。
1 、揉脾俞
把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方，用手揉搓至皮膚發(fā)熱
，然后找脾俞穴
，脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處
，大概就是后背腰部上方二十公分左右
，主要手法，兩手中指按在穴位上
，用力按揉30-50次
，至局部有熱感。
2、揉腎俞
把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方
，用手揉搓至皮膚發(fā)熱，然后找腎俞穴
，腎俞位于第二腰椎棘突下
，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時(shí)按第十一根肋端
，雙手護(hù)腰
，中指用力，四指合力拿捏
，20-30次
。
3、揉志室
把胡蜂醋涂抹在后背腰部上方
，用手揉搓至皮膚發(fā)熱
，然后找志室穴，志室在腎俞外兩指處
，手法：兩手同時(shí)握拳
，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下
，再用指掌擦揉20-40次
，直至腰部發(fā)熱。
為了能夠盡快擺脫腰肌勞損帶來(lái)的痛苦
，一定要堅(jiān)持每天兩次自我按摩
，這樣不僅可以起到補(bǔ)益肝腎，預(yù)防腰肌勞損作用
，還可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯
。
若有其他問題，可下方{評(píng)論}
，我會(huì)給大家解答
！
-
2023-07-17 15:15:27
腰肌勞損的患者治療方法包括了藥物治療，封閉療法和理療
。而針灸治療是可以疏通患者的經(jīng)絡(luò)
，達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。這種療法本質(zhì)上也是屬于中醫(yī)上的范疇內(nèi)
，中醫(yī)對(duì)腰肌勞損的定義是腰肌部位氣血不暢
，經(jīng)脈不通
。通過(guò)對(duì)人體相應(yīng)的穴位去進(jìn)行針刺，可以緩解患者的氣血不暢
，經(jīng)脈不通的癥狀
，起到減緩腰疼、腰酸等癥狀作用
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偟膩?lái)說(shuō)，腰肌勞損針灸是有一定效果的
，但這種療效是一種輔助性效果
，針對(duì)于病情嚴(yán)重的患者起到作用會(huì)比較小。
緩解腰肌勞損針灸5個(gè)穴位：
1
、腰眼
。此穴位在第四腰椎脊突下，旁開約3.5寸凹陷中
。通過(guò)對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行針刺
，可以緩解病人出現(xiàn)的腰痛，月經(jīng)不調(diào)等疾病
。腰肌勞損等患者選擇此穴位進(jìn)行治療是有一定治療價(jià)值的
，特別是可以舒緩腰部軟組織。
2
、氣海俞
。病人可以找人體的氣海俞穴位進(jìn)行針刺，這也是常見治療腰肌勞損的穴位之一
。氣海俞是元?dú)庵?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可以治療元?dú)忸愋偷募膊 ４搜ㄎ恢饕诤蟊车牟课?div id="4qifd00" class="flower right">
，針?duì)患者所出現(xiàn)的坐骨神經(jīng)痛
，腰肌勞損都是有著很好的效果。
3
、志室
。很多醫(yī)生會(huì)采用志室穴來(lái)治療腰部扭傷，腰肌勞損
，腰酸背痛等疾病
。這個(gè)穴位主要是出處《針灸甲乙經(jīng)》。但此穴位最好要配合志堂等穴位去進(jìn)行治療
。
4
、精舍穴。病人選擇這個(gè)穴位也是可以起到治療效果的。此穴位可以緩解腰肌勞損
，特別對(duì)于腰疼
，腰酸，腰脹的癥狀都是有著一定的治療作用
。
5
、痞根穴?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊呖梢栽诘谝谎荡磐幌屡蚤_3.5寸找到痞根穴來(lái)進(jìn)行治療腰痛
，胃痛
，腰肌勞損
。通過(guò)進(jìn)行3~5分鐘的刺激，病人可以明顯的感覺到腰部肌肉的放松
。
-
2023-07-17 15:15:27
導(dǎo)讀：可的 主要是指腰骶肌肉
、筋膜等軟組織損傷，又稱為功能性腰痛
，常沒有明顯的外傷
，是不知不覺中慢慢出現(xiàn)的一種腰腿痛疾患。各行各業(yè)的人都可發(fā)
，體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者的人數(shù)
