中醫(yī)講產(chǎn)后肥胖的原因？

　　 肥胖的原因

　　一、脾胃不合型肥胖

　　1、脾虛胃強型肥胖：這種人胃酸分泌過多，食欲亢進(jìn)，吃啥啥香，過度飲食傷及脾胃。脾臟功能變虛，脾運化不了，化不了氣血，養(yǎng)不了五臟六腑。新城代謝慢，體內(nèi)垃圾代謝不掉，多余脂肪都存在體內(nèi)了，這種人一般多濕熱體質(zhì)，有胃火，口氣重，舌苔黃厚，大便時干時稀，有時會便秘。體質(zhì)形成原因跟暴飲暴食傷及脾胃有關(guān)。一般性格急躁，肌肉結(jié)實。如濕熱過盛，面部還會長痤瘡，粉刺。體內(nèi)濕熱，阻礙氣血運行，造成經(jīng)絡(luò)不通。所以體型除了肚子胖，別的地方也胖，渾身上下一眼望去全是肉

　　2、脾胃雙虛型肥胖：這種人脾胃功能都虛，飯量小，不想吃飯，尤其不想吃早飯，長期以來，脾胃功能下降，運化谷物，化氣血的能力下降，氣血不足，臟腑代謝放慢，身體處于虛的狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝也放慢，這種人成為虛胖，一般體內(nèi)濕氣大、舌苔白厚，寒氣重，大便不成形，次數(shù)多。形成這種體質(zhì)的原因，長期不吃早飯，傷了脾胃，飲食不規(guī)律。及父母基因素體脾胃虛弱，過度思考傷脾，脾主肌肉，這種人一般肌肉松弛。中焦運化差，經(jīng)絡(luò)淤阻，氣化功能下降。一般體型表現(xiàn)為肚子胖。腰腹部就像綁了游泳圈。

　　二、肝腎型肥胖

　　一般表現(xiàn)為腰細(xì)腿胖，臀圍胖，體型比例不標(biāo)準(zhǔn)。這種人一般精氣不足，由先天父母遺傳和女人生完孩子傷了腎精，及后天吃垃圾食品，休息時間不規(guī)律，傷了肝，肝腎同源，時間長了引起肝腎雙虧。 多表現(xiàn)為大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)較胖，原因就是肝膽經(jīng)淤阻不通。再有腎陽不足，膀胱經(jīng)不通，所以屁股也胖。

　　三、脾腎陽虛型肥胖

　　這種人喝口涼水都長肉，為什么連喝水都長肉呢?因為水液代謝涉及脾腎兩個臟器。脾主運化，承擔(dān)運化水谷、化生精微、營養(yǎng)全身的功能。脾陽不振，水谷精微不化正常運化布輸?shù)饺?，會以痰濕水飲潴留體內(nèi);腎主水，水液代謝需要仰仗腎陽的蒸騰氣化，來維持體內(nèi)水液代謝平衡。脾腎雙虛，自然是進(jìn)大于出，體重不增加才怪。飲水如此，何況肥甘厚味了。此外，脾腎功能還影響著胰島素、甲狀腺、性激素等正常分泌，從而引發(fā)糖尿病、多囊卵巢綜合癥、甲狀腺功能減退等多種代謝疾病。體型表現(xiàn)為肚子胖，大腿胖，屁股也胖。

　　四、氣滯血瘀型肥胖

　　肝火過旺，肝氣郁結(jié)，形成氣滯血瘀，血液流通差，體內(nèi)垃圾太多無法及時清理出去。 這種整體胖，臃腫體胖、急躁易怒、多食、眼袋腫脹、月經(jīng)不調(diào)、或閉經(jīng)、失眠多夢、舌質(zhì)黯紅、苔白、脈細(xì)。拔罐初期整體罐印會發(fā)黑發(fā)紫。

　　五、氣虛型肥胖

　　整體胖，膽量小，不愛說話，不愛運動，整天無精打采，氣喘吁吁。氣虛型的人舌體肥大，舌淡紅，邊有齒痕。這是因為氣虛的人氣化功能弱，不能將體內(nèi)水濕代謝氣化出去的原因，氣虛，推動血液循環(huán)就弱，血行遲緩。胖人還表現(xiàn)為氣短懶言，容易疲乏。 氣虛無力，血液無法到臉上，所以這類人白白胖胖。拔罐期間整體罐印發(fā)白。

