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      道醫(yī)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)第十八章第七節(jié)　四肢、手足保健在線閱讀
      
        
      
            中藥大全
            2023-09-22 12:04:07
        
      

        
      
           
      《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第十八章第七節(jié)　四肢
      、手足保健
      四肢、手足是人體運(yùn)動(dòng)的重要器官
      ，機(jī)體生命力的強(qiáng)盛與否，與四肢手足的功能強(qiáng)弱密切相關(guān)
      。一般而言
      ，四肢發(fā)達(dá)，手腳靈活
      ，則人體的生命力旺盛
      ；若四肢羸弱
      ，手足行動(dòng)遲緩，說明生命力低下
      。故強(qiáng)身保健應(yīng)重視四肢手足的攝養(yǎng)
      。
      一、上肢和手的保健法
      人類在勞動(dòng)
      、學(xué)習(xí)
      、生活和娛樂中，幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能
      。在人的感覺器官中
      ，雙手與外界直接接觸的機(jī)會(huì)也最多
      ，被污染的機(jī)會(huì)也最多
      ；手又是手三陰經(jīng)脈與手三陽經(jīng)脈交接之處。因此
      ，做好上肢和手的健康保護(hù)和衛(wèi)生保健
      ，對于防病健體是非常有意義的。
      （一）上肢以動(dòng)為養(yǎng)
      上肢經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
        ，就是最好的保健方法
        。運(yùn)動(dòng)的方法比較多，如搖肩轉(zhuǎn)背
        、左右開弓
        、托肘摸背、提手摸頭等
        。平常我們所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)保健
        ，大多都須有上肢的運(yùn)動(dòng)才能完成。這里介紹一種甩動(dòng)法：雙手輕輕握拳
        ，由前而后
        ，甩動(dòng)上肢，先向左側(cè)甩動(dòng)
        ，再向右側(cè)甩動(dòng)
        ，然后兩肢垂于身體兩側(cè)甩動(dòng)。各24次
        。本法有舒展筋骨關(guān)節(jié)
        、流通經(jīng)絡(luò)氣血、強(qiáng)健上肢的作用
        ，可預(yù)防肩
      、肘、腕關(guān)節(jié)疾病
      ，還可調(diào)節(jié)氣血
      ，防治高血壓
      。
      （二）按摩保健
      手部按摩和上臂按摩結(jié)合在一起做。具體作法：雙手合掌互相摩擦至熱
      ，一手五指掌面放在另一手五指背面
      ，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度
      ，雙手交替
      。然后用手掌沿上肢內(nèi)側(cè)，從腕部向腋窩摩擦
      ，再從肩部沿上肢外側(cè)向下摩擦至腕部
      ，一上一下為1次，可做24次
      ；另一上肢同法
      。按摩時(shí)間可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)
      ，增進(jìn)新陳代謝及營養(yǎng)的吸收
      ，使肌肉強(qiáng)健，除皺悅澤
      ，柔潤健手防治凍瘡
      。
      （三）梅花針護(hù)手
      取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊
      ，每日1次
      。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達(dá)到溫?zé)峒纯?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。叩完后最好涂擦潤手膏
      。此法潤滑防皺，活絡(luò)行血
        ，保持手部健美
        。
      （四）藥物潤手嫩膚
      采用藥物方法，保護(hù)手部皮膚
        ，使其滋潤滑嫩
        、潔白紅潤。下舉二方：
      千金手膏方（《千金翼方》）　桃仁20g
        ，杏仁10g（去皮尖）
        ，橘核20g，赤芍20g
        ，辛夷仁
        、川芎、當(dāng)歸各30g，大棗60g
        ，牛腦
        、羊腦、狗腦各60g
        。諸藥加工制成膏
        ，洗手后，涂在手上擦勻
        ，忌火炙手
        。本品有光潤皮膚、護(hù)手防皺之效
      。
      太平手膏方（《太平圣惠方》）　瓜蔞瓤60g
      ，杏仁30g，蜂蜜適量
      。制作成膏
      ，每夜睡前涂手。本品防止手部皸裂
      ，使皮膚白凈柔嫩
      ，富有彈性
      。
      （五）手部衛(wèi)生
      保持手部清潔衛(wèi)生
      ，一是促進(jìn)局部血液循環(huán)，有健手美手之用
      ；二是預(yù)防疾病
      ，是把好“病從口入”的主要環(huán)節(jié)。俗話說：“飯前便后洗洗手
      ，細(xì)茵病毒難入口”
      。洗手時(shí)應(yīng)使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢
      ，還可殺菌
      。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用
      ，使手變得粗糙
      ，被引起一些皮膚病，冬季手指取暖
      ，古人主張用暖水器
      ，或用熱水泡手，不可以爐火烘手
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！独侠虾阊浴るs器》說：“冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂”，值得我們生活中加以注意
      。另外
      ，要勤剪指甲?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！娥B(yǎng)生書》說：“甲為筋之余
        ，甲不敷截筋不替”。經(jīng)常修剪指甲
      ，可消除細(xì)菌
      ，又可加強(qiáng)新陳代謝，促使筋氣更新
      ，有利于指甲的榮澤
      ，筋膜的強(qiáng)健。
      二
      、下肢和腳的保健法
      腿腳乃全身的支柱
      ，擔(dān)負(fù)全身的行動(dòng)的重?fù)?dān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為雙腳是運(yùn)行氣血
      、聯(lián)絡(luò)臟腑
      、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位
      。足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)相交接在腳上
      。因此，腿腳保健關(guān)系到整體
      ，對人的健康長壽至為重要