，往往沒有多大差別。本癥腰痛并不嚴(yán)重
，但遷延不愈
，往往影響日常生活和工作，應(yīng)積極進(jìn)行
。
因病機(jī)
1.在勞動(dòng)長(zhǎng)期維持不平衡的 ***
，如經(jīng)常同一側(cè)肩部扛抬重物，長(zhǎng)期從事彎腰工作等
，或由于習(xí)慣性的姿勢(shì)不良
，常可導(dǎo)致軟組織的疲勞而引起腰脊酸痛
。
2.腰部軟組織急性損傷后
，未做及時(shí)或不徹底或因反復(fù)多次損傷，局部出血滲液
，產(chǎn)生纖維性變或瘢痕組織
，壓迫和 *** 神經(jīng)而形成腰痛。
導(dǎo)讀：可的 腰肌勞損主要是指腰骶肌肉
、筋膜等軟組織損傷
，又稱為功能性腰痛，常沒有明顯的外傷
，是不知不覺中慢慢出現(xiàn)的一種腰腿痛疾患
。各行各業(yè)的人都可發(fā)病
，體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者的人數(shù)，往往沒有多大差別
。本癥腰痛并不嚴(yán)重
，但遷延不愈，往往影響日常生活和工作
，應(yīng)積極進(jìn)行治療
。
3.由于先天性畸形，如單側(cè)性腰椎骶化或椎間小關(guān)節(jié)兩側(cè)不對(duì)稱等
，使腰骶部?jī)蓚?cè)活動(dòng)度不一致而誘發(fā)腰痛
。
勞損的病理過(guò)程大致可分為3個(gè)階段。第一階段為機(jī)能變化階段：如神經(jīng)肌肉興奮性降低
，組織代謝障礙;第二階段為變性階段：即肌肉纖維的變性
，久之出現(xiàn)肌硬化，同時(shí)在變性的基礎(chǔ)上
，可見纖維斷裂
、水腫、出血滲出等;第三階段為壞死階段：組織因嚴(yán)重變性
、缺血
、營(yíng)養(yǎng)不良而出現(xiàn)壞死，肌肉可發(fā)生硬結(jié)
。
中醫(yī)學(xué)把本病證候分類為寒濕型
、濕熱型、腎虛型和瘀血型
。
適宜技術(shù)
養(yǎng)生之道網(wǎng) 導(dǎo)讀：中醫(yī)可的腰肌勞損 腰肌勞損主要是指腰骶肌肉
、筋膜等軟組織慢性損傷，又稱為功能性腰痛
，常沒有明顯的外傷
，是不知不覺中慢慢出現(xiàn)的一種腰腿痛疾患。各行各業(yè)的人都可發(fā)病
，體力勞動(dòng)者和腦力勞動(dòng)者的人數(shù)
，往往沒有多大差別。本癥腰痛并不嚴(yán)重
，但遷延不愈
，往往影響日常生活和工作，應(yīng)積極進(jìn)行治療
。
針罐法
、電磁療法加推拿治療慢性腰肌勞損
1.針罐治療：取穴：腎俞、大腸俞、委中
、阿是穴
、夾背等穴。選0.45毫米×5毫米無(wú)菌毫針
，選中號(hào)玻璃火罐
，皮膚常規(guī)消毒后，毫針刺入穴位后運(yùn)針得氣留針
，用95%酒精棉球(或紙)點(diǎn)燃后投入罐內(nèi)
，將罐子迅速罩在針刺腧穴上，留置15分鐘
，起罐起針
，每日一次，10次為一療程
。
2.電磁治療：選用AC-3型低頻電磁治療儀
，間斷調(diào)頻40～80頻率
，電磁盤置于起出針罐的腰骶部位
，熱度頻調(diào)以患者能承受為準(zhǔn)，時(shí)間20分鐘
。每日一次
，10次為一療程。
3.推拿治療：在電磁治療后調(diào)整好 *** 進(jìn)行推拿治療
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；颊呷∨P位，以滾
、揉
、推、按腰背部
，點(diǎn)擊環(huán)跳
、風(fēng)市及點(diǎn)揉雙下肢和相應(yīng)的穴位。采用雙下肢后伸扳法和側(cè)扳法
，再用強(qiáng)力直腿抬高背伸足趾法
。以患者承受力為限，連續(xù)推拿
，每日一次
，10次為一療程。
養(yǎng)生之道網(wǎng)溫馨提示： 在勞動(dòng)中盡可能變換姿勢(shì)
，注意糾正習(xí)慣性姿勢(shì)不良
，并加強(qiáng)腰部，平時(shí)休息睡硬板床。
-
2023-07-17 14:14:17
慢性腰肌勞損,為臨床常見病,多發(fā)病,發(fā)病因素較多,主要癥狀是腰部酸痛,日間勞累加重,休息后可減輕,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛
。治療上以非手術(shù)治療為主,如各種非手術(shù)療法無(wú)效者,可施行手術(shù)治療
。
什么原因引起腰肌勞損腰部肌肉長(zhǎng)期緊張,形成損傷性炎癥。此外,可因急性腰部外傷治療不當(dāng),遷延形成慢性腰肌勞損
。
腰肌勞損有什么癥狀1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛
