肌原纖維肌病如何鍛煉身體

　　肌肉對每個人來說都是健康之本，但在日常生活中，人們卻并沒有給肌肉已足夠的重視。其實，肌肉狀態(tài)與血管健康、人體的平衡壓都有著不可分割的聯(lián)系。那么如何鍛煉肌肉呢？讓我們通過以下文章來了解吧。

　　 一、肌肉的作用

　　皮膚下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的巖石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協(xié)助你度過每一天。

　　肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統(tǒng)。以攀巖愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的松緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬于骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。

　　肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼;手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的.物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續(xù)不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。

　　人體中的肌肉還對保持適當體溫很重要。它們還在其它過程中產生熱量。在肌肉消耗營養(yǎng)提供活動力量時，其中一些能量會產生熱量。據(jù)估計大約有75%產生的能量以熱量釋放出來?？紤]到骨骼肌肉占據(jù)體重的大部分，產生的熱量很顯著并且在保持健康體溫方面扮演一個重要角色。

　　 二、器具輔助鍛煉法

　　 胸部訓練

　　 1、平臥舉

　　起始姿勢：仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。

　　動作過程：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。

　　注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

　　 2、上斜臥舉

　　起始姿勢：頭朝上斜臥長凳30-45度，兩手正握杠鈴置于胸部上方。

　　原位。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

　　 3、下斜臥舉

　　起始姿勢：頭朝下斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部下方。

　　呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。

　　 4、仰臥飛鳥

　　該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。

　　起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

　　動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

　　呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回復時呼氣。

　　注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

　　 5、臥式直臂上拉

　　起始姿勢：仰臥長凳上，兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。

　　動作過程：兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向后拉，并下落到可能的最低點。靜止一秒鐘，讓胸大肌盡量拉伸。然后，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。

　　呼吸方法：向上向后拉時吸氣，向上向前回復時呼氣。

　　注意要點：后拉時，讓兩臂充分向后直伸，前拉時，讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手并握一較重的啞鈴來做，因兩手握距較狹，重量集中在杠中央，對發(fā)展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用。

　　 腹部訓練

　　 1、 側身彎腰運動:直立雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。

　　 2、 屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

　　 3、 舉腿收腹:主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

　　 4、 坐式屈團身:仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　 5、 “踏自行車”運動 仰臥位:輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

　　 6、 扭腰運動:一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　 鍛煉腰部兩側

　　 1、 俯立轉腰:站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重復3組，每組20次。

　　 2、 啞鈴側腰:站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤)，自然下垂。然后身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。

　　 3、 健身棒側腰:站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復此動作3組，每組20次。

　　 4、 側臥抬腰:這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重復此動作2組，每組20次。

　　 鍛煉手臂肌肉

　　 1、 引體向上:人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個。

　　 2、 雙杠屈臂:雙手抓雙杠將身體撐起，肘關節(jié)將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。

　　 3、 杠鈴彎舉:坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。

　　 4、 鉆石俯臥撐:把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然后進行俯臥撐練習，每10到12次為一組。

　　 鍛煉背部肌肉

　　 1、 寬握正手引體向上:采用正握，握距大于肩寬，手臂放松，懸垂。在最低點，擠壓背闊肌和中背部，以肘拉動身體上移。身體稍微后傾，使得背部向后彎曲，這樣有助于優(yōu)化移動軌跡。你可以上拉至下巴高于橫杠或上胸觸杠。擠壓、保持一秒，然后使身體有控制地下落，直至充分懸垂。

　　 2、 胸骨反手引體向上:起始動作與標準反手引體向上相同。采用反握，握距與肩同寬，懸垂。擠壓背闊肌和中背部肌肉，以肘拉動身體上移。在中途，使身體積極后傾至接近水平，使得接下來的半程接近于劃船動作。在最低點伸展，在頂點充分擠壓中背部肌肉。這個動作幾乎能刺激到上背部的所有肌肉。

