過度勞累全身酸痛怎么緩解

身體過度勞累后怎樣才能快速恢復(fù)？

下面介紹幾種方法： 1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。 2.整理活動(dòng)和肌肉 *** 鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法 *** 肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。 3.溫水浴 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過20分鐘。 4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

一、堅(jiān)持合理的生活制度 規(guī)定并遵守作息時(shí)間,保持良好的睡眠條件,注意飲食衛(wèi)生,克服吸煙和飲酒等不良嗜好。2004年奧運(yùn)會(huì)男子110米欄冠軍劉翔的教練員孫海平曾經(jīng)說過:“良好的睡眠是最好的恢復(fù)手段,是提高訓(xùn)練效率的保證?！鼻嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員每天要保證有9小時(shí)的睡眠時(shí)間。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或比賽期間,睡眠時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)。要?jiǎng)?chuàng)造安靜、空氣新鮮、臥具清潔衛(wèi)生的睡眠環(huán)境。 二、心理恢復(fù) 心理恢復(fù)主要是通過意念活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的,通過一定的套語暗示以達(dá)到身體恢復(fù)的目的。常用的有松弛技術(shù)和呼吸調(diào)整。 (一)松弛技術(shù) 松弛技術(shù)有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬,保持肌肉彈性,加速機(jī)體恢復(fù)。采用的方法有: 1.仰臥,兩腿自然伸直稍叉開,兩臂置于體側(cè)。 2.側(cè)臥,兩腿半屈,兩臂置于胸前半屈。 3.坐姿,兩手放在腿上,頭稍低。 上述三種姿勢(shì)無論采用哪一種都要閉目,以一定的套語自我暗示,如:“我是非常安靜的,從頭到腳逐步得到放松?！边@樣的練習(xí)每天在訓(xùn)練后做一次,每次10分鐘,套語可根據(jù)需要自我設(shè)計(jì)。實(shí)踐證明,這種方法能促進(jìn)身體疲勞的盡快消除,加速身體的恢復(fù)過程。

首先要吃一些營(yíng)養(yǎng)高的、能量多的食物，多吃一些粗糧，或黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑木耳等等，水果當(dāng)然不能少。除了正餐以外，你可以適當(dāng)吃一些巧克力或糖，補(bǔ)充一下能量，晚上睡前半小時(shí)，一定要喝點(diǎn)牛奶，提高睡眠質(zhì)量。不過，我個(gè)人認(rèn)為，吃是次要的，最重要的是要保持好的心情，不要因?yàn)閯诶鄱鴫阂肿约海摲潘蓵r(shí)就要放松，不要因?yàn)樯硗庵锒憧遄约旱纳眢w，畢竟那是革命的本錢，對(duì)不對(duì)？

速效救心丸不能治百病啊，只吃那個(gè)當(dāng)然是不行的。
建議你帶二老去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院徹底檢查一次。去循環(huán)內(nèi)科檢查。高血壓比較復(fù)雜，分很多種，不同情況不同對(duì)待，要去醫(yī)院系統(tǒng)檢查后由主治醫(yī)生提出具體的治療方案，高血壓是終身疾病，一旦得了就要一直吃降壓藥，降壓藥要嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行復(fù)用，定期還要復(fù)查，建議家里買一個(gè)便攜式電子血藥劑，你可以給父母買一個(gè)，多溫馨啊。
心臟不好不能評(píng)個(gè)人感覺。不是說心難受就是心臟不好或有某某心臟病。更不能亂吃藥。一樣要去醫(yī)院系統(tǒng)檢查。高血脂也是如此。趕緊帶父母去醫(yī)院吧，徹底檢查一次。記住去循環(huán)內(nèi)科檢查。這三個(gè)問題都能解決。別太擔(dān)心，沒有你說的那么嚴(yán)重。他們這個(gè)年齡的人這種問題比較普遍比較常見，不完全是勞累所致。系統(tǒng)用藥對(duì)生命不會(huì)有太大影響的。放心吧，你父母有你這樣的好兒子真幸福。
祝，父母康健、家庭美滿