。2.勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過(guò)度又加重。3.不能堅(jiān)持彎腰工作
。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛
。4.腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處
。5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常,也無(wú)明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限
。
腰肌勞損需要做哪些檢查X線檢查:多無(wú)異常,少數(shù)和可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形
。
如何治療1.避免過(guò)勞、矯正不良體位。2.適當(dāng)功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調(diào)
。3.理療、按摩等舒筋活血療法
。4.藥物治療:主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中 藥
。5.封閉療法:有固定壓痛點(diǎn)者,可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點(diǎn)封閉,效果良好。6.手術(shù)治療,對(duì)各種非手術(shù)治療無(wú)效的病例,可施行手術(shù)治療
。腰肌勞損的原因及預(yù)防
腰痛 ,是一種常見病癥 ,很多人有腰痛或有過(guò)腰痛的病
。
有一種最為常見的腰痛 ,痛在以腰骶關(guān)節(jié)為中心約一巴掌大的地方 ,或隱隱作痛 ,或酸痛不適 ,早晨起床時(shí)減輕 ,活動(dòng)后加重 ,不能久坐、久站 ,彎腰困難
。到醫(yī)院檢查 ,照X光片
、驗(yàn)血也大都正常?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；佳吹娜穗m然大都能正常生活和堅(jiān)持工作 ,但時(shí)間一長(zhǎng) ,會(huì)影響工作效率 ,降低生活情趣
。這種腰痛 ,中醫(yī)常稱為腎虛腰痛 ,也就是腰肌勞損的腰痛。
為什么會(huì)發(fā)生腰肌勞損的腰痛呢 ?腰部是人體的中點(diǎn) ,腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié) ,是腰部活動(dòng)的樞紐 ,前俯
、后仰
、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉 ,無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是活動(dòng) ,這里的關(guān)節(jié)比全身哪個(gè)關(guān)節(jié)承受的力量都大
。勞動(dòng)強(qiáng)度大或活動(dòng)量大 ,關(guān)節(jié)活動(dòng)就多
。關(guān)節(jié)的活動(dòng) ,都有肌肉的參與 ,所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思
。有些人即使體力活動(dòng)不大 ,勞動(dòng)強(qiáng)度也不大 ,但由于姿勢(shì)不對(duì) ,脊柱處于半彎狀態(tài) ,腰背肌肉一直緊繃著 ,日積月累 ,也就產(chǎn)生勞損 ,進(jìn)一步發(fā)展形成無(wú)菌性炎癥 ,刺激神經(jīng)末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就發(fā)生了
。
腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢 ?首先要加強(qiáng)鍛煉 ,提高身體素質(zhì)
。特別是長(zhǎng)年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷
。因此 ,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈
、后伸、左右腰部側(cè)彎
、回旋以及仰臥
、起坐的動(dòng)作 ,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力 ,韌帶堅(jiān)強(qiáng) ,關(guān)節(jié)靈活 ,減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥 ,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)