　　六、心肺不足型肥胖

　　一般胳膊肚子胖。這種人肺氣不足，心血不足，氣不足則推動血液無力，血不足又不能氣化。血為陰，氣為陽，陰陽失調(diào)，自然就胖了，肺氣不足，還會影響大腸排便較差，因為肺與大腸相表里，肺氣不足，大腸蠕動慢，容易存垃圾，經(jīng)絡(luò)也不痛，時間長了，肚子也胖，胳膊也胖。

　　灌腸減肥法

　　灌腸減肥法雖然可以將腸內(nèi)蓄積的廢物清除，達(dá)到平坦小腹的目的，但是如果操作不當(dāng)或者反復(fù)進(jìn)行，都有可能損害健康。如果為了瘦身而頻繁灌腸，更會打破腸機能的正常節(jié)奏，引發(fā)消化器官的慢性疾病。因此需要詳細(xì)咨詢醫(yī)生后，慎重進(jìn)行。

　　滲透壓減肥法

　　以鹽、黃醋和堿性肥皂等涂遍全身進(jìn)行按摩，將皮下堆積的水分通過滲透壓原理排出體外，會令身體皮膚出現(xiàn)暫時收緊的假相。作為肥胖根源的脂肪并沒有得到分解，喪失的只是身體內(nèi)的水分，因此是本末倒置。

　　桑拿減肥法

　　桑拿過后身體會排出大量的汗液，體重暫時減輕，其實和滲透壓減肥法的結(jié)果一樣，只是排出了身體的水分。而且桑拿時間越長，皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導(dǎo)致更快松弛衰老。

　　奶粉減肥法

　　坊間流傳說奶粉含有充足的營養(yǎng)，尤其是嬰幼兒奶粉，脂肪含量低，既能補充身體所需，又能減少食物的攝入，因此能達(dá)到瘦身的目的。事實上，奶粉中的營養(yǎng)和熱量并不充分，絕對無法取代正餐。而且長期飲用奶粉會導(dǎo)致腹痛，嚴(yán)重者更會傷害腸胃機能。

　　益生菌減肥

　　研究人員指出，人體里就有一個巨大但不斷變化的微生物群體，它們大多數(shù)生活在腸道，其他大部分存在于口腔、食管、胃和上呼吸道。華盛頓大學(xué)和斯坦福大學(xué)的研究人員在3個健康人的腸道里發(fā)現(xiàn)了至少395種微生物，這些微生物也會參與消化，產(chǎn)生能量。

　　?有些人腸道中的微生物提供能量的效率比另一些人的強，他們就更容易長胖。?這項研究的負(fù)責(zé)人戈登認(rèn)為，食品中的能量成分并不是一個固定值。一杯含110千卡的飲料，其能量可能受到腸道內(nèi)微生物的影響，有些人會全部吸收，另一些人吸收的可能少一些。如果人們每天吸收的與消耗的熱量相差25千卡，那一年就可能增加或者減少2磅多。

　　這項工作表明，設(shè)法改變腸內(nèi)微生物的組成，可能是改變體重的一個辦法。

　　?有一天，人們能利用益生菌或者其他控制微生物的戰(zhàn)略，來降低腸內(nèi)微生物提供能量的效率，幫助人們減肥。?類似的研究還可以幫助全球千百萬每天吃不飽的人或者因癌癥、心臟病而體重減少的人。研究表明科漢森Puractive?益生菌BB-12活菌在腸道定殖并自行存活繁殖維持特定數(shù)量，改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率，調(diào)整肥胖體質(zhì)，發(fā)揮長效減肥的作用。自1985年BB-12開始在世界范圍內(nèi)廣泛用于食品和食品補充劑中，從未產(chǎn)生任何副作用。

　　1、熱狗、辣椒、奶酪

　　吃熱狗等食物來增肥要當(dāng)心，熱狗、辣椒、奶酪，有時候包裹在玉米面包里的，總是和棒球賽聯(lián)系在一起，這些東西不僅脂肪量很多，而且含鈉也不少。吃這些食物來增肥要當(dāng)心!

　　2、巧克力

　　黑巧克力對增肥大大有益，黑巧克力對人體是有益的，春季多吃能補充身體能量，對抵御春困有一定的好處，當(dāng)然，對增肥可是大大有益的!

