睡覺睡不夠，白天感覺沒睡醒。怎么回事

怎樣提高睡眠質(zhì)量？

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書?6?1養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?

睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。

＊ 順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

＊ 調(diào)節(jié)飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

為什么我每天都感覺沒睡夠，起床后還是很困

可能是睡眠質(zhì)量不高，建議睡前不要太亢奮，適量的鍛煉運(yùn)動，清淡飲食，都能有助于睡眠

多參加戶外活動，多鍛煉鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。

太晚睡了吧

根據(jù)您提供的資料還不能確定您是嗜睡癥還是由于作息時間不規(guī)律引起的?，F(xiàn)在很多年輕人都有您類似的經(jīng)歷。
嗜睡癥的病因目前尚不明確，可能與人的心理、生活壓力及下丘腦分泌的激素有關(guān)。給您日常生活中的幾條小建議，應(yīng)該對改善您嗜睡癥狀有所改善：
1、每天堅持晨練，增加血液回圈，提高大腦的供氧量。
2、作息時間規(guī)律，定時睡覺定時起床，不熬夜。
3、飲食營養(yǎng)豐富，多食富含蛋白質(zhì)的食物，以及富含維生素的新鮮水果和蔬菜。
4、保持心情舒暢，多參加豐富多彩的文體活動，可以有時間找朋友多聚聚。
5、每次睡意襲來時可以通過其他方式轉(zhuǎn)移注意力，比如聽音樂、向遠(yuǎn)處眺望、用冷水洗臉等。
如果上述方法不能幫您改善癥狀，建議抓緊時間采用中醫(yī)治療，以免耽誤工作

怎樣提高睡眠質(zhì)量？
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。
＊ 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的執(zhí)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

冬天來了，睡了一夜的被窩暖和，早上起床特別冷，所以不想起床唄！不過，我得提醒朋友你、不要戀窩，早睡早起身體好。
希望采納

每天都困這應(yīng)該是生病了吧，一兩天就沒問題但是天天都是這樣那可不行，快去看醫(yī)生吧
滿意請采納

因為你在白天的時候太累了，加上你的睡眠時間太短了，所以感覺像沒睡一樣

是身體軟氣無力么？
那肯定是你沒休息好啊
建議你晚上早點休息了
保證睡眠質(zhì)量就好啦

每天不要太晚睡覺，睡覺不能睡太久了，8／9個小時就好。睡太久了越睡越累，越睡越困。

問題一：為什么有些人總是睡不夠正常的成年人的科學(xué)睡眠時間是八個小時，但是要知道一點的是，這個“8小時”是保證人體的各個組織足夠的休息與修復(fù)的時間，并不是說8個小時的睡眠之后，人體的組織就會出于自我興奮中。
根據(jù)我自己的體會，人在夜里正常的睡眠之外的白天也想睡覺有以下一個原因：
一、身體好幾天出于疲勞狀態(tài)或者壓力狀態(tài)下。比如一些人有工作上的嚴(yán)格要求，使得其精神上面臨巨大壓力。這樣即便睡眠能有8個小時，但是壓力讓身體在白天時刻都處于緊張與激烈之中，而人體自然是不能承受24-8小時之后的16小時的全程興奮，于是總會在時不時的時間上感覺想睡覺。
二，營養(yǎng)不良與身體體制。就是我們常見的“亞健康”狀態(tài)。只要的原因就是貧血或者缺血，大腦供血不足，于是大腦疲態(tài)就更加的容易呈現(xiàn)出來。想睡覺就是自然的事
三、慢性疾病。一般情況下，無論是小病和大病，在表現(xiàn)癥狀中都能見到乏力、嗜睡等情況。這樣的原因就是疾病使得人體的激素或者神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，使得人體血液循環(huán)和營養(yǎng)攻擊都不能得到保障。
當(dāng)然，分開那么多情況，其萬變不離其宗的是，人體的血液供給大腦的營養(yǎng)和氧氣不足造成的。無論是壓力下，還是亞健康或者疾病條件下，都是如此。
而本人的體也是，每天早上起來的時候都覺得特別的累，但是在自己做一些持續(xù)但又不是很劇烈的運(yùn)動，比如出去小跑、擦地板、清理房間等，都能使得自己遠(yuǎn)離早上半天的疲態(tài)。當(dāng)然，人們最好還是能午睡一會而的（不要超過一小時）。午睡之后在做一些運(yùn)動就保持較長時間的振奮狀態(tài)。
除此之外，晚上做一些足?。ň褪怯貌粻C的熱水泡腳） *** ，也是能提高睡眠質(zhì)量，保障白天的工作的。
還有，根據(jù)中醫(yī)的理論，夜晚多夢，白天乏力，可能是身體太虛了，至于是究竟是什么虛證，腎陰虛、腎陽虛或者肺虛、氣虛、血虛等，還是要你自己去看中醫(yī)后由醫(yī)生診斷治療了。。