。其次要注意自我調(diào)節(jié) ,勞逸結(jié)合 ,避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗
。
再就是注意生活中的各種姿勢(shì) ,如從地上提取重物時(shí) ,應(yīng)屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負(fù)擔(dān) ;拿重物時(shí) ,身體盡可能靠近物體 ,并使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時(shí) ,夠不著不宜勉強(qiáng) ;睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的
。包建國(guó)1 急性腰肌扭傷之后,治療不及時(shí),不正確,不徹底
。
2 腰肌的慢性積累性損傷 腰部肌肉韌帶在日常生活和勞動(dòng)中經(jīng)常受到牽拉,如工作姿勢(shì)不良,一側(cè)腰肌緊張一側(cè)松弛,致使兩側(cè)腰肌不平衡,久之則發(fā)生勞損,這些已勞損的組織,功能差,易受牽拉,常因其壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維而產(chǎn)生腰痛。
3 肌筋膜無(wú)菌性炎癥 長(zhǎng)期彎腰或坐位工作,使腰背肌長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài);或感受寒濕,使腰肌緊張,出現(xiàn)痙攣
、缺血
、水腫、粘連等;均可引起腰背部疼痛
、無(wú)力
。
4 先天性的脊柱畸形、下肢功能或結(jié)構(gòu)性缺陷 這些均可引起腰部肌力的不平衡,最終導(dǎo)致腰背部組織的勞損,產(chǎn)生腰背痛
。
此外,脊柱骨折之后,伴隨韌帶損傷,脊柱內(nèi)在平衡系統(tǒng)破壞,從而引起外源性平衡系統(tǒng)的失調(diào),也會(huì)產(chǎn)生腰肌勞損
。
[癥 狀]
腰背部及骶部酸脹、疼痛,有無(wú)力感
。休息時(shí)輕,勞累后加重,若適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位也有助癥狀減輕
。病人不能久站,不能堅(jiān)持彎腰工作,常被迫頻頻伸腰或以拳擊腰部以緩解疼痛
。仰臥時(shí)腰部墊枕可使肌肉放松,保持腰椎生理前凸時(shí)則較舒適
。腰部疼痛常與天氣變化有關(guān),陰雨天氣、潮濕環(huán)境或感受風(fēng)寒后,疼痛往往加重
。
[檢 查]
1 X線檢查
。
2 血沉。
3 抗“O”
。
[診 斷]
中醫(yī)
1 有長(zhǎng)期腰痛史,反復(fù)發(fā)作
。
2 一側(cè)或兩側(cè)腰骶部酸痛不適。時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈
。勞累后加重,休息后減輕
。
3 一側(cè)或兩側(cè)骶棘肌輕度壓痛,腰腿活動(dòng)一般無(wú)明顯障礙。
西醫(yī)
1 有急性腰扭傷病史,治療不徹底,且反復(fù)發(fā)作
。
2 工作勞動(dòng)姿勢(shì)不正確,經(jīng)常彎腰活動(dòng),或者平素缺乏鍛煉
。
3 壓痛廣泛,肌肉僵硬發(fā)板,疼痛特點(diǎn)是休息減輕、勞累加重
。
4 X線及化驗(yàn)檢查無(wú)異常
。
[治 療]
中醫(yī)
1 手法治療
。
2 中藥治療。
3 小針刀療法
。
4 針灸療法
。
西醫(yī)
慢性腰肌勞損的治療比較困難。對(duì)急性腰扭傷者應(yīng)徹底治療;對(duì)慢性勞損患者,應(yīng)采取包括改善勞動(dòng)條件
、勞動(dòng)姿勢(shì)的綜合療法,不能單靠藥物
。
1 功能鍛煉 對(duì)于慢性腰肌勞損患者,加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉是十分必要且行之有效的方法。本法能增強(qiáng)脊柱的外源性平衡系統(tǒng),充分發(fā)揮肌肉動(dòng)力的作用
。
2 理療 中藥離子導(dǎo)入
、頻譜照射、超短波等療法,對(duì)本病均有一定療效
。
3 封閉療法 對(duì)壓痛點(diǎn)明確者,可用0.5%普魯卡因10ml加強(qiáng)的松龍1ml做痛點(diǎn)注射
。
4 止痛解痙藥物 芬必得、阿司匹林
、消炎痛等可在疼痛較重時(shí)選用,但不宜長(zhǎng)期服用
。