　　3、上午茶

　　上午茶是很容易讓你胖的食物，春季很流行上午茶，典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹著香腸、蘸著奶酪、黃油或奶油的乳蛋餅，同時還有圓形圣糕、餡餅等，這些都是很容易讓你胖的食物丫。

　　4、調(diào)味料

　　在草莓上覆蓋生奶油增加食物熱量，類似在蘆筍上蘸荷蘭醬、在草莓上覆蓋生奶油，或是用高熱量的沙拉醬來拌沙拉，不僅能夠使得食物更美味，還能很好地增加食物的熱。

　　5、飲料

　　液體飲料輕易增加額外熱量，像冰淇淋飲料、冰咖啡飲品、瑪格麗特酒、熱帶雞尾酒以及冰沙等季節(jié)性飲料是春季休閑或是在甲板上結(jié)交朋友時候的最愛。這些液體飲料能夠輕易地增加人體數(shù)以百計的額外熱量。

　　6、甜點

　　怕胖的人對甜點避尤不及。毫不夸張地說，撒滿堅果、巧克力的甜點就是一枚卡路里陷阱。怕胖的人們是避尤不及，但是想要增肥的你啊，快快往陷阱里跳吧!

　　7、冰激淋

　　冰激淋讓所有人為之瘋狂尖叫。當(dāng)天氣漸暖，冰激淋店在外面貼出大幅標(biāo)語。那些覆蓋著糖果和蛋糕、頂部高高聳起的杯裝的冰淇淋可是想要變胖的你的最佳選擇!

　　現(xiàn)在正值春季時節(jié)，是減肥的好時機，要想夏季能夠穿上性感美衣，那從現(xiàn)在開始加入減肥的行列，瘋狂的甩肉吧!那么春季該如何減肥呢?從飲食下手當(dāng)然是最好不過了，既享受美食又能瘦身，兩圈其美。今天我給大家羅列出來的垃圾食品，記得要時時刻刻遠(yuǎn)離。

厘清錯誤減重迷思 中西醫(yī)聯(lián)手 打造產(chǎn)后健康身型曲線

多數(shù)女性在孕期動輒增加超過15公斤的體重，產(chǎn)后又忙著哺喂母乳和照顧寶寶而疏于體重管理，等到度過產(chǎn)后減重的黃金期，這才意識到自己離一柜子的漂亮衣服越來越遠(yuǎn)……本期的《媽咪寶貝》請到專業(yè)的婦產(chǎn)科醫(yī)師與中醫(yī)師，替大家厘清打造健康身型必備的重要概念，產(chǎn)后減重不光是為了漂亮，更希望以健康的身體陪伴親愛的家人走更長遠(yuǎn)的路。

雖然長輩常說一人吃兩人補，但孕期應(yīng)該以怎樣的幅度增重較為恰當(dāng)？而產(chǎn)后又應(yīng)該以怎樣的幅度逐步瘦身呢？關(guān)于產(chǎn)后的肥胖問題其實有一套定義的方式，現(xiàn)在就帶您一同來了解。

孕期增重幅度以BMI值為準(zhǔn)

早些年前孕媽咪無論體型高矮胖瘦，孕期皆建議相同的增重范圍，但現(xiàn)在則改以孕前的「身體質(zhì)量指數(shù)（BMI值）」檢視，綜合身高、體重、單胞胎雙胞胎等條件客觀來擬定孕期增重計畫。 圣功醫(yī)院婦產(chǎn)科主任李海翔表示，若女性孕前體型偏瘦，合理的增重幅度則比一般人更多一些，讓媽媽擁有更充足的脂肪和能量供應(yīng)寶寶成長。但如果原先體型較胖，整個孕程更要謹(jǐn)慎的控制體重，若增加的體重遠(yuǎn)超過建議值，除了罹患妊娠糖尿病的機率上升，胎兒過大也相對會承受較高的生產(chǎn)風(fēng)險，對媽咪和胎兒的健康大有影響。

產(chǎn)后立即減輕4～5公斤體重

以單胞胎的足月新生兒來看，平均體重大約落在3.3～3.4公斤，再扣除700c.c.的羊水（約0.7公斤）和0.6公斤重的胎盤，產(chǎn)后通?？梢粤⒓礈p少4～5公斤的重量，至于懷雙胞胎的媽咪，產(chǎn)后可立即減輕約8～9公斤的體重（實際減輕的重量仍會因個人身體狀況有所差異）。李海翔主任提醒，懷雙胞胎因為子宮的容納空間有限，早產(chǎn)現(xiàn)象比單胞胎更為常見，平均在35～37周時產(chǎn)下雙胞胎，出生體重多落在2.2～2.7公斤居多。