      。歷代養(yǎng)生家特別強(qiáng)調(diào)下肢和腳的調(diào)攝，總結(jié)出了一系列行之有效的保健措施
      ，如運(yùn)動(dòng)
      、按摩、保暖
      、泡足
      、藥療等。
      （一）下肢宜勤動(dòng)
      步態(tài)穩(wěn)健
      ，行走如飛
      ，被視為健康的標(biāo)志，步履蹣跚
      ，行動(dòng)遲緩
      ，則食衰老的表現(xiàn)，故俗話說：“人老腿先老”
      。為此人們把煉“腳勁”和“腿勁”作為健康長壽的方法
      。下肢運(yùn)動(dòng)的方法比較多
      ，如跑步跳躍、長途跋涉
      、爬山
      、散步等均可采用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：
      站立甩腿法　一手扶墻或扶樹
      ，一腳站立
      ，一腳甩動(dòng)先向前甩動(dòng)右腿，腳尖向上翹起
      ，然后向后甩
      ，腳面繃直，腿亦伸直
      ，如此前后甩動(dòng)
      ，左右腿各甩動(dòng)20次。
      平坐蹬腿法　平坐
      ，上身保持正直
      ，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上
      ，當(dāng)要伸直時(shí)
      ，皎跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做
      ，雙腿各做20次
      。
      扭膝運(yùn)動(dòng)法　兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲
      ，雙手掌置于膝上
      ，膝部向前后左右做圓周運(yùn)動(dòng)
      ，先左轉(zhuǎn)
      ，后右轉(zhuǎn)，各20次
      。
      上述功法可增強(qiáng)下肢功能
      ，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，防治下肢乏力
      、關(guān)節(jié)疼痛
      、小腿抽筋、半身不遂等
      。
      （二）腿足常按摩
      下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法
      。
      干浴腿法：平坐，兩手先抱一側(cè)大腿根
      ，自上而下摩擦至足踝
      ，然后再往回摩擦至大腿根
      ，一上一下為1次，做20次
      ，依同法再摩擦另一腿
      。其作用是：腿力增強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活
      ，預(yù)防肌肉萎縮
      、下肢靜脈曲張等病。
      擦腳心法：每夜洗腳后臨睡之前
      ，一手握腳趾
      ，另一手摩擦足心100次，以熱為度
      ，兩腳輪流摩擦
      。本法具有固真元、暖腎氣
      、交通心腎
      、強(qiáng)足健步、防治足疾等作用?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代研究認(rèn)為
      ，五臟六腑在腳上都有相應(yīng)投影。腳上又有大量神經(jīng)末稍
      ，經(jīng)常按摩可使神經(jīng)更加活潑
      ，神經(jīng)和內(nèi)分泌活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，大腦和心臟功能增強(qiáng)
      ，記憶力提高
      ，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病
      。
      （三）足膝宜保暖
      腳下為陰脈所聚
      ，陰氣常盛，膝為筋之府
      ，寒則易于攣急
      ，所以足膝部要特別注意保暖，以護(hù)其陽氣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代研究認(rèn)為
      ，腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少
      ，表面脂肪薄
        ，保溫力差，且與呼吸道
        ，尤其是鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系
        。因此
      ，腳對寒冷非常敏感。當(dāng)氣溫降到7℃以下時(shí)
      ，就開始發(fā)涼
      ，進(jìn)而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗(yàn)證明
      ，將雙足放在4℃冷水中
      ，三分鐘后就會(huì)出現(xiàn)流涕和噴嚏。所謂“寒從腳下起”即此意
      。研究又表明
      ，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時(shí)，感覺最舒服
      。若降到22℃以下時(shí)
      ，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環(huán)和溫度
      。鞋襪宜保暖
      、寬大柔軟舒服，鞋子要防水
      ，透氣性能好
      ，并要及時(shí)更換。腳部保暖對于預(yù)防感冒
      、鼻炎
      、哮喘、心絞痛等有一定的益處
      。
      （四）足宜勤泡洗
      用溫水泡腳
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，對心臟
      、腎臟及睡眠都有益處
      。《瑣碎錄·雜說》說：“足是人之底
      ，一夜一次洗”
      ，說明人們早就把“睡前一盆湯”看作養(yǎng)生保健的措施之一。古今中外許多長壽老人和學(xué)者
        ，都認(rèn)為常洗腳非常有利于健康長壽。如民間歌謠說：“春天洗腳
        ，升陽固脫
        ；夏天洗腳，暑濕可祛
        ；秋天洗腳
        ，肺潤腸濡
        ；冬天洗腳，丹田溫灼
        ；睡前洗腳
        ，睡眠香甜；遠(yuǎn)行洗腳
        ，解除疲勞”
        。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好
        。
      （五）藥物護(hù)足
      秋冬季節(jié)
        ，足部常因經(jīng)脈阻滯，肌膚失養(yǎng)
        ，皮膚枯燥
        ，而出現(xiàn)皸裂。用散寒活血
        ，潤燥養(yǎng)膚的中藥
        ，外涂足部，可收到良好的防治效果
        。下舉二方
      ，以作參考。
      初虞世方（《古今圖書集成醫(yī)部全錄》》　生姜汁
      、酒精
      、白鹽、臘月豬膏
      。研爛炒熱
      ，擦于腳部，有散寒溫經(jīng)
      、潤膚治裂之功效
      。
      冬月潤手（足）防裂方（《外科大成》）　豬脂油12g，黃臘60g
      ，白芷
      、升麻、豬牙皂莢各3g
      ，丁香1.5g
      ，麝香0.6g。制備成膏
      ，洗腳后涂上
      。本方法祛邪通絡(luò)，祛風(fēng)消腫
      ，防裂防凍
      。
       針灸培訓(xùn)Www.

          
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