《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第十八章第八節(jié)　胸背腰腹保健

胸、背、腰、腹是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關(guān)系著內(nèi)部臟腑功能活動。歷代養(yǎng)生家都非常重視這四個部位的保養(yǎng)，保養(yǎng)得當(dāng)，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，協(xié)調(diào)和增強(qiáng)全身各部分的聯(lián)系，提高新陳代謝的能力，達(dá)到健身防病的目的。

一、胸部保健法

（一）衣服護(hù)胸

《修齡要旨·起居調(diào)攝》說：“胸宜常護(hù)”，《老老恒言·衣》說：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護(hù)其胸”。說明胸部的保護(hù)以保暖避寒為主，目的在于保護(hù)胸陽，年老體弱者更應(yīng)注意。日常生活中，人們穿的背心、上衣，均是以保護(hù)胸背的陽氣為主。

（二）胸部按摩

取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向右下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進(jìn)行，推摩30次。然后，兩只手同時揉乳房正反方向各30圈，再左右與上下各揉按30次。女性還可做抓拿乳房保健：兩小臂交叉，右手扶左側(cè)乳房，左手扶右側(cè)乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續(xù)做30次。胸部按摩可以振奮陽氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)心肺功能。

二、背部保健法

背為足太陽膀胱經(jīng)、督脈所過之所，五臟的俞穴都會聚于背，背的寒暖與臟腑的功能直接相關(guān)，故應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)。《養(yǎng)生四要·慎動》說：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷”《攝生消息論·春季攝生消息論》亦說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽”。背部的保護(hù)的基本原則是保暖，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，背部分布著豐富的脊神經(jīng)，支配著背部皮膚及內(nèi)臟的生理活動。背部的運(yùn)動、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強(qiáng)心肌活動的能力，促進(jìn)消化機(jī)能等，有益于防病治病。

（一）背部宜常暖

背部保暖方法有三：第一，衣服護(hù)背?！独侠虾阊浴ひ隆氛f：“肺俞穴在背，《內(nèi)經(jīng)》曰‘肺朝百脈，輸精于皮毛’。不可失寒曖之節(jié)。今俗有所謂背搭，護(hù)其背也”。故平時穿衣注意背部保暖，隨時加減，以護(hù)其背。第二，曬背取暖。《老老恒言·安寢》說：“如值日晴風(fēng)定，就南窗下背日而坐，列子所謂負(fù)日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補(bǔ)益”。避風(fēng)曬背，能暖背通陽，增進(jìn)健康。第三，慎避風(fēng)寒。因為背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風(fēng)吹，則風(fēng)寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。故《老老恒言·防疾》強(qiáng)調(diào)說：“五臟俞穴，皆會于背，夏熱時有命童仆扇風(fēng)者，風(fēng)必及之，則風(fēng)且入臟，貽患非細(xì)，有汗時尤甚”。夏日汗出后不可背向電扇，以免風(fēng)寒之邪傷人。

（二）背宜常捶摩歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)保護(hù)背部的重要性，而且提出了捶背、搓背、捏脊等活動背部的保健方法。

捶背　捶背又分自我捶打和他人捶打（具體做法詳見第十四章第四節(jié)）。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

搓背　搓背也分自搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法：取俯臥位，裸背。請他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

捏脊　取俯臥位，裸背。請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動，直至骶部?？蛇B續(xù)捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，動作要協(xié)調(diào)。

三、腰部保健法

腰為人體運(yùn)動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強(qiáng)腎，疏通氣血。中國傳統(tǒng)武功十分強(qiáng)調(diào)“以腰為軸”，“主宰于腰”。把腰部活動看作生命活動之本。

（一）腰宜常搖動

中國傳統(tǒng)鍛煉腰部的方法很多。很多傳統(tǒng)健身術(shù)都非常強(qiáng)調(diào)腰部活動。如五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳等，皆以活動腰部為主。通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。下面僅舉幾個練腰動作。

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰　取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8～32次。

俯仰健腰　取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做8—32次。

旋腰轉(zhuǎn)脊　取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

（二）腰宜常按摩

“腰為腎之府”，經(jīng)常按摩腰部有壯腰強(qiáng)腎之功。《內(nèi)功圖說·分行外功訣》：“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門（即背下腰軟處）”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各一百二十次。能生精固陽，除腰痛，稀小便”。這些具體描述，可仿效進(jìn)行。

四、腹部保健法

（一）腹部宜保暖

古代養(yǎng)生家很注意腹部的保暖?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛氛f：“腰為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之”。并主張對年老和體弱者進(jìn)行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花）。裝入雙層肚兜內(nèi)。將兜系于腹部即可。②肚束：又稱為“腰彩”。即為寬約七、八寸的布系于腰腹部。曹慈山謂此法“前護(hù)腹，旁護(hù)腰，后護(hù)命門，取益良多。”此二法均可配以有溫暖作用的藥末裝人其中，以加強(qiáng)溫暖腹部的作用。