問題二：為什么我睡了好久都是老是睡不夠的?睡懶覺對人體有以下危害：
1 破壞生物鐘效應(yīng)
人體激素的分泌是有規(guī)律性的，睡懶覺會擾亂人體內(nèi)生物鐘節(jié)律。結(jié)果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、打哈欠等疲憊不堪的滋味。
2 妨害神經(jīng)系統(tǒng)正常功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，時間久了便會疲勞。而其他中樞由于受到抑制的時間太長，恢復(fù)活動的功能就會相應(yīng)變慢，因而感到昏昏沉沉，無精打采。
物質(zhì)沸騰欲望膨脹，那是眾生的臉！
3 影響胃腸功能
睡懶覺的人該吃早餐時還在床上，而胃已開始分泌消化液，準(zhǔn)備接納和消化新的食物。由于不按時進(jìn)餐，胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
4 肌張力低下
一夜休息后，早晨肌肉和骨關(guān)節(jié)變得較為松緩。如醒后起床做些活動，可以增強(qiáng)肌張力，通過活動，肌肉的血液供應(yīng)增加，使肌組織處于活動的修復(fù)狀態(tài)。同時排出夜間堆積在肌肉中的代謝物。這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機(jī)，起床后時常會有腿軟，腰骶不適，肢體無力的感覺。
5 對呼吸的毒害
早晨臥室的空氣最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，它們都會影響呼吸道的抗病能力，因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可導(dǎo)致記憶力、聽力下降。
過度睡眠易導(dǎo)致肥胖
人們常聽到8小時充足睡眠這句話。為什么是8小時而不是更多呢？這是有科學(xué)根據(jù)的。睡眠時間不能少也不能多。實際臨床證明，過度睡眠對人體健康不利。
過度睡眠容易導(dǎo)致人們變成胖子。人躺在床上，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營養(yǎng)豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內(nèi)能量入大于出，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會成為胖子。
長期臥床不好
人睡醒后，在床上可稍活動一下，然后就應(yīng)及時下床。但有些人喜歡賴床，這對健康是相當(dāng)不利的。尤其是慢性病患者，如果有賴床不起的習(xí)慣，會使機(jī)體的患病器官日趨衰退，導(dǎo)致病情加重。
人體在長期臥床、活動減少的情況下，骨骼中的鈣就容易脫落，脫落的鈣類物質(zhì)經(jīng)血液吸收就會引起血中鈣的含量增高，而血鈣增高又勢必造成尿中鈣的增多，尿鈣增多則容易發(fā)生結(jié)晶，久之可能會形成腎結(jié)石。同時，長期臥床也不利于尿液在尿路中自上而下流動，容易發(fā)生尿路感染。泌尿系統(tǒng)黏膜的炎癥、含細(xì)菌的尿液對尿路結(jié)石的形成都有一定的促進(jìn)作用。腦血栓、腦出血等肢體癱瘓的患者，如活動減少，長期臥床也可引起腎結(jié)石。
消除瞌睡4妙法
1 用舌尖在上頜處搔癢。
2 咬緊口內(nèi)上下齒中間的頰肉，直到疼痛。
3 開口說話，但要使聲音輕得只有自己聽見。
4 用力緊壓雙膝，或?qū)⑹种庥昧ν瓢匆巫臃鍪?。此舉可促進(jìn)血液循環(huán)，使人變得靈敏。
高抬手臂睡覺有礙健康
不少人睡覺時喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè)。其實，這樣睡覺對健康是有害的，時間長了，會有胸悶難受之感，重者會引發(fā)反流性食管炎等。
臨床研究表明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫隔膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。這種現(xiàn)象在睡前進(jìn)食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女身上表現(xiàn)得尤為突出。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對反流防止機(jī)構(gòu)的 *** ，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液反流......>>