　　 3、 啞鈴劃船:站在一個穩(wěn)固的物體后方約兩英尺處，空著的那只手置于該物體上。讓啞鈴懸垂，伸展背部肌肉。以肘部拉動重物上移，直至接近下腹部。擠壓中背部，然后回到起點。

　　 4、 V形握柄劃船:動作與俯身劃船相似，只不過使用V形握柄時，你采用的是對握。雙膝微屈，在整個動作過程中確保挺胸。在最低點使手臂充分伸展，以肘拉動重物上移，直至靠近肚臍，擠壓背部。然后使重物有控制地下落，回到起點。

　　 5、 山羊挺身:在羅馬椅上俯臥，髖部頂端應該超過凳面中點，軀干懸垂并與雙腿垂直。擠壓豎脊肌，抬高上體，直至上體與下肢成一條直線，或者稍高一點。在頂點擠壓，保持一瞬間，然后使身體有控制地下落，回到起點。要使用重物，可以將一個杠鈴片抱在胸前，或者雙手持一個啞鈴，置于頭部后方。

　　 6、 奧林匹亞硬拉:手握杠鈴，握距稍大于肩寬(clean握法)，直立。接下來，屁股向后推，抬頭挺胸，肩胛骨縮回，雙肘張開。這樣能夠使手臂保持挺直，避免手臂過早彎曲。接下來，雙腳迅速蹬地，利用聳肩動作帶動重物上移，越高越好。

　　 腿部肌肉

　　 1、 杠鈴深蹲:對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側股二頭肌。

　　 2、 坐姿器械腿屈伸:這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬于單關節(jié)動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

　　 3、 坐姿器械腿舉:這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

　　 4、 負重啞鈴箭步蹲:這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

　　 5、 坐姿器械腿彎舉:這個動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬于單關節(jié)動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。

　　 三、無器械靜力性鍛煉法

　　 1.頸部

　　(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 (2)右手置于頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

　　 2.胸部

　　(1)俯臥撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 (2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　 3.肩部

　　打開房門，站立于門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　 4. 背部

　　立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　 5.臂部

　　(1)坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 (2)直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 (3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然后放松。

　　 6.腹部

　　(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 (2)仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　 7.腿部

　　(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。 (2)坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松

　　 四、鍛煉肌肉飲食注意

　　 鍛煉肌肉飲食的原則：

　　 1、 補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

　　 2、 補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉 分解

　　 3、 補充優(yōu)質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質蛋白質。

　　 4、 保持適宜激素水平：體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

　　 鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：

　　 1、 肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　 2、 吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　 3、 多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

經(jīng)常進行系統(tǒng)的有氧運動，練習者在運動過程中的肌肉反復收縮牽引，促使肌腱和韌帶中的細胞分裂增殖。肌膜增厚肌肉變得堅實而有彈性。習慣性的、長時間的肌肉收縮可使肌纖維增粗，其增長量理想的能超過正常肌肉占人體體重比例的百分之五到十。肌纖維的增粗和縱裂增殖使肌肉的體積增大、重量增加，其表現(xiàn)為人體肌肉形態(tài)得到了改變。體育運動能使肌肉纖維增粗，運動增加了體內參加循環(huán)的血液量，為增加肌肉中的供氧量，肌肉中的毛細血管開放的數(shù)量增多，管徑也增大，還產生新的毛細血管，增加肌肉中的血流量，提高了肌肉新陳代謝的水平。促使人的肌原纖維增粗。伴隨著肌原纖維的增粗，肌纖維也增粗，整塊肌肉的體積就增大。運動還能增加肌原纖維中產生三磷酸腺苷的線粒體，提高肌原纖維中三磷酸腺苷的含量，從而增加肌肉收縮的能力。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉既發(fā)達又有力。

