讓頭發(fā)變黑的方法和食物

隨著年齡的增長，很多中老年人的頭上開始出現(xiàn)了越來越多的白頭發(fā)，頭上黑白參雜看起來非常不美觀。其實(shí)不止中老年人，很多年輕人因?yàn)樯侔最^，頭上有很多白發(fā)，看起來老了好幾歲，讓人非常苦惱，那讓白頭發(fā)變黑的方法有哪些呢？
1、枸杞首烏黑豆飲
材料：枸杞60g（最好是黑枸杞），小黑豆500g，制首烏30g，黑桃12個(gè)。
做法：
1.先將枸杞、制首烏用適量的水煎熬，去渣留汁。
2.再用藥治煮小黑豆、核桃仁，煮熟即可。
用法：每天早晚空腹食用黑豆30顆，核桃兩塊。
功效：滋陰烏發(fā)，適用于腎虛血枯以前你的少年白頭。
2、生熟地黃丸
材料：生、熟地黃各2500g。
做法：
1.將生、熟地黃一起切碎，然后一起研磨成細(xì)末。
2.將地黃細(xì)末與等量的蜂蜜一起和成小丸。如綠豆大小。
用法：每次服用10g，每天三次，白酒送服。
功效：健脾利濕，數(shù)用于肝氣郁滯、損及心脾、脾傷運(yùn)化失職導(dǎo)致的白發(fā)。
3、藥浴治白發(fā)
透骨草柏葉汁
材料：透骨草200g，側(cè)柏葉200g，皂角100g，白礬15g。
方法：將上述藥材用適量的水煎煮，用藥水洗頭。
功效：主治脂溢性脫發(fā)，白發(fā)。
4、單便方治療白發(fā)
方一：生麻油浸泡酸梅，外涂。
方二：桑葚子，蝌蚪各等份，瓶裝封閉，白日后化為黑泥，涂抹發(fā)根。
方三：黑芝麻九蒸九曬，然后研磨成粉末，搗大棗為膏藥，每天服用10g。
方四：醋煮黑豆，濾汁去豆，熬粘稠之后外用。
5、飲食推薦
1.我們身體雖然會(huì)自動(dòng)生產(chǎn)Biotin（生物素），但足夠的Biotin（生物素）會(huì)讓你頭發(fā)看起來更漂亮，多吃點(diǎn)雞蛋、牛油果、果仁吧！
為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該多食用堅(jiān)果。巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。
2.菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
3.缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉；嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變，多吃富含蛋白質(zhì)的食物吧，比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者，扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。
4.維生素C幫忙制造膠原蛋白，所以一定不能少吃。它幫助我們的毛囊保持健康，并讓頭發(fā)健康生長，防止發(fā)尾分叉。橙、西紅柿均含有豐富的維生素C。
5.胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部國家營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，一個(gè)中等大小的紅薯，能滿足人體每日對維生素A需求量的400%，所以吃紅薯也對頭發(fā)很有好處哦！
6.最后也不可以缺少幫助頭發(fā)生長的鋅，鋅有助于恢復(fù)和改善身體免疫，促進(jìn)頭發(fā)組織的生長。吃_和蟹也可以??！
6、預(yù)防白發(fā)
1、食物預(yù)防
頭發(fā)需要大量的營養(yǎng)素，因此，飲食的多樣化是預(yù)防白發(fā)的關(guān)鍵，經(jīng)常食用一些五谷雜糧對烏發(fā)有很好的效果，再者頭發(fā)和腎臟有很明顯的關(guān)系，多吃一些補(bǔ)血補(bǔ)腎的食物也能預(yù)防白發(fā)，建議食用的食物有：菠菜、牛奶、核桃、黑木耳、海帶等補(bǔ)腎補(bǔ)血食物，以及紫米、黑豆、赤小豆、青豆、黑芝麻等無辜雜糧。
2、按摩預(yù)防
方法：五指張開，像用梳子一樣有前發(fā)際梳到后發(fā)際，先中間，后兩邊，力量適度即可，對頭皮輕輕按壓，反復(fù)100次，至頭皮微微發(fā)熱為止。
功效：中醫(yī)認(rèn)為頭部是陽氣匯集之處，并且分布著全身各大臟器的經(jīng)絡(luò)，比如膽經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)等，經(jīng)常這樣梳頭按摩，能使這些經(jīng)絡(luò)通暢，生發(fā)陽氣，陽氣足了氣血也會(huì)足，頭發(fā)就能得到很好的氣血供養(yǎng)，有烏發(fā)濃密的功效。

