫^(guò)分壓抑某些情緒或欲望，導(dǎo)致潛意識(shí)不堪重負(fù)。因此，當(dāng)事人焦慮起來(lái)只知道痛苦，卻不知道為何痛苦。此時(shí)就必須自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)，或者用寫日記的方式把煩惱寫出來(lái)，分門別類，也能減輕痛苦。

5.轉(zhuǎn)移注意力。焦慮的人總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對(duì)一些事情百思不得其解，進(jìn)而痛苦異常。此時(shí)，患者可通過(guò)做一些別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如在胡思亂想時(shí)讀一本有趣的書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或做做家務(wù)勞動(dòng)等。

以上這些都可以可以自我緩解焦慮的方法，長(zhǎng)期焦慮會(huì)給我們的日常工作生活帶來(lái)許多不便，對(duì)我們的心理健康也有著不可忽視的影響，因此應(yīng)及時(shí)克服治療。

怎樣自我調(diào)節(jié)失眠？

1、有些習(xí)慣是根深蒂固的，以至于你可能會(huì)忽略它們作為失眠的可能因素?；蛘吣銖奈磳⒃谏钜沟娘嬀坪退呃щy之間建立聯(lián)系。
2、抗擊失眠的兩種強(qiáng)大“武器”是安靜，舒適的睡眠環(huán)境和睡前的放松。兩者都可以在改善睡眠質(zhì)量方面發(fā)揮重要作用。
3、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會(huì)影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂(lè)或耳塞屏蔽外部噪音，打開(kāi)窗戶或風(fēng)扇以保持房間涼爽，并使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。嘗試不同級(jí)別的床墊，枕頭，為您提供舒適睡眠所需的條件。
4、堅(jiān)持定期睡眠時(shí)間表。每天在同一時(shí)間（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按時(shí)起床。這將幫助您恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。
5、睡前至少一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，而是選擇其他輕松的活動(dòng)，例如閱讀書籍或聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。
6、睡前避免刺激活動(dòng)和壓力的產(chǎn)生。 進(jìn)行重大討論或爭(zhēng)論，或者趕上工作。
7、避免小睡。白天午睡會(huì)使夜晚更加難以入睡。如果您覺(jué)得必須小睡，請(qǐng)將其限制在下午3點(diǎn)前小憩30分鐘。
8、睡前要避免的事情：睡前一小時(shí)不喝任何東西。
9、晚上早些進(jìn)餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。
10、睡前至少六小時(shí)停止飲用含咖啡因的飲料。
當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)起床。 不要試圖強(qiáng)迫自己入睡。折騰只會(huì)增加焦慮。起床，離開(kāi)臥室，做一些放松的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，回去睡覺(jué)吧。

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