BMI與體脂率定義「產(chǎn)后肥胖」

李海翔主任說明，產(chǎn)后肥胖常使用的定義為「產(chǎn)后6周仍超出孕前體重10％」──假設(shè)一位孕前體重為50公斤的女性，若孕期體重增加到65公斤，那在產(chǎn)后6周就必須降至55公斤以下，否則就會被定義成產(chǎn)后肥胖。另外若使用BMI值來看，介于18～23之間都屬于正常的范圍，超出這個數(shù)值則表示體重有偏重的現(xiàn)象。再者，女性30歲前的理想體脂肪率應(yīng)低于24％，30歲以上則應(yīng)該低于27％，倘若體脂率超過30％亦可被定義為產(chǎn)后肥胖問題。

溫亞中西醫(yī)聯(lián)合診所中醫(yī)師彭溫雅表示，那些在懷孕前就喜歡穿著緊身衣物的女性，通常在產(chǎn)后也更能明確感受身型的不同，雖然一般常使用BMI來定義是否具有肥胖問題，但BMI僅是體重除以身高平方所得到的數(shù)據(jù)，無法明確得知各部位的體脂分布多寡，因此，建議要同時以BMI值和體脂率檢視身型，沒有必要一味拘泥于體重數(shù)字高低。

產(chǎn)后6個月內(nèi)瘦身黃金期

至于產(chǎn)后的身型恢復(fù)，究竟有沒有最理想的黃金期呢？對此兩位醫(yī)師不約而同表示，女性在產(chǎn)后3～6個月內(nèi)是瘦身的最佳黃金時期（沒有哺喂母乳在產(chǎn)后3個月內(nèi)是瘦身黃金時期，有哺喂母乳則以產(chǎn)后6個月內(nèi)為瘦身黃金期）。

寶寶在產(chǎn)后6個月通常已經(jīng)開始添加副食品，彭溫雅醫(yī)師提醒，此時母乳的地位不再這么全面性，媽媽如果還沒瘦下來就應(yīng)該考慮自己是否有飲食過量、不運動等問題，且產(chǎn)后6個月新陳代謝率逐漸恢復(fù)孕前水平，減肥也會變得困難。另外若曾罹患妊娠糖尿病等妊娠疾病，孕期可能動輒胖了二十多公斤，一樣建議產(chǎn)后半年內(nèi)要瘦回原來的體重，畢竟體重過重隱藏較高的心血管疾病罹患率，對健康大有影響。

「國外曾有研究指出，若女性在產(chǎn)后6個月內(nèi)未能瘦回原先體重，日后仍繼續(xù)存有肥胖問題的比例頗高。因此就像中國人常說的『打鐵要趁熱』，媽媽一定要以代謝率佳的產(chǎn)后半年內(nèi)為瘦身目標(biāo)，盡快恢復(fù)成理想的健康身型?！估詈Ｏ柚魅伪硎尽Ｉ踔猎染陀蟹逝謫栴}者，承受糖尿病、高血壓、心血管等疾病的風(fēng)險也較高，因此也不妨在產(chǎn)后認(rèn)真瘦至標(biāo)準(zhǔn)體重。

自然產(chǎn)v.s.剖腹產(chǎn) 休息多久再瘦身一般來說，自然產(chǎn)在產(chǎn)后兩周左右，會 *** 傷口已有很好的復(fù)原狀況，等休息約1個月（坐完月子）即可開始著手瘦身，至于剖腹產(chǎn)因為腹部傷口需要較長的復(fù)原時間，因此產(chǎn)后經(jīng)過1.5～2個月的休養(yǎng)亦可開始進(jìn)行瘦身任務(wù)。

彭溫雅醫(yī)師也提及，如果媽咪在孕期體重控制得宜，產(chǎn)后也有哺喂母乳并注意營養(yǎng)均衡，再搭配適度的運動（做家事也是輕度的勞動），其實產(chǎn)后1～2個月即恢復(fù)孕前體重也并非不可能的任務(wù)喔！

其實不少女性將「體重」視為胖瘦的唯一指標(biāo)，總是為了數(shù)字斤斤計較，但脂肪的重量較輕，很可能體重恢復(fù)原本的數(shù)字，但仍然穿不上以前的衣物，甚至本末倒置瘦到不該瘦的地方，因此，瘦身除了留意體重的變化，更要加上測量體脂并以皮尺圈量身型，才能更具體的擬訂瘦身目標(biāo)，看見身型變化的成效。