強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)之后肌體容易因氧化供能消耗大量能量，如果供能不足還會(huì)通過無氧呼吸產(chǎn)生大量乳酸堆積，并通過流汗丟失電解質(zhì)。所以想要回復(fù)體力，1 補(bǔ)充能量 快速補(bǔ)充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力、牛肉粒等，通過進(jìn)食容易消化吸收的高能物質(zhì)，可以快速補(bǔ)充肌體的能量損耗。2 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)伸展肌肉防止拉傷不多解釋。運(yùn)動(dòng)后通過 *** 推拿拉伸肌肉，將運(yùn)動(dòng)中肌體產(chǎn)生的乳酸分散開來，防止乳酸堆積引起酸脹疼痛等不適，可以減少疲勞度，增加運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。3 補(bǔ)充水分電解質(zhì) 水是肌體運(yùn)送養(yǎng)料、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)，構(gòu)成肌體的內(nèi)環(huán)境。如果缺水，養(yǎng)料無法完全輸送至肌肉細(xì)胞，體溫增高，容易產(chǎn)生疲勞感，電解質(zhì)則是細(xì)胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產(chǎn)生身體癱軟的感覺。
在經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉后，由于強(qiáng)化鍛煉，肌肉細(xì)胞會(huì)變得更大，容納更多的能量物質(zhì)。那時(shí)候你的同樣強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)較前延長(zhǎng)。

喝點(diǎn)鹽水，補(bǔ)充體力啊。。。

三餐要定時(shí)，要以愉快、輕松的心情享受美食，飲食方面應(yīng)避免含咖啡因，茶、可樂的飲料，多攝取一些富含維生素C得蔬菜瓜果，卵磷脂、鈣、大豆食物，要保持睡眠質(zhì)量，要讓自己身體保持一種休息放松狀態(tài)

請(qǐng)記住曬后的話不要用美白的面膜或者是去角質(zhì)的東西，這時(shí)候肌膚非常的敏感脆弱。一定要用曬后修復(fù)或者是保濕補(bǔ)水的面膜就可以了。一般連續(xù)用3天面貼膜就可以了。保證你的皮膚會(huì)和曬過之前是一樣的顏色。這些是真的有效的。
治愈之后的美白你可以用面貼膜 我還建議你可以選用佰草集的新七白面膜泥，很好用 效果很好還不 *** 。本人屬于敏感皮膚。

第一，鍛煉之后立即服用維生素C，可以防止（或緩解）肌肉酸痛。 第二，泡個(gè)熱水澡，在熱水里泡上二十分鐘，可以幫助肌肉徹底放松，進(jìn)而縮短恢復(fù)的過程。 第三，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除了保證能夠從正常的飲食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)之外，運(yùn)動(dòng)之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外還要補(bǔ)充服用一些復(fù)合維生素+礦物質(zhì)，和魚油之類。

每天早上慢跑30分鐘 然后堅(jiān)持跳繩每天3次 每次10-15分鐘逐漸加強(qiáng) 多喝胡蘿卜汁 記住恢復(fù)運(yùn)動(dòng)一定由弱漸強(qiáng) 切不可大量無氧運(yùn)動(dòng) 晚上睡前注意放松肌肉 加強(qiáng)既有韌性

病情分析：你好,根據(jù)你描述的癥狀您的情況屬于運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象。這種酸痛一般在鍛煉后貳四小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后貳四-漆貳小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-漆天后的疼痛基本消失。 意見建議：建議不要服藥，可以鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。如疼痛明顯，常用解熱鎮(zhèn)痛類中的撲水痛等，也可用布洛芬的緩釋制劑如：芬必得或大亞芬克等。還可應(yīng)用熱水洗澡、泡腳等，可以增加藥物止痛，減輕肌肉酸痛的作用