另外,平時(shí)要注意勞動(dòng)姿勢(shì),改善工作條件,必要時(shí)可帶腰圍加以保護(hù),堅(jiān)持腰背肌功能鍛煉,注意勞逸結(jié)合,以利恢復(fù)并防再發(fā)。慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的
。例如,長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng),可因腰部負(fù)荷過(guò)重而造成腰肌的損傷
。長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時(shí)重心前移,也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損
。腰部長(zhǎng)時(shí)間遭受風(fēng)寒,也可以引起慢性腰背部僵硬
、疼痛。急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底,也會(huì)發(fā)展成慢性腰肌勞損
。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點(diǎn),下面介紹幾種效果可靠又簡(jiǎn)便易行的康復(fù)鍛煉方法:
1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢(shì)
。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)同前
。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順
、逆交替回旋各八次。
3.“拱橋式”
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足
、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)
。反復(fù)鍛煉20～40次。
4. “飛燕式”
俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭
、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀
。反復(fù)鍛煉 20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次
。(1)消除致病因素:如勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙?shì)關(guān)系,應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位
。
(2)加強(qiáng)鍛煉:增加有針對(duì)性的體育療法,如太極拳、保健體操等
。
(3)休息與固定:腰骶部慢性勞損病人有劇痛時(shí)可臥床休息,也可用圍腰制動(dòng),或用寬腰帶加以保護(hù)
。工作時(shí)可配圍腰,以減少腰肌牽拉,但每天必須解除腰圍,作腰背肌及腰肌鍛煉
。
(4)改善血液循環(huán):利用按摩、牽引
、局部透熱
、離子導(dǎo)入、超短波
、音頻等方法,緩解肌肉痙攣,改善血液循環(huán)
。
(5)止痛:對(duì)有局限性壓痛點(diǎn)者,可用醋酸強(qiáng)的松龍或醋酸氫化可的松1ml,加1%普魯卡因5～10ml作痛點(diǎn)注射,5～7天1次,3～4次為一療程。
(6)針灸和中藥:針刺
、拔火罐有一定療效,可緩解疼痛,中藥以祛邪扶正為主
。
(7)止痛解痙藥:阿斯匹林、消炎痛
、布洛芬等在疼痛時(shí)可用,但勿長(zhǎng)期使用,以免形成依賴或降低作用
。慢性腰肌勞損治療困難,重在預(yù)防。
(1)保持良好的姿勢(shì)并矯正各種畸形:正確的姿勢(shì)應(yīng)是抬頭平視
、收腹
、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸
。在兒童和青年發(fā)育期,尤其是學(xué)齡兒童保持良好姿勢(shì)最重要
。對(duì)于姿勢(shì)不良者應(yīng)及時(shí)糾正。當(dāng)下肢或骨盆出現(xiàn)畸形或活動(dòng)障礙時(shí)應(yīng)糾正
。
(2)加強(qiáng)體育鍛煉:加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉
、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)
。肌力強(qiáng)
、韌帶彈性大者,發(fā)生勞損的機(jī)會(huì)少。