Start！打造健康身型曲線

不曉得您或是身邊的親友，產(chǎn)后是否也曾有相同的經(jīng)驗──雖然已恢復(fù)孕前的體重，但以前的緊身牛仔褲卻都無法穿上，這是因為孕育寶寶使脂肪的分布產(chǎn)生變化，尤其大腿和腰腹臀部更是明顯有脂肪增厚的趨勢，也因為脂肪具不易減少的特性，產(chǎn)生孕前衣物全穿不下的問題。 李海翔主任表示，產(chǎn)后的減重計畫也可以采用國民健康局「每周0.5公斤」的建議幅度溫和減重，一方面比較符合正常的生理運作，另一方面哺乳期間必須制造營養(yǎng)的乳汁給寶寶飲用，更不應(yīng)采取激烈的節(jié)食瘦身手法，否則不但會影響自己，更連帶傷害到寶寶的成長發(fā)育。

哺乳又減重，真的很傷身嗎有的人認(rèn)為一邊哺喂母乳一邊減重很傷身，對此說法我們也向兩位醫(yī)師請教，彭溫雅醫(yī)師細(xì)心提醒，若減重方法停留在節(jié)食，并未輔以適度運動促進(jìn)新陳代謝，對產(chǎn)后必須供應(yīng)乳汁的媽咪來說當(dāng)然會造成傷害，減重的目的是為了將身體調(diào)養(yǎng)至最好的狀態(tài)，讓臟腑恢復(fù)正常的運作機能，體質(zhì)變得健康身型自然會漂亮。

李海翔主任表示，只要不是采取過于激烈的運動、吃藥、斷食等偏激的減重手法，其實合理的減重并不會傷害身體健康，而且，哺喂母乳本身就是減重的好方法，媽媽補充的營養(yǎng)和脂肪會透過乳汁成為寶寶成長的養(yǎng)分，當(dāng)寶寶一有需求媽媽就大方讓他暢飲，熱量消耗多自然瘦得快速。

產(chǎn)后瘦身并不困難，只要充分掌握減重的重要原則，人人都可以輕松瘦得健康又漂亮！

哺喂母乳消耗熱量

》西醫(yī)觀點 為了制造充足的乳汁讓寶寶飲用，媽咪的身體會不斷吸收養(yǎng)分并消耗熱量以制成更多的母乳，根據(jù)統(tǒng)計，哺喂母乳每天可增加400～1000大卡的卡路里消耗，但李主任提醒，喂母乳并非意謂著絕對會瘦下來，關(guān)鍵在于喂母乳消耗熱量同時也更容易感到饑餓，但若大喝油膩的燉補湯品或是大吃高油脂、高糖分食物，卻沒有攝取足夠的纖維量，不但可能引發(fā)便秘，也會面臨體重?zé)o法減輕的窘境。

》中醫(yī)觀點 產(chǎn)后哺喂母乳每天能額外消耗不少熱量，一般來說，每制造1c.c.母乳即可消耗0.67大卡，若媽咪的泌乳狀況漸入佳境，每天甚至能多消耗500大卡以上的熱量（主要關(guān)鍵仍在于泌乳量多寡）。

產(chǎn)后哺乳不但有助身材恢復(fù)，還能促進(jìn)子宮收縮及復(fù)舊，另外也有研究顯示，哺乳可以降低乳癌和特定型式卵巢癌的罹患率，不管對媽咪和寶寶而言，都有難以道盡的好處。彭醫(yī)師也以自己的經(jīng)驗為例，當(dāng)初她持續(xù)哺喂母乳兩年，在產(chǎn)后半年內(nèi)的瘦身速度非常快，但后來隨著寶寶開始吃副食品，對母乳的需求降低，瘦身的速度也跟著慢了下來。

飲食均衡注重營養(yǎng)

》西醫(yī)觀點 瘦身的方法除了運動之外，飲食的控制也非常重要，所謂的飲食控制并非一味限制食量，而是更重視營養(yǎng)是否均衡，并且選擇好的食材、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以魚肉或瘦肉替代傳統(tǒng)常用來燉補的內(nèi)臟和豬腳（豬腳屬于油脂含量豐富的肉類），更要杜絕易發(fā)胖的宵夜、零食、甜點，如果真的很餓，可以選擇健康的蔬果、牛奶當(dāng)作點心。