（二）腹宜常按摩

腹為胃腸所屬之處，腹部按摩實(shí)際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后進(jìn)行?！缎摭g要旨·起居調(diào)攝》指出：“腹宜常摩”，《養(yǎng)性延命錄·食誡篇》說：“食畢……使人以粉摩腹數(shù)百過，大益人”。摩腹的方法很多，現(xiàn)僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉(zhuǎn)摩36周，再逆時鐘方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為“摩臍腹”或“摩生門”。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強(qiáng)消化功能和防治胃腸疾病等作用。

古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些

隨著生活水平的提高,人們對健康的關(guān)注,養(yǎng)生越來越成為熱門話題,中國是最講養(yǎng)生之道的國家。古代中醫(yī)養(yǎng)生方法有哪些？下面是我整理的古代中醫(yī)養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。

古代中醫(yī)養(yǎng)生方法 1. 靜神養(yǎng)生 靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認(rèn)為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元?dú)?，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進(jìn)健康和延年益壽。反之則怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。

2. 動形養(yǎng)生 古人認(rèn)為?人欲勞于形，百病不能成?;詩人陸游說?形要小勞之?，都說明古人認(rèn)識到適度運(yùn)動對健康的積極作用。古人在實(shí)踐中摸索形成了如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強(qiáng)身延年。人若貪圖安逸，運(yùn)動不足，或是勞累過度，則容易引起?勞傷?，也稱?五勞所傷?，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

3. 飲食養(yǎng)生 合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。飲食要以?五谷為養(yǎng)，五果為助，無蓄為益，五菜為充?，還要重視五味調(diào)和，否則，會因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。

4. 進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽、補(bǔ)益臟腑、滋養(yǎng)精血。合理進(jìn)補(bǔ)可以強(qiáng)身防病、祛病延年。進(jìn)補(bǔ)既要辨證，又要適量，還應(yīng)考慮順應(yīng)四時。服用補(bǔ)益藥時，如系入肺藥，在秋季比較適宜;如系溫補(bǔ)藥，則在冬季比較適宜。

5. 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 經(jīng)絡(luò)是遍布人體全身的一個?網(wǎng)絡(luò)?系統(tǒng)，它控制血和氣的運(yùn)行流動，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能。《皇帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)脈篇中說，經(jīng)絡(luò)可以控制人體一切功能，具有決生死、處百病、調(diào)虛實(shí)的作用。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為攝生的重要措施，最簡便的方法是經(jīng)常刺激、按摩、針灸人體的三個重要穴位，即合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里穴。合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內(nèi)關(guān)穴有助于防治心臟病，足三里穴則對五臟六腑特別是消化系統(tǒng)疾病有效。 固精養(yǎng)生 古人認(rèn)為，精血是人體營養(yǎng)物質(zhì)中的精華部分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，五臟六腑得精血濡養(yǎng)，才能保持正常功能。如果性欲無節(jié)制，精血虧損過多，會造成身體虛弱，減損壽命。如果婦女性欲無度，也會導(dǎo)致腎氣衰竭。晚婚、節(jié)育等保養(yǎng)陰精措施，可防陰精妄耗，延緩衰老。

6. 順時養(yǎng)生 天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏的規(guī)律，人體亦不例外。人的五臟六腑、陰陽氣血的運(yùn)行應(yīng)與四時相適應(yīng)，不可反其道而行之。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養(yǎng)生法則。因時制宜調(diào)節(jié)自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

7. 修身養(yǎng)生 凡追求健康長壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起。平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多行善事。唐代醫(yī)學(xué)家孟詵云：?若能保身養(yǎng)情者，常須善言莫離口?？谟猩蒲裕之?dāng)身行善事。?孫思邈則說：?心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。?故常做利于他人的事，可使自己心胸開闊、情緒安定。

8. 調(diào)氣養(yǎng)生 人體元?dú)庥谢?、推動與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強(qiáng)臟腑機(jī)能的作用。營養(yǎng)失衡、勞逸失當(dāng)、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元?dú)馓?、陷、滯、逆，進(jìn)而使機(jī)體發(fā)生病理變化。調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順?biāo)臅r、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習(xí)吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元?dú)?、祛病延年?/p>

9. 減毒養(yǎng)生 人若喜怒無常會致體內(nèi)陰陽、氣血失調(diào)，勞累過度會損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁，冒犯六淫、疫癘(傳染病)，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素對人體健康均可視為?毒?，因此提出以?減毒?來保全真氣的養(yǎng)生之道。通過飲食調(diào)理、服用藥物及其他措施，減體內(nèi)積聚之毒，可免生疾患，防早衰，延年益壽。

