身體消瘦怎么才能長(zhǎng)胖

時(shí)間:2025-09-12 22:42:58 閱讀：6629

身體消瘦怎么才能長(zhǎng)胖

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夏枯草

2023-07-17 09:17:58



身體出現(xiàn)消瘦的話要想長(zhǎng)胖要補(bǔ)充維生素b和維生素c增強(qiáng)自身抵抗力和免疫力

，平時(shí)的話還是要多注意他身體的情況，有沒(méi)有出現(xiàn)其他的不良影響建議最近一段時(shí)間還是加強(qiáng)各種元素的補(bǔ)充情況

。

最新回答共有5條回答

李雲(yún)松
回復(fù)
2023-07-17 12:12:42
瘦人吃什么能長(zhǎng)胖
保持規(guī)律的生活習(xí)慣
、充足的睡眠
，然后多吃點(diǎn)零食
。

只要身體代謝正?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢圆挥贸运?div id="4qifd00" class="flower right">
，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
、運(yùn)動(dòng)
、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就可以增肌肌脂比例健康增加體重，提高身體抵抗力
。
瘦人吃什么能長(zhǎng)胖些
？
這個(gè)瘦人胖不了是因?yàn)轱嬍吃蚧蛘郀I(yíng)養(yǎng)搭配不協(xié)調(diào)造成的，也可能是早期挑食引起的
，注重飲食和合理的注意作息時(shí)間
，建議到醫(yī)生那里給您一個(gè)合理的方案
！
瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能長(zhǎng)胖
？適當(dāng)
打算增肥少吃多餐
，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱
，一餐吃得太多往往不能有效吸收
，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化
、高蛋白
、高熱量為原則
瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能長(zhǎng)胖
？增加
很難
，除非你體質(zhì)改變，身體調(diào)理好
，腸胃健康，你身體健康
，體重就慢慢的提高
瘦人吃什么長(zhǎng)胖
消瘦體質(zhì)的人
，由于身體不能合成脂肪，靠吃東西是不能長(zhǎng)胖的
。
但不影響肌肉的生長(zhǎng)
，只要加強(qiáng)鍛煉就能強(qiáng)壯起來(lái)，而且體形要比一般人漂亮
瘦人吃什么能長(zhǎng)胖偏方大全
多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量
，增加體重
，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣
，不挑食
，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下
，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物
。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者長(zhǎng)胖
；多消化增肥：很多人整天都在吃東西
，就是不見(jiàn)長(zhǎng)胖
，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好
，吃東西不消化
，相應(yīng)也不可能長(zhǎng)胖。所以長(zhǎng)期特瘦的人要想增肥
，首先要調(diào)胃
，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常
，以排除機(jī)體可能存在的疾病
。導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲(chóng)、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病
、貧血
、糖尿病、甲亢
、惡性腫瘤
、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。多睡增肥：其次
，應(yīng)保持充足而良好的睡眠
。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好
，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收
，容易長(zhǎng)胖。
瘦人吃什么才能長(zhǎng)胖
瘦人吃什么才能長(zhǎng)胖：
多吃全谷類食物：糙米和全麥等全谷類中的蛋白質(zhì)含量多
，維生素B群含量也相當(dāng)豐富
，其中包括維生素B1，維生素B6
，維生素E
，煙堿酸和鐵對(duì)貧血有很好的改善效果。瘦人金樂(lè)健體沖劑,　胡蘿卜素
，菠菜含豐富胡蘿卜素
，而柳橙、葡萄柚
、奇異果富含維生素C
，都可以幫助我們解除壓力。睡前
，喝一杯全脂牛奶
，或喝一小杯的紅葡萄酒，也都可以增進(jìn)睡眠品質(zhì)
，幫助消除一天的疲勞.
多食清熱解毒
，促進(jìn)造血功能的食物：如何首烏
，紅棗，肝
，腎
，等食物。何首烏與紅棗促進(jìn)造血功能
，延緩衰老
，維生素E制止皺紋再生，潤(rùn)澤皮膚
，動(dòng)物內(nèi)臟則含鐵特別豐富
，而且吸收率高，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜和水果
，可促進(jìn)鐵的吸收
。