問題三：為什么女人老愛睡覺，總有睡不夠，怎么回事？那要看是什么情況:如果每日有正常睡眠時間8小時以上,且沒有過重的體力或腦力勞動,仍然感覺容易困倦,想睡覺,且癥狀持續(xù)一周以上,則應(yīng)警惕是否患上慢性疲勞綜合癥.這是一種剛被世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)并證實的病癥.多發(fā)于長期處于壓力下的白領(lǐng),應(yīng)考學(xué)生等人士.長期患此病會導(dǎo)致學(xué)習(xí)辦事效率低下,生活情趣受影響等不良后果.
另一種可能是心理上是否受到抑郁癥侵?jǐn)_.嗜睡是抑郁癥狀之一.心理成因是由于現(xiàn)實生活的不如意,而導(dǎo)致潛意識的逃避行為.須尋求心理咨詢的幫助.

問題四：為什么最近老是睡不夠？疲勞分為兩種類型。一種為單純性軀體疲勞，如重體力勞動者和運(yùn)動員等。另外一種是由于腦過度疲勞而導(dǎo)致的軀體疲勞，現(xiàn)代人多是后一種疲勞，原因主要是多種應(yīng)激因素：飲酒、咖啡、夜生活(包括長時間看電視、看書……)等使得睡眠質(zhì)量明顯劣化，所以盡管睡得不算少，卻仍有睡眠不足之感。現(xiàn)代人，特別是西方社會，純體力勞動者不足10%，絕大多數(shù)人從事的是緊張的腦力勞動，對于他們來說，主要的不是體力疲勞的問題，而是精神疲勞和應(yīng)激。所以現(xiàn)代人最需要的是慢波睡眠的深睡眠，以充分恢復(fù)腦疲勞，而不是能使軀體和肌肉得到休息的快動眼睡眠。
慢波睡眠的深睡眠主要存在于前三個睡眠周期。東京醫(yī)科齒科大學(xué)的井上昌次郎教授認(rèn)為：“要消除身體和精神的疲勞，只需要前三個睡眠周期就夠了(4-5小時)，此外便是些多余的睡眠?！薄?yīng)激引起的睡眠質(zhì)量下降，主要是減少了慢波睡眠(即非快動眼睡眠)，特別是深睡眠，而相應(yīng)增加了快動眼睡眠。在快動眼睡眠時，腦子處于作夢狀態(tài)。這種“質(zhì)量不夠數(shù)量湊”的結(jié)果，就形成了睡眠并不少但仍感困倦的原因。

問題五：我老是犯困,覺得總也睡不夠覺怎么 辦啊?如果要猜一種生理反應(yīng)，是每個人都曾經(jīng)歷過的，非打瞌睡莫屬。
為什么會打瞌睡？
除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發(fā)出警示訊號。
尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠(yuǎn)溯千年前，因為經(jīng)常上課打瞌睡，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤
「中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)30多年，曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學(xué)院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予 *** 了。
中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元?dú)?，有損精神；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱，」長庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說。
經(jīng)常思慮多，好動腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜耍鶄?，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。當(dāng)脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負(fù)責(zé)運(yùn)送營養(yǎng)，「中醫(yī)的脾，其實就是西醫(yī)說的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋，至於胃，負(fù)責(zé)吸收食物。
從中醫(yī)觀點，脾胃另個重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能差，體質(zhì)又偏濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現(xiàn)身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。
濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵?jǐn)_，譬如住家環(huán)境要避免濕氣過重，少淋雨，偏濕冷的食物，好比冰水，盡量少吃。
當(dāng)心過度嗜睡的潛在危險
根據(jù)林口長庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陳濘宏醫(yī)師估計，目前國內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險象環(huán)生。
經(jīng)常在白天嗜睡，原因除了中醫(yī)說的脾胃功能失調(diào)、睡眠不足或有憂郁癥之外，也可能是睡眠發(fā)生障礙，需要盡一步診斷。
陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業(yè)老板，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續(xù)發(fā)生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。
這種癥狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒后反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當(dāng)危險。
睡眠專家建議，調(diào)整作息飲食或多運(yùn)動可以改善打瞌睡。運(yùn)動能強(qiáng)化心腎，帶動氣血循環(huán)，有利肺部做氣體交換，肺強(qiáng)，脾也跟著強(qiáng)，即使體內(nèi)有濕阻礙，也能一一化解去濕。
當(dāng)打瞌睡頻率過高，就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。
第1招：吃出好精神
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。
經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡，體質(zhì)又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。
你屬於哪種體質(zhì)？
A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。
食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟(jì)、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾
食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克）......>>