古代養(yǎng)生秘訣 足浴養(yǎng)生法

?足浴?即用熱水泡腳。祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，五臟六腑自足三陰經(jīng)(脾、肝、腎)始，踝部以下有66個穴位。在中醫(yī)看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運(yùn)、溫煦臟腑、健身防病的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)測定，人腳的溫度保持在28～33℃時感到最舒服。老年人動脈硬化，供給腳的血量減少，比年輕人怕冷，腳底受寒發(fā)涼，會使機(jī)體抵抗力下降，罹患疾病。因此，經(jīng)常保持又足溫暖，每天晚上用熱水泡腳，可使全身血脈流通，有利于身心健康。其具體做法是;?足浴?要求熱水泡腳時間長些，必須感到全身熱乎乎，額頭有汗感。水溫最她保持在60～70℃之間，開始時水溫可在40～50℃左右，連泡連加些熱水。熱水漫過踝關(guān)節(jié)為宜，?足浴?一年四季均可進(jìn)行，但以冬季為最好。 護(hù)胸養(yǎng)生法

古代養(yǎng)生家十分重視胸腔的保養(yǎng)，認(rèn)為保養(yǎng)得當(dāng)，可抗邪防病，強(qiáng)身健體。胸背部的保護(hù)以保暖避寒為主，此外還要加強(qiáng)胸部的鍛煉。我國古代醫(yī)學(xué)家在實(shí)踐中創(chuàng)造了一套以按摩和擊打并重的護(hù)胸養(yǎng)生法。經(jīng)驗證明，此法能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，如經(jīng)常按摩或拍打胸部，能提高機(jī)體抗病能力，預(yù)防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥。其具體做法是：

①捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣或長嘯一聲，更有助于呼吸吐納。老年人可由別人同時捶背部，效果更佳。捶胸時動作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。

②拍胸：五指并攏，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，反復(fù)數(shù)遍。

③擦胸：兩手搓熱，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側(cè)胸部梳理，反復(fù)10次。

靜坐養(yǎng)生法

早在戰(zhàn)國時期，莊子就主張要摒棄私欲，在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽明繼承、發(fā)揚(yáng)了這一學(xué)說，創(chuàng)建了靜坐術(shù)。文學(xué)巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，后來練習(xí)靜坐，頑疾消除，一直活到86歲?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負(fù)荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調(diào)整，從而大大提高了人的身體素質(zhì)，使人耳聰目明健康起來。靜坐養(yǎng)生的具體做法是：

①姿勢：頭自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，寬衣松帶，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。

②呼吸：吸長而緩，呼短而促，行之不經(jīng)意之間，靜坐特別講究運(yùn)氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

③時間：清晨和臨睡前較好。地點(diǎn)不論，每次靜坐30分鐘。

叩齒養(yǎng)生法

古人認(rèn)為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫(yī)孫思邈主張?清晨叩齒三百下?。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強(qiáng)調(diào)?齒宜常叩??？埤X的具體做法是：晨起先叩臼(后)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最后用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因為人經(jīng)過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經(jīng)、血管和牙髓細(xì)胞，對牙齒健康大有好處。

摩腹養(yǎng)生法

唐代名醫(yī)孫思邈?常以手摩腹?作為養(yǎng)生之道。宋代詩人陸游也常作?摩腹功?。他們都成了古代聞名的長壽者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動功能，而且還能加強(qiáng)胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào)。摩腹可按照下面的順序進(jìn)行：

①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下(即心窩部)，先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)21圈。

②三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復(fù)21次。 ③由恥骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。

④以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹。

摩灸足三里養(yǎng)生法

中醫(yī)針灸歌訣云：?若要安，三里常不干?。意思是說，若要使身體安康強(qiáng)健，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側(cè)下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處。在人身360個穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫(yī)學(xué)界也將此穴稱偉保健穴?、?長壽穴?。因此經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。練習(xí)此功的具體做法是：

①拇指與食、中指相對，右手拇指按于右側(cè)足三里穴，先順、逆時針各揉按32次，然后換手，同樣揉按。

②臨睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進(jìn)行按摩。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會產(chǎn)生酸脹、重麻等感。個別有經(jīng)絡(luò)敏感的人還會產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導(dǎo)的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛，經(jīng)按壓足三里穴后，即能緩解。

③捶足三里，用兩手小指的指關(guān)節(jié)頭(拳心向上)捶足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風(fēng)感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替?進(jìn)行。?