增加身體的運(yùn)動(dòng)量，不要錯(cuò)誤的認(rèn)為自己身體偏瘦就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)雪上加霜
，其實(shí)不然
。運(yùn)動(dòng)是不但能夠有效的促進(jìn)身體代謝速度，讓你陳舊的因子活躍起來(lái)
；還能夠增加胃腸蠕動(dòng)能力和代謝速度
，改善體質(zhì)，催進(jìn)小腸對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收能力的強(qiáng)度
，所以如果你想長(zhǎng)胖每天的運(yùn)動(dòng)是必修課

打通營(yíng)養(yǎng)吸收通道
，改善脾胃功能，增強(qiáng)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收功能
，促進(jìn)脂肪發(fā)育，從而達(dá)到增肥健體的目的
。通過(guò)機(jī)體精
、血、氣的全面提升
，全面促進(jìn)消化
、增強(qiáng)腸道吸收、促進(jìn)脾胃腸的更好的結(jié)合和吸收各種身體所需款物質(zhì)能力
，改善睡眠
、雙向調(diào)節(jié)、均衡吸收的功效
，使機(jī)體增肥增重,恢復(fù)豐腴健康標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)

先找中醫(yī)看看
，去寒散濕，調(diào)理脾胃大吃大喝想不胖都難
瘦人吃什么食物能長(zhǎng)胖
吃含糖含淀粉較多的食物
，比如:糖醋排骨
，饅頭等等
希望采納

逍遙子
回復(fù)
2023-07-17 12:12:42
身體消瘦的人想要增肥
，可以根據(jù)自身的需要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，增加身體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率
，同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，根據(jù)自身所需適當(dāng)進(jìn)食，注意少食多餐
，不吃辛辣
、刺激的食物，避免各種外界因素對(duì)自身脾胃系統(tǒng)的刺激
，預(yù)防胃潰瘍
、胃炎，保護(hù)脾胃
。同時(shí)多吃蔬菜水果和有助于消化的食物
，例如山楂、山藥
、枇杷
、香蕉，等食物
，保護(hù)胃黏膜
，增強(qiáng)胃動(dòng)力促進(jìn)吸收，同時(shí)利用蔬菜中的各種纖維素促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)
，增強(qiáng)對(duì)食物的分解
、代謝，從而促進(jìn)機(jī)體排泄廢物
，幫助人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收
、代謝。調(diào)整飲食的同時(shí)要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)
，可以有效增肥
。如果平常很能吃，但是身體比較消瘦
、出汗多
、大便干結(jié)，中醫(yī)認(rèn)為是身體陰虛
、有內(nèi)火導(dǎo)致的消瘦
，要增肥的話首先要調(diào)理脾胃。平常用大米
、糯米和小米煮粥
，尤其是經(jīng)常吃粥上面漂浮的黏稠、細(xì)膩的漂浮物，這勝過(guò)吃各種補(bǔ)藥
，可以調(diào)理脾胃
、增肥。瘦子想要增肥
，調(diào)理好脾胃之后還要健身增肌肉
，讓身體逐步強(qiáng)壯，平常還要避免熬夜
、調(diào)節(jié)情緒
，心寬才能體胖。