問題六：為什么有些人總是睡不夠正常的成年人的科學(xué)睡眠時間是八個小時，但是要知道一點的是，這個“8小時”是保證人體的各個組織足夠的休息與修復(fù)的時間，并不是說8個小時的睡眠之后，人體的組織就會出于自我興奮中。
根據(jù)我自己的體會，人在夜里正常的睡眠之外的白天也想睡覺有以下一個原因：
一、身體好幾天出于疲勞狀態(tài)或者壓力狀態(tài)下。比如一些人有工作上的嚴(yán)格要求，使得其精神上面臨巨大壓力。這樣即便睡眠能有8個小時，但是壓力讓身體在白天時刻都處于緊張與激烈之中，而人體自然是不能承受24-8小時之后的16小時的全程興奮，于是總會在時不時的時間上感覺想睡覺。
二，營養(yǎng)不良與身體體制。就是我們常見的“亞健康”狀態(tài)。只要的原因就是貧血或者缺血，大腦供血不足，于是大腦疲態(tài)就更加的容易呈現(xiàn)出來。想睡覺就是自然的事
三、慢性疾病。一般情況下，無論是小病和大病，在表現(xiàn)癥狀中都能見到乏力、嗜睡等情況。這樣的原因就是疾病使得人體的激素或者神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，使得人體血液循環(huán)和營養(yǎng)攻擊都不能得到保障。
當(dāng)然，分開那么多情況，其萬變不離其宗的是，人體的血液供給大腦的營養(yǎng)和氧氣不足造成的。無論是壓力下，還是亞健康或者疾病條件下，都是如此。
而本人的體也是，每天早上起來的時候都覺得特別的累，但是在自己做一些持續(xù)但又不是很劇烈的運(yùn)動，比如出去小跑、擦地板、清理房間等，都能使得自己遠(yuǎn)離早上半天的疲態(tài)。當(dāng)然，人們最好還是能午睡一會而的（不要超過一小時）。午睡之后在做一些運(yùn)動就保持較長時間的振奮狀態(tài)。
除此之外，晚上做一些足?。ň褪怯貌粻C的熱水泡腳） *** ，也是能提高睡眠質(zhì)量，保障白天的工作的。
還有，根據(jù)中醫(yī)的理論，夜晚多夢，白天乏力，可能是身體太虛了，至于是究竟是什么虛證，腎陰虛、腎陽虛或者肺虛、氣虛、血虛等，還是要你自己去看中醫(yī)后由醫(yī)生診斷治療了。。