摩腰養(yǎng)生法

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部又有帶脈通過，按摩腰部能補(bǔ)腎益氣，強(qiáng)腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)疾病，而且可以預(yù)防腰痛、疏通血?dú)猓幽暌鎵?。按摩腰部方法很多，這里介紹三種：

①兩手拇指按于肋弓下緣，其余四指放于后腰處，先順時針揉按32次，再逆時針揉按32次;然后兩手掌自后腰部至尾骨端，上下反復(fù)斜擦32次。 ②兩手握拳，以拳眼對兩側(cè)腰部，上下搓動約40次，動作要快速有力。 ③自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動，隨著轉(zhuǎn)腰動作，上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打200次。

摩足養(yǎng)生法

摩足是我國流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強(qiáng)腰健腎，益精填髓。宋朝大文學(xué)家蘇東坡數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。摩足還可治療失眠多夢、頭暈?zāi)垦！⒀屎砟[痛、高血壓、心悸等多種疾病。其具體做法是：

①搓足心：可早晚兩次在床上進(jìn)行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手摩右腳心，右手摩左腳心，至腳心發(fā)熱。

②按壓涌泉穴：此穴在腳底心凹陷中，在足底前?1/3與后2/3交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然會起到補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)身健步的作用。

暖腎養(yǎng)生法

南宋大詩人陸游詩曰：?人生若要常無事，兩顆梨須手自煨。?這里的?兩顆梨?即睪丸。睪丸古稱?腎囊?，故古人稱此功偉兜腎囊功?，又名?鐵襠功??，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，對睪丸的按摩可增加局部血液循環(huán)，促進(jìn)睪丸內(nèi)分泌功能。雄性激素除了增強(qiáng)雄性功能之外，還有增強(qiáng)蛋白質(zhì)合成的作用，可使人體魄健康，精力充沛。具體做法是：

①兩手搓熱，左手兜腎囊，右手小指側(cè)放在小腹陰毛處，兩手齊用力向上擦兜睪丸、陰莖等100次左右;易手同樣再擦兜100次左右。初練時，用力要輕。次數(shù)可達(dá)幾百次，視個人情況而定。

②兩手搓熱，然后來回適當(dāng)用力搓揉睪丸、陰莖等100余次。

③兩手掌夾持睪丸和陰莖用力向上、下各拉3～5次。

④用手指揉搓睪丸，兩手交替進(jìn)行，然后揉小腹數(shù)十次。練習(xí)此功必須注意以下幾點(diǎn)：

①循序漸進(jìn)，練后以無痛感和無不適為度。

②練功時最好同時堅持長跑、打拳或游泳等體育活動。

③陰部要常洗，兩手要保持潔凈，以免引起炎癥。

④如有不適，停練并延醫(yī)診治。

⑤此功宜早、晚在床上被窩內(nèi)進(jìn)行。

⑥要節(jié)制性生活。

⑦陽痿、早泄者和年老體弱者適于練此功。未婚青年禁練。

揉耳養(yǎng)生法

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳為腎之外竅。腎通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)直接影響全身各個臟器的功能，從而對人的整體健康起促進(jìn)作用。因此，歷代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)造了多種形式的耳朵

保健功：

①用左手向上牽拉左側(cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各十?dāng)?shù)下，或雙手相交各牽拉對側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。

②以兩手掌掩住雙耳，并用手指叩擊頭部24下，以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲即可。此法又叫?擊天鼓?。

③用雙手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動兩耳廓，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。

提肛養(yǎng)生法

人進(jìn)入中年以后，身體各種機(jī)能開始下降，肛門松弛，易患痔疾、脫肛、便秘等癥。這是人體衰老的一個重要信號。若此時不采取積極的防止措施，發(fā)展下去定會影響人的健康。?提肛?可固精益腎、延緩衰老。一般若能堅持提肛一年以上，即可見效。其具體做法是：兩腿分立與同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。 咽津養(yǎng)生法

咽津亦稱?赤龍攪海?、?胎食?，是古代的一種強(qiáng)身健體方法。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，咽津可以灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚;流通血脈神氣，增強(qiáng)消化功能，延緩機(jī)體衰老。其具體做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，兩腿分開如肩寬，兩手輕放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除雜念。自然呼吸，輕閉雙目，思想集中在口腔處。先用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下，咽時意識由口腔轉(zhuǎn)移到?丹田?。初練此功時津液不多，久練自增。此功清晨、午休、睡時都可做，多做效果更佳。

浴面養(yǎng)生法

歷代養(yǎng)生家十分強(qiáng)調(diào)?面宜多擦??！秾O真人衛(wèi)生歌》說：?飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面。?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，擦面能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)面膚彈性，減少皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風(fēng)流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎。具體做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力從上往下擦到下頜，往返約20次;再用兩手大拇指指背，輕輕由上往下擦鼻兩側(cè)20次左右，以擦至面部紅潤微熱為度。同時，配合揉點(diǎn)印堂、迎香穴。每日至少做兩遍，方能生效。面部患有瘡癤未愈時忌用。

抓頭養(yǎng)生法

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