睡眠質(zhì)量低、多夢、感覺無力，平時(shí)要注意些

過早或過晚睡覺都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)槿说纳镧娛怯幸?guī)律的，你要打亂了就不能正常工作了。該休息的時(shí)間過了，精神又開始亢奮了，也不容易入睡。睡眠時(shí)間過多、白天睡了，也不會(huì)保證良好的睡眠質(zhì)量，而且精神還不好。
建議：
1.遇事要想開一些，不要太計(jì)較，心態(tài)要平和。不要給自己太大的壓力，放松自己。
2.飲食要合理，多吃素菜和水果。
3.白天盡可能不要睡覺。
4.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。白天適當(dāng)做些體育運(yùn)動(dòng)。如沒時(shí)間的話，可做些簡單的運(yùn)動(dòng)：跑步、快速行走30-40分鐘。
5.臨睡前1-2小時(shí)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要想煩心的事 ，盡可能的平和?？梢月犅犚魳罚犚恍┹p音樂、抒情的，不要聽搖滾之類的）、看看書等。
6. .睡前沖個(gè)熱水澡，再喝杯牛奶。
7.用手當(dāng)梳子，從前向后梳頭，200-300次。力度適中，最后20次，稍輕一些。這對(duì)神經(jīng)衰弱、抑郁癥都很有幫助。
8.試著天天快樂，每天都有好的心情。

短時(shí)睡眠基因可能存在遺傳的可能性，但大部分人還是需要充足的高質(zhì)量睡眠。據(jù)調(diào)查，長期睡眠不足6小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)器官功能下降，而睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)最為健康，這就是我們?yōu)槭裁匆?/3的時(shí)間在睡眠這件事上。
“會(huì)睡覺的人”都知道，深度睡眠時(shí)間的長短是睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。只有在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),這對(duì)于排出大腦“垃圾”、消除疲勞、恢復(fù)精力等都有至關(guān)重要的作用。人的睡眠狀態(tài)，是一個(gè)循序循序漸進(jìn)的過程。在入睡后，人在短時(shí)間內(nèi)會(huì)進(jìn)入最深層的非REM睡眠狀態(tài)，把握剛?cè)胨?0分鐘，這段時(shí)間是人體睡得最沉的時(shí)間，也就是整個(gè)睡眠周期最關(guān)鍵的時(shí)間。如何提高深度睡眠質(zhì)量，不妨試試這些辦法：
01選擇自己最放松的睡姿
正確的睡姿，是獲得健康睡眠的三大關(guān)鍵指標(biāo)之一。睡覺最重要的是放松，不管是趴睡、側(cè)睡、仰睡可以找一種自己感覺最舒服、最放松的睡姿入睡。
02減壓放松法
根據(jù)自己的喜好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩、瑜伽等）、聽舒緩音樂、泡澡、冥想（發(fā)呆也算）等方式放松，都是非常不錯(cuò)的選擇。
03聞香助睡
很多植物散發(fā)的味道可以讓人舒緩情緒，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，擺放在臥室或者泡澡時(shí)滴幾滴，可有利睡眠。
04遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
電子屏幕發(fā)出藍(lán)光，擾亂人體褪黑素的分泌，不如醞釀入睡情緒，保證在睡前一個(gè)小時(shí)不再看電子設(shè)備的屏幕。
05確保臥室安靜、黑暗、涼爽
通過調(diào)暗房間的亮度，打開窗戶或空調(diào)、風(fēng)扇來保持房間涼爽，并嘗試用白噪音替代房外嘈雜的聲音。舒適、自在的觀感感受，愜意入眠。
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睡不好已經(jīng)成為當(dāng)代人的一個(gè)大問題，睡眠對(duì)于健康是至關(guān)重要的。那么我們要如何調(diào)理睡眠呢？下面請(qǐng)看：

一、睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門窗關(guān)閉后屋里會(huì)留下吸煙的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會(huì)影響睡眠。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因?yàn)樽陨碓驅(qū)е碌乃卟缓?，建議遠(yuǎn)離該地。

如果掌握了科學(xué)睡眠的要點(diǎn)，就能保證高質(zhì)量睡眠，科學(xué)睡眠也是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。

二、足部保暖

研究顯示，雙腳冰涼的女性睡眠質(zhì)量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠質(zhì)量差，建議穿著襪子入睡。

三、不開窗

外界引人們過敏的物質(zhì)和噪音會(huì)穿過窗戶進(jìn)入臥室，影響睡眠，因此，建議關(guān)上窗戶睡覺。

四、臥室中只能擺放郁金香

臥室里不適宜養(yǎng)花，因?yàn)樗鼈儠?huì)引起人們的.過敏反應(yīng)，但是可以在臥室中養(yǎng)一盆郁金香，因?yàn)橛艚鹣悴粫?huì)造成過敏反應(yīng)。

五、睡眠用具

不管你用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向，睡覺方向是頭北腳南，這樣防止機(jī)體受到地磁的干擾。床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過硬也不要過軟，過硬的床會(huì)使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實(shí)入睡，并且睡一晚上后，身體會(huì)產(chǎn)生酸痛感。

枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準(zhǔn)，大約10厘米左右，不可過低，過低的枕頭容易導(dǎo)致頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭還要經(jīng)常晾曬，可防止病菌入口，避免肺系疾病。