另外，中國人在產(chǎn)后喜歡喝燉補的湯品養(yǎng)身，提醒大家應(yīng)遵守烹調(diào)少鹽、避免重口味的原則，攝取過量的鈉將導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，使水腫問題無法獲得有效改善，且燉補常會吃下較多肉類，若水分和纖維質(zhì)攝取不夠，很容易發(fā)生便秘的困擾。

》中醫(yī)觀點 我們都知道多喝水可以促進(jìn)身體代謝，但長輩的觀念卻認(rèn)為產(chǎn)后應(yīng)該滴水不沾，對此彭溫雅醫(yī)師建議，產(chǎn)婦如果對飲水有所顧忌，也不妨煮一些黃耆紅棗茶，或者多喝點魚湯、排骨湯、木耳湯，畢竟水分是制造母乳的主要原料，適量補充水分對制造乳汁有所幫助。以中藥材來說，枸杞、黃耆、紅棗、通草、甘草、澤瀉、浮小麥、王不留行等配方都具有補氣血或發(fā)奶的功效，很適合女性在產(chǎn)后服用。至于一般人都認(rèn)為人參是很補的藥材，事實上人參卻具有退奶的效果，并不建議媽媽食用。

平時也可以多吃蔬果補充維他命C和B群，會讓媽咪比較不容易感到疲倦。如果本身很怕胖，孕期到產(chǎn)后可減少淀粉類的攝取，舉例來說，面包、年糕等淀粉類食物易導(dǎo)致發(fā)胖，可偶爾食用卻不宜過量。

新鮮的魚湯含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)與膠質(zhì)，許多嘗試過的產(chǎn)婦都認(rèn)為對傷口愈合有幫助，也有許多人認(rèn)為具有發(fā)奶的效用，只要媽咪本身對魚類不會過敏，低鹽的姜絲魚湯倒不妨一試。

李海翔學(xué)歷：國防醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)系 經(jīng)歷：國軍岡山醫(yī)院主治醫(yī)師、羅東圣母醫(yī)院主治醫(yī)師、龍?zhí)睹羰⑨t(yī)院主治醫(yī)師、容婦產(chǎn)科副院長／婦產(chǎn)科?？漆t(yī)師 現(xiàn)任：圣功醫(yī)院婦產(chǎn)科主任

彭溫雃學(xué)歷：中國醫(yī)藥大學(xué)中西醫(yī)醫(yī)學(xué)系、南京中醫(yī)藥大學(xué)中西醫(yī)臨床醫(yī)學(xué)研究所博士、中國醫(yī)藥大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合研究所碩士生 經(jīng)歷：中華民國中醫(yī)內(nèi)科醫(yī)學(xué)會專科醫(yī)師、中華民國中醫(yī)婦科醫(yī)學(xué)會?？漆t(yī)師、中華民國中醫(yī)兒科醫(yī)學(xué)會?？漆t(yī)師、中華民國中醫(yī)家庭醫(yī)學(xué)科醫(yī)學(xué)會?？漆t(yī)師、中華民國肥胖醫(yī)學(xué)科醫(yī)學(xué)會?？漆t(yī)師、中華民國中醫(yī)針灸醫(yī)學(xué)會專科醫(yī)師、中華民國中醫(yī)皮膚科?？漆t(yī)師 現(xiàn)任：溫亞中西醫(yī)聯(lián)合診所中醫(yī)師

采訪撰文／陳安琪 咨詢／圣功醫(yī)院婦產(chǎn)科主任李海翔 溫亞中西醫(yī)聯(lián)合診所中醫(yī)師彭溫雅 模特兒／甜美媽咪玉娟＆溫柔爸比宏瑜＆俏皮弟弟靖維 妝發(fā)／Kelly 攝影／米果攝影

我們都知道女性懷孕是一件非常辛苦的事情，在懷孕期間寶媽不但要忍受著身體上的不適，還要接受產(chǎn)后身體變形的情況。很多寶媽在分娩完之后身體總是肥胖，很難恢復(fù)成懷孕之前的身材了，那么造成這種原因到底有哪些呢？今天就讓小編來帶大家一起了解一下吧。