問題七：為什么我睡了好久都是老是睡不夠的?睡懶覺對人體有以下危害：
1 破壞生物鐘效應(yīng)
人體激素的分泌是有規(guī)律性的，睡懶覺會擾亂人體內(nèi)生物鐘節(jié)律。結(jié)果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、打哈欠等疲憊不堪的滋味。
2 妨害神經(jīng)系統(tǒng)正常功能
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，時間久了便會疲勞。而其他中樞由于受到抑制的時間太長，恢復(fù)活動的功能就會相應(yīng)變慢，因而感到昏昏沉沉，無精打采。
物質(zhì)沸騰欲望膨脹，那是眾生的臉！
3 影響胃腸功能
睡懶覺的人該吃早餐時還在床上，而胃已開始分泌消化液，準(zhǔn)備接納和消化新的食物。由于不按時進(jìn)餐，胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
4 肌張力低下
一夜休息后，早晨肌肉和骨關(guān)節(jié)變得較為松緩。如醒后起床做些活動，可以增強(qiáng)肌張力，通過活動，肌肉的血液供應(yīng)增加，使肌組織處于活動的修復(fù)狀態(tài)。同時排出夜間堆積在肌肉中的代謝物。這樣有利于肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機(jī)，起床后時常會有腿軟，腰骶不適，肢體無力的感覺。
5 對呼吸的毒害
早晨臥室的空氣最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23％的空氣未能流通。不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，它們都會影響呼吸道的抗病能力，因而那些閉門貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。高濃度的二氧化碳又可導(dǎo)致記憶力、聽力下降。
過度睡眠易導(dǎo)致肥胖
人們常聽到8小時充足睡眠這句話。為什么是8小時而不是更多呢？這是有科學(xué)根據(jù)的。睡眠時間不能少也不能多。實際臨床證明，過度睡眠對人體健康不利。
過度睡眠容易導(dǎo)致人們變成胖子。人躺在床上，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營養(yǎng)豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內(nèi)能量入大于出，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會成為胖子。
長期臥床不好
人睡醒后，在床上可稍活動一下，然后就應(yīng)及時下床。但有些人喜歡賴床，這對健康是相當(dāng)不利的。尤其是慢性病患者，如果有賴床不起的習(xí)慣，會使機(jī)體的患病器官日趨衰退，導(dǎo)致病情加重。
人體在長期臥床、活動減少的情況下，骨骼中的鈣就容易脫落，脫落的鈣類物質(zhì)經(jīng)血液吸收就會引起血中鈣的含量增高，而血鈣增高又勢必造成尿中鈣的增多，尿鈣增多則容易發(fā)生結(jié)晶，久之可能會形成腎結(jié)石。同時，長期臥床也不利于尿液在尿路中自上而下流動，容易發(fā)生尿路感染。泌尿系統(tǒng)黏膜的炎癥、含細(xì)菌的尿液對尿路結(jié)石的形成都有一定的促進(jìn)作用。腦血栓、腦出血等肢體癱瘓的患者，如活動減少，長期臥床也可引起腎結(jié)石。
消除瞌睡4妙法
1 用舌尖在上頜處搔癢。
2 咬緊口內(nèi)上下齒中間的頰肉，直到疼痛。
3 開口說話，但要使聲音輕得只有自己聽見。
4 用力緊壓雙膝，或?qū)⑹种庥昧ν瓢匆巫臃鍪?。此舉可促進(jìn)血液循環(huán)，使人變得靈敏。
高抬手臂睡覺有礙健康
不少人睡覺時喜歡頭枕著手，或揚(yáng)起手臂放在頭的兩側(cè)。其實，這樣睡覺對健康是有害的，時間長了，會有胸悶難受之感，重者會引發(fā)反流性食管炎等。
臨床研究表明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫隔膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。這種現(xiàn)象在睡前進(jìn)食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女身上表現(xiàn)得尤為突出。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對反流防止機(jī)構(gòu)的 *** ，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液反流......>>

問題八：為什么覺總是睡不夠？盡管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據(jù)一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。

加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達(dá)到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問題，以及其他睡眠障礙。
睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來后無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。
此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來時更少感覺神清氣爽。
《身心醫(yī)學(xué)》(Psychosomatic Medicine)期刊發(fā)表的這項研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時以上。
研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對于每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間“也許是個好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。
此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險就高于睡眠較多的人。