健康的頭發(fā)應(yīng)該是烏黑亮麗的，但是許多人的頭發(fā)會(huì)出現(xiàn)分叉、變黃，甚至也有變白的現(xiàn)象，可能與身體缺乏一些營養(yǎng)元素相關(guān)，一些食物有促進(jìn)頭發(fā)變黑的效果，可以嘗試一下這些方法，那么頭發(fā)變黑吃什么好呢？頭發(fā)變黑的食療方法有哪些？
1、仙人粥
材料：何首烏30克，紅棗5枚，紅糖10克，粳米60克。
做法：先將何首烏放入小砂鍋內(nèi)，煎取汁液，去渣后放入淘洗干凈的粳米和紅棗，加水適量煮粥，粥熟后加入紅糖即可。
功效作用：此粥有養(yǎng)血益肝、固精補(bǔ)腎、烏須發(fā)之功，適用于須發(fā)早白和頭發(fā)枯黃的人。但是需要注意有腹瀉者不宜食用。
2、芝麻粥
材料：黑芝麻30克，粳米60克。
做法：先將黑芝麻淘洗干凈，曬干后炒熟研碎，用時(shí)與粳米兌水煮粥即可。
功效作用：此粥有補(bǔ)肝腎、潤五臟之功。每天一劑，分兩次食用，有營養(yǎng)頭發(fā)，烏發(fā)亮發(fā)的作用。
3、桑葚粥
材料：桑葚20—30克(鮮品30—60克)，糯米100克，冰糖少許。
做法：先將桑葚浸泡片刻，洗凈，與糯米同人砂鍋內(nèi)煮粥，粥熟時(shí)加入冰糖，調(diào)勻即可。
功效作用：此粥可補(bǔ)肝滋腎，養(yǎng)血明日。適用于因肝腎血虛引起須發(fā)早白、眼目昏糊的人群服食。
4、豬腎核桃湯
豬腎1對，杜仲30g，沙苑蒺藜15g，核桃肉30g，將以上三藥和豬腎加適量水，在旺火上煮30分鐘后，改文火燉至豬腎熟爛。食豬腎及核桃肉，飲湯。每日1劑，連服7-10日。具有補(bǔ)腎、健腦之功效，有很好的烏發(fā)效果。
5、黑豆雪梨湯
黑豆30g，雪梨1-2個(gè)。將梨切片，加適量水與黑豆一起放鍋內(nèi)旺火煮開后，改微火燉至爛熟。吃梨喝湯。每日2次，連用15-30日。治療肺陰虧損所致的毛發(fā)柔弱，頭發(fā)枯黃，堅(jiān)持服用可使此類患者頭發(fā)變黑。
6、枸杞燒海參
海參300g，枸杞子15g，桑椹10g。先將海參切條，熱油加調(diào)料翻炒，湯沸后小火煨烤，至熱時(shí)加入蒸熟的枸杞子、桑椹，淀粉勾汁即可。
7、如何正確護(hù)發(fā)
1、注意合理的飲食營養(yǎng)。常食富含蛋白質(zhì)和維生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大棗、胡蘿卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等。多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等。動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚類等。海帶、紫菜等含碘豐富的食品。
2、少吃糖及脂肪類食物。常清潔頭發(fā)，減少大氣污染對頭發(fā)的損害，不用堿性過強(qiáng)的洗發(fā)精，洗后使用合適的護(hù)發(fā)劑。
3、不過勤地燙發(fā)，一年最多2次，當(dāng)發(fā)質(zhì)狀況較差時(shí)，不能燙發(fā)、染發(fā)。盡量不用電熱吹風(fēng)吹頭發(fā)，若使用，吹風(fēng)溫度要盡量低，吹的時(shí)間盡量短。
4、每2個(gè)月修剪1次開叉的發(fā)梢，每天用梳子將頭發(fā)梳理整齊，使油脂均勻分布于整根頭發(fā)。
5、不用塑料梳，用木梳或骨制梳。夏季注意防曬，防止紫外線對頭發(fā)的傷害。保持充足的睡眠，堅(jiān)持參加體育鍛煉。

讓頭發(fā)變黑可以吃黑芝麻、墨綠色的蔬菜、豆、薺菜、家禽。

1、黑芝麻

黑芝麻能夠潤腸通便、補(bǔ)肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)發(fā)美容；并對頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。

豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細(xì)胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，并防止頭發(fā)質(zhì)脆、干燥、易斷，從而起到護(hù)發(fā)作用。

2、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

3、豆

它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

4、薺菜

薺菜的各種營養(yǎng)十分豐富，含有多種維生素。尤其蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等含量均比番茄、胡蘿卜、白菜、菜豆的含量高，而這些都是人體所必需的營養(yǎng)素。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益。

5、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

少年白發(fā)的原因：

1、營養(yǎng)攝取不均：現(xiàn)代人因?yàn)槊β?，常常在外匆匆解決一頓飯，營養(yǎng)攝取嚴(yán)重不均衡。黑色素細(xì)胞在缺乏營養(yǎng)的情況下，無法制造黑色素供給頭發(fā)。

2、運(yùn)動(dòng)不足：缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，使得血液無法運(yùn)送至頭皮的各個(gè)角落，黑色素細(xì)胞無法正常運(yùn)作。

3、累積壓力：感到壓力時(shí)，肌肉會(huì)緊張、僵硬，血管也會(huì)收縮而使血液輸送緩慢。

4、氣血不足：中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)變白的原因主要原因之一就是氣血不足。頭發(fā)是體內(nèi)氣血情況的重要表現(xiàn)，頭發(fā)烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足;而白發(fā)、掉發(fā)、頭發(fā)干枯等都是女人氣血不足的表現(xiàn)。

5、腎虛：中醫(yī)認(rèn)為發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎，所以說腎其華在發(fā)，當(dāng)心腎不交(失眠，神經(jīng)衰弱)時(shí)，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔(dān)驚受怕傷腎精時(shí)，頭發(fā)都會(huì)變白。因此，要想黑發(fā)飄飄一定要注意保養(yǎng)腎臟。

6、吸煙：香煙中的尼古丁正是導(dǎo)致白發(fā)蒼蒼的兇手!尼古丁被吸入身體后，血管收縮導(dǎo)致血管流動(dòng)變差。此外，還會(huì)促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。

人民網(wǎng)--常吃13種食物讓頭發(fā)變黑