造成產(chǎn)后肥胖的原因主要有以下幾種，首先就是內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)異常，如果在分娩之后寶媽的身體沒有得到好的恢復(fù)，那么在分娩之后的三個月時間內(nèi)就會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，從而造成寶媽的身體一直肥胖。當(dāng)然在懷孕之后有的寶媽會出現(xiàn)情緒焦慮或者產(chǎn)后抑郁的情況發(fā)生，在心情不好的情況下也會引起身體的肥胖，所以寶媽在分娩之后一旦出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒，要學(xué)會及時自我調(diào)節(jié)，可以通過轉(zhuǎn)移注意力或者看一些書籍，散散步等這些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

在分娩之后寶媽的情緒經(jīng)常處于抑郁的狀態(tài)，也會影響寶寶的身體健康。當(dāng)然還有一種原因是懷孕期間的飲食習(xí)慣所造成的，有的寶媽在懷孕期間總是長時間大量的吃一些高營養(yǎng)的食物，久而久之就造成了脂肪堆積從而形成肥胖，所以在分娩之后寶媽的身體并不可以短時間內(nèi)恢復(fù)原來的身材，因此這就需要寶媽在分娩完之后注意飲食的合理搭配，不要長期吃一些高熱量，高脂肪的食物，要保持營養(yǎng)物質(zhì)充足均衡的情況下，食物口味的清淡。

在寶媽身體恢復(fù)的差不多之后，可以每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體，在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，也能起到改善和恢復(fù)身材的作用。如果寶媽采取哪一種方式都不能有所改善，這個時候就需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查了，很有可能是身體的某項機能出現(xiàn)問題。

一部分女性生完孩子以后會發(fā)生身體肥胖癥，生完孩子6個月是減肥瘦身的最佳時機，這時不用為寶寶而暴食暴飲并且雄性荷爾蒙會修復(fù)到原來的情況，基礎(chǔ)代謝恢復(fù)過來，要選擇正確的減肥方式 。

1、身體素質(zhì)發(fā)生改變并且增加體重

一般生完孩子的女性會發(fā)生氣血虧虛的狀況，這時氣瘀并且氣血不通，身體的基礎(chǔ)代謝減少，長期下來也會影響人體脂肪的正常的新陳代謝，進(jìn)而提高了休重。此外懷孕期增加體重是常規(guī)狀況，由于胎寶寶胚胎的孕婦羊水都可以提升休重。

2、內(nèi)分泌失調(diào)發(fā)生改變及其身體浮腫

在懷孕期下丘腦垂體性激素作用會發(fā)生混亂，脂肪分解失去均衡，進(jìn)而造成身體肥胖癥。此外每一個女性的身體素質(zhì)有差別，會產(chǎn)生差異水平的妊娠水腫，生完孩子后，會出現(xiàn)很多的血細(xì)胞會流進(jìn)循環(huán)，進(jìn)而造成發(fā)脹性的肥胖癥。此外生完孩子后由于長期在家里帶娃或是坐月子，減少了運動強度，大家大多數(shù)的時長會在睡覺中渡過，減少了卡路里的耗費，進(jìn)而造成肥胖癥。

1、要多喝白開水

生完孩子后運動強度減少，平常多飲水能幫助減肥瘦身，僅有讓身體里邊有充裕水份的攝入量才可以清除身體內(nèi)的廢料和內(nèi)毒素，與此同時也具備清腸排毒和滋養(yǎng)腸胃的作用，避免產(chǎn)生嚴(yán)重便秘，推動了血液循環(huán)系統(tǒng)。此外一定要操縱食品的，適當(dāng)有效的配搭一日三餐，操縱好休重。此外，產(chǎn)后哺乳也可以避免肥胖癥，由于喂奶的情況下可以刺激性奶水的代謝，把身體消化吸收的營養(yǎng)元素提供小寶寶，與此同時也可以減少母親身體中營養(yǎng)成分的消化吸收。

2、選擇適當(dāng)?shù)慕∩磉\動

針對選擇順產(chǎn)的女性而言第2天能夠下床主題活動，飯后一個星期能夠選擇簡易的健身操，可是要控制時間及其運動量。生完孩子一個月能夠堅持不懈快走或是跑步等，來提升后背乳房及其腰部肌肉的緊實，避免脂肪細(xì)胞的沉積。此外還可以選擇能協(xié)助減體脂的營養(yǎng)元素，例如b族維他命能協(xié)助脂肪燃燒，加速了代謝速率，平常還可以多吃蛋白質(zhì)食物，蛋類食品奶制品，豆類食品及其瓜果蔬菜等。