問題九：我老是犯困,覺得總也睡不夠覺怎么 辦啊?如果要猜一種生理反應(yīng)，是每個人都曾經(jīng)歷過的，非打瞌睡莫屬。
為什么會打瞌睡？
除了一般所能想到，空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發(fā)出警示訊號。
尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠(yuǎn)溯千年前，因為經(jīng)常上課打瞌睡，被孔子斥責(zé)朽木不可雕也的宰予。
替宰予伸冤
「中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)30多年，曾受聘到北京、湖南中醫(yī)學(xué)院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予 *** 了。
中醫(yī)古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元?dú)?，有損精神；冬天如果經(jīng)常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱，」長庚醫(yī)院中醫(yī)師郭宗禎說。
經(jīng)常思慮多，好動腦或飲食控制失當(dāng)?shù)娜?，往往傷脾，影養(yǎng)脾運(yùn)化能力。當(dāng)脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結(jié)果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。
脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負(fù)責(zé)運(yùn)送營養(yǎng)，「中醫(yī)的脾，其實就是西醫(yī)說的胰臟，」郭宗禎醫(yī)師解釋，至於胃，負(fù)責(zé)吸收食物。
從中醫(yī)觀點，脾胃另個重要功能是代謝濕氣，當(dāng)脾胃功能差，體質(zhì)又偏濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現(xiàn)身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀。
濕氣的特質(zhì)是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內(nèi)在減少濕氣侵?jǐn)_，譬如住家環(huán)境要避免濕氣過重，少淋雨，偏濕冷的食物，好比冰水，盡量少吃。
當(dāng)心過度嗜睡的潛在危險
根據(jù)林口長庚睡眠醫(yī)學(xué)中心主任陳濘宏醫(yī)師估計，目前國內(nèi)約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險象環(huán)生。
經(jīng)常在白天嗜睡，原因除了中醫(yī)說的脾胃功能失調(diào)、睡眠不足或有憂郁癥之外，也可能是睡眠發(fā)生障礙，需要盡一步診斷。
陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業(yè)老板，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續(xù)發(fā)生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。
這種癥狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒后反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當(dāng)危險。
睡眠專家建議，調(diào)整作息飲食或多運(yùn)動可以改善打瞌睡。運(yùn)動能強(qiáng)化心腎，帶動氣血循環(huán)，有利肺部做氣體交換，肺強(qiáng)，脾也跟著強(qiáng)，即使體內(nèi)有濕阻礙，也能一一化解去濕。
當(dāng)打瞌睡頻率過高，就得找醫(yī)生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。
第1招：吃出好精神
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沈欲睡、影響反應(yīng)力。
經(jīng)常習(xí)慣打瞌睡，體質(zhì)又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。
你屬於哪種體質(zhì)？
A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。
食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 體質(zhì)濕熱型：精神不濟(jì)、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾
食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當(dāng)歸6克）......>>

問題十：為什么女人老愛睡覺，總有睡不夠，怎么回事？那要看是什么情況:如果每日有正常睡眠時間8小時以上,且沒有過重的體力或腦力勞動,仍然感覺容易困倦,想睡覺,且癥狀持續(xù)一周以上,則應(yīng)警惕是否患上慢性疲勞綜合癥.這是一種剛被世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)并證實的病癥.多發(fā)于長期處于壓力下的白領(lǐng),應(yīng)考學(xué)生等人士.長期患此病會導(dǎo)致學(xué)習(xí)辦事效率低下,生活情趣受影響等不良后果.
另一種可能是心理上是否受到抑郁癥侵?jǐn)_.嗜睡是抑郁癥狀之一.心理成因是由于現(xiàn)實生活的不如意,而導(dǎo)致潛意識的逃避行為.須尋求心理咨詢的幫助.

天天很困睡不夠的原因

天天很困睡不夠的原因，身體是革命的本錢，所以我們的身體健康是非常重要的，特別是一些特殊的人群，比如說天天很困睡不夠的人，要更加的注重身體的情況。以下分享天天很困睡不夠的原因。

天天很困睡不夠的原因，包括生理因素與病理因素，具體如下：

1、生理因素：在此期間由于工作、生活過度勞累，精神過度緊張、 壓力過大，而造成天天很困又睡不著，需要盡可能放松心情、多休息，緩解不良癥狀；

2、病理因素：排除過度疲勞引起后，需要檢查是否為身體出現(xiàn)問題，患者需要明確是否為甲狀腺功能異常導(dǎo)致，如甲狀腺功能減退，可感到身體困乏，天天很困但睡覺睡不醒，所以主要明確是否為內(nèi)分泌紊亂出現(xiàn)甲減。其次需要明確是否為腦部出現(xiàn)異常，如腦缺血、腦梗，甚至顱腦血管狹窄，而造成腦供血不足，引發(fā)腦供血、供氧缺乏，造成天天很困又睡不醒。