(3)勞動(dòng)中注意體位:避免在不良的體位下勞動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),改善體力勞動(dòng)條件,對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉,或采用圍腰保護(hù)腰部
。注意技術(shù)革新
、改進(jìn)操作方法。
(4)注意勞逸結(jié)合:慢性病
、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者,要注意休息,加強(qiáng)治療,病后初愈
、妊娠期
、分娩后、月經(jīng)期應(yīng)注意休息,避免過(guò)勞
。急性腰扭傷患者應(yīng)徹底治療
。慢性腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。
①按揉腎俞
、腰俞
、委中
、阿是穴,每穴2分鐘。②兩手半握拳,在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過(guò)猛,每次叩擊2分鐘
。③兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發(fā)熱為度
。④雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放松,呼吸均勻,做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),開始旋轉(zhuǎn)幅度要小,逐漸加大,一般旋轉(zhuǎn)80～100次。⑤彈撥痛點(diǎn)10～20次,然后輕輕揉按1～2分鐘
国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区
,男人深夜精品网站
精品人妻无码一区二区三区|
榴莲推广app网站入口官网|
色迷睡美人 电影|
成人精品鲁一鲁一区二区|
女生和男生在一起怼怼怼的视频|
俄罗斯女性与欧洲人的相处之道|
成都视频高清完整版在线观看|
人妻 Chani HD XXXX Vid18|
羞羞答答成人网站在线|
涩涩片影院经典电影区|
韩国大尺码的视频|
两个人在线观看免费高清完整版|
亚洲尺码一区二区三区|
国产电影在线观看免费网站|
啊灬用力灬啊灬啊灬啊灬|
中国女人?精69XXXXX|
凯瑟琳泽塔琼斯三级|
ALHAMBRA四叶草|
张美仁爱 90分钟|
日本一道本香蕉视频|
床戏韩国作爱大尺度|
色戒未删减版电影 在线观看|
YELLOW高清在线观看HD视频|
英语老师没戴让我c了一节
|
樱花影院|
欧美大片免费流量|
今天高清视频免费播放大全|
十大黄页站免费|
天堂网2018天堂在线av|
大陆chinaxvideos自拍|
羞羞漫画入口页面登录章更新下载|
三龙入洞四人小说免费阅读|
国产花季少女免费观看电视剧|
色天堂下载|
yy4480青苹果乐园免费播放电视剧|
男生把困困放到女生困困里在线观看
|
两人世界免费高清观看
|
2023天堂视频精品免费观看
|
影音先锋 av 精品资源|
国产又粗又猛又大爽又黄老大爷|
韩国电影美人图|
罗马帝国艳情史|
韩国三级hd中文字幕|
婷婷狠狠色综合激情丁香五月|
刘羽琦喜爱夜蒲2|
同食共寝住一起|
男生女生一起相差差差30|
大地影院MV高清在线观看|
免费高清理伦片在线播放|
csgo暴躁妹妹与logo|
苍井空 无码|
一边下奶一边吃面膜视频讲解图片|
after高清在线观看|
acca少女网课视频2023,韩国|
成长视频免费观看|
野花社区日本韩国免费|
国产在线观看无码免费视频 |
别摸了?啊?嗯上课呢h停电作文
|
色戒视频|
HD老熟女BBN老淑女|
亚洲中文久久精品无码99|
温碧霞三圾片|
超体在线观看|
2O20伦韩国理论片在线观看|
9420高清完整版视频在线观看免费|
给野兽献花高清完整版|
要久久爱免费观看|
韩国动漫RUNNINGAWAY免费版|
最好看的韩国电影在线观看|
中文中幕无码亚洲在线|
2023国产区精华品|
1819岁macbookpro日本|
国内精品福利自拍在线视频|
乖灬舒服灬别拔出来灬视频|
日本RAPPER高清|
一个女的肛门塞了8个小皮球
|
爱如潮水日本免费观看视频
|
9·1短视频|
伧理片午夜伧理片毛片日本|
最好看的中文字幕国语2019|
老太太免费观看高清电视剧|
中文字幕人妻熟女在线视色爱
|
十分钟免费观看视频高清|
日本一本道无码高v|
成长在线视频高清免费观看|
一个人高清在线观看免费|
共享女儿小蓓蕾|
老阿姨哔哩哔哩B站试看网站
|
深夜前五分钟|
暴躁老妈高清免费观看电视剧|
非洲人交乣女BBWBABES|
十八款禁用黄台入口APP|
日本在线视频WWW色影响|
欧美丰满少妇猛烈进入A片蜜桃|