西安-杜*
回復(fù)
2023-07-17 12:12:42
我很瘦如何快速長(zhǎng)胖
增加體重和減肥一樣的困難
，不僅需要決心
，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：
1.少吃多餐
，而不是增加每餐的飯量
。要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)
，選揮富含維他命
、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足
，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命
、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)
。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)
、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉
、魚(yú)
、低脂牛乳制品、水果
、蔬菜及豆類制品
，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)
。
2、不要挑食瘦弱男女在飲食方面
，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象
。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣
，增加膳食的攝入量
，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物
，面食最管用
，此外
，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少
，平日里更要口不離那些健康的零食
，如花生、奶糖等
，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意
。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀粉
、糖類等）較豐富的食物。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下
，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子
，可選擇雞
、鴨、魚(yú)
、羊的肝臟來(lái)食用
，除此，魚(yú)類也易消化和吸收
。
3.不要只是為“必須”而吃
。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶
、蛋糕等)
，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅
、乳酪
、葡萄干面包、奶油之類的東西
。只要適合你口味
，不論是要咀嚼的、吸吮的
，還是冷的
、熱的、奶油的
，只要你喜歡
，就好好享用它。
4.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁
，三明治加牛油
、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油
，都能攝取較多的卡路里
。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃
，如玉米餅加咖啡或茶等
。
5.模仿減肥者的技巧，但是反過(guò)來(lái)使用
。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里
、學(xué)校或辦公室中
。在玻璃罐里放些葡萄干
、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪
、冰淇淋
；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果
；在你的皮包中放些巧克力
、核桃、馬鈴薯片
、小餅干等
，隨時(shí)想吃就有東西吃。
6.更加注意你的口腔健康
。多吃點(diǎn)心
，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口
。少吃粘的
、甜的食物。
7.把你整天的食物
、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來(lái)
。許多女性了解自己所以無(wú)法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了
，而忘了想到吃東西
。
8.常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯
、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐。
=============================
上面是我查到的一點(diǎn)資料
。下面這個(gè)呢
，是我一個(gè)胖朋友回答你的，這是他的親身體會(huì)：
首先你要去檢查身體里面是不是有蟲(chóng)在里面,然后每天都把心情搞好,不要讓自己想的太多,其實(shí)很多人認(rèn)為吃的多一點(diǎn)就可以變胖是錯(cuò)誤的.主要是每餐都要準(zhǔn)時(shí)去吃,而且要吃到全飽.然后晚上要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),絕對(duì)不要熬夜.再就是吃完了馬上躺在床上或者沙發(fā)上,千萬(wàn)別動(dòng)平時(shí)也不要運(yùn)動(dòng).一個(gè)月的時(shí)間絕對(duì)可以長(zhǎng)胖20斤
。

多吃高脂肪
，油炸食品，少運(yùn)動(dòng)
，多睡覺(jué)
！
我很瘦`怎樣能快速長(zhǎng)胖
胖瘦不重要，健康就好
我很瘦如何長(zhǎng)胖
沒(méi)有腸胃問(wèn)題的話
，知道有句話叫‘“心寬體胖’”吧
，加加營(yíng)養(yǎng)也許就能了。
我很瘦
，如何快速增胖
？
成功增肥，首先要了解自己體重過(guò)輕的原因
，從而對(duì)癥下藥
。
1　尋找原因?qū)ΠY下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過(guò)輕可能是遺傳的
，天生新陳代謝率高
，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力
，進(jìn)食環(huán)境嘈吵
，食物不合口味等，都可能影響胃口
，引致進(jìn)食量不足
。
消耗過(guò)大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅
。例如
，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話
，每天熱量增加至2,500卡路里
，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅
。
2　分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易
。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下
，仍可以額外攝取熱量
，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占
，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶
，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等
。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪
。
然而
，多吃零食如薯片、汽水
，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)
，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會(huì)弄巧反拙
，影響正餐胃口
。
3　少食多餐常備小吃
不少體重過(guò)輕的人，胃口較小
，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物
。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)
，以攝取更多熱量
。除了三頓主餐外，下午
、睡前
，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品
。工作繁忙的人士
，未能抽空制作營(yíng)養(yǎng)小吃，不妨選擇高營(yíng)養(yǎng)的飲品
，如牛奶
、豆?jié){等，代替清水
、茶
。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包
，另加一杯牛奶或豆?jié){
，已是營(yíng)養(yǎng)不俗的小吃。
4　多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富
，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，亦提供鈣、磷及維他命
，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶
。假如不喜歡飲牛奶
，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養(yǎng)奶出售
，消費(fèi)者可自行選擇
，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量
，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)
，又可自行炮制高能量牛奶
，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量
。有腸胃不適的人士
，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替
。
小吃及飲品建議
高營(yíng)養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治
、果占花生醬克力架、牛奶布丁
、喳喳糖水
、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營(yíng)養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶
、朱古力奶昔
、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)
、營(yíng)養(yǎng)奶
5.　飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高
，如不吃「湯渣」，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)素更低
。餐前飲用湯水
，又可能造成飽滯，影響胃口
。因此
，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗
。喜歡飲湯的人
，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹
，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉
、豆腐、蛋等
。
高營(yíng)養(yǎng)湯羹建議:
粟米豆腐羹
、西湖牛肉羹
、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
6.　肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量
，而非純粹增加身體的脂肪
，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪
，體型便更結(jié)實(shí)健美
。單靠增加食量而沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織
，而非肌肉
。因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)
，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等
，有效令身體肌肉量增加
。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力
，增加食欲
，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后
，在舒適的環(huán)境
，播放悠揚(yáng)的音樂(lè)，和親友一起進(jìn)餐
，有助改善胃口
。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境
，去享受食物吧!
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重
，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用
。但是要記得
，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!
我很瘦啊
。如何長(zhǎng)胖呢
？
晚上吃零食，加餐
，吃甜食很快會(huì)長(zhǎng)胖的
，我就是這樣長(zhǎng)胖的，胖并不代表健康
，建議你多吃水果有營(yíng)養(yǎng)的東西
，還要多鍛煉
我很瘦
！吃什么能快速長(zhǎng)胖啊
？
豬頭肉
，越肥越好，并且是晚上吃
。如果你吸煙的話
，最好戒掉，我親身經(jīng)歷戒煙后兩個(gè)月狂胖30多斤
！

江蘇-吳**
回復(fù)
2023-07-17 11:11:32

【導(dǎo)讀】：真不是來(lái)拉仇恨的
，不少M(fèi)M不僅是天生吃不胖，而且還偏瘦的過(guò)分
。千萬(wàn)別羨慕，這可是?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="4qifd00" class="flower right">

！過(guò)瘦的身材也毫無(wú)美感，那瘦人怎樣才能長(zhǎng)胖呢

？下面介紹幾個(gè)增胖的好方法

。

怎樣長(zhǎng)胖？

調(diào)理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好

，不是食欲不振

，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉

。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行

。

用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料

湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力

，亦會(huì)造成腹脹

，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣

，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)

，以免腸胃越吃越虛弱。

睡眠充足

想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段

，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用

。因此，有熬夜習(xí)慣的人

，若想長(zhǎng)胖

，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔

、

三餐定時(shí)

餐前一小時(shí)忌食零食三餐應(yīng)定時(shí)

，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣

，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲

、影響正餐的攝取量

，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)

。若是為了加強(qiáng)增肥的效果

，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容

，則以油脂量少

、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物!

多攝取礦物質(zhì)

鋅廣泛存在于奶類

、瘦肉

、牡蠣、蛤唎

、香菇

、南瓜子、豆類

、核桃等食物之中!

長(zhǎng)胖的食物

巧克力

這是減肥者的大忌

，但卻是增肥者的最愛(ài)，如果想長(zhǎng)胖

，就記得

，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒

，效果十分明顯

。

漢堡

垃圾食品算漢堡最為重了，所以

，想要讓自己胖起來(lái)的話

，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡

，或者是薯?xiàng)l都是不錯(cuò)的選擇

。

肥肉

實(shí)際上，想長(zhǎng)胖

，多吃一些肥肉

，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉

，在吃豬肥肉的時(shí)候

，可以配著喝一些碳酸性飲料。

在增肥的過(guò)程中，記得也可以多吃一些生的板栗

，或者是炒熟的板栗也可以多吃

，但是，在吃板栗的時(shí)候

，可以加牛奶一起喝

，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會(huì)更好

。

爆米花

爆米花的熱量

，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來(lái)

，可以記得

，在平時(shí)的時(shí)候，大量吃爆米花

，其效果相當(dāng)明顯

。

夜宵

馬不夜草不肥，人要想長(zhǎng)肥

，就得多吃夜宵

，晚上吃過(guò)晚飯了，記得

，還得在餓的時(shí)候，再吃一些夜宵

，吃夜宵的東西

，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主

。

餐后少量甜食

在吃飯后吃一些甜點(diǎn)

，這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想長(zhǎng)胖的人可以飯后來(lái)一碗紅豆湯!

身體消瘦怎么才能長(zhǎng)胖

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