總感覺很累很疲乏是怎么回事？

1、睡眠質(zhì)量不佳。有的朋友雖然晚上睡的時間很長，但是睡眠質(zhì)量卻非常不好，表現(xiàn)為睡覺以前輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，睡著了以后很容易驚醒，并且頻繁做夢。這樣就會導(dǎo)致精力無法恢復(fù)，需要大家采取一些方法來提高睡眠質(zhì)量。

2、精神壓力大。許多朋友由于工作或者生活的原因，平時精神壓力特別大，長期精神處于緊繃狀態(tài)，這樣就會消耗過多的精力，導(dǎo)致人總感覺很累很疲乏，時間長了還有可能會誘發(fā)器質(zhì)性的病變。需要大家及時緩解精神壓力，調(diào)整工作和生活的節(jié)奏，并且在日常生活中多進(jìn)行有氧運(yùn)動。

3、運(yùn)動過少?，F(xiàn)代人一出門就坐車，因此普遍存在運(yùn)動過少的情況。這樣就會導(dǎo)致身體的機(jī)能下降，從而使人的身體疲乏無力。因此大家應(yīng)當(dāng)積極進(jìn)行體育鍛煉，像散步，快步走，慢跑，瑜伽，太極拳，騎自行車等，都可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，改善身體疲乏無力的狀態(tài)。

4、患有貧血。貧血會導(dǎo)致人體血紅蛋白偏低，影響到氧氣的正常輸送，導(dǎo)致身體供氧不足，從而感覺疲乏無力，需要在日常生活中多吃一些紅棗，菠菜，紅肉等補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物。

5、咖啡因攝取過量。許多朋友為了提神都會喝咖啡，可樂等含有咖啡因的`飲品，這樣就會由于大腦長時間興奮而產(chǎn)生疲乏感，少喝咖啡可樂，少吃巧克力。

如果大家平時經(jīng)常感覺到頭暈身體乏力的話，可能是由于睡眠質(zhì)量不佳，精神壓力大，運(yùn)動不足，患有貧血等原因?qū)е碌?。需要大家在日常生活中調(diào)節(jié)自己的生活方式，每天保持充足的睡眠，及時緩解精神壓力，積極進(jìn)行體育鍛煉，如果出現(xiàn)了貧血的癥狀，一定要及時治療。

怎么都睡不夠怎么辦

一般來說很多人都是會睡不著，因為現(xiàn)在生活壓力很大，有的時候擔(dān)心的事情有點多影響了睡覺的質(zhì)量。不過也會有有些人就是一直覺得自己睡得不夠，其實也是身體出現(xiàn)異常的一個表現(xiàn)。

肯可能這個時候的人的身體的脾胃功能不是很好導(dǎo)致的氣血不足，要多運(yùn)動，然后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些補(bǔ)氣血的食物，調(diào)整自己的作息時間可以較好的幫助改善想要睡覺的情況。還有一個就是方法多運(yùn)動，身體的新陳代謝變得快一些，整一個人的精神也會變得好一些，不會很容易就是想睡覺。

白天睡覺晚上不睡會有猝死嗎

其實嗜睡也是不好的，特別是有一些人因為白天嗜睡多了以后晚上就是睡眠質(zhì)量就不會很好，這個隨時都是伴有猝死等其他事情的發(fā)生的。要看看自己是屬于什么樣子的的癥狀，實在是不知道的還是問問醫(yī)生，這樣子可能能夠更快的治好自己的嗜睡癥，避免出現(xiàn)生命的威脅。

其實睡眠不是很好應(yīng)該每一個人的情況都是不一樣的，有時候是因為前一段時間比較累身體需要進(jìn)行修補(bǔ)這都是正常的，但是要是發(fā)現(xiàn)自己嗜睡癥的就是不要過于的放松自己導(dǎo)致病情的加重，還是要找到病癥的根本的緣由，及時的治療才可以有正常的作息。