隔壁邻居大乳在线播放|
欧美一区二区成人片|
小妓女初次陪客睡觉视频|
老婆长途汽车的轮杆视频|
免费蜜桃臀AV精品国产人妻|
特级BBWBBWBBWBBW|
国产偷国产偷亚洲清高网站|
村干部不雅视频流出后续|
最近2018免费中文字幕4|
丰满经的继拇是好事还是恶性|
澳门一本道在线看|
外卖小哥的巨大啊视频|
野花免费观看日本电影动漫|
妈妈的朋友3电影完整|
亚洲精品久久久久久精品电影|
国产在线精选免费视频|
WWW九色在线COM|
黑料不打烊TTTZZZ肾虚十八连|
伊人色综合加勒比高清
|
亚洲综合日韩在线2019|
漂亮的女邻居2韩国在线观看|
户田惠梨香 av|
波多野结衣家庭教师|
暧暧视频 免费观看|
自拍性旺盛老熟女视频|
美国色情三级欧美三级苦月亮|
久草色费视频免费播放在线|
自拍 校园 亚洲 欧美 另类
|
CSGO暴躁少女高清观看免费|
一个人免费视频WWW在线观看|
中文字幕中文字幕永久免费|
苍井优体重|
一二三四观看免费高清视频|
日本高清在线视频www|
日本高清videos sexotv|
2019欧美hd en.vidmo.org|
一一在线观看 视频|
女人私密又白又深又好看|
色欲h网|
18款夜里禁用B站私人网站|
哔哩哔哩大尺寸床车视频|
成长免费视频播放|
中国人も日本人も汉字を|
妈妈的朋友1哪可以去看中字|
八重神子p图全光图片|
暴躁少女csgo高清观看
|
忘忧草官网|
亚洲爆乳少妇精品无码专区|
老公咬我小头头|
村上丽奈在线观看|
japanese高清home中文|
678五月丁香亚洲综合网|
1996杨思敏1一5集国语版在线观看
|
4399影院在线观看免费视频bd|
爱丫爱丫在线影院电视剧免费|
一层一层剥掉你的衣服|
樱花动漫官网|
中国人免费看的片|
看镜子我怎么C哭你|
男人吻女人视频|
天堂中文在线资源|
无码成人AAAAA毛片含羞草|
四川妓女BBw搡BBBBBw搡|
忘忧草视频在线观看www|
左耳电影在线观看免费|
人狗大战9免费观看正版|
扌喿辶畐的资料网站|
色中色 最新地址|
忘忧草视频在线播放免费|
十分钟免费看视频hd|
妈妈的朋友在线看线观看|
日本一道免费高清|
5566电影|
红杏视频在线观看免费|
午夜前的十分钟|
可以免费播放的在线视频|
欧洲最大但人文艺术|
秋霞电影网站qiuxia66|
麻豆黑人蜜桃国产精品无码牛牛|
大叔免费观看高清电影|
Chieee老太亂伦tube|
充气娃娃之恋下载|
金梅瓶国语完整版在线观看|
精品熟水少妇AV免费久久|
成人午夜电影|
国产午夜在线精品三级a午夜电影|
永久免费不收费的视频软件|
当着老公的面我被别人欺负了|
新梅金瓶肉蒲团3D|
熟女强奷系列中文字幕|
日韩欧美另类国产在线|
年轻的妈妈|
15岁初中生免费播放电视剧|
欧美高清狂热视频|
BGMBGM老太太毛|
忘忧草最新中文字幕大全|
YELLOW完整版免费高清|
年轻母亲3线看完整版2019|
给我免费播放片高清在线观看|
蜜桃国产人妻无码极品在线|
免费1级欧美黑寡妇a观看|
丰满人妻一区二区三区视频53|
法国空姐在线观看|
五月丁香六月缴情综合在线|
我的姐姐电影免费观看
|
老少配MATURETUBE 多毛|
色婷婷狠狠18禁久久YY|
好男人的资源在线播放视频网|
最近免费高清版电影在线观看|
韩国电影免费观看高清完整版在线熊出没
|
五十路熟妇专区|
法国情欲片巜野性无码|
男女爱爱好爽视频动态图|
每天晚上都在汆肉中度过句子
|
西西人体www44ne. net|
AV影音先锋|
17·c18起草视频|
多毛bgmbgmbgm胖在线|
yellow在线观看完整版视频|
女人一旦尝到粗硬的心理|
精品自拍亚洲一区在线|
荷兰顶级婬片a片巜肉体猎场|
欧美最猛12teevideos欧美|
日本丰满熟妇乱XXXXX视频|
饥荒老太太好玩吗视频|
酒店激战3-12集全集播放|
韩国禁欲系高级感电影|
忘忧草视频在线播放免费|
亚洲精品23p熟女35P|
成人影院在线观看yin|
国精产品w灬源码1688说明|
成人影院在线观看yin|
扌喿辶畐的小说|
刺激战场两人浪漫视频|
哒哒哒视频在线观看免费播放|
色内射偷拍精品|
人间水蜜桃大黑牛最经典十句话|
色AV福利老司机性色福利视频|
桃花免费高清在线观看|
男生插曲女人下面的样子|
亚洲宅男精品一区在线观看|
韩国午夜理论不卡|
成人动画下载|
三圾电影在线观看|
好妈妈日本剧在线观看高清|
厨房里退掉短裙少妇小说|
99国国内清清草原免费视频|
女人的颜色视频大全免费下载|
善良妈妈的朋友6观整有限中字版|
色少妇PQMGY高潮狂野
|
精跪趴灌满H室友4P软件大全|
小泽玛丽电影|
啦啦啦资源高清在线观看mv|
小泽玛利亚av|
色七七影院久色桃花|
四川60岁老阿姨叫的没谁了|
2023-07-17 15:15:27