快肌纖維怎么鍛煉

快肌纖維和慢肌纖維一般是由遺傳決定的。運動訓練對肌纖維比例成分轉變有一定的影響?？旒±w維主要決定速度力量型的訓練。多練些快速力量型的訓練，如短跑，跳躍

了解快肌纖維和慢肌纖維的概念和區(qū)別，對于增肌來說主要有2點意義，第一點是從肌肉的本質上認識無氧運動產生增肌的效果。第二點是在健身動作上，需要以快速的爆發(fā)力的動作來 *** 快肌纖維使其增粗。
肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維組成的，快肌纖維直徑較粗，反應速度快張力大，不能持久易疲勞，無氧代謝能力高，所以無氧運動主要是由快肌纖維做功，從而使快肌纖維橫截面增粗，達到增肌的目的。慢肌纖維直徑較細，反應速度慢，有氧代謝能力高，所有有氧運動主要是由慢肌纖維做功。

所以從肌肉的本質上，要達到增肌的效果需要無氧運動（大重量的力量訓練） *** 快肌纖維的增大。快肌纖維和慢肌纖維的比重可以通過運動來改變的。

在訓練動作上，由于快肌纖維的快速反應特點，所以你需要養(yǎng)成爆發(fā)力快速移動負重的訓練習慣，以調動更多的快肌纖維參與動作，調動的越多，你的肌肉緯度增長的越大。例如我們在做啞鈴臥推的訓練中，需要以爆發(fā)力快速的上推啞鈴（可以在1秒的時間內），這樣才能調動更多快肌纖維參與進來并使他們增粗。

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。
要增加肌纖維里的白肌纖維，需要進行快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等。
練習30米跑：身體素質訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準確做出防守動作。
快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間；二是規(guī)定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。
負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

......不好測。得去專門的地方，好像還要取組織樣本。其實不用測，人身體的肌纖維會轉化，只要你鍛煉。

1)不同肌纖維的形態(tài)學特征：
①快肌纖維直徑大于慢肌纖維
②慢肌纖維周圍毛細血管網(wǎng)多于快肌纖維
③慢肌纖維含肌紅蛋白多于快肌纖維
④慢肌纖維含線粒體多于快肌纖維
⑤慢肌纖維由較小運動神經(jīng)支配,運動神經(jīng)纖維較細,傳導速度較慢,快肌纖維則相反
2）生理學特征
①快肌纖維收縮速度快,慢肌纖維收縮速度慢.
②快肌運動單位的收縮力量明顯大于慢肌運動單位.
③慢肌纖維抗疲勞能力強于快肌纖維
3）代謝特征或生物化學特征
快肌纖維的無氧代謝能力強于慢肌纖維；慢肌纖維的有氧代謝能力強

肌肉的粗細，決定了肌肉力量的大小。衡量肌肉發(fā)達程度的指標，是肌肉的生理橫斷面。就是說，肌肉中的肌纖維數(shù)量多且粗壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就發(fā)達。肌肉生理橫斷面受后天因素的影響很大。肌肉主要是由蛋白質構成的。健美訓練能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在于訓練能 *** 肌肉，使蛋白質的合成代謝更加旺盛，從而為肌肉生長提供了物質保證。
經(jīng)常進行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。希望對你有用

你好腰肌纖維炎全名為腰肌筋膜纖維質炎又稱肌風濕癥肌筋膜炎建議可以服用
奧沙普秦腸溶片諾松
適用于風濕關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩關節(jié)周圍炎、頸肩腕癥候群、痛風及外傷和手術后消類鎮(zhèn)痛。效果不錯！有助改善！

整體上兩者比例接近1:1，但對于不同肌肉，快肌纖維和慢肌纖維的比例不同。

如果要平?？梢再I的到的，例如，多吃蛋清，牛肉，膳食纖維含量最高的食物是米麥等五谷的雜質,也就是米糠和麥糠,這種纖維不溶于水,在胃腸里也不能完全消化,沒有熱量,含維生素B,能把胃撐飽,是很有效又安全的減肥食物.其最大益處是促進大腸的蠕動,縮短食物在大腸的停留時間,防治便秘,并減少大腸里的細菌把食物轉化成有毒物質的機會,也能稀釋食物里既存的有毒物質,減少大腸受害的機會,預防大腸痔瘡和直腸癌的發(fā)生;食物中缺少這種纖維時患大腸、直腸癌的機會就會增加。所以我們最好買糙一點的米吃，呵呵，雖然不太好吃，但有益健康啊
另一種食物纖維能溶于水，但不能消化，卻能降低膽固醇和血糖，保護心臟血管，益處更大。常見的水果，例如芹菜、胡蘿卜、青菜、五谷、豆類、梨、柑橘、李子、蘋果、桃子、西瓜等，都富含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物，攝入這些食物后在腸道中會形成大量二氧化碳，所以會多放屁

人體骨胳肌的類型，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類
紅肌纖維的作用是耐力，所以又叫慢肌纖維。
白肌纖維的作用是絕對力量和爆發(fā)力，所以又叫快肌纖維。快肌纖維中又分為快紅肌和快白肌，快紅肌的作用是絕對力量，快白肌的作用是爆發(fā)力。
快縮紅肌則同時具備兩種肌肉類型的優(yōu)點。
根據(jù)運動生理學揭示，由于遺傳的作用，每個人的肌肉中肌纖維的數(shù)目，以及紅、白肌纖維的比例，從出生五個月時就已確定，一年后形成。
肌纖維的數(shù)目以及紅、白肌纖維的比例，通過后天鍛煉也無法改變。也就是說，如果你自身的紅肌纖維比例數(shù)多，你有成為優(yōu)秀長跑運動員的潛力；如果你自身的白肌纖維比例數(shù)多，你有成為優(yōu)秀舉重運動員或短跑運動員的潛力。這就是天賦。

體育鍛煉可以使肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大。

經(jīng)常進行體育鍛煉或系統(tǒng)的運動訓練，可使骨傷肌組織壯大(enlargement)，肌肉功能得以改善。肌組織壯大的原因與肌纖維增粗、肌原纖維增多，即肥大(hypertrophy)和肌纖維數(shù)量增加，即增生(hyperplasia)兩方面因素有關，但以前者的作用更為明確，也更為明顯。

在運動訓練能否引起肌纖維增生方面，研究尚無定論。雖然有人研究指出某些動物在經(jīng)過長時間的機械性超負荷、牽拉或運動負荷刺激后，某些肌肉確可出現(xiàn)纖維增生現(xiàn)象；

但是比較力量訓練前后以及優(yōu)秀的健美運動員與一般人主要運動肌肌纖維數(shù)量卻未發(fā)現(xiàn)明顯變化，故如今的觀點認為，運動訓練引起的人體肌肉壯大是肌纖維腸大的結果

擴展資料:

肌肉的生理功能是收縮，不同類型肌纖維在生理特征上的差異，主要表現(xiàn)在肌肉收縮速度、張力、抗疲勞能力等方面的變化。

1.收縮速度

研究發(fā)現(xiàn)快、慢肌纖維間存在明顯差異?？旒±w維收縮速度快，與其受沖動傳導速度快的大。運動神經(jīng)元支配，肌原纖維ATP酶活性高、無氧代謝能力強，肌漿網(wǎng)釋放和回收Ca2+的朗力強等因素有關。

2.收縮力量

肌肉收縮力大小取決于肌肉的橫斷面積并受肌纖維類型等因素影響，多數(shù)研究認為動物快肌收縮力量明顯大于慢肌。但人類不同類型肌纖維收縮力量的差異尚不完全清楚。比較肌纖維類型的百分構成與肌肉收縮力量關系時發(fā)現(xiàn)，肌肉中快肌纖維百分比高的人，其收縮力量也大。

3.抗疲勞性

動物和人體實驗均證明，慢肌纖維的抗疲勞能力較快肌強，故快肌維較侵肌纖維更易疲勞。

參考資料來源:-骨骼肌纖維