總是感覺睡不夠是咋回事

一、會導(dǎo)致昏昏欲睡的食物

1、因食用白面包

吃白面包可以讓你昏昏欲睡。白面包具有高血糖指數(shù)、低纖維質(zhì)，所以它們很快就會分解，你沒得到任何的能量。

2、因食用白米飯

白米飯具有較高的血糖指數(shù)，可以很快讓人昏昏欲睡。此外，當(dāng)人在吃白米飯的時候，也會吃肉和其他食物，這會導(dǎo)致嗜睡。

3、因為食用甜食

甜食的含糖量很高，會導(dǎo)致你的身體分泌胰島素，也會使大腦釋放太多色胺酸，讓你感到困倦。所以避免午餐后的甜點或布叮

4、因為食用紅肉

紅肉的脂肪含量高，像是漢堡和牛排，可以讓你感覺昏昏欲睡。此外，你的身體需要大量的能量來分解紅肉，所以身體所有的力量都會被用在此處。

二、其他導(dǎo)致身體疲累的原因

1、因為缺乏營養(yǎng)

當(dāng)你身體缺乏某些營養(yǎng)素的時候，象是鐵、維生素D、B，也會容易出現(xiàn)疲累的癥狀。所以你應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)來防止疲憊。

2、因為睡眠不足

睡眠不足是導(dǎo)致身體疲累的最主要原因之一。當(dāng)身體的系統(tǒng)和器官無法獲得充分的休息時，就會傳遞疲累的訊息給大腦，告訴你應(yīng)該要休息。

3、因為某些疾病

如果你有某些潛在疾病，也可能會導(dǎo)致你出現(xiàn)疲倦的癥狀，如貧血、腸躁癥和關(guān)節(jié)炎等等。因此，如果你的疲倦癥狀太過嚴(yán)重，最好咨詢醫(yī)生。

4、精神壓力太大

如果你的壓力太大，不僅會影響你的心理，也會影響你的身體狀況。你有可能會肌肉緊繃、咬緊牙齒，這會消耗你的體力和精力，讓你感覺疲憊。

5、因荷爾蒙波動

有時候荷爾蒙出現(xiàn)波動的時候，也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲累的癥狀，象是懷孕、生理期、更年期的時候。所以如果你正經(jīng)歷這些階段，不要感到意外。

6、因為服用藥物

有些藥物也會引起嗜睡的癥狀，如高血壓、糖尿病和膽固醇的藥物。如果你有服用這些藥物，最好事先了解可能性的副作用。

7、營養(yǎng)不足

有些人為了減肥過度節(jié)食，導(dǎo)致身體內(nèi)某些營養(yǎng)素和熱量的不足。每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。

應(yīng)對：早餐是一天中最重要的一餐，長期不吃早餐或者早餐結(jié)構(gòu)不合理，會影響一天的學(xué)習(xí)和工作效率，嚴(yán)重的會引起低血糖昏迷、貧血。早餐應(yīng)該吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物。

8、呼吸暫停

有些人的睡眠時間足夠多，卻無法消除疲勞，有時甚至?xí)又仄?，這種現(xiàn)象普遍存在于睡眠呼吸暫停癥患者的身上。睡眠呼吸暫停癥不單單發(fā)生于某一天，它會年中無休地出現(xiàn)于每一天，最終結(jié)果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠債”，我們的大腦為了還清這些“債務(wù)”，一有空就試圖進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

應(yīng)對：睡眠呼吸暫停都與肥胖有著不解之緣，如果你體重超標(biāo)的話，就試著減肥并戒煙、戒酒。如果是嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停癥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用呼吸機(jī)等醫(yī)療設(shè)備。

9、貧血

貧血的人無法獲得充足的氧氣供應(yīng)，身體產(chǎn)生能量減少，便會感覺身體虛弱，頭暈眼花，明顯感至心悸，身體長期疲勞，手指甲變的很脆，臉色蒼白，缺乏活力。女性月經(jīng)量過多，或多次懷孕以及長時間膳食不合理容易出現(xiàn)貧血癥。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差，還會出現(xiàn)健忘、精神混亂和抑郁。應(yīng)對：應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、肝臟、貝類、豆類和谷物食品，緩解貧血引起的疲勞癥狀。

10、抑郁癥

持續(xù)性感到身心疲勞和乏力；對許多事情缺乏興趣和驅(qū)動力；丟三落四，尤其感到思考效率低下。典型疲勞型抑郁患者還會出現(xiàn)慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難，情緒很糟、感到無助、常常會哭，常想自殺，需要付出很大努力去做日?，嵤?，無法整理思維等。應(yīng)對：主動接受中醫(yī